Категория

Интересни Статии

1 Йод
Гинекомастия при мъжете
2 Ларинкс
Рибено масло за холестерол
3 Тестове
Загуба на тегло при хипотиреоидизъм
4 Тестове
Какво представлява тиреостимулиращият хормон и неговата роля при бременност: причини за понижаване, увеличаване, съвети за това какво да се прави и намаляване на опасността за плода
5 Рак
Хормонът на стреса адреналин: кога добър и кога лош
Image
Основен // Рак

Как се нарича хормонът на щастието, радостта и удоволствието и как да се увеличи съдържанието му?


Нашият живот са емоции. А емоциите са набор от химични реакции в нашето тяло. Щастието, радостта, удоволствието стимулират живота ни и го правят красив. Но не само положителните емоции насищат живота, той също така съдържа апатия, разсеяност, несигурност и продължително лошо настроение. Хормоните са основният ключ към нашето емоционално състояние. Има три основни вещества: окситоцин, допамин (хормон на удоволствието), ендорфин.

Какво ни носи това усещане

Ендорфините са протеинови молекули, сходни по структура с опиатите или морфина. Те се произвеждат от мозъка като защитен отговор на стрес или болка. Затова наличието на ендорфини в правилното количество ни освобождава от стреса, безпокойството и ни дава добро настроение. Хормоните на щастието също са в състояние да регулират кръвното налягане, да намалят болката, да ускорят възстановяването на тъканите и да активират мисловните процеси..

Когато се произвежда изобилие от ендорфини, човек получава състояние на еуфория.

Ако в организма няма достатъчно от тези хормони, тогава човек изпитва лека депресия, хронична умора, става изключително раздразнителен и неуравновесен. Има три начина за повишаване нивото на ендорфините в организма: диета, упражнения и навик. Нека ги разгледаме по-подробно.

Какви храни ще ни помогнат да останем щастливи

Знаейки кои храни помагат на тялото ни да произвежда хормони на щастието, ние ще му бъдем от голяма помощ. Ето някои от тях:

  • Натурален шоколад (предимно черен). Съдържа големи количества антиоксиданти, които намаляват нивата на холестерола, кръвното налягане и предпазват сърцето. Фенилетаминът помага за увеличаване на ендорфините, магнезият успокоява.
  • Кайенски пипер, халапеньо, чили. С изгарящ ефект те действат върху лигавиците на носа и гърлото, като по този начин провокират мозъка да произвежда повече ендорфини.
  • Бананите съдържат лек еуфоричен харман.
  • Цитрусови и слънчеви плодове (райска ябълка, праскови, ананаси, кайсии). Вкусът им ни кара да се чувстваме щастливи..

Храненето с натурален шоколад стимулира производството на хормона на щастието

Упражнение, което повишава нивата на хормоните

Упражненията са здравословен и бърз начин да набавите на тялото си достатъчно ендорфини. По време на тренировка те се хвърлят в кръвта, като по този начин изпитвате чувство на удоволствие и щастие. Груповите уроци и отборните игри имат предимство. Чрез експерименти беше установено, че соловите спортисти получават по-малко прилив на хормони на щастието, отколкото играчите на отбора. Повишената активност е като стрес за тялото. Фитнес, фитнес, редовно бягане, танци, колоездене ви зареждат с положителни емоции, близки до състоянието на еуфория, а също така произвеждат хормона на радостта, който е свързан с всички останали вещества от тази група..

Навици за щастливи хора

Следните навици имат благоприятен ефект върху производството на ендорфини:

  • Усмивка и смях. Смехът удължава живота. Гледайте комедии, хумористични програми, просто се заблуждавайте. Усмихвайте се по-често, само с искрена усмивка.
  • Ароматерапия. Вземете релаксираща баня с етерично масло. Доказано е, че ароматите стимулират хормоните на щастието. Ванилията действа успокояващо, лавандулата помага да се справи с безсънието и депресията, женшенът облекчава умората. Използвайте ароматни свещи в ежедневието, варете ароматни билкови чайове.
  • Природата. По-често бъдете сред природата, ходете на туризъм, слънчеви бани.
  • Четене. Препоръчително е да прочетете любимата си литература, това ни води до състояние на мир и щастие..

Какво е отговорно за удоволствието

Допаминът е невродемиатор, който се произвежда от надбъбречните жлези, за да предизвика усещане за удоволствие и удовлетворение в тялото. Хормонът, заедно с нервните импулси, се доставя до центъра за удоволствие на мозъка и нашето удоволствие зависи от неговото количество. Той също така е силен мотиватор в ученето и постигането на целите..

В човешкото тяло допаминът се произвежда от надбъбречните жлези.

Това е много активен хормон, той се произвежда от нашето тяло от всякакви положителни усещания: вкусна храна, нежни прегръдки, интимност, дори от мисли за предстоящо удоволствие. Положителните спомени също освобождават допамин в тялото. Но ученият Кнутсън доказа, че хормоните на удоволствието участват във вземането на решения и буквално ни кара да се чувстваме удовлетворени, когато нуждите ни не са удовлетворени. Това поражда механизъм за пристрастяване на човек.

Ако човек има излишък на допамин, това води до психоза. Допаминовата хипотеза е от основно значение за развитието на шизофрения. Хормонът в големи количества принуждава човек да се забие във вътрешния свят, което носи удоволствие, като същевременно игнорира външния свят. Удоволствието да мислиш сам, докато си напълно неактивен.

Липсата на допамин се изразява при хората чрез несигурност, протакане, апатия и липса на ентусиазъм. Лекарите описват това състояние като допаминов синдром. Няколко вида храни могат да помогнат за попълване на запасите от хормони:

  • Банани, бадеми, авокадо, тиквени семки. Тези продукти съдържат аминокиселината тирозин, която се синтезира в диоксифенилаланин. И предшества образуването на допамин.
  • Аспержи, брюкселско зеле, карфиол, чушки, моркови, цвекло, ягоди, портокали и други храни, които съдържат витамини Е и С, антиоксиданти. Те предпазват клетките, участващи в производството на допамин.

Любовен хормон

Окситоцинът е хормон от хипоталамуса, който след това се транспортира до хипофизната жлеза, натрупва се там и се освобождава в кръвта. Придружава любовта, раждането и дори кърменето. Също така помага за намаляване на безпокойството, увеличава чувството на доверие, дава усещане за хармония и помага за укрепване на човешките взаимоотношения. Например: връзката между майката и новороденото се формира с активното участие на окситоцин. Следователно окситоциновият хормон обикновено се нарича хормон на любовта.

Нивата на окситоцин са по-високи при жените

Доказано е, че жените произвеждат повече окситоцин от мъжете. Следователно те са по-доверчиви и впечатляващи. Експериментите показват, че мъжете с повишена доза окситоцин са по-верни на своите сродни души..

Най-добрият начин за повишаване нивото на хормона на любовта в кръвта е прегръдките, докосването на тялото, масажът. Ученият Пол Зак определи, че минималният брой прегръдки трябва да бъде поне осем пъти на ден. В този случай окситоцинът в организма ще бъде на правилното ниво..

Източник на радост

Серотонинът е невродемиарот, хормонът на радостта. Помага ви да усетите собствената си значимост и значимост. При недостатъчно количество хормон на радостта, депресия, депресия, намалена физическа активност, прагът на болката се увеличава. Също така, в някои случаи хормоналният дисбаланс може да причини суицидно поведение и продължителен алкохолизъм..

Голям брой антидепресанти се основават на производството на серотонин. Не е трудно да увеличите естествено нивата на серотонин. Необходимо е в диетата да се включат плодове и зеленчуци, в които присъства триптофан (фурми, чушки, шоколад, домати, мляко).

Ускорява производството на серотонин. Производството на серотонин е пряко свързано с количеството слънчева светлина. Следователно ходенето ще ви помогне да възстановите и увеличите хормона на радостта в тялото си..

Научете се да бъдете възможно най-щастливи, радостни и изпълнени. Упражнявайте се, прекарвайте повече време на открито и яжте много плодове. Тогава хормоните на радостта, щастието и удоволствието винаги ще бъдат нормални.Ако искате да научите повече за процеса на формиране на емоции, създаване на стабилни навици и как действат хормоните, препоръчваме да прочетете заглавието на книгата Хормони на щастието от Лорета Бройнинг. Как да тренираме мозъка да произвежда серотонин, допамин, ендорфин и окситоцин, Екатерина Вилмонт Хормонът на щастието и други глупости.

Бутони за радост. Какво представляват хормоните на щастието и как да ги управлявате?

Основните източници на добро настроение и радост са хормоните на щастието. Като влияете на тяхното ниво в тялото, можете да станете истински весел човек. Как да увеличим количеството на тези хормони? И защо чувството за постоянно спокойно щастие е опасно за човека? Олга Смирнова, професор в Катедрата по медицинска биология на Сибирския федерален университет, говори за това пред "AiF - Красноярск".

Химия на щастието

Хормонът на щастието не е само едно вещество. Има поне четири от тях: ендорфин, допамин, окситоцин, серотонин. Заедно те предизвикват това емоционално чувство на комфорт, радост, прилив на сили, второ дишане, което наричаме щастие..

Ендорфинът е хормон против болка. Произвежда се най-често в екстремни ситуации. Когато освободите този хормон, вие сте способни на неща, които обикновено не можете. Например, в случай на пожар, вдигнете много тежък предмет, извършете умиращ човек... Феновете на екстремните спортове произвеждат много ендорфини: скачане с парашут, опасно шофиране и т.н..

Допаминът се среща при хора, които учат много, стремят се към нещо. Но го получаваме, когато се награждаваме, най-често - ядем вкусно. Изпитваме прилив на радост, ако храните съдържат тирозин. Той се съдържа в месото и рибата. Неволно подобряваме настроението си. В допълнение към храната, кафето също стимулира рецепторите и освобождаването на допамин.

Окситоцинът е свързващ хормон. Много са семейните двойки, където има добри отношения, както и приятели. Такива хора са по-малко болни от соматични заболявания, нямат атеросклероза. Животните също дават усещане за топлина и обич..

Серотининът е вътрешен антидепресант. Той е отговорен за нашето добро настроение, изпълнение, изготвяне на планове. Ние сме в състояние да го събудим сами. Много зависи от настроението. Нищо чудно, че казват: трябва да сте доволни от това, което имате, а не да се оплаквате от живота. Много родители формират ниска самооценка за нас от детството и по този начин намаляват количеството на серотонин, като казват: „Миша е по-добър от теб“, „Не си го направил“ и т.н. Ето как се появява вътрешното недоволство..

Краткосрочен ефект

Освобождаването на хормони има много краткосрочен ефект: буквално минути. Все едно да си купиш нещо ново. Първите секунди са чувство на щастие, а след това се успокояваме. Или като пътуване. Първият ден - еуфория, полет, емоции. И на следващия ден новите места изглеждат често срещани. Това е нормално. Защото не е безопасно човек да е в състояние на еуфория през цялото време. В крайна сметка, освобождаването на хормони се случва на фона на стрес. Поради това се нарушава вегетативната система, появяват се соматични заболявания.

И все пак е възможно изкуствено да предизвикате такива емоции. Например, формирайте положителни навици. Спортните дейности предизвикват освобождаването на ендорфини. Само че си струва да не се бъркате и да не се самосъжалявате. Когато почувствате, че имате втори вятър, това означава, че е имало прилив на хормони. Прекарването на времето в приятна компания, вкусна здравословна храна, разходки, здравословен сън - всичко това влияе на настроението и чувството за щастие. Всеки може да си създаде добър навик за 45 дни. В медицината няма хормонална терапия, единственото, което мога да препоръчам през есента-зимата, е да приемам витамин D.

Емоции предварително

Много хора мечтаят да почувстват емоциите, които изпитвате, когато се влюбите. Така да се каже, периодът на бонбон-букет. По това време има огромно освобождаване на ендорфини. Те също могат да бъдат провокирани. Например, скочете от парашут заедно. Или да яздите коне. Първо, комуникацията с животни е освобождаването на окситоцин, постигането на поставената цел - допамин, и екстремни, плюс комуникация с любим човек - ендорфин. Трябва да сме по-внимателни един към друг. Когато се чувствате горди от партньора си, се отделят и хормони..

Повтарям още веднъж: нашите рецептори трябва да си почиват и постоянното усещане за летене и високо няма да доведе до нищо добро. Така че пристрастяването може да се появи. Хората, които употребяват наркотици, са в постоянно търсене на щастие. Но след като са получили доза, техните рецептори се изчерпват и отнема много време, за да се възстановят. И ако човек не можеше да спре, тогава той се нуждае от още, още и още. И вече не усеща ефекта, защото „взе щастието предварително“. Новото не се е натрупало, има изтощение. Дори не говоря за опасността от предозиране, непредвидени обстоятелства и много други..

Една проста рецепта за щастие: как да тренирате мозъка си да отделя хормони на радостта

- От колко време изучавате хормони на настроението? Защо се интересувате от тази конкретна тема?

- През целия си живот учих психология, защото исках да разбера по-добре близките си. Но тези знания не бяха достатъчни, за да обяснят ниската мотивация на моите ученици и собствените ми деца. Установено е, че други преподаватели по социални науки се притесняват от същия проблем. Затова исках да вляза по-дълбоко в темата и да разбера как работи нашата психика на най-основното ниво..

- Какви невероятни открития сте направили през годините на изследванията?

- Хормоните на щастието, които мозъкът ни произвежда, са наследени от нашите предци бозайници. Тези химикали не могат да се произвеждат непрекъснато и ненужно. Получавате ги като награда, когато предприемате действия, които допринасят за оцеляването..

- Каква роля играят хормоните в нашето настроение? Колко зависим от тях?

- Хормоните на щастието се освобождават, когато отговаряте на вашите нужди. Хормоните на стреса ви предупреждават за заплахи, които могат да ви попречат да задоволите вашите нужди.

Тези химикали влияят на нашето настроение и поведение, независимо дали сме наясно с това или не. Стремим се да изпитваме добри емоции и се опитваме да се отървем от лошите. Но разграждането и синтеза на хормони е бърз и непрекъснат процес, така че постоянно трябва да предприемаме някакви действия..

Кората на главния мозък, която отговаря за речта, абстрактното и логическото мислене, не произвежда хормони на щастието. За да стимулираме техния синтез, трябва да се научим да „си сътрудничим“ с лимбичната система, която сме наследили от нашите предци..

Допаминът ни кара да се чувстваме приятно възбудени, когато очакваме награда. Именно този хормон мотивира животните да търсят храна..

Серотонинът носи чувство на удовлетворение, когато получаваме признание и уважение от другите. Важно е животните да се чувстват социално важни, защото това увеличава шансовете им за трансфер на гени.

Окситоцинът е радост, когато изграждаме доверителни взаимоотношения с другите. Животните се обединяват в стада, защото ги предпазва от хищници, а окситоцинът превръща такова социално взаимодействие в удоволствие..

Ендорфинът предизвиква чувство на еуфория, което облекчава физическата болка. Това дава възможност на пострадалото животно да избяга и да избяга..

- Как се произвеждат тези хормони??

- Този механизъм включва невронни пътища, които преди това са се формирали в мозъка ви под въздействието на индивидуален опит. Ние сме родени с милиарди неврони, но с много малко връзки между тях. Химикалите могат да помогнат за изграждането и укрепването на нови връзки. Ето защо с нетърпение очакваме удоволствието от нещата, които са ни доставяли радост в миналото, и се страхуваме от нещата, които са ни наранили в миналото..

- Което понижава нивото на хормоните на щастието?

- Когато животното види храна, допаминът влиза в действие и подтиква към действие. Щом се получи храна, тя спира да се произвежда. За да предизвикате прилив на хормони на щастието отново, трябва отново да задоволите някои нужди. Синтезът на химикали не се случва просто без причина. Това, на което е способна съвременната медицина, просто подвежда мозъка ни..

- Възможно ли е да станем щастливи "с усилие на волята"?

- Можете да станете щастливи, като предприемете стъпки към вашите нужди. Можете да замените деструктивното мислене и модели на поведение със здравословни навици. Правенето на това отново и отново ще създаде нови нервни пътища в мозъка ви, които очакват награди и освобождават хормоните по-охотно..

- Възможно ли е да се влюбите отново в един човек? Как да повторя еуфорията от първите дни?

- Романтичната любов не трае дълго, защото допаминът спира да се произвежда в момента, в който е получена наградата. Но можете да стимулирате синтеза на окситоцин, като изградите доверие. Гордостта (на себе си и на партньора си) ще предизвика прилив на серотонин. И все още имате невронен път на допамин, който се е формирал по време на ухажване; следователно мозъкът ще очаква с нетърпение наградата, въпреки че не трябва да очаквате голям хормонален скок, тъй като нуждата вече е удовлетворена.

- Станаха ли хората по-щастливи или по-нещастни през последните години? Защо?

- Целта на нашия мозък е да ни помогне да оцелеем, а не да ни направи щастливи. Следователно, когато нашите нужди са удовлетворени, мозъкът продължава да търси заплахи. И това ще продължи безкрайно, освен ако съзнателно не проправим невронни пътища, които ни позволяват да се чувстваме в безопасност..

- Как да направим тези пътеки?

Съсредоточете се върху това, което искате, а не върху това, което не искате. Тогава ще изграждате нервни пътища за награда вместо нервни пътища за стрес. Разбира се, винаги има риск да бъдете разочаровани, когато се концентрирате върху дадена цел, но за да създадете „щастливи“ невронни връзки, е достатъчно да направите малки стъпки, за да се приближите до нея..

Всяко животно е изпитвало фрустрации по пътя към задоволяване на нуждите, затова сме наследили мозък, който може да се справи с тези фрустрации..

- Успявате ли сами да следвате тези съвети? Как се справяте с трудностите?

- Щастлив съм, защото съм спокоен за своите възходи и падения. Ако съм разстроен от нещо, не го превръщам в трагедия. Първата ми реакция да се почувствам съкрушена е да се отпусна и да се разсея от нещо добро, като гледане на комедия. Ако това не помогне, разбирам, че трябва да се създаде нова невронна връзка. И тогава се опитвам да разпозная психично-поведенческия модел, който е причинил лошото настроение. След това го заменя с друга схема, която ще стимулира производството на хормони на щастието. Повтарям нов шаблон всеки ден, докато не го направя автоматично..

Прочетете повече за това как да управлявате настроението си в книгите на Лорета Бройнинг „Хормони на щастието“ и „Управление на хормоните на щастието“.

18 лесни начина да накарате тялото си да освободи хормоните на щастието, за да се чувства по-добре

Момчета, ние влагаме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Усещането за щастие се влияе от 4 специални хормона: ендорфин, допамин, окситоцин и серотонин. Те се освобождават в кръвта, когато човек направи нещо полезно за оцеляване. В този момент усещаме прилив на сили, има желание за преместване на планини, макар и за кратко: скоро нивото на чудотворните вещества спада до следващия благоприятен ефект, който може да се очаква от много дълго време. Или не е нужно да чакате.

Ние от Bright Side измислихме какво да направим, за да можем бързо и без да се напрягаме да повишим нивото на хормоните на щастието, а в края на статията ще ви разкажем за един добре познат витамин, без който няма да се произвеждат полезни за нашето настроение вещества..

1. Ендорфин - хормонът на щастието

Ендорфинът блокира болката и ни помага да оцелеем в екстремни условия, поради което се нарича естествено лекарство. В дивата природа живите същества рязко повишават нивото си само в случай на смъртна опасност. Например животно, ранено от хищник, благодарение на ендорфина, може да тича още няколко минути, без да усеща болка и по този начин получава шанс да избяга. За щастие, човек не трябва да се излага на такива рискове, за да почувства еуфория..

Има няколко начина за увеличаване на производството на ендорфин:

  • Спортът и заниманията на открито са добре, но мускулите трябва да работят почти, за да се износват. Признак за освобождаването на хормона в кръвта ще бъде усещането за "втори вятър".
  • Малки количества ендорфини се произвеждат, когато се смеем и слушаме музика, която предизвиква сълзи.
  • Изключителен начин - лют пипер. Поставете щипка на върха на езика си и изчакайте няколко минути.
  • Друг екзотичен метод е акупунктурата. По време на акупунктурна сесия ендорфините се освобождават в кръвта по същия начин, както ако сте обхванати от пристъп на смях..

2. Допаминът е хормон на мотивацията

Допаминът е отговорен за мотивацията и възнаграждението. Това е хормонът, който ни позволява да се учим ефективно. Когато постигнем това, което наистина искаме, има голямо освобождаване на допамин в кръвта и в мозъка се фиксира невронна верига, която свързва извършеното действие с получената еуфория. Именно това ни прави и мотивира да постигнем целите си..

Има много начини за увеличаване на нивата на допамин..

  • Най-достъпният вариант е да хапнете вкусно. Освен това производството на хормона ще бъде по-интензивно, ако предпочитате храни, богати на тирозин (именно от тази аминокиселина се произвежда допаминът): сирене, семена, месо, риба, боб и други..
  • Също толкова прост начин е да пиете кафе или друга кофеинова напитка. Не ви съветваме обаче да се увличате: самият кофеин не повишава нивото на хормона, а просто дразни рецепторите, които го използват, и принуждава организма да го произвежда..
  • Дългосрочният метод за получаване на хормона на мотивацията е наградата. Поставете си малки цели и си дайте нещо смислено след всяка една. В този случай освобождаването на допамин ще бъде значително..
  • Медитирайте само истински, например с дихателни упражнения. Пълната релаксация, която се постига с медитация, води до факта, че не искате да правите нищо. Взискателното тяло ще отговори на това с мощно освобождаване на допамин, което ни подтиква към действие..

3. Окситоцин - хормонът на любовта

Окситоцинът ни позволява да изпитваме привързаност към хората - колкото по-високо е нивото на хормона, толкова по-нежно обичаме своите приятели, родители, избрани, а също така спираме да изпитваме страх, безпокойство и желание да флиртуваме с непознати. Високите нива на окситоцин причиняват настръхване от допира на любим човек, усещането за „пеперуди в стомаха“ и други приятни неща.

Можете да увеличите съдържанието на окситоцин по следните начини:

  • Най-простото е физическият контакт с любим човек. Можете да го хванете за ръка, да го прегърнете или просто да говорите по приятна за вас тема: всяко взаимодействие ще провокира отделянето на хормона.
  • Имайте домашен любимец и се грижете за него. Грижата за живо същество е естествен източник на окситоцин. Ако не можете да си позволите котка или куче, можете да се справите с растенията. В последния случай ефектът ще бъде по-ярък, ако не просто купите цвете, а го отгледате от семе.
  • Статистически е доказано, че нивото на хормона е по-високо при тези хора, които са в сериозни връзки. Краткосрочните връзки също допринасят за производството на окситоцин, но само леко.
  • Вземете лек, релаксиращ масаж. Методът се основава на допир, който е естествен източник на радост за нас, тъй като е силно свързан с периода на раждането и тясната връзка с майката..

4. Серотонин - вътрешен антидепресант

Прилив на енергия, желание за действие, огромно самочувствие - това са основните признаци на високите нива на серотонин. Според много изследвания този хормон има пряка връзка със социалния статус: колкото повече серотонин, толкова повече шансове за самореализация и обратно: при ниско ниво на този хормон се наблюдават чести депресии, обсебеност от чувства и апатия.

Има няколко лесни начина да увеличите производството на серотонин.

  • Поддържайте стойката си. Когато се мърдате, нивата на хормоните ви падат и това причинява съмнение в себе си, вина или срам без причина..
  • Яжте тиква, твърдо сирене, варени яйца, извара и леща, които съдържат аминокиселината триптофан, от която се произвежда серотонин. Подходящи са и храни с високо съдържание на витамин В - сушени кайсии, сини сливи, водорасли.
  • Спете достатъчно: колкото по-бдителни сте, толкова по-лесно е тялото ви да произвежда вътрешен антидепресант.
  • Яжте по-малко сладкиши. Силното желание за захар показва липса на серотонин, но бързите въглехидрати, открити в сладките, стимулират само краткосрочното производство на хормони. Много по-здравословно и безопасно е да ядете храни, богати на сложни въглехидрати - зеленчуци, плодове, различни зърнени храни.

5. Витамин D

При липса на витамин D, тялото трудно може да произведе останалите хормони на щастието. Освен това това вещество само по себе си е източник на серотонин и хората с високи нива на серотонин са по-малко склонни да страдат от депресия..

Има 2 лесни начина да увеличите нивата на витамин D:

  • Бъдете по-често на слънце.
  • Вземете витаминна добавка.

Ако сте избрали втория метод, съветваме ви да не предписвате сами лекарства, а първо да се консултирате с Вашия лекар и да вземете тестове, за да определите нивото на витамин D в организма.

Срещали ли сте ситуации, когато познаването на собственото ви тяло ви е помогнало да станете по-щастливи??

Хормонът на радостта

Наоколо ли е сиво и тъжно? Настроението е на нула без причина? Няма значение, ние не сме роботи и тялото периодично изчерпва резервите си от оптимизъм. Хормонът на радостта е отговорен за всичко, изгубен в суматохата на ежедневието и ежедневните грижи. Как да нарисувате живота с ярки цветове, да дадете на тялото силата да се радва? За преодоляване на депресията и „нищо нежелание“? Движение, вкусна храна, удоволствие, положителни емоции, спорт, любов, секс, накрая. И така, какво периодично губим и печелим отново??

Какво е?

Промените в настроението, периодите на апатия не винаги са предвестници на предстояща депресия. Основното е, че не сте привлечени в блатото на живота. Тогава депресията със сигурност не е далеч. Хормоните на радостта помагат да се почувства вкусът на щастието, да се изпита естественото „високо“. Какво е това?

Група от такива хормони е относително понятие, което обединява няколко биологични вещества в състава си. В отговор на командата на централната нервна система те променят тонуса на тялото от "минус" на "плюс", повишават настроението, повишават имунитета на организма.

Хормонът е биологично активно вещество, образувано от вътрешните органи - жлезите. Импулсът на радостта на нашия мозък се предава чрез верига от клетки на нервната система (неврони) към съответния орган. Решението за започване на заповедта на "главнокомандващия" или не зависи от наличието на определени хормони в организма. Те имат и друго име - невротрансмитери. Някои са отговорни за настроението и удоволствието, други за имунната система, а трети за чувствата и усещанията..

В резултат на химичните процеси се стимулира производството на хормони на щастието. Тогава възникват въпросите:

  • Ако е толкова просто, защо хората изпадат в депресия??
  • Откъде идват самоубийствата??
  • Възможно ли е да се даде щастие с хапче?
  • Защо учените не са се научили как да стимулират хормоните на щастието?

През 80-те години на XX век човечеството получи подарък от американски фармацевти - „вълшебното“ хапче „Prozac“, най-известният антидепресант в света. Никой не намери щастие, но психологическото и след него физиологичната зависимост от наркотиците беше разкрита от нарколози. Огромна опасност е, че изкуствено стимулирайки производството на ендорфини, "хапчето на радостта" блокира естествените процеси на повишаване на настроението на организма. Настъпва синдром на пристрастяване: няма лекарство - не се образуват щастливи хормони. Оттеглянето идва.

Някои историци излагат версии, че мистерията на изчезналите цивилизации е пряко свързана с наличието на хормони на удоволствието в тялото. И така, древните ацтеки, маите са яли храни с ниско съдържание на триптофан - аминокиселина, която стимулира производството на серотонин (хормонът на радостта). Пушенето на опиум повишава настроението за кратко време, създавайки ефект на щастие за тялото. Оказа се, че мозъкът не е в състояние да произведе хормона на щастието, да достави радост на своите собственици. Последствията са тъжни: канибализъм, агресия, депресия, изчезване на народите.

Китайските, тибетските духовни практики са насочени към стимулиране на хормоните на щастието, получаване на радост и удоволствие чрез медитация. Философските учения казват: „Намерете щастие в себе си - светът около вас ще бъде щастлив“. Удоволствието от съзерцанието стимулира чувството на радост. Храните, съдържащи триптофан, са задължителни в диетата. Спокойствието, балансът привеждат нервната система в ред, производството на ендорфини се подобрява. Последните са мощни болкоуспокояващи. Хормоните на щастието разкриват непознатите възможности на тялото.

Какво е името на хормона на радостта

Редица биологични вещества в организма се наричат ​​хормон на радостта:

  • всеки знае - ендорфин, серотонин, окситоцин, допамин;
  • по-малко популярни - ацетилхолин, норепинефрин, вазопресин, тироксин.

Ендорфинът е най-мощният хормон на щастието. По принцип е подобен на морфина. Хипофизната жлеза е отговорна за производството на това вещество: „основната сред равните“, тъй като контролира работата на всички жлези с вътрешна секреция, стимулира имунната система и увеличава прага на болката при рани и наранявания. В извънредни ситуации помага да се задействат защитни функции чрез сън, посттравматична кома. Ако искате да развеселите - яжте шоколад, намерете нещо, което ви харесва, радвайте се на живота.

  • Как да премахнете мазнините от корема и отстрани у дома. Правилните упражнения за бързо отстраняване на стомаха, видео
  • Връщане на застраховка след изплащане на заем в Сбербанк
  • Първите признаци на алкохолизъм

Познавате ли чувството на еуфория? Усмивката, радостта, хармонията не ви напускат цял ​​ден? Светете ли от щастие? Поздравления, невротрансмитерите работят отлично, тялото има правилното количество серотонин. Подобрява настроението, стимулира физическата активност. Липсата му води до срив, депресия, особено през зимата. Серотонинът се съдържа в банани, риба, сезонни плодове, сладкиши.

Окситоцинът е отговорен за удоволствието от общуването. Искате ли да увеличите производството на хормони? Така че, го направи! Разговаряйте с приятел, обадете се на семейството си. Усещането за радост ще остане за дълго време, зареждайки ви с бодрост, повишавайки настроението. Този хормон се произвежда интензивно по време на бременността на жената. Нежен, нежен масаж на тялото, главата стимулира производството му. Липсата на хормон кара човек да се оттегли, предизвиква депресия.

Летяща походка? Допамин, за да ви помогне! Той неутрализира болезнените чувства в мускулите след тренировка, прави движенията грациозни, тренира паметта на мозъка за усещанията. Хормонът се произвежда след секс, приятен масаж и вкусна храна. Един спомен от полученото удоволствие е достатъчен, за да повиши нивото му. В тялото на мъж рядко липсва допамин, но жените често страдат от това. Танцувайте, упражнявайте се, забавлявайте се със секс, масажирайте - всичко ще стане..

Решихте ли трудна задача, постигнахте ли целта си? Еуфорията е в разгара си? Причината е ацетилхолин, хормонът на умствената дейност и творчеството. Преживяното щастие, радостта от победата, повишават нивото на ацетилхолин. Йога, логически игри, пъзели, математически проблеми тренират паметта, причинявайки отново и отново освобождаването на хормона.

За разлика от адреналина, норепинефринът нормализира кръвното налягане, възстановява дишането и облекчава спазмите. Това е хормон на спокойствието, съзерцанието. Приятна музика, звуци от природата, морски пейзажи ще ви развеселят, а в същото време ще увеличат производството на хормона. Недостигът води до повишено съдържание на адреналин, работата на тялото в пиков режим.

Колко часа прекарваш пред огледалото? Удоволствието от собствената привлекателност, чувството за радост от красотата на човека стимулира производството на хормона вазопресин. Попадайки в кръвта, тя нормализира водно-солевия баланс на организма. Тироксинът е хормон на движението. Произвеждайки тези вещества по естествен начин, тялото ще ви даде младост, здраве и красота за години напред. Хапчета, лекарства внасят необходимите хормони отвън, причинявайки зависимост. Това е неефективен начин за намиране на щастие..

Продукти, съдържащи

Широко разпространено е мнението за продукти, съдържащи серотонин. Производството на хормона на щастието се стимулира от храни, съдържащи триптофан. Изкуствените блокери на разграждането на хормоните на удоволствието - хапчета, лекарства, които стимулират повишаване на серотонина - не влизат в мозъка чрез кръвта. Настъпва хормонално нарушение. Стимулирането на центрове за удоволствие с вкусна храна ще облекчи депресията и ще даде усещане за щастие. Какви храни ще ви развеселят?

  1. Риба, богата на омега киселини. Витамини от група В, омега-3 мазнини се запазват при всеки метод на приготвяне.
  2. Морски водорасли. Подобрява дейността на надбъбречните жлези, повишава адреналина и норепинефрина.
  3. Банани. Алкалоидът на Harman ще повиши нивата на ендорфин, причинявайки чувство на еуфория.
  4. Слънчеви плодове: цитрусови плодове, ананаси, праскови, кайсии, райска ябълка. Резултатът е усмивка на лицето, чувство на радост, удоволствие от вкуса.
  5. Бульони, приготвени от птиче месо. Съдържа триптофан, който стимулира хормона на удоволствието серотонин.
  6. Твърдо сирене.
  7. Яйца. Парче слънце в тиган ще разсее сините, а меко свареното яйце за закуска ще облекчи глада за дълго време.
  8. Крупи: елда, овесени ядки. Регулира нивата на захарта, насърчава образуването на серотонин.
  9. Шоколад. Кой не е иззел проблеми, умора, стрес с шоколад? Фенилетиламинът стимулира производството на ендорфин, магнезият облекчава стреса.

Алкохолът и сладките също допринасят за краткосрочно повишаване на настроението, като хвърлят ендорфини в кръвта. Но механизмите на тяхното действие са такива, че дори и малко предозиране ще предизвика обратен ефект: ще засили депресията, лошото настроение. Има много начини да се забавлявате. Храната няма да замести повечето от тях, но аминокиселините, витамините засилват имунитета, дават усещане за радост и щастие. Основното нещо е да знаете кога да спрете.

  • Антибиотик Flemoxin Solutab
  • Възможно ли е да се излекува мозъчен глиобластом и каква е прогнозата за живота с рак
  • Фитнес уроци у дома за отслабване

Как да повишим хормона на радостта?

Тренирайки мускулите, ние получаваме стройна фигура; ангажирани с умствена дейност, ние развиваме логика, мисловни процеси. Също така е реалистично да научите тялото да развива чувство на радост, щастие. Има няколко начина:

  • храна, особено сладки храни;
  • спорт и обучение;
  • силни емоции, чувства, удоволствие;
  • слънчева светлина, чист въздух;
  • активен начин на живот;
  • смях, усмивка.

Всякакви физически активни действия увеличават сърдечната честота, повишават кръвното налягане. В рамките на няколко минути ендорфините започват да навлизат в кръвта и нивото на адреналина се повишава. Изберете спорт, който доставя удоволствие само на вас: ролкови кънки, кънки на лед; велосипедни разходки; плуване; аеробика. Спортните дейности ще увеличат производството на хормони, ще дадат чувство на радост и стройна фигура. Серотонинът ще донесе чувство на щастие.

Бъдете повече на открито. Забавлявайте се на разходка, измислете занимания с деца на улицата. Добавете храни, които съдържат витамин D, към вашата диета, за да увеличите серотонина в организма. След консултация с Вашия лекар, вземете необходимите лекарства и таблетки. Яжте нещо сладко: шоколадът е един от начините да развеселите.

За да компенсирате липсата на трепет (ендорфини), карайте екстремни люлки, скачайте с парашут и се качвайте на скално катерене. След стресови ситуации медитирайте, получете усещанията за йога. Излезте, накрая, до музея, филхармонията, театъра. Удоволствието от приятните занимания ще достави на тялото радост и отлично настроение.

Ето още няколко рецепти:

  • Подарете усмивки на приятели и непознати.
  • Гледайте комедия с цялото семейство.
  • Спомнете си любимия човек, организирайте романтична среща с масаж и еротични удоволствия.
  • Прави това, което обичаш.

Няма да забележите как радостта, удоволствието ще станат ваши постоянни спътници, а чувството за щастие ще изпълни всяка клетка на тялото ви. Депресията, дори сезонна, ще изчезне, след което тялото ще се научи да произвежда хормони серотонин, ендорфин и други естествени начини.

Къде се намира серотонин?

Нашият мозък произвежда серотонин в моменти на екстаз. Колкото повече радост, добро настроение, толкова повече хормони на щастието получаваме. И така в един порочен кръг: те от своя страна стимулират чувството на щастие, лекуват депресията. Учените спорят дали липсата на серотонин причинява депресия или обратно. Както и да е, слънчева светлина, движение, правене на това, което обичате, малко шоколад и банани, усещането за влюбеност дава усещане за еуфория, щастие.

Повече от 90% от серотонина се синтезира в стомаха и след това се абсорбира в кръвта. „Правилните“ храни като шоколад, банани, сирена, млечни продукти, сезонни зеленчуци и плодове и птици ще повишат нивата на ендорфин. Тренировка за мъже, приемлив спорт за жени със сигурност ще ви развесели.

Ендорфини

Ендорфините могат да лекуват почти всяка болест в тялото, да лекуват рани - както психически, така и физически, повишават умствената активност, развиват креативност и повишават настроението. На тях дължим чувството на щастие и радост. Като вътрешен стимулант за цялото тяло, това вещество има способността да намалява чувствителността към болка. Химичният аналог е опиумните препарати морфини.

Искате ли да научите тялото си да произвежда естествено лекарство? Създайте уютна атмосфера у дома. Заобиколете себе си, любими хора с приятни за окото предмети. Слушайте често хубава музика. Излезте сред природата с включени членове на семейството. Насладете се на необикновен акт: карайте мотоциклет, летете с балон с горещ въздух. Отново яжте шоколад, сладкиши или развеселете креативността си. Усещането за безгранично щастие винаги ще бъде с вас.

Как да наситим тялото с хормони на щастието

Не е тайна, че пеперудите в стомаха, крилата на гърба и просто страхотното настроение не са нищо повече от поредица от химични процеси в организма, задействани от биологично активни вещества: ендорфини, серотонин, допамин, окситоцин. Нека разберем как да стимулираме естественото производство на тази полезна четворка в тялото си..

Летаргията, апатията, лошото настроение, чувството на самота, объркване и други психофизични състояния не оказват най-добър ефект върху нашата производителност, мотивация, социални връзки и благосъстояние. Откъде са дошли? Може би имате здравословни проблеми или просто трябва да подтикнете малко тялото си с прости действия и балансирана диета. Ще ви разкажем за тях.

Ендорфини

Събитията, които допринасят за естественото производство на опиати в организма, са добре разбрани и попадат в три основни групи: диета, навици и упражнения.

Хранене

И така, какво трябва да ядем, за да се отървем от натрупаната емоционална тежест? Ние отговаряме:

  • Правилният тъмен шоколад, благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти, предпазва от инфаркти, понижава кръвното налягане, понижава нивото на "лошия" холестерол, увеличава съдържанието на "добър" и, което е интересно за нас, стимулира производството на ендорфини. Но е рано за любителите на шоколада да се радват, защото препоръчителната норма е само няколко филийки на ден..
  • Кайенските чушки, халапените, лютите чушки и други люти чушки съдържат капсаицин, силно вещество с остър вкус, което засяга нервните клетки в лигавиците на носа и устата. Мозъкът, получавайки сигнал за силен стимул, реагира на усещането за парене, като произвежда ендорфини. Ето защо, за да ви развеселите, трябва да добавите подправка към вашите ястия. Изгарянето на храна също убива патогени и насърчава изпотяването, което е особено полезно за охлаждане на тялото в горещо време.
  • Някои аромати влияят пряко върху производството на ендорфини. Например, според Центъра за раково заболяване Memorial Sloan-Kettering в Ню Йорк, пациентите, които са вдишвали аромат на ванилия, преди да се подложат на ЯМР, са били с 63% по-малко склонни да изпитват тревожност. Друго проучване установи, че ароматът на лавандула помага в борбата с депресията и безсънието. Използвайте ванилия и лавандула като подправки, добавете етерични масла към ваната, използвайте ароматни свещи на тяхна основа, а също така варете лечебни тинктури от тези растения.
  • В допълнение към подобряването на умственото представяне, включително паметта и концентрацията, понижаването на нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2, лечението на някои сърдечно-съдови и белодробни заболявания, женшенът облекчава физическата умора и психическия стрес. Не напразно традиционната китайска медицина твърди, че женшенът удължава живота и младостта и много бегачи и културисти го приемат, за да увеличат физическата издръжливост. Причината е същата стимулация на производството на ендорфини..

Навици

Всяко дете знае, че смехът удължава живота. Но възрастните често забравят за това. Ето защо децата се смеят стотици пъти на ден, а родителите им - добре е, ако дузина.

Но напразно, защото добре познатата библейска инструкция гласи:

Ведрото сърце е полезно като лекарство, но скучният дух изсушава костите.

Ако сте далеч от религията, ще спомена една интересна история, свързана с лечебните свойства на смеха за тялото и душата. И това се случи с Норман Кузинс - американски учен, учител и журналист. Веднъж Норман започнал да чувства силна болка в ставите и малко по-късно лекарите му поставили диагноза с опасност за живота на определено дегенеративно заболяване. След тези разочароващи думи пациентът реши, че възстановяването зависи само от него самия, и беше изписан от болницата, отказвайки да приема лекарства. Лечението се свежда до прием на витамини и непрекъснати сесии на терапия за смях. Норман непрекъснато гледаше развлекателна телевизия, четяха му хумористични истории и не се уморяваше да избухва в сълзи от смях. Месец по-късно болестта се оттегли и впоследствие изчезна напълно. Собственият опит на братовчедите е в основата на популярни книги и неговият пример вдъхновява много други „безнадеждни“ пациенти..

Намерете причина да се смеете. Вземете навика да намирате нещо смешно около себе си. Това е най-лесният ежедневен начин за „ускоряване“ на ендорфините, който ви помага да се чувствате добре тук и сега..

Какво идва преди смеха? Разбира се, усмивка! Но не толкова неестественото и разтегнато, което се открива по лицата на служителите рано сутринта. И онази искрена и неволна усмивка, която се ражда, например, по лицата на влюбени хора. В науката тя се нарича усмивка на Дюшен и възниква от свиването на големия мускул на зигоматика и долната част на кръговия мускул на окото. Тоест това е усмивка „с очи и уста“, а не само искрящи зъби.

Разгледайте снимки с приятна история, общувайте с весели хора и не пропускайте причина да се усмихнете в отговор.

Като правило „дългият“ език не е добър, но в някои случаи клюките могат да имат положителен ефект. Не, не се насърчавате да пляскате с език наляво и надясно, но предаването на тайни и пикантност от уста на уста може да насърчи производството на ендорфини. Учените вярват, че клюките помагат на социалните животни да останат свързани и това се възнаграждава чрез стимулиране на центровете за възнаграждение в мозъка. Важно е обаче да се разбере, че информацията трябва да е положителна, защото само в този случай ще доведе до прилив на ендорфини..

Любовта и сексът са най-честите теми от предишния параграф. Преминете от думи към дела! Докосването, интимността и приятните усещания успокояват нервите, дават ви чувство на сигурност и увереност и повдигат настроението ви. Интимните връзки ще ви вдъхновят и ще укрепят вашето физическо състояние.

Оргазмът като бърз изстрел на ендорфин? Защо не!

Физически упражнения

Занимавайте се със спорт. Това е бърз и полезен метод със забавено освобождаване за производство на ендорфини. Всяка физическа активност освобождава ендорфини в кръвта, значително подобрявайки настроението. Важно е да се спомене, че груповите дейности и отборните игри имат предимство. Например, проучване от 2009 г. установи, че синхронизираните гребци получават по-високи нива на хормони на щастието в сравнение с единичните. Въпреки че независимото ходене, джогинг, колоездене, аеробика също дават желания резултат.

Готови ли сте да поемете малко риск? Отидете на скачане с парашут или бънджи скокове, скачане с парашут, влакчета с влакчета и всичко, което ви се струва малко безразсъдно. Отстъпването от спокойната зона ще помогне за освобождаването на ендорфини.

Допамин

Допаминът ни принуждава да полагаме усилия за целите си. Отлагането, липсата на ентусиазъм и неувереността в себе си винаги са свързани с липсата на допамин. Проучвания върху плъхове показват, че гризачите с ниски нива на невротрансмитера са избрали просто решение на проблема и са се задоволили с малка част от храната. А плъховете, които са готови да работят усилено за повече награди, са повишили нивата на допамин..

Хранене

Допаминовата диета се състои от:

  • Авокадо, банан, бадем, тофу ("извара от боб"), риба, тиквени семки. Всички тези храни съдържат тирозин, аминокиселина, синтезирана в диоксифенилаланин, като последният е предшественик на допамина. Тирозин се съдържа и в месото и петролните продукти, но си струва да се изчислява консумацията особено внимателно поради големия брой калории.
  • Зелени и оранжеви зеленчуци, карфиол и брюкселско зеле, цвекло, аспержи, моркови, чушки, портокали, ягоди и други храни с високо съдържание на антиоксиданти и витамини С и Е. Те ще помогнат за защитата на мозъчните клетки, отговорни за производството на допамин..

Навици

С правилното мислене, допаминът не се интересува какво сте постигнали: изкачили сте висока планина или сте се издърпали един път повече от вчера. Невротрансмитерът все още ангажира центровете за удоволствие. Ето защо е важно да се научите как да разделяте глобалните цели на малки подзадачи. Например планирате да напишете диплома. Отпразнувайте всяка глава с пътуване до кафенето за любимия си сладолед, а допаминът ще ви вдъхнови за останалата част от пътя.

Бележки на лидерите: Наградете служителите си с награди или похвали за местен успех, така че допаминът да повиши тяхната производителност и мотивация..

Работник, който вярва в себе си, е в състояние да скочи над главата си.

Серотонин

В едно проучване учените доказаха ролята на серотонина в определянето на социалния статус на маймуните. Те открили, че нивото на невротрансмитер при доминиращия индивид е по-високо, отколкото при други маймуни. Ако обаче главата загуби контакт с подчинените си (той е поставен в клетка), тогава нивото на серотонин в кръвта му постепенно намалява.

Хранене

Смята се, че биосинтезата на серотонин се насърчава от храни с високо съдържание на триптофан: млечни продукти (особено сирене), фурми, сливи, смокини, домати, мляко, соя, тъмен шоколад.

Навици

Проследена е връзката между времето, прекарано на слънце, и повишаването на нивата на серотонин: през лятото е по-високо, отколкото през зимата. Кожата абсорбира ултравиолетовите лъчи, което засилва производството на невротрансмитер. Разбира се, в преследване на благосъстоянието, не бива да прекалявате с излагането на слънце и да навредите на здравето си..

За да се развеселите, отворете щорите за естествена светлина..

Стресирани ли сте по време на работа? Отпуснете се за момент и си спомнете нещо хубаво. Щастливите спомени със сигурност ще допринесат за производството на серотонин. Помислете за предишните си постижения или „дъвчете“ отново значителен момент от миналото. Тази практика ни напомня, че сме ценени и че има много неща, които трябва да ценим в живота..

Окситоцин

Учени от университета в Бон са стигнали до интересни заключения: окситоцинът укрепва брачната институция! Групата мъже беше разделена на две части, едната от които беше инжектирана с окситоцин, а другата с плацебо. Изследователите предположиха, че свързващата сила на хормона ще тласне мъжете да се свързват с непознати и да забравят за текущите си задължения. Когато обаче субектите бяха помолени да оценят приемливото разстояние между тях и „чуждата“ жена, беше установено обратното. Мъжете под въздействието на окситоцин предпочитат да стоят на 10-15 сантиметра по-далеч от обекта на изкушението.

Скъпи дами, окситоцинът е в състояние да държи мъжа близо! Но какво е необходимо за това?

Навици

Прегръдки, прегръдки и пак прегръдки! Окситоцинът понякога се нарича хормон на гушкането. Американският експерт по окситоцин д-р Пол Зак дори препоръчва минимална прегръдка осем пъти на ден..

Избягвайте да се ръкувате в полза на прегръдките, ако искате да укрепите междуличностните отношения.

Окситоцинът засилва доверието и... щедростта! Това може да се използва спретнато. Въпреки че жените знаят за това на ниво инстинкти, хвърляйки стръвта за най-смелите си желания веднага след секс. :) Да, пикът на сексуалните отношения води до освобождаването на окситоцин.

Обратният процес също работи. Ако искате да укрепите връзката, достатъчно е да подарите на човека - хормонът ще си свърши работата..

Top