Категория

Интересни Статии

1 Ларинкс
Прогестерон по време на бременност: нормални нива на хормоните и отклонения от него
2 Хипофиза
Релаксил
3 Рак
Едностранна болка в гърлото при преглъщане
4 Ларинкс
Сива плака върху сливиците при възрастен
5 Йод
Какво представлява хипофизната жлеза на мозъка: функции, симптоми на неизправност
Image
Основен // Хипофиза

Андрогени в храните


Редовната консумация на храни, които повишават тестостерона при мъжете, има благоприятен ефект върху организма. Нормалното ниво на половия хормон допринася за изграждането на мускулна маса и осигурява правилното функциониране на репродуктивната система, поради което поддържането му на правилните стойности е изключително важно за всеки представител на силния пол.

В млада възраст тестостеронът се произвежда без проблеми в необходимите количества, но след 35 години процесите на неговото размножаване се забавят значително, което изисква профилактика за поддържане на хормонални нива. Как да повишим нивото на хормона? И как да го направя естествено?

Защо трябва да ядете храни за производство на тестостерон

Мъжкият полов хормон е андроген, произведен от надбъбречните жлези и тестисите. Нивото му в организма зависи от начина на живот, физическата активност и употребата на храни, които повишават тестостерона. В детството и юношеството играе решаваща роля за формирането на гениталиите и вторичните полови белези и през цялата зряла възраст изпълнява следните функции:

- отговорен за мускулния растеж и костната плътност
- гарантира наличието на сексуално влечение и ерекция
- участва в производството на еякулат и "добър" холестерол
- нормализира кръвообращението
- формира стереотипи на сексуалното поведение
- ускорява метаболизма

Нормалните нива на тестостерон при полово зрели мъже варират от 11 до 30 nmol / L. Недостигът му води до намаляване на либидото, загуба на коса, апатия, повишена умора, влошаване на паметта. Липсата на хормон често води до неправилно разпределение на мазнините, в резултат на което силуетът на мъжа се измества към типа тяло на жената. За да избегнете тези проблеми, трябва да разберете кои храни съдържат тестостерон и постоянно да ги включвате в диетата си..

Храни за повишаване на тестостерона: храна за истински мъже

Летаргия, повишена раздразнителност, намалена мускулна маса са само част от признаците на липса на тестостерон в мъжкото тяло. Това вещество е водещо по отношение на нивото на влияние върху мъжкото либидо и физиология. В случай на дефицит си струва да се проучат храните, увеличаващи тестостерона, чието използване ще помогне за възстановяване на баланса в мъжкото тяло..

За какво е тестостеронът?

Тестостеронът е основният полов хормон андроген, който се произвежда както в мъжкото тяло, така и в женското (макар и в по-малки количества). Веществото с право може да се нарече основният двигател на половата функция, тъй като в своята компетентност:

  • осигуряване на развитието на гениталиите;
  • влияние върху проявата на вторични полови белези: появата на косми по тялото и по лицето, ширината на раменете, намаляване на тембъра на гласа, появата на адамова ябълка, сурово разположение и др.
  • активиране на анаболни процеси, участие в създаването на протеини в клетките, които са най-необходими за изграждането на мускулна тъкан;
  • компетентно разделяне на мазнините, предотвратяване появата на голям корем;
  • въздействие върху дейността на мозъка, стимулиране на сексуално влечение към противоположния пол;
  • стимулиране на кръвообращението, което гарантира здравословна потентност.

Тестостеронови продукти

За вашето внимание информация за това кои храни повишават тестостерона при мъжете.

Ролята на месото в хормоналния баланс

Най-важният фактор за повишаване нивото на мъжкия хормон е количеството протеин, абсорбирано от храната..

  • Животинските протеини са най-пълноценни по отношение на здравословни аминокиселини и протеини, което има положителен ефект върху изграждането на мускулите.
  • Необходимо е да се съсредоточите върху постно червено месо и птици.
  • По-добре е да ограничите готвенето до печене или готвене с въглища..

Ефект на морските дарове върху хормоналния баланс

Морските дарове са незаменим склад за хормони за мъже. Това е оправдано от високото съдържание на цинк в състава, което влияе благоприятно на нивото на "сила" на господата. Този микроелемент е ключов момент в процеса на синтез на сперматозоиди и е отговорен за стабилното функциониране на репродуктивната функция. Някои препоръки за употреба:

  • За силна половина от човечеството полезни: миди, калмари, стриди, раци, камбала, скумрия, пъстърва, сьомга, камбала, скариди, костур и др..
  • Имайте предвид, че един от най-важните елементи в рибните продукти е полиненаситените Омега-3 и Омега-6 мастни киселини. Тези вещества осигуряват нормализиране на ерекцията и удължаване на половия акт..
  • Не всеки човек може да си позволи редовната консумация на риба и морски дарове поради високата им цена. Заслужава си обаче да се стремите към това..
  • Този тип храна трябва да бъде термично обработена. Идеален за готвене във фурна или на пара.
  • Консервираната, сушената, сушената и преварената риба губи всички съединения, полезни за мъжете.

Плодове, зеленчуци и плодове

Списъкът с храни, които повишават тестостерона, е невъзможен, без да се споменават зеленчуци и плодове. Те са незаменими доставчици на витамини и минерали, които насищат тялото с енергия. Трябва да се запознаете със следните модели на потребление:

  • Би било погрешно да се твърди, че тестостеронът се съдържа в такива култури: зеле, моркови, цвекло, червени чушки, лук, лимони, портокали, кайсии, боровинки, касис, нар. Използването им обаче ще увеличи естественото ниво на този хормон в организма..
  • Зеленчуците и плодовете са задължителни за ежедневната диета на всеки мъж. Това не само ще възстанови баланса на хормоните, но и ще ускори метаболитните процеси..
  • Половият хормон се синтезира поради наличието на витамини Е, С и лутеин в много продукти от тази категория..
  • Специално внимание трябва да се обърне на всички видове зеле. Този зеленчук съдържа уникално вещество, наречено индол-3-карбинол, което бързо и ефективно неутрализира естрогените в чернодробните тъкани. Това гарантира намаляване на броя на тестостероновите антагонисти, което автоматично увеличава концентрацията му в организма..
  • Не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци сурови..

Зелените за здравето на мъжете

Зелените храни са от съществено значение за тестостерона и трябва да бъдат част от ежедневната диета на всеки мъж. Например, можете да добавите магданоз, спанак и рукола към вашите ястия. Има много причини, поради които тези продукти за повишаване на тестостерона са полезни за мъжете:

  • наличието на аналози на този хормон в състава;
  • високо съдържание на хлорофил, който е естествен активатор на метаболизма;
  • наличието на фолиева киселина и други важни витамини и минерали;
  • за да се повиши нивото на мъжкия хормон в кръвта, зелените трябва да се консумират пресни.

Това не е краят на тестостероновите продукти.

Зърнени култури и зърнени култури за хормонален баланс

Говорейки за това кои храни съдържат тестостерон, за да могат да се консумират лесно всеки ден, препоръчваме да обърнете внимание на зърнените култури.

  • Царевицата, овесените ядки, просото са склад на фибри и енергия. Дори децата знаят, че за ума и силата трябва да ядете каша..
  • Зърнените култури имат основното положително качество, което се състои в съдържанието на висок процент фибри и пектинови влакна. Както знаете, тези вещества са естествени почистващи средства за тялото. Пектинът и фибрите допринасят за нормализирането на храносмилането, ускоряването на метаболитните процеси и навременното изпразване. Процесите на ферментация и гниене на несмляна храна липсват, поради което се предотвратява повишаване на температурата в областта на таза. В резултат на това сперматогенезата се нормализира и нивото на либидото се поддържа на достатъчно ниво.
  • Повишеното съдържание на витамини от група В осигурява нормалното функциониране на нервната система.

Подправки за нормализиране на нивата на тестостерон

Използването на подправки и подправки има положителен ефект върху работата на хормоналната система.

  • Най-популярни: люта чушка, кардамон, канела, смлян чесън.
  • Изброените по-горе подправки са естествени дезинфектанти. Те намаляват активността на бактериите и спомагат за укрепването на имунната система на организма.
  • Червеният пипер в шушулките се класифицира като естествен афродизиак, тъй като стимулира кръвообращението, което „включва“ репродуктивната система. По негова заслуга функционалността на тестисите е значително увеличена, което стимулира производството на тестостерон. Този факт става решаващ за системната употреба на пипер. Не е нужно обаче да го ядете в килограми, по-добре е да се ограничите до не повече от 1 шушулка на ден.

Ядки и мед

Като се имат предвид храни със съдържание на тестостерон, на тази двойка трябва да се отдели отделно място.

  • Важно! Ядки + мед = стимулиране на сперматогенезата и синтеза на тестостерон.
  • Всички положителни аспекти на въздействието се определят от уникалността на състава. Съединението съдържа вещества като селен, цинк и други органични съединения.
  • Редовната консумация на орехи с мед гарантира увеличаване на сексуалното желание при мъжете, нормализиране на ерекцията, удължаване на половия акт и общо подобряване на състоянието на тялото..
  • За по-добро усвояване орехите трябва да се смилат в месомелачка и да се заливат с тънък мед. След това получената маса може да се яде всеки ден за 30-40 g.

Стимулатор на сиренен хормон

  • Камилският стомах (сирище) е един от най-редките, но мощни природни афродизиаци, които стимулират производството на тестостерон.
  • Това вещество е позиционирано като естествен аналог на легендарната виагра. Неговият химичен състав и метод на обработка определят неговите лечебни свойства..

След като разгледате горния списък, ще разберете, че повишаването на нивото на либидото за господата е съвсем просто. Просто трябва леко да промените ежедневната диета, като я разнообразите с вкусни и здравословни ястия..

Продукти за нормализиране на мъжките хормони

Кои продукти са най-полезни за здравето на мъжете и защо - разберете от тази статия на известния автор на книги за здравословен начин на живот и правилно хранене.

Мъжкият хормон тестостерон е отговорен за формирането на основните мъжки сексуални характеристики, които се характеризират с развитието на пениса и тестисите, характеристиките на растежа на косата, тона на гласа, еректилната функция и способността да имат деца. Количеството тестостерон се отразява в отлагането на мазнини, кръвното налягане, мускулния растеж, характера. При липса на тестостерон се наблюдава намаляване на либидото, летаргия, промени в настроението, изпотяване, повишен пулс и намалено внимание. Често признак за намаляване на тестостерона е тревожност, раздразнителност, умора, намалена костна маса, намалена физическа сила, мускулна маса.

Продукти за мъжко здраве

За синтеза на мъжки хормони е необходим холестерол, той формира основата на хормона. Холестеролът за хормони се синтезира в черния дроб от полиненаситени мастни киселини, които се поглъщат с храната. Ето защо е важно да се регулира приема на точно тези киселини, а не храни, богати на холестерол, бедни на такива мазнини, тъй като високият прием на холестерол води до атеросклероза..

За да нормализирате тестостерона, трябва да ядете храни, които насърчават производството му, съдържащи цинк и витамини от група В..

Цинк. Цинкът влияе върху активността на половите хормони, въглехидратния, мастния и протеиновия метаболизъм. Цинкът помага да се увеличи скоростта на разграждане на мазнините. Недостигът на цинк може да доведе до натрупване на олово, желязо, мед, кадмий в организма. Излишъкът ще доведе до дефицит. При недостиг на цинк настъпва забавяне на растежа, нервността се увеличава и човек бързо се уморява. Цинкът е важен и за производството на женски хормони.

Дневната нужда от цинк за възрастни е 12-16 mg.

Таблица на съдържанието на цинк в храната (mg / 100 g)

Морска храна. Морските дарове са богати на цинк и селен, които влияят на нивата на тестостерон: скариди, камбала, миди, скумрия, раци, калмари и др. Високо съдържание на цинк в стридите. Стридите се консумират най-добре сурови: освен на цинк, те са богати на магнезий, фосфор, протеини, витамин В12 и други полезни за здравето на мъжете елементи. Мъжете се нуждаят от омега 3 мастни киселини, те се съдържат в рибите, лененото семе, сьомгата, сардините, които също са източници на витамини В, А.

Ядки. Бадемите са източник на незаменими мастни киселини, които подпомагат производството на мъжки хормони. Кедровите ядки са богати на цинк. Полезни са и орехите и шам фъстъкът. Полезно е ядките да се смесват с мед, като предварително са ги нарязани на ситно - така те ще се усвоят по-добре.

Магданоз. Магданозът съдържа специално вещество, което забавя производството на женски хормони в мъжкото тяло и действа за ускоряване на производството на мъжки хормони. Магданозът се използва за профилактика на простатит.

Яйца. Яйцата са отличен балансиран продукт, богати са на протеини, мастни киселини, съдържат много микроелементи и витамини. По-добре е да ядете варени яйца, суровите яйца се усвояват по-лошо, освен това не е изключен рискът от инфекция, която може да е върху черупката. Не бива обаче да смилате и яйца - максималното време за готвене е 6 минути.

Чесън и лук. Чесънът и лукът повишават потентността, тъй като нормализират кръвообращението. Тези храни имат антибактериални свойства, които помагат на организма да се пребори с бактериалните инфекции.

Месни продукти. От месните продукти най-полезни са постните разфасовки и черният дроб. Месните продукти са източник на протеини и витамини, необходими на организма.

Целина. Целината съдържа растителен мъжки полови хормон. Смята се, че предизвиква специфичен аромат, който привлича жените при мъжете. Освен това увеличава потентността и подобрява вторичните мъжки характеристики. Най-здравословната част от целината е нейният корен..

Целината, както и джинджифилът, са профилактично средство при простатит.

Банани. Бананите са богати на рибофлавин, витамин, който е от съществено значение за производството на тестостерон. Освен това се смята, че бананите съдържат и ензим, който повишава мъжкото либидо..

Авокадо. Авокадото съдържа витамин В6, който стимулира производството на мъжкия хормон, освен това съдържа фолиева киселина (витамин В9), която влияе върху метаболизма на протеините, нервната система и поддържа здравата кожа. Авокадото е с високо съдържание на калий, който участва в хормоналния процес и повишава либидото.

Аспержи. Аспержите съдържат витамин Е, важен елемент за производството на тестостерон, защита срещу рак на простатата и болестта на Алцхаймер. Освен това този витамин намалява риска от рак на пикочния мехур..

Пчеларски продукти - пчелно млечице, пчелен прашец. Изследванията показват, че имат анаболен ефект върху организма, когато се поглъщат с храна. В тези продукти има и бор, който намалява производството на женски хормони при мъжете и насърчава производството на тестостерон.

Растително масло. Диетата трябва да съдържа масло - зехтин, ленено семе, сусам.

Овесената каша също има способността да увеличава количеството тестостерон, така че е препоръчително да я ядете на закуска, следвайки традицията на английските лордове.

Зелените зеленчуци, зърнените хлябове и кафявият ориз също са богати на цинк. публикувано от econet.ru.

От книгата „210 рецепти за перфектен хормонален баланс“, А. Синелникова

P.S. И помнете, просто като промените консумацията си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

12 групи храни за тестостерон

Ролята на тестостерона е да направи мъжа мъж. Този хормон е отговорен за вторичните сексуални характеристики. Благодарение на него мъжете имат брада, нисък глас, груб характер. Ниските нива на хормона засягат имунната система и сърцето и причиняват проблеми с репродуктивната функция. Ето защо е важно да знаете кои са продуктите, които повишават тестостерона при мъжете..

Морска храна

За синтеза на тестостерон са необходими наситените мазнини, от които морските дарове са богат източник. В тези храни няма много цинк, но това е основният микроелемент, който помага при обработката на тестостерон. Рибата е чудесен начин да дадете на тялото си протеин, дори по-добър от месото..

Полезен материал:

  • омега-3, омега-6 мастни киселини;
  • витамини А, Е;
  • селен.

Мъжете трябва да избират стриди, тъй като съдържат много цинк (16 mg на 100 g). Само 100 г стриди могат да дадат на мъжа дневна нужда от цинк. Като се има предвид, че стридите са скъп продукт, можете да ги замените с мазна риба. Това са костур, пъстърва, камбала, скумрия, сьомга, сардини, риба тон, херинга. Тези сортове съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини, необходими за профилактика на много заболявания на сърцето и кръвоносните съдове..

Също така, омега-3 са отлични разредители на кръвта. Това е необходимо за балансирано разпределение на тестостерона (без транспортиране на андроген до органите, той няма ефект). Менюто трябва да бъде разнообразно с раци, стриди, аншоа, миди и скариди.

Морските дарове задържат полезни вещества само при неагресивна термична обработка, тоест на пара или във фурната. Идеалният вариант, обогатен с ценни елементи, е риба и зеленчуци на пара. Избягвайте да ядете много осолена риба, защото солта влияе отрицателно върху нивата на тестостерон. Също така трябва да дозирате пушена, пържена риба и консерви. Този тип готвене не само елиминира хранителните вещества, но и прави храната опасна..

За здравето на организма и нормализирането на нивата на тестостерон трябва да ядете морски дарове повече от 12 пъти месечно (единственото ограничение се отнася до рибата тон, тъй като когато я използвате повече от веднъж седмично, в тялото може да се натрупва отровен живак).

Нищо чудно, че диетата с морски дарове е една от най-добрите и полезни. В страни далеч от моретата е трудно да се намерят качествени продукти. Отглежданите във ферми риби не са най-добрият вариант. Фермерите често хранят рибите с лоша храна и ги държат в нехигиенични условия. По-добре е да купувате риба, уловена в естествената им среда, въпреки че това също не гарантира нейното качество и безопасност.

Този продукт е безопасен по отношение на холестерола, тъй като не води до скок в липопротеините с ниска плътност, но ще помогне за балансиране на половите хормони. Меко сварени яйца, портокалов сок и зърнени храни - идеалната закуска за мъж.

Мляко

С млечните продукти човек получава жизненоважни протеини. Но млякото съдържа и витамин D, който може да регулира нивата на хормоните. Мъжете могат да консумират обезмаслено и редовно мляко.

Плодове, зеленчуци, плодове

Ползите от плодовете и зеленчуците за повишаване нивата на тестостерон при мъжете не са в директни ефекти, а в неутрализиране на опасни вещества, които идват от други храни. Месните токсини се елиминират с вода и фибри. Последният нормализира нивата на захарта, като намалява инсулина и засилва ефекта на тестостерона. Нейните източници са зърнените култури.

Предпочита се прясна храна с ярък цвят. Колкото по-ярък е плодът, толкова по-ценни вещества той може да даде. В сушените, замразени и консервирани храни тези вещества са много по-малко.

Зелените плодове съдържат лутеин, който е отговорен за растежа и развитието на тялото. Това съединение ви позволява да неутрализирате много анормални процеси и реакции. Лутеинът влиза в тялото със зелена салата, грозде, магданоз, зеле, цвекло, броколи, спанак и лук. Изключително добър за мъже Авокадо.

Кръстоцветните зеленчуци имат благоприятен ефект върху баланса на тестостерона. Това са различни видове зеле и броколи. От тях тялото получава незаменима субстанция - индол-3-карбинол. Той насърчава елиминирането на естроген от черния дроб, като по този начин елиминира фактор, който влияе върху производството на тестостерон. Целината е не по-малко важна за този процес. Подобрява циркулацията и освобождава андростерон.

Оранжевите и жълтите плодове са богати на каротеноиди, биофлавоноиди и каротини. Тези елементи предотвратяват инфаркти и рак, като същевременно укрепват имунната система. Кайсии, портокали, моркови, праскови, тиквички, лимони, пъпеши, тикви, нектарини, круши, ананаси, сладки картофи, жълти чушки ще помогнат на мъжете. Бананите си струва да се споменат отделно. Полезни са и стафидите. Противопоказан е грейпфрутът, който е "доставчик" на химични съединения, чиято задача е да забави разграждането на естрогена в черния дроб. Известно е, че естрогенът инхибира производството на тестостерон.

Червените зеленчуци и плодове ще дадат на човек ликопен и антоцианини, видове каротеноиди. Те също така укрепват сърцето и предпазват от рак, но в същото време имат благоприятен ефект върху пикочно-половата система. Тези каротеноидни съединения се намират в малини, боровинки, дини, ягоди, череши, червено грозде и домати. Червеното грозде също съдържа флавоноиди, които предотвратяват превръщането на тестостерона в естроген.

Сините и лилави плодове са богати на антоцианидини и проантоцианидини. Те допринасят за запазването на младостта, като играят ролята на антиоксиданти. Мъжът ще се възползва от сливи, сини сливи, нар, боровинки и касис..

Имам ли нужда от топлинна обработка

Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират без никаква обработка. Разрешено е само готвене на пара. Трябва да редувате цветове и видове продукти. Само плодовете запазват пълния набор от хранителни вещества, дори когато са замразени. Единственото изключение е конфитюрът. Когато се добавят големи количества захар, те се превръщат в заплаха за тестостерона. Но пресни плодове могат да се добавят към кисело мляко и зърнени храни без никакви проблеми..

Зеленчуковите продукти се препоръчват за консумация 2-4 пъти на ден, плодове и 3-5 зеленчуци. Въпреки че можете да ги ядете 10 пъти. Според правилата, балансираната диета се състои от 50% сурови храни.

Зелените

Такава храна е полезна за мъжете, тъй като съдържа растителни хормони, които допринасят за активното производство на тестостерон. Те също така съдържат елементите и минералите, от които тялото се нуждае. Например, магданозът съдържа такъв важен цинк, а спанакът помага за освобождаването на андростерон. В същото време зелените са източник на хлорофил - естествен антибактериален и лечебен ранен елемент..

На мъжете са показани клони от магданоз, кресон и кориандър, листа от рукола и спанак, лукови издънки. Препоръчват се само пресни, едва нарязани зеленчуци. Не е необходимо да се готви, просто го добавете към ястия след готвене. Идеална порция за деня е куп пресни билки. Съчетава се добре с месото, тъй като насърчава лесното храносмилане и премахва вредното му въздействие върху мъжкото тяло.

Зърно и фибри

Зърнените храни с високо съдържание на фибри могат да попречат на обработката на мъжките полови хормони. Те помагат при чревната подвижност, което ви позволява да премахнете токсините от него и да отслабнете. Паралелно с перисталтиката се подобрява кръвообращението в тазовите органи. Когато храната е в червата за дълго време, тя започва да ферментира, което насърчава отделянето на топлина и затоплянето на тазовите органи. Прегряването на скротума засяга характеристиките на спермата и половите хормони. Следователно на мъж се показват пълнозърнести зърнени храни с високо съдържание на фибри. В този случай си струва да се изключи незабавната каша. Добър вариант е елда, каша от просо, ечемик.

Дори при диети те използват метода за вливане на каша, а не за готвене на огън. Затова е по-добре зърната да се изсипят с вода при 60 ° C и да се оставят за известно време. За здравето на мъжа зърнените храни са необходими ежедневно.

Ядки

Тези естествени плодове са богат източник на цинк и следователно спомагат за повишаване нивата на тестостерон. Като консумирате ядки всеки ден, можете да постигнете добри резултати за кратко време. Най-добрият вид са бразилските ядки. Те съдържат голямо количество магнезий, поради което се препоръчват дори за спортисти, за да поддържат форма. Орехът е добра алтернатива.

Захарни изделия

Тъмният шоколад е изключително здравословен. Помага за подобряване на настроението, както и за повишаване нивата на важен мъжки хормон. Шоколадът обаче е опасен за гастрит, стомашно-чревни ерозии и язви. В този случай е по-добре да се консултирате с гастроентеролог..

Масло

Мъжете трябва да заменят слънчогледовото олио със сусамово или зехтин. Истинското съкровище са обогатените с цинк динени семена. Не ги изхвърляйте, след като едва вкусите сочната каша на динята. Можете да ги смилате и да ги добавяте към здравословен коктейл.

Добавки и подправки

Мъжът се нуждае от подправки, за да отслаби ефекта на ксеноестроген - естроген от външната среда. Много добавки могат да повишат ензимната активност и да насърчат бързото производство на естроген. Единственото нещо, което трябва да бъде ограничено и контролирано, е солта.

Чесън, куркума, червен пипер в шушулки, кардамон, къри няма да навредят на мъжа. Фактът, че подправките са полезни, се доказва от факта, че страните, в които подправките играят важна роля в приготвянето на национални ястия, имат висока раждаемост..

Какво пречи на производството на мъжки хормон

След обогатяване на диетата със здравословни храни, струва си да помислите и кои храни пречат на производството на тестостерон. Това са предимно бобови растения и отделно соя. Те са заредени с женски хормони фитоестрогени, които притъпяват тестостерона. Не е необходимо целенасочено да ядете соя, достатъчно е да си купите колбаси, мляко и сирена.

Диетата няма да бъде полезна, ако не се елиминират всички фактори, които забавят производството на тестостерон. Това е тютюнопушене, злоупотреба с алкохол (особено бира), прекомерна консумация на солени, сладки, пушени и мазни храни, използване на царевично и слънчогледово масло, хляб с мая, газирани напитки, бързо хранене. Не можете да се увлечете с червено месо. Стресът се отразява и на здравето на мъжете..

За да се повишат нивата на тестостерон и по този начин да се подпомогне репродуктивната функция, мъжът трябва да преразгледа диетата си. Хормоните до голяма степен зависят от храните, които човек консумира най-много. Какви храни повишават тестостерона при мъжете? За да увеличите нивата на тестостерон, имате нужда от храна, обогатена с витамини, минерали и хранителни вещества, особено тези, които допринасят за синтеза на андрогени. Правилното хранене определя състоянието на целия организъм..

Топ 10 храни за повишаване на тестостерона при мъжете

Последна актуализация на 4 юни 2020 г. в 12:57

За да увеличат синтеза на полови хормони, те използват храни, които повишават тестостерона при мъжете, списък на които е даден в статията.

Тестостеронът е биологично активно вещество, произвеждано от тестисите и надбъбречните жлези и принадлежи към групата на андрогените. Хормонът влияе върху сексуалната активност, метаболизма и настроението. Нивото му зависи от начина на живот и хранителните навици.

Ефектът на тестостерона върху тялото на мъжа

Нормалните нива на тестостерон варират от 11 до 33 nmol / L. Нивата на хормоните са най-високите при младите мъже. След 35 години концентрацията на хормона намалява. В организма тестостеронът изпълнява следните функции:

  • контролира развитието на вторични сексуални характеристики - промяна в тембъра на гласа, растеж на косата по лицето и тялото, ябълка на Адам;
  • ускорява анаболните процеси - обновява тъканните клетки и подпомага растежа на мускулите;
  • отговорен за производството на добър холестерол;
  • нормализира кръвообращението;
  • засяга ерекцията и степента на сексуално желание;
  • участва в енергийни реакции;
  • стимулира метаболизма.

Ниското производство на вещество се определя от признаците:

  • хронична умора;
  • проблеми с потентността;
  • намалено либидо;
  • оплешивяване;
  • болки в ставите;
  • нервност.

Синтетичните аналози на половия хормон се използват за повишаване нивата на тестостерон. Тези лекарства често се използват от спортисти за изграждане на мускулна маса. Дългосрочната употреба на синтетични анаболни стероиди потиска производството на собствен хормон. Можете да поддържате нормално ниво на тестостерон в кръвта чрез продукти, които насърчават производството на активното вещество..

Какви витамини стимулират синтеза на тестостерон

Хранителните вещества, които идват с храната, се усвояват и усвояват много по-добре от синтетичните хранителни добавки. Какви витамини и минерали увеличават производството на тестостерон, може да се види от таблицата.

Име на хранителни веществаИзточникИмоти
° СВсякакъв вид зеле, шипки, цитрусови плодове, ряпа, боб, чушкиАнтиоксиданти - блокира действието на свободните радикали, неутрализира хормона кортизол
дПтичи дроб, телешко месо, риба, яйца, маслоНамалява естрогенната активност
Е.Покълнала пшеница, растително масло, маруля, ядки, сушени плодовеАнтиоксидант, забавя стареенето
Групи БГовеждо, черен дроб, жълти плодове, риба, зърнени храниУчаства в обменните процеси на енергийните ресурси
ЦинкЗърнени храни, морски дарове, семена, ядкиПреобразува естрогена в тестостерон, отговаря за способността за оплождане
СеленЧесън, калмари, херинга, яйчен жълтък, скумрия, риба тонПоддържа репродуктивна функция
АргининФерментирали млечни продукти, семена, ядки, раци, бяла риба, треска, пилеВлияе върху състава на спермата
Омега-3, Омега-6 мастни киселиниМазни риби, калмари, маслини, маслини, авокадоПрофилактика на сърдечни и съдови заболявания, участва в реакциите на синтеза на тестостерон
ЙодВодорасли, калмари, скариди, минтай, камбала, розова сьомга, треска, фейхоаНедостигът на йод причинява смущения в производството на хормони на щитовидната жлеза

Храни, богати на полезни елементи, нормализират нивата на тестостерон, блокират хормона кортизол, който инхибира производството на андрогени.

Продукти за повишаване на тестостерона

Естествената храна допринася за увеличаването на нивото на показателя. За бързо възстановяване на хормоналния фон от диетата се изключват храни с консерванти и хранителни добавки. Подобрителите на вкуса потискат производството на полови хормони. За да увеличите тестостерона, изберете храни, богати на витамини и минерали. Списък на храните, които повишават нивата на андроген:

  • чисто месо;
  • риба;
  • Морска храна;
  • ядки;
  • плодове;
  • зеленчуци;
  • зърнени храни;
  • подправка;
  • извара;
  • зелени.

Всяка от храните има свои собствени характеристики, които трябва да бъдат взети предвид при диетата. Корекциите на диетата се извършват, като се вземат предвид хроничните заболявания, алергичните реакции. Ако продуктът се понася зле от организма, това няма да донесе ползи..

Хормоналният фон зависи от диетата на мъжа. Ако консумираните храни съдържат много цинк, йод, кобалт, магнезий, няма проблеми с нивата на тестостерон.

Протеиновите храни са градивни елементи за мускулите. За да повишат нивата на тестостерон, те редовно консумират постно говеждо, агнешко и птиче месо. Добрият холестерол повишава нивата на тестостерон в кръвта. По-добре е да ядете месо, задушено, варено. По време на процеса на пържене се образуват вредни мазнини, които се трансформират в лош холестерол. Прочетете за богатите на протеини храни в нашата статия.

Какви храни повишават нивата на тестостерон?

По природа е, че нивата на тестостерон са по-високи при младите мъже, отколкото при тези в зряла възраст. Вторият се тревожи за това, тъй като качеството на полов акт, продължителността му и степента на ерекция намаляват..

Тестостеронът се намира в някои видове храни, които да включите във вашата диета.

Какво представлява тестостеронът за тялото??

Тестостеронът се намира както в женското, така и в мъжкото тяло. Неговата роля в тялото на мъжа:

  • развитие и поддържане на здравето на гениталиите;
  • формирането и поддържането на вторични полови белези (груб глас, окосмяване по тялото, тесен таз);
  • мускулно развитие и формиране;
  • правилно и хармонично разпределение на мастната тъкан в тялото;
  • влечение към противоположния пол;
  • поддържане на ерекция.

Храни, съдържащи тестостерон

Хормонът се съдържа в голям брой храни. Те могат да се използват за създаване на богато и разнообразно меню..

Морска храна

Те са богат източник на наситени мазнини, цинк и протеини. Мъжете се съветват да обръщат внимание на стридите, тъй като те са особено богати на тестостерон. Те обаче имат специфичен вкус и висока цена, така че стридите могат да бъдат заменени със стриди от мастни сортове. Можете също да добавите раци, аншоа и скариди в менюто.

Внимание! Морските дарове задържат повече хранителни вещества, когато са на пара или във фурната.

Помага за поддържане на здравословен баланс на половите хормони. Обикновено се препоръчва да се ядат на закуска заедно с няколко пълнозърнести препечени филийки и чаша портокалов сок..

Мляко

На мъжете се показва както мазнини, така и обезмаслено мляко. Също така съдържа витамин D за регулиране на нивата на половите хормони.

Пресни зеленчуци, плодове и плодове

Тези продукти не съдържат тестостерон, но неутрализират вредното въздействие на други вещества, които влияят и върху нивата на тестостерон. Необходимо е да се даде предимство на пресните плодове с ярък цвят, защото колкото по-ярки са плодовете, толкова повече хранителни вещества за тялото съдържа. Плодовете, зеленчуците и плодовете, които са били замразени, консервирани или изсушени, съдържат по-малко хранителни вещества.

Зелените

Пресните зеленчуци съдържат естествени растителни хормони, които насърчават активното производство на тестостерон. Те също така съдържат много витамини, минерали и елементи, необходими за мъжкото тяло. Обърнете специално внимание на магданоз, кориандър, маруля, спанак, зелен лук. Трябва да го изядете веднага, просто да го вземете от градината. Не е необходимо да се обработва термично. Пресни могат да се добавят към салати и готови горещи ястия.

Богати на фибри пълнозърнести зърнени култури

Те влияят на производството на основните мъжки полови хормони, помагат да се отървете от наднорменото тегло, подобряват чревната перисталтика. Особено полезни са елда, перлен ечемик, просо каша.

Ядки

Насърчава производството на тестостерон. Ядейки ядки всеки ден, можете бързо да постигнете добри резултати. Най-добрите варианти са бразилски и орехи.

Тъмен шоколад

Осигурява добро настроение, активира производството на основния мъжки хормон.

Подправка

За мъжкото здраве са полезни куркума, кардамон, къри, червени чушки. Динените семена са много полезни. Не е нужно да бъдат изхвърляни. Семената трябва да бъдат добре изплакнати, смлени и добавени малко по малко към готовите ястия или коктейли..

По този начин тестостеронът е богат на доста често срещан и обичан от много храни..

Мъжки хормони: списък на вредните и полезни храни

Всеки представител на силната половина на човечеството от училище знае, че тестостероновият хормон е изключително мъжки и е отговорен за формирането и развитието както на първичните, така и на вторичните полови белези. Благодарение на тестостерона, мъжът може да прави полов акт и всъщност да зачене. Ако нивото на желания хормон е под нормалното, тогава е време да включите в диетата храни, съдържащи мъжки хормони. Тази терапия се смята за много ефективна от незапомнени времена. Какви храни трябва да ядете и кои трябва да се страхувате с ниско ниво на тестостерон, ние изучаваме в материала по-долу.

  • 1 Храни, които повишават нивото на мъжките хормони
  • 2 Храни, които понижават нивата на тестостерон

Продукти, които повишават нивото на мъжките хормони

Съществуват редица продукти, които могат значително да повишат либидото на мъжа за изключително кратко време поради ускореното насищане на тялото с тестостерон. Поради редовната им употреба, хормоналният фон на мъжа се променя към по-добро. Така че, при недостиг на тестостерон, в менюто трябва да бъдат въведени следните продукти с мъжки хормони:

  • Ядки (всякакви). Но най-мощният в това отношение е орехът. Високата концентрация на витамини, минерали и микроелементи в него помага да се стимулира процеса на производство на тестостерон.
  • Морска храна. Това включва мазни и постни морски риби, миди, калмари, октопод, стриди, раци, омари. Те съдържат голямо количество цинк, който е незаменим и основен строителен материал за молекулите на мъжкия хормон тестостерон. А положителният ефект се допълва от мастни киселини Омега-3, Омега-6.
  • Плодове и плодове. Най-ценни в това отношение са малини и касис, череши и боровинки, нар и сливи, диня и сини сливи, кайсии и зелено грозде, манго и портокал, круша и папая, авокадо, праскова и боровинки. Можете също така да ядете сушени кайсии, фурми и стафиди.
  • Зеленчуци. Що се отнася до растителните храни, тук предпочитание трябва да се дава на моркови, тиква, цвекло, зеле, ряпа. Домати, тиквички, краставици ще бъдат полезни в диетата. Всичко е желателно да се яде прясно. Всички зеленчуци, както и плодовете, неутрализират действието на свободните радикали и регулират нивата на кръвната глюкоза. В резултат на това ефективността на получения тестостерон се увеличава значително.
  • Зелените. Пресните билки в менюто трябва да включват зелен лук, кориандър и спанак, горчица и магданоз, маруля и целина. Всички зеленчуци трябва да се консумират само пресни, без термична обработка. Важно е зелените да съдържат растителната форма на мъжкия хормон - андростерон. Той стимулира производството на тестостерон. Освен това именно зелените подобряват храносмилането на месото в тялото на мъжа..
  • Каша от зърнени култури. Те включват каша от елда, ориз и перлен ечемик, каша от просо и пшеница. Всички тези зърнени култури ускоряват кръвообращението в скротума и всички органи на малкия таз. А това от своя страна има благоприятен ефект върху процеса на производство на тестостерон..
  • Подправка. По-специално като червен пипер, куркума и кардамон, къри, лук и чесън. Всички те неутрализират активно женския хормон естроген в мъжкото тяло..

Важно: за да бъде горният списък с продукти, съдържащи мъжки хормони, полезен за всеки читател, е много важно да се консумират 2-3 изброени продукта на ден. В този случай е препоръчително да ядете на малки порции и да ядете самите продукти или пресни, или да ги излагате на задушаване, варене или пара..

Продукти, които понижават нивата на тестостерон

След като разбрахме кои продукти съдържат мъжки хормони, сега си струва да разберете кои от тях не се препоръчват за консумация. Особено онези мъже, които се грижат за мъжкото си здраве. И така, враговете на тестостерона са:

  • Кафе. Кофеинът в кафето и черния чай инхибира производството на мъжки хормон.

Важно: Допустимо е да се пие само малка чаша еспресо на ден.

  • Захар. Този продукт задейства производството на инсулин в организма. А инсулинът от своя страна вече инхибира производството на мъжкия хормон. Най-добре е да ядете мед като полезни захари. Важно е обаче да запомните, че подсладените газирани напитки понякога съдържат почти седмична доза захар..
  • Сол. Подправянето на храната със сол може да доведе до високи нива на натрий, за да инхибира производството на тестостерон..
  • Изпечени изделия от бяла мая. Съставените му дрожди, захар и различни киселини инхибират производството на мъжкия хормон. Препоръчително е мъжете да преминат към черен хляб и сладкиши без дрожди..
  • Месо. Врагът на мъжкото тяло, особено ако живите същества са били пълнени с женски хормони по време на живота, за да ускорят растежа. Днес за съжаление това е 85% от 100% случаите. Ето защо е по-добре да купувате месо от доверени доставчици..
  • Пушени продукти. Процесът на пушене се извършва с помощта на течно пушене. И тя вече засяга тестисите на мъж с токсините си.
  • Храни, съдържащи холестерол. Те провокират атеросклероза, в резултат на което по стените на кръвоносните съдове се образуват плаки. Нарушено е кръвообращението, възпрепятства се производството на желаното вещество в тялото на мъжа.
  • Растителни масла. Най-неблагоприятни в това отношение са лененото масло, царевичното масло и соевото масло. Слънчогледовото масло е малко по-неблагоприятно. Безопасно е да използвате орехово и зехтин.
  • Соя. Изучавайки мъжките хормони и какви продукти те съдържат, соята трябва да бъде включена в списъка на най-мъжките. Именно в соята се съдържат растителни аналози на женския хормон естроген - фитоестрогени. Ето защо е по-добре да откажете соята.
  • Алкохол. Особено бира и уиски. Въпреки че всеки алкохол е отрова и убиец за мъжкото тяло. Под въздействието на алкохол нивото на тестостерон в организма спада с 20-30% всеки път. И с огромни дози либация, функциите на тестисите вече не са напълно възстановени..

По този начин, след като сте проучили списъка с полезни и вредни продукти за мъж, можете самостоятелно да разработите правилно хранене за себе си. И след месец подобна диетична терапия, богата на хранителни вещества, мъжът ще се чувства много по-добре физически, емоционално и сексуално. Правилната храна наистина може да направи чудеса.

Повишаване нивото на мъжкия полов хормон чрез коригиране на диетата: списък с храни, които повишават тестостерона при мъжете

Тестостеронът при мъжете влияе върху сексуалната функция и благосъстоянието. Дефицитът на важен хормон намалява сексуалното желание, костната плътност се нарушава, мускулите отслабват, затлъстяването се развива.

За да увеличите нивото на андроген до стандартни стойности, не трябва незабавно да използвате хормонални лекарства: в много случаи корекцията на диетата ще помогне за решаването на проблема. Списъкът с продукти, които повишават тестостерона, съдържа много имена. Трябва да се храните в съответствие с правилата и скоро хормоналният фон ще се стабилизира, мъжката сила ще се върне, тялото ще почувства мощен прилив на енергия.

Ролята и функцията на тестостерона за мъже

Важен полов хормон, тестостеронът участва в много физиологични процеси. Естественият анаболен стероид поддържа нивото на сексуалност на оптимално ниво, отговаря за силата на либидото. Недостигът на тестостерон води до еректилна дисфункция, в тежки случаи до импотентност.

Основните функции на мъжкия хормон:

  • поддържане на оптималното състояние на репродуктивната система,
  • ефект върху костната плътност,
  • контрол на процеса на изгаряне на мазнини,
  • стимулиране на мускулна печалба,
  • формиране (в оптималния период) на вторични полови белези,
  • активиране на регенерацията на клетъчната и мускулната тъкан.

Научете за скоростта на тиреостимулиращия хормон, причините за увеличението и възможностите за коригиране на показателите.

Хормон 17 OH прогестерон: за какво е отговорен и защо колебанията в нивото му са опасни за организма? Прочетете отговора на този адрес.

Процентът и причините за понижените показатели

Мъжкото тяло произвежда тестостерон в много по-големи количества от жените. Общата стойност се състои от две фракции, свободни (несвързани, активни, 2%) и свързани (неактивни, 98%). Всеки елемент е незаменим за правилното функциониране на тялото, но степента на влияние е различна. Биоактивни форми на свободен тестостерон и SHBG (част от хормона, свързан с глобулина). Именно от достатъчното ниво на тези категории андроген зависи здравето и общото благосъстояние на мъжете.

Обща норма на тестостерон:

Долна граница (в ng / dl)

Мъжка възрастГорна граница (измерена в ng / dl)
Категория от 18 до 69 години2501100
Категория 70 и повече90890

Скорост на свободен тестостерон при мъжете:

ВъзрастДолна граница (ниво в ng / dl)Горна граница (ng / dl)
Възрастта на мъжете е от 18 до 69 години46224
70 и повече673

На бележка! Първичен хипогонадизъм се развива, когато тестисите не функционират правилно. Вторичната форма на заболяването е свързана с нарушения в хипофизната жлеза: важен орган произвежда по-малко хормони, отговорни за синтеза, по-нататъшната трансформация на андрогена.

Основните причини за намаляване на нивата на тестостерон при мъжете са:

  • хиподинамия, липса на физическа активност,
  • грешна диета. Излишъкът от пушени меса, пържено месо, сол, подправки, животински мазнини, захар, кифли оказва негативно влияние върху здравето на мъжете. Прекомерната консумация на силно кафе, алкохолът също намалява потентността,
  • чест стрес. Активното производство на адреналин влияе негативно на хормоналния баланс,
  • липса на месо в диетата или вегетарианство,
  • използването на синтетични анаболни стероиди за активен набор от мускулна маса. Приемът на стероиди е вредно за организма,
  • развитие на хроничен простатит,
  • възраст. След 30 години нивата на тестостерон намаляват ежегодно с 1%,
  • злоупотреба с наркотици, последици от тежки патологии.

Репродуктивната и половата функция се влияят негативно от хроничните заболявания. Влошаването на общото състояние неизбежно влияе върху нивото на основния полов хормон.

Трябва да бъдете по-внимателни за здравето на мъжете, ако имате следните патологии в историята си:

  • атеросклероза,
  • туберкулоза,
  • състояния на имунна недостатъчност (ХИВ инфекция, СПИН),
  • затлъстяване,
  • диабет,
  • тежко увреждане на черния дроб,
  • сърдечна недостатъчност,
  • бронхиална астма,
  • алкохолизъм.

Симптоми на хормонален дефицит

Много мъже не бързат да посещават лечебни заведения, дори да има признаци на сериозни патологии; по своя инициатива още по-малък процент от силния пол прави тестове за хормони. Какво да правя? Как да открием намаляване на нивата на тестостерон във времето? Отрицателният процес има външни прояви, има и неизправности в работата на различни органи и системи.

Следните симптоми показват нисък тестостерон при мъжете:

  • намалена потентност,
  • чувство на топлина в лицето, горещи вълни,
  • мускулна слабост,
  • влошаване на работата,
  • затлъстяване или необяснима загуба на тегло,
  • нощните ерекции са по-рядко срещани,
  • безплодие,
  • безпричинна раздразнителност, безсъние,
  • рязко намаляване на нивата на хемоглобина, слабост,
  • кожата изтънява, става суха, отпусната,
  • гинекомастия патологично разширяване на млечните жлези,
  • появата на вредни мастни отлагания в корема,
  • области на хиперемия (зачервяване на кожата) често се появяват по лицето, гърдите.

На фона на намаляване на нивата на тестостерон, сексуална слабост, еректилна дисфункция, човек губи самочувствие, развива се хронична умора и често се появява депресия. В тежки случаи пациентът губи интерес към живота, необходима е помощта не само на андролог и ендокринолог, но и на психотерапевт.

Важни нюанси:

  • намаляване на сексуалната активност и потентност, летаргия, натрупване на мазнини по корема, затруднения с набор от проблеми с мускулната маса, които влияят негативно на благосъстоянието, психическото равновесие на мъжа,
  • ако се появят изброените признаци на хипогонадизъм, тогава не трябва да приемате анаболни стероиди, чудодейни хапчета за потентност, отидете при шарлатани, които обещават да премахнат еректилната дисфункция за една или две сесии. Оптималният изход е да си уговорите среща с андролог, да получите препоръки за нормализиране на хормоналните нива,
  • ако през определен период от живота няма време и / или желание за посещение на лекар, тогава трябва да обърнете внимание на препоръките за правилно хранене. Струва си да промените диетата според съветите, предложени в следващия раздел и нивата на тестостерон постепенно ще се увеличават.,
  • важно е да знаете: оптималната диета е само един от елементите за премахване на хормоналните нарушения. Колкото по-дълго мъжът отлага посещението при специалист, толкова по-трудно и по-дълго ще бъде лечението. Наложително е да намерите време, да посетите андролог и ендокринолог, да идентифицирате вида на хипогонадизма, да изясните стойностите на тестостерона и причините, поради които съдържанието на основния мъжки шум намалява. Само след комплексно лечение индикаторите ще се върнат към желаните стойности..

Списък на продуктите за повишаване на тестостерона

Как да увеличим тестостерона при мъжете? Балансираното хранене е в основата на здравето на мъжете. Не трябва да седите на строга диета, просто трябва да коригирате дисбалансите в диетата. Хранителни съвети за попълване на дефицита на мъжки хормон.

Как и как да се лекува хроничен сиалоаденит на околоушната слюнчена жлеза? Имаме отговор!

За това какви дифузни промени в панкреаса са като липоматоза и как да се отървете от нея, научете от тази статия.

На страницата https://fr-dc.ru/vnutrennaja-sekretsija/shhitovidnaya/uzly.html прочетете за типичните симптоми и лечение на възлите на щитовидната жлеза.

Важно е да изхвърлите следните имена:

  • алкохол,
  • пушени меса,
  • Пържена риба,
  • кисели краставички и маринати,
  • сладка сода,
  • мазни млечни продукти,
  • кифла,
  • млечен шоколад (черен в малко количество е полезен за тялото),
  • сладки със синтетични оцветители и стабилизатори,
  • консерви, конфитюри със захар,
  • мазно, пържено месо,
  • бързо хранене,
  • колбаси,
  • консервирани храни,
  • силно кафе,
  • дебел,
  • черен чай със захар.

Полезни имена:

  • чисто месо. Източник на протеини, желязо, цинк. Без достатъчно количество протеин е невъзможно да се изгради мускулна маса, да се поддържат оптимални стойности на мъжкия полов хормон. Полезно е да се използват всички видове, с изключение на прекалено мазни месни продукти.,
  • богати на фибри храни: плодове и зеленчуци, за предпочитане пресни,
  • орехи (12 броя на ден),
  • зехтин и сусам,
  • кардамон, червен пипер, чесън (умерено),
  • целина. Ароматният корен има отрицателно съдържание на калории и помага за изгарянето на мазнини. Ценни етерични масла, витамини, минерали, афродизиаци стимулират синтеза на тестостерон. Всички части на растението са полезни: голям корен, листа, дръжки. Най-добрият вариант е да добавите целина към салатите, можете да приготвите крем супа на основата на ценен и евтин продукт,
  • яйца. Без достатъчно количество добър холестерол качествената трансформация на тестостерона е невъзможна. Яйцата съдържат полезни микроелементи, витамини, но не трябва да консумирате повече от три парчета на седмица,
  • всички видове морски дарове (имат почти нулев гликемичен индекс, съдържат много ценни компоненти). Уникални природни стимуланти за сила и мъжка сила скариди и стриди,
  • пуешко месо: минимални калории, максимално ценни вещества: витамини, минерали,
  • зеле под всякаква форма: повишава нивата на тестостерон при мъжете, намалява вероятността от рак на простатата,
  • нискомаслени млечни продукти, твърди сирена. Важно е да изберете качествени имена без вредни транс-мазнини, с които недобросъвестните производители често заместват млякото. Висока хранителна стойност, плесенните сирена имат активно влияние върху мъжката сила,
  • червена риба: съдържа ценни полиненаситени киселини,
  • горски плодове, кайсии, банани, авокадо, манго, пъпеши,
  • спанак и кресон, копър и магданоз, синапено семе, кориандър и зелен лук са имена, които стимулират производството на андроген. Мъжете се нуждаят от два до три пъти повече пресни зелени, отколкото жените,
  • тиквата е вкусен и полезен продукт за здравето на мъжете, профилактика на простатит. Тиквените семки имат положителен ефект,
  • пресните плодове, особено зелени, жълти и оранжеви, съдържат лютня, антиоксиданти, витамини. Полезните имена са богати на растителни влакна, пектин, желязо, фруктоза, магнезий, флавоноиди,
  • зърнени култури, каша от елда, просо и перлен ечемик са основни елементи на храненето за мъжете. Желязото, витамините, цинкът, магнезият, фибрите имат положителен ефект върху храносмилателните органи, общото състояние и хормоналния баланс,
  • зелен чай, бульон на основата на джинджифил и мента.

Характеристики на захранването

Препоръки:

  • откажете се от пържените храни,
  • яжте по-често пресни плодове и зеленчуци,
  • пара, варете или печете риба, месо, зеленчуци,
  • изберете естествени продукти, откажете готова майонеза, кетчуп, люти сосове,
  • не пийте храна: чай и други напитки трябва да се консумират четиридесет минути след хранене,
  • най-добрият вариант е малки порции, отказ от преяждане, честотата на храненията през целия ден 5 пъти,
  • намаляване на количеството животински мазнини, но е необходимо да се използват растителни масла: трансформацията на тестостерон е невъзможна без достатъчно холестерол,
  • не забравяйте да получите достатъчно енергия за активен живот. Вегетарианството често причинява ниски нива на тестостерон.

Дефицитът на самия мъжки хормон влияе върху външния вид, благосъстоянието, потентността, облекчението и силата на мускулите, правилното функциониране на тялото и либидото. За да се премахнат хормоналните смущения, е полезно да се ядат видове храни, които повишават тестостерона при мъжете. Андролозите препоръчват да се движите повече, да спортувате (без фанатизъм), да спазвате режима, да приемате до 2 литра течност на ден, да наблюдавате психо-емоционалното състояние и да имате редовен сексуален живот. С интегриран подход можете бързо да възстановите нивата на тестостерон и да възстановите мъжката сила.

Нивата на тестостерон оказват голямо влияние върху външния вид и темперамента на всеки мъж. Намаляването му може да доведе до заглушаване на либидото, раздразнителност, дори до придобиване на женски черти от тялото. Как да поддържаме адекватни нива на хормони с правилно хранене? Открийте отговора от следното видео:

Top