Основен // Ларинкс

Хормони на щастието: как да бъдем щастливи

Всеки човек на Земята, без съмнение, иска да бъде щастлив. Много хора са способни искрено да се усмихват на всяко малко нещо, докато други трудно могат да намерят причина за радост. И това дори не е текущото състояние на нещата. В крайна сметка, ако сте наблюдателни, ще забележите много интересен момент - всички хора реагират по различен начин на една и съща ситуация. Някой, за изненада на мнозинството, искрено ще се засмее от факта, че е бил облян от кола. И има такива, които ще се обидят на целия свят и ще се оттеглят в себе си за целия ден. Какъв е проблема?

В действителност изразяването на положителни емоции е силно повлияно от хормоните, които обикновено се наричат ​​„хормони на щастието“. Те се произвеждат от самото човешко тяло.

Хормони на човешкото щастие

• ендорфин,
• допамин,
• окситоцин,
• серотонин.

Ако този или онзи хормон не е достатъчен в тялото, човек може да изпита спад в настроението, депресия, апатия, понижено самочувствие и безпокойство. Освен това липсата на тези вещества води до психични разстройства..

Мозъкът не произвежда тези изброени неврохимикали, докато не почувства необходимостта да оцелее. Това включва храна, безопасност, подкрепа в обществото и т.н. И само когато е удовлетворена определена нужда, човек може да изпита мимолетен прилив на радост.

След като намали нивото на „хормоните на щастието“ в организма, тялото започва да се подготвя да получи следващата доза удовлетворение за следващата „победа в борбата за оцеляване“. Поради такава верига човек постоянно изпитва възходи и падения на сила, енергия и настроение. Бяхме така проектирани от природата.

Затова не трябва да обвинявате всички и всичко около вас, че всичко е лошо и нямате сили да се радвате на живота. По-добре се опитайте да тренирате тялото си да произвежда „хормони на щастието“ самостоятелно. Това не е магия - това е проста човешка физиология.

В тази статия ще ви разкажем общи моменти, за които можете да прочетете по-подробно в прекрасната книга на Лорета Грациано Бройнинг „Хормони на щастието. Как да тренираме мозъка да произвежда серотонин, допамин, ендорфин и окситоцин. Това издание най-вероятно ще ви изненада много и ще отвори очите ви за човешкото устройство. Не утвържденията правят хората щастливи, а неврохимикалите, които могат да повишават и понижават настроението..

Книгата ще ви помогне да ви обясни много неща и ще стане вашият учебник по пътя към щастието. Да, имате нужда от малко усилия, трябва да се сдобиете с добри навици, но си заслужава..

Как да тренирате мозъка си да произвежда хормони на щастието

Човешкият мозък разполага с много ресурси, които му помагат да изгради нови (щастливи) невронни вериги. Нека разгледаме всеки „хормон на щастието“ по-подробно и да се научим как да ги произвеждаме.

Ендорфин - хормонът на щастието

Ендорфинът създава краткосрочни чувства на радост и еуфория. Човек изпитва лекота и забрава, което помага за намаляване на болката, което ще бъде много полезно по време на сериозни наранявания и травми.

Именно това вещество помогна на много хора да стигнат самостоятелно до местата, където им беше помогната, без да изпитват физическа болка..

Където се произвеждат ендорфини. Ендорфинът се произвежда в невроните на мозъка.

Недостиг и липса на ендорфини. Лошо настроение, скука, апатия, депресия, песимизъм, булимия, емоционална нестабилност.

Как да стимулираме ендорфин. Физически упражнения (стрес), силни емоции, секс, сладкиши, ултравиолет.

Допамин - хормонът на щастието

Допаминът създава радост, когато човек намери или открие това, което търси. Хормонът дава усещане за самочувствие, мотивира да предприеме действия за постигане на желания резултат, дори ако са необходими значителни усилия.

Където се произвежда домамин. Допаминът се произвежда от надбъбречните жлези и бъбреците.

Недостиг и липса на допамин. Спонтанност, липса на мотивация, сплескан афект, неизменяемост, емоционална изолация, празни мисли, трудно представяне.

Как да увеличим допамина. Производството на хормона се увеличава с постигането на целите. Поставете си цели. Те не трябва да бъдат глобални. Основното нещо е да правите всеки ден нещо, за да ги постигнете. Можете да вървите с малки стъпки - отделете им само 15 минути на ден, но НАПРАВЕТЕ! Подобни действия ще създадат у вас чувство на удовлетворение и затова „хормонът на щастието“ ще започне да се произвежда. Хвалете се преди лягане за всичко, което сте направили през деня..

Окситоцин - хормонът на щастието

Окситоцинът намалява тревожността и напрежението. Позволява на човек да се чувства в безопасност сред хората. С други думи, веществото „изгражда“ социални връзки.

Къде се произвежда окситоцин? Окситоцинът се произвежда в хипоталамуса.

Недостиг и липса на окситоцин. Агресивност, раздразнителност, депресия, загуба на чувства на любов и мир.

Как да увеличим окситоцина. Прегръдки, масаж и сексуална възбуда увеличават производството на хормони.

Серотонин - хормонът на щастието

Серотонинът е отговорен за общия емоционален фон и настроението. Хормонът мотивира да действа, за да спечели уважение отвън.

Къде се произвежда серотонин? Серотонинът се произвежда от епифизната жлеза.

Недостиг и липса на серотонин. Понижено настроение, тревожност, панически атаки, фобии, мании и принуди, глад за храна, булимия, намален праг на болка, фибромиалгия.

Как да повишим серотонина. Ароматерапия, слънчеви бани, храни с високо съдържание на аминокиселината триптофан (виж по-долу).

Продукти на щастието

Бих искал да подчертая отделно храни, които помагат на организма да произвежда хормони на радостта: ананаси, портокали, банани, чушки, ягоди, домати, сливи, касис, черен шоколад, фурми.

Какво да направя, за да бъда щастлив

И така, какво трябва да се направи за изграждане на нови (радостни) невронни вериги:

• физически упражнения (бягане, ходене, йога, плуване и др.) - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО поне 3 пъти седмично, но е препоръчително да отделяте 15-30 минути за физическа активност всеки ден,
• разходка на чист въздух, за предпочитане в парк или извън града,
• бъдете на слънце,
• отделяйте поне 15 минути на ден за постигане на целите си,
• прави каквото ти харесва (хобита, грижи за себе си, комуникация с приятни хора и т.н.) - отделяйте поне 30 минути на ден за това,
• прегръдка :),
• направете масаж (самостоятелно или със специалист),
• използвайте ароматерапия, за да повдигнете настроението си и да се отпуснете (етеричните масла от бергамот, лавандула, роза, цитрус ще ви помогнат),
• има "продукти на щастието" (виж по-горе).

Какво потиска "хормоните на щастието"

Алкохол, антидепресанти, никотин, стрес, ниско самочувствие, нездравословна диета, настинки, грип, липса на физическа активност.

Развийте правилните навици. Благодарение на тях ще започнете да изграждате нови невронни вериги, които ще ви помогнат да станете щастлив човек, да подобрите качеството на живот и да се издигнете на ново ниво.!

Искате ли да бъдете щастливи? Променете навиците си на правилните и тогава животът ви ще започне да се променя към по-добро. ;)

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

Как се нарича хормонът на щастието, радостта и удоволствието и как да се увеличи съдържанието му?

Нашият живот са емоции. А емоциите са набор от химични реакции в нашето тяло. Щастието, радостта, удоволствието стимулират живота ни и го правят красив. Но не само положителните емоции насищат живота, той също така съдържа апатия, разсеяност, несигурност и продължително лошо настроение. Хормоните са основният ключ към нашето емоционално състояние. Има три основни вещества: окситоцин, допамин (хормон на удоволствието), ендорфин.

Какво ни носи това усещане

Ендорфините са протеинови молекули, сходни по структура с опиатите или морфина. Те се произвеждат от мозъка като защитен отговор на стрес или болка. Затова наличието на ендорфини в правилното количество ни освобождава от стреса, безпокойството и ни дава добро настроение. Хормоните на щастието също са в състояние да регулират кръвното налягане, да намалят болката, да ускорят възстановяването на тъканите и да активират мисловните процеси..

Когато се произвежда изобилие от ендорфини, човек получава състояние на еуфория.

Ако в организма няма достатъчно от тези хормони, тогава човек изпитва лека депресия, хронична умора, става изключително раздразнителен и неуравновесен. Има три начина за повишаване нивото на ендорфините в организма: диета, упражнения и навик. Нека ги разгледаме по-подробно.

Какви храни ще ни помогнат да останем щастливи

Знаейки кои храни помагат на тялото ни да произвежда хормони на щастието, ние ще му бъдем от голяма помощ. Ето някои от тях:

• Натурален шоколад (предимно черен). Съдържа големи количества антиоксиданти, които намаляват нивата на холестерола, кръвното налягане и предпазват сърцето. Фенилетаминът помага за увеличаване на ендорфините, магнезият успокоява.
• Кайенски пипер, халапеньо, чили. С изгарящ ефект те действат върху лигавиците на носа и гърлото, като по този начин провокират мозъка да произвежда повече ендорфини.
• Бананите съдържат лек еуфоричен харман.
• Цитрусови и слънчеви плодове (райска ябълка, праскови, ананаси, кайсии). Вкусът им ни кара да се чувстваме щастливи..

Храненето с натурален шоколад стимулира производството на хормона на щастието

Упражнение, което повишава нивата на хормоните

Упражненията са здравословен и бърз начин да набавите на тялото си достатъчно ендорфини. По време на тренировка те се хвърлят в кръвта, като по този начин изпитвате чувство на удоволствие и щастие. Груповите уроци и отборните игри имат предимство. Чрез експерименти беше установено, че соловите спортисти получават по-малко прилив на хормони на щастието, отколкото играчите на отбора. Повишената активност е като стрес за тялото. Фитнес, фитнес, редовно бягане, танци, колоездене ви зареждат с положителни емоции, близки до състоянието на еуфория, а също така произвеждат хормона на радостта, който е свързан с всички останали вещества от тази група..

Навици за щастливи хора

Следните навици имат благоприятен ефект върху производството на ендорфини:

• Усмивка и смях. Смехът удължава живота. Гледайте комедии, хумористични програми, просто се заблуждавайте. Усмихвайте се по-често, само с искрена усмивка.
• Ароматерапия. Вземете релаксираща баня с етерично масло. Доказано е, че ароматите стимулират хормоните на щастието. Ванилията действа успокояващо, лавандулата помага да се справи с безсънието и депресията, женшенът облекчава умората. Използвайте ароматни свещи в ежедневието, варете ароматни билкови чайове.
• Природата. По-често бъдете сред природата, ходете на туризъм, слънчеви бани.
• Четене. Препоръчително е да прочетете любимата си литература, това ни води до състояние на мир и щастие..

Какво е отговорно за удоволствието

Допаминът е невродемиатор, който се произвежда от надбъбречните жлези, за да предизвика усещане за удоволствие и удовлетворение в тялото. Хормонът, заедно с нервните импулси, се доставя до центъра за удоволствие на мозъка и нашето удоволствие зависи от неговото количество. Той също така е силен мотиватор в ученето и постигането на целите..

В човешкото тяло допаминът се произвежда от надбъбречните жлези.

Това е много активен хормон, той се произвежда от нашето тяло от всякакви положителни усещания: вкусна храна, нежни прегръдки, интимност, дори от мисли за предстоящо удоволствие. Положителните спомени също освобождават допамин в тялото. Но ученият Кнутсън доказа, че хормоните на удоволствието участват във вземането на решения и буквално ни кара да се чувстваме удовлетворени, когато нуждите ни не са удовлетворени. Това поражда механизъм за пристрастяване на човек.

Ако човек има излишък на допамин, това води до психоза. Допаминовата хипотеза е от основно значение за развитието на шизофрения. Хормонът в големи количества принуждава човек да се забие във вътрешния свят, което носи удоволствие, като същевременно игнорира външния свят. Удоволствието да мислиш сам, докато си напълно неактивен.

Липсата на допамин се изразява при хората чрез несигурност, протакане, апатия и липса на ентусиазъм. Лекарите описват това състояние като допаминов синдром. Няколко вида храни могат да помогнат за попълване на запасите от хормони:

• Банани, бадеми, авокадо, тиквени семки. Тези продукти съдържат аминокиселината тирозин, която се синтезира в диоксифенилаланин. И предшества образуването на допамин.
• Аспержи, брюкселско зеле, карфиол, чушки, моркови, цвекло, ягоди, портокали и други храни, които съдържат витамини Е и С, антиоксиданти. Те предпазват клетките, участващи в производството на допамин.

Любовен хормон

Окситоцинът е хормон от хипоталамуса, който след това се транспортира до хипофизната жлеза, натрупва се там и се освобождава в кръвта. Придружава любовта, раждането и дори кърменето. Също така помага за намаляване на безпокойството, увеличава чувството на доверие, дава усещане за хармония и помага за укрепване на човешките взаимоотношения. Например: връзката между майката и новороденото се формира с активното участие на окситоцин. Следователно окситоциновият хормон обикновено се нарича хормон на любовта.

Нивата на окситоцин са по-високи при жените

Доказано е, че жените произвеждат повече окситоцин от мъжете. Следователно те са по-доверчиви и впечатляващи. Експериментите показват, че мъжете с повишена доза окситоцин са по-верни на своите сродни души..

Най-добрият начин за повишаване нивото на хормона на любовта в кръвта е прегръдките, докосването на тялото, масажът. Ученият Пол Зак определи, че минималният брой прегръдки трябва да бъде поне осем пъти на ден. В този случай окситоцинът в организма ще бъде на правилното ниво..

Източник на радост

Серотонинът е невродемиарот, хормонът на радостта. Помага ви да усетите собствената си значимост и значимост. При недостатъчно количество хормон на радостта, депресия, депресия, намалена физическа активност, прагът на болката се увеличава. Също така, в някои случаи хормоналният дисбаланс може да причини суицидно поведение и продължителен алкохолизъм..

Голям брой антидепресанти се основават на производството на серотонин. Не е трудно да увеличите естествено нивата на серотонин. Необходимо е в диетата да се включат плодове и зеленчуци, в които присъства триптофан (фурми, чушки, шоколад, домати, мляко).

Ускорява производството на серотонин. Производството на серотонин е пряко свързано с количеството слънчева светлина. Следователно ходенето ще ви помогне да възстановите и увеличите хормона на радостта в тялото си..

Научете се да бъдете възможно най-щастливи, радостни и изпълнени. Упражнявайте се, прекарвайте повече време на открито и яжте много плодове. Тогава хормоните на радостта, щастието и удоволствието винаги ще бъдат нормални.Ако искате да научите повече за процеса на формиране на емоции, създаване на стабилни навици и как действат хормоните, препоръчваме да прочетете заглавието на книгата Хормони на щастието от Лорета Бройнинг. Как да тренираме мозъка да произвежда серотонин, допамин, ендорфин и окситоцин, Екатерина Вилмонт Хормонът на щастието и други глупости.

Хормони на щастието: имена, въздействие върху човек, как да се увеличи

Ендокринната система осигурява състояние на щастие с помощта на четири хормона:

• серотонин;
• ендорфини;
• допамин;
• окситоцин.

Дисбалансът на тези вещества води до нарушаване на положителното емоционално състояние. Човек може да задейства секрецията на тези вещества.

• 1 Какви са дейностите на хормоните на щастието?
• 2 Навици и хормони на щастието
• 3 Как стресът помага да се освободят хормоните на щастието
• 4 Как да повишим серотонина?
• 5 Как да повишим ендорфините?
• 6 Как да увеличим допамина?
• 7 Как да увеличим окситоцин?
• 8 навика

Това е описано подробно в книгата „Хормони на щастието“ на Лорета Грациано Бреунинг, уважаван професор в Калифорнийския университет.

През целия си живот авторът на книгата търси отговор на въпроса: "Защо човек се чувства нещастен?" Съществуващите теории за мотивацията не я убедиха. След като проучи информация за това как хормоните влияят на поведението на животните, тя намери отговора на въпроса си. Биологично активните вещества имат подобен ефект върху човешките поведенчески реакции..

Какви са дейностите на хормоните на щастието?

Има много различни тълкувания на щастието. От ендокринологична гледна точка това има обяснение. Всеки от четирите хормона има специфичен ефект.

Серотонинът е хормон на щастието и удовлетворението, признанието и уважението. Значението на социалния статус е присъщо на човек на подсъзнателно ниво. Например, този хормон се освобождава от харесвания на вашите снимки или от постижения в спорта..

Ендорфинът е хормон на радостта, който предизвиква чувство на еуфория. Ние се смеем и плачем от нарастващите положителни емоции под въздействието на това вещество. Когато са ранени, ендорфините изтръпват болката, за да спасят тялото. На границата на физическите възможности - помага за мобилизиране на сила и постигане на резултати. Е упойка.

Допаминът се нарича хормон на мотивацията, радостта от очакването. Веществото се освобождава активно в кръвния поток в процеса на постигане на целта. Няма значение за какъв вид дейност става въпрос: обучение за високи спортни постижения, събиране на пъзели, решаване на сложен математически проблем. Очакването на близка победа стимулира човека да работи активно и да постига това, което иска..

Окситоцинът е хормон на привързаността, доверието към други хора. При наличието на това вещество в кръвта човек се чувства комфортно. Самочувствието и спокойствието идват в кръга на близките.

Навици и хормони на щастието

Повтарянето и преживяването на силни емоции са основните механизми, чрез които се формират навиците. Повечето от тях са залегнали в детството. Това се отнася както за положителните, така и за отрицателните навици. Емоционалното състояние до голяма степен определя кой навик ще се формира..

От гледна точка на психологията навикът е несъзнаван автоматизиран модел на поведение. Помага на човек да спести вътрешни ресурси, защото действията не изискват волеви и умствени усилия..

Нашите навици са фиксирани в мозъка под формата на невронни връзки с многократното повторение на определени действия. Много е трудно да ги унищожим. Поради тази причина с възрастта за човек става по-трудно да променя своите навици и поведение. Някои прости ежедневни дейности могат да предизвикат секрецията на хормони на щастието, да помогнат за формирането на нови положителни навици и да изкоренят негативните..

За 45 дни могат да се развият поведения, които ще активират всеки от четирите хормона на щастието. Условия за формиране на устойчиви невронни връзки:

• постепенност;
• редовност;
• можете да продължите към следващото действие след фиксиране на предишния резултат;
• правете упражнения в удобно време;
• използвайте техники за стимулиране на четирите хормона в комбинация, за да постигнете баланс.

Как стресът помага да се произвеждат хормони на щастието

В стресова ситуация кортизолът се освобождава в кръвта. Този хормон може да се използва във ваша полза. Естественото значение на стреса е да се предпази тялото в опасна ситуация. При силни емоционални сътресения човек развива желание от категорията „трябва да се направи нещо“, за да облекчи.

Храната, пушенето, алкохолът са най-лесните начини за облекчаване на стреса. Многократното търсене на такава „помощ“ допринася за формирането на зависимости. Това е „изземване на стреса“, тютюнопушене, злоупотреба с алкохол. Тези методи наистина ще предизвикат отделянето на хормони на щастието в кръвта и човек ще се почувства по-добре. Но последиците от използването на изкуствени стимуланти са вредни за организма..

Можете да се научите да живеете по различен начин с кортизола. В стресова ситуация разговаряйте с любим човек, разходете се в парка, тренирайте във фитнеса. Хормоналното освобождаване ще бъде същото, но навикът ще бъде положителен. И кортизолът ще се превърне в биологичен стимулант, за да размисли върху ситуацията и да вземе информирано решение..

Невъзможно е да бъдете щастливи денонощно

Хормоналната резистентност е процес в организма, при който тялото не реагира правилно на производството на хормони.

Хормоните на щастието, подобно на други биологично активни вещества, се отделят в кръвта при определена концентрация. Постепенно ефектът им намалява, тялото се нуждае от нова порция. Ендокринната система няма да може веднага да достави следващата доза вещества, така че промените в настроението са нормални. В идеалния случай трябва да има хормонален баланс.

Проявите на "хормоналната люлка" са добре известни:

• първите 3-4 филийки от любимото ви ястие са най-вкусни;
• професионалните баристи не са еуфорични от миризмата на прясно смляно кафе;
• първият ден от пътуването е най-радостен и желан;
• притежанието на ново нещо радва само за първи път;
• отношенията между любящите хора се променят драстично с течение на времето.

Мозъкът бързо свиква с добрите неща, нивото на хормоните на щастието намалява и човек започва да търси нови, по-ярки впечатления. Ето защо експозициите се изменят по време на изложения, менютата се актуализират в ресторантите, предстоят нови шоу програми и атракции в развлекателната индустрия..

Невъзможно е да се стимулира денонощната секреция на биологично активни вещества. Освен това е опасно.

Продължителното превишаване на концентрацията на хормоните на радостта и щастието води до депресия. Излишъкът от допамин е един от симптомите на шизофрения

Как да повишим серотонина?

1. Гордейте се с успеха си. Не очаквайте похвала от никого, гордейте се с вашите постижения. Търсете силните си страни и не се спирайте на слабостите. В края на всеки ден трябва да си спомните какво добро сте направили за себе си и другите..
2. Оценявайте какво е. Не можете да се сравнявате с други хора и да завиждате на техните постижения. От това нивото на серотонин рязко спада. Грешката на много родители е да сравняват детето си с други деца, според тях по-успешни и талантливи. Това поражда комплекси, които преследват човек цял живот. За такива хора е трудно да се насладят на това, което имат. Те обвиняват целия свят за своите неуспехи и не вярват в себе си..
3. Спрете да контролирате всичко. Не можем да повлияем на всички събития, които се случват в живота ни. Дайте си почивка. Позволете си ежедневен период от време, когато ще живеете извън всякакъв план. Събудете се без будилник, правете нещата, без да гледате часовника. Нека животът пое по своя път.

Как да повишим ендорфините?

1. Не сдържайте емоциите си. Смехът е чудесен начин за борба с излишния кортизол и други хормони на стреса. Винаги намирайте причина да се смеете, особено след нервно пренапрежение. Сълзите също не могат да се сдържат. Те помагат за облекчаване на вътрешния стрес. В този случай трябва да знаете кога да спрете, за да не стане сълзливостта лош навик..
2. Да живеете активен начин на живот. Редовната умерена физическа активност стимулира достатъчно ендорфини. Полезно е да сменяте упражненията и да пробвате нови, да редувате статични и динамични натоварвания. Туризъм, градинарство, всичко, което носи положителни емоции и помага да се поддържа тялото в добра форма, активира производството на ендорфини.

Как да увеличим допамина?

1. Празнувайте малки победи, хвалете се за дори малки успехи. Обсебеност от постигането на глобална цел да не донесе желания хормонален скок. По-добре да задавате междинни задачи. Например, постепенно увеличаване на разстоянието ще ви помогне да пробягате разстояние от 42 км. Научаването да преодолявате 5, 10, 15, 20 и повече км ще донесе желания резултат по-бързо. Малките дневни освобождавания на допамин са по-ефективни.
2. Действайте, а не мечтайте. Само конкретни действия ще доведат до промяна. Посвещавайки само 10 минути на ден за намиране на работа на специален уебсайт, шансовете за успех се увеличават значително.
3. По-добре е да разделите времето за извършване на неприятни неща на малки сегменти. Например, няма нужда да се опитвате да сортирате отломките от бизнес документи, натрупани с месеци. Отделянето на 10 минути на ден за това постепенно ще реши проблема. Още първата стъпка ще даде тласък на промяната.
4. Целите и задачите, които сте си поставили, трябва да съответстват на вашето ниво. При определянето на целите трябва да намерите „златна среда“. Например, лесно е да хвърлите топка в ниско окачен баскетболен обръч. В този случай няма да има прилив на допамин. Но след като хвърли топката на височина, която не можа да бъде преодоляна за първи път, освобождаването на хормона на радостта няма да отнеме много време..

Как да повишим окситоцина?

1. Общувайте с близки. Окситоцинът е основният враг на кортизола. Прегръдки, топла семейна атмосфера и мили думи помагат за повишаване нивата на окситоцин. Тялото на човек, който няма силно семейство, верни приятели, не е в състояние да синтезира този хормон в точното количество.
2. Изградете доверителни отношения. Трябва да мислите позитивно за хората, да им се доверите. Изпълнението на поетите задължения, подкрепата и всякаква възможна помощ допринася за взаимното разбирателство. Радостта, че сте оценена и имате доверие е основното условие за синтеза на окситоцин.
3. Не пренебрегвайте тактилните усещания. Не се колебайте да прегърнете, целунете близки. Хващайки човек за ръка, вие вече допринасяте за положителна промяна в хормоналните нива. Масажните сесии помагат за облекчаване на стреса и „рестартиране“.

Навици

Необходимо е време за разработване на нови здравословни навици. Необходимо е да ги фиксирате ежедневно, в противен случай възникналите нови невронни връзки ще бъдат унищожени. Отделете 45 дни, за да изградите навици. Повтаряйки прости стъпки, ще тренирате тялото да произвежда хормони на радост и щастие..

След 45 дни (други източници казват около 30 дни) усилена работа върху себе си, вече няма да имате нужда от изкуствени стимуланти. Вече не можете без нов здравословен навик, както не бихте могли без шоколадово блокче, цигара или чаша вино. Дори една положителна промяна ще ви помогне лесно да контролирате ума и емоциите си. Научете навиците, които ви правят щастливи.!

Хормони на щастието. Как да тренирате мозъка си да произвежда серотонин, допамин, ендорфин и окситоцин
Година на издаване: 2015 (Навици на щастлив мозък: Претренирайте мозъка си, за да повишите нивата на серотонин, допамин, окситоцин и ендорфин).
Автор: Loretta Breuning

Авторът на тази книга ви кани да научите всичко за работата на хормоните, механизмите за формиране на емоции, поведението и работата на различни неврохимикали. Също така за това как мозъкът ви създава постоянни навици и защо е толкова трудно да се освободите от тези, които се считат за лоши или вредни..

Бутони за радост. Какво представляват хормоните на щастието и как да ги управлявате?

Основните източници на добро настроение и радост са хормоните на щастието. Като влияете на тяхното ниво в тялото, можете да станете истински весел човек. Как да увеличим количеството на тези хормони? И защо чувството за постоянно спокойно щастие е опасно за човека? Олга Смирнова, професор в Катедрата по медицинска биология на Сибирския федерален университет, говори за това пред "AiF - Красноярск".

Химия на щастието

Хормонът на щастието не е само едно вещество. Има поне четири от тях: ендорфин, допамин, окситоцин, серотонин. Заедно те предизвикват това емоционално чувство на комфорт, радост, прилив на сили, второ дишане, което наричаме щастие..

Ендорфинът е хормон против болка. Произвежда се най-често в екстремни ситуации. Когато освободите този хормон, вие сте способни на неща, които обикновено не можете. Например, в случай на пожар, вдигнете много тежък предмет, извършете умиращ човек... Феновете на екстремните спортове произвеждат много ендорфини: скачане с парашут, опасно шофиране и т.н..

Допаминът се среща при хора, които учат много, стремят се към нещо. Но го получаваме, когато се награждаваме, най-често - ядем вкусно. Изпитваме прилив на радост, ако храните съдържат тирозин. Той се съдържа в месото и рибата. Неволно подобряваме настроението си. В допълнение към храната, кафето също стимулира рецепторите и освобождаването на допамин.

Окситоцинът е свързващ хормон. Много са семейните двойки, където има добри отношения, както и приятели. Такива хора са по-малко болни от соматични заболявания, нямат атеросклероза. Животните също дават усещане за топлина и обич..

Серотининът е вътрешен антидепресант. Той е отговорен за нашето добро настроение, изпълнение, изготвяне на планове. Ние сме в състояние да го събудим сами. Много зависи от настроението. Нищо чудно, че казват: трябва да сте доволни от това, което имате, а не да се оплаквате от живота. Много родители формират ниска самооценка за нас от детството и по този начин намаляват количеството на серотонин, като казват: „Миша е по-добър от теб“, „Не си го направил“ и т.н. Ето как се появява вътрешното недоволство..

Краткосрочен ефект

Освобождаването на хормони има много краткосрочен ефект: буквално минути. Все едно да си купиш нещо ново. Първите секунди са чувство на щастие, а след това се успокояваме. Или като пътуване. Първият ден - еуфория, полет, емоции. И на следващия ден новите места изглеждат често срещани. Това е нормално. Защото не е безопасно човек да е в състояние на еуфория през цялото време. В крайна сметка, освобождаването на хормони се случва на фона на стрес. Поради това се нарушава вегетативната система, появяват се соматични заболявания.

И все пак е възможно изкуствено да предизвикате такива емоции. Например, формирайте положителни навици. Спортните дейности предизвикват освобождаването на ендорфини. Само че си струва да не се бъркате и да не се самосъжалявате. Когато почувствате, че имате втори вятър, това означава, че е имало прилив на хормони. Прекарването на времето в приятна компания, вкусна здравословна храна, разходки, здравословен сън - всичко това влияе на настроението и чувството за щастие. Всеки може да си създаде добър навик за 45 дни. В медицината няма хормонална терапия, единственото, което мога да препоръчам през есента-зимата, е да приемам витамин D.

Емоции предварително

Много хора мечтаят да почувстват емоциите, които изпитвате, когато се влюбите. Така да се каже, периодът на бонбон-букет. По това време има огромно освобождаване на ендорфини. Те също могат да бъдат провокирани. Например, скочете от парашут заедно. Или да яздите коне. Първо, комуникацията с животни е освобождаването на окситоцин, постигането на поставената цел - допамин, и екстремни, плюс комуникация с любим човек - ендорфин. Трябва да сме по-внимателни един към друг. Когато се чувствате горди от партньора си, се отделят и хормони..

Повтарям още веднъж: нашите рецептори трябва да си почиват и постоянното усещане за летене и високо няма да доведе до нищо добро. Така че пристрастяването може да се появи. Хората, които употребяват наркотици, са в постоянно търсене на щастие. Но след като са получили доза, техните рецептори се изчерпват и отнема много време, за да се възстановят. И ако човек не можеше да спре, тогава той се нуждае от още, още и още. И вече не усеща ефекта, защото „взе щастието предварително“. Новото не се е натрупало, има изтощение. Дори не говоря за опасността от предозиране, непредвидени обстоятелства и много други..

Хормони на щастието и формулата на любовта. Как да се чувстваш щастлив?

Понятието щастие е сложно и различно за всеки. Но днес ще го разгледаме изключително от гледна точка на нашето тяло..

4 основни вещества правят тялото ни „щастливо“ - допамин, ендорфин, окситоцин и серотонин. Те са невротрансмитери - предаватели на импулси в мозъка. Тъй като невротрансмитерите, подобно на хормоните, влияят върху състоянието на много органи, те се наричат ​​хормоноподобни вещества. Те се различават от истинските хормони само по това, че се отделят не в кръвта, а в синапсите - пролуките между нервите.

В допълнение към четирите „хормона на щастието“ има още около 20 вещества, които придават на това усещане определен цвят и разширяват обхвата на емоциите, които изпитваме. През деня нашето настроение се променя, тъй като мозъкът променя нивото на веществата и ние периодично се оказваме "под заклинанието" на този или онзи хормон.

Какво мозъкът счита за щастие?

Какво е щастието за вас лично, се определя от лимбичната система, която помни всички действия или фактори, които ви причиняват приятни или неприятни усещания, и формира нещо като папки с файлове „добри“ и „лоши“. Когато нов сигнал наподобява съдържанието на „добрата“ папка, лимбичната система освобождава хормони на щастието. Ако външният стимул е подобен по формат на файловете в папката „лошо“, лимбичната система освобождава тревожни хормони - адреналин и норепинефрин. Колкото по-често отваряме „щастливата папка“ на лимбичната система, толкова по-добре невроните работят по пътя към щастието..

Доволството е заслужено щастие

Когато сте доволни от случващото се, в мозъка ви се отделя коктейл от четири съставки. Усещането за удовлетворение се създава от два хормона на щастието - допамин и ендорфин, и два хормона на хипофизната жлеза - пролактин и окситоцин..

Ендорфинът създава чувство на блаженство. Допаминът се повишава рязко в момента, в който очакваме удоволствие като награда за нашата работа. Чрез допамин мозъкът казва: "Направих го!" Окситоцинът дава на усещането за щастие усещане за комфорт, което, например, бебето изпитва, когато кърми, прегръща и затопля. Пролактинът, от друга страна, добавя вид приятна умора, която се случва, например, след полов акт или когато сте се нахранили тежко. Всъщност доволството е най-основното ниво на щастие, което имаме от раждането..

Интересен факт!

Не можем да бъдем щастливи през цялото време. Нуждаем се от почивка от щастие, иначе няма да търсим храна, комуникация, няма да си поставяме цели и ще спрем да се развиваме. Хормоните на щастието, особено серотонинът, бързо се унищожават. Природата се е погрижила да заслужаваме тези хормони всеки път, когато постигаме целите си..

Еуфория: живот без болка

Еуфорията е подобна на чувството за безгранично щастие или наслада от всичко, което се случва наоколо. Това състояние е свързано с високи нива на ендорфини - нашето „вътрешно лекарство“. Ендорфинът ни освобождава от болката и ни награждава с чувство на блаженство. Също така нормализира кръвното налягане, пулса и дихателната честота.

Еуфорията не е свързана с предишни заслуги, но удовлетворението е. Ще получите големи количества „свободен ендорфин“ само когато изпитвате болка или след преодоляване на стресова ситуация. В здраво тяло ефектът на ендорфините престава след 30 минути. Много учени смятат, че човек е опасно дълго в състояние на еуфория. Той става уязвим, когато самоконтролът отслабва..

Интересен факт!

Ендорфинът е единственият хормон на щастието, който може да се получи отвън. Всички известни лекарства, включително алкохол и дори никотин, действат като ендорфини. Но щом човек започне да инжектира наркотици, мозъкът спира да отделя „вътрешни ендорфини“. Следователно наркоманите без доза изпитват всяко докосване като болка и страдат от липса на упойка "хормон на блаженството".

Влюбване: "химия между нас!"

Влюбеният мозък едновременно се чувства в състояние на приятен стрес и еуфория. Съвременните неврофизиологични знания доказват, че любовни отвари или любовни напитки наистина могат да съществуват.

Влюбването започва много преди да срещнете някой, който ви харесва. По същия начин, както при всички животни, хормоните се "събуждат" в женското и мъжкото тяло по-близо до пролетта. Те леко намаляват нашата критична оценка и когато се появи човек, когото мозъкът ви счита за подходящ кандидат, се освобождава фенилетиламин. Той е естествен афродизиак. Той се съдържа в малки количества в шоколада, сиренето и червеното вино. Именно тези продукти се ядат в големи количества от романтични и любвеобилни французи. Но в храните има много малко, така че фенилетиламинът, който се секретира в мозъка ни, има най-мощния ефект..

Под въздействието на фенилетиламин се освобождават следните хормони на щастието:

• Допамин. Той увеличава сексуалното влечение, създава приятен емоционален фон и се чувствате мотивирани. Допаминът помага да се създадат нови нервни пътища към щастието. Всеки път, когато видите някой, в когото сте влюбени, чуете гласа му и го запомните, новият „допаминов път“ става по-плавен, което означава, че пътят към щастието се достига по-бързо. Благодарение на допамина, влюбените обещават да направят всичко възможно, а след това и невъзможно за любим човек, само за да започнат отделянето на хормона на удоволствието допамин.
• Норадреналин. Осигурява ви енергия и подобрява производителността. При вида на любимия имате освобождаване на норепинефрин, притеснявате се, коленете ви „треперят“, пулсът ви се ускорява и дъхът ви спира.
• Серотонин. Смята се, че е хормон на щастието, но всъщност контролира нашето настроение и поведение, като инхибира разграждането на норадреналина. Когато се влюбите, серотонинът ви прави безстрашни и импулсивни, облекчава безпокойството и добавя гъвкавост. Поради този хормон дори не искате да ядете и може да не спите, без да се чувствате уморени.

Привличане: щастие през тялото

За някои хора пътят към хормоните на щастието е чрез сексуално удовлетворение. Човек може да се смята за щастлив, ако изпитва физическо привличане и повишена сексуалност..

Привличането се различава по химични реакции от влюбването. В привличането няма фенилетиламин или „молекулата на романтичните чувства“. Вместо това на преден план излиза тестостеронът, който увеличава либидото както при мъжете, така и при жените, като същевременно дава сила да надмине всички конкуренти. По време на интимни ласки мозъкът ни се стимулира да произвежда окситоцин, поради което е наречен „хормонът на прегръдката“. Окситоцинът предизвиква чувство на доверие в партньор, дори непознат. Общият хормон за влюбване и привличане е само норепинефрин, който осигурява приятно вълнение и увеличаване на физическата и умствената сила..

В същото време с жаждата нивото на пролактин намалява рязко, така че може да не усещате физическа умора и постоянно да искате нова доза хормони на щастието. Привличането е друг начин да накарате мозъка да освободи хормоните на щастието. По време на полов акт нивото на допамин в мозъка постепенно се увеличава, осигурява яркостта на емоциите. Допаминът достига своя връх преди оргазъм и стимулира освобождаването на хормоните на щастието ендорфин и серотонин.

Интересен факт!

Лечебното свойство на ендорфините е в основата на тантризма - ученията на йогите за начин за премахване на всички психически и физически заболявания чрез секс.

Доверие - лоялност и безопасност

Някой ще каже, че щастието е възможност да разчитате на нечия подкрепа, да почувствате прегръдката на любимия човек и да знаете, че той е лоялен към вас. Ако това описание отговаря на определението ви за щастие, знайте, че имате нужда от човек с високи нива на окситоцин. Този хормон ви кара да се чувствате в безопасност. Хората се събират във фен клубове, правят нещо заедно и искат да принадлежат към група, когато окситоцинът играе основна роля за щастието.

Американският учен Пол Зак, известен като "Доктор Лав", е провел поредица от изследвания върху полеви мишки. Мъжките от тези гризачи, които предпочитат „свободната любов“ с женските, стават напълно моногамни, когато им се инжектира окситоцин в лабораторията. Благодарение на това действие хормонът се нарича „молекулата на морала“. Пол Зак повтори експеримента си върху хора. 80% от хората, които са били инжектирани с окситоцин чрез инхалатор, са показали повече щедрост и доверие към своя бизнес партньор в експеримента с парите. Индуцираните от окситоцин дарения се увеличават с 50%. Д-р Зак заключи, че окситоцинът засилва способността ни да бъдем състрадателни и ни прави по-щастливи. Можете да прочетете повече за изследването, като кликнете върху връзката в края на статията.

Любов на езика на хормоните

Формулата на любовта е разработена от учените като комбинация от допамин, серотонин и окситоцин. Серотонинът се освобождава, когато се чувстваме важни за друг човек, окситоцинът създава не само физическо, но и психологическо доверие между хората. А допаминът носи удовлетворение от съвместния живот.

Обърнете внимание, че във формулата за любов няма ендорфин, фенилетиламин или дори норадреналин. „Любящият мозък“ не е в екстаз или в състояние на романтичен ентусиазъм, не идеализира партньор. Любовта към мозъка ви е състояние на хармония, спокойствие и самочувствие.

Но защо тогава любовта причинява страдание на някои? Изследвания на френски учени разкриват, че болезнените чувства на любов възникват от страха да загубят човек. Химическата формула на страха е точно обратното на щастливото чувство на любов. Когато се страхуваме, нивата на окситоцин и допамин са на „нула“, но нивата на кортизол са извън графика. Кортизолът ни помага да се пренастроим и да се съсредоточим върху негативните аспекти на любимия човек, да го обезценим, за да можем да потърсим друг кандидат. Кортизолът може да се счита за вреден, тъй като именно той причинява всички неприятни усещания за загуба. Но ако кортизолът не беше освободен по време на разпада, нямаше да можем да преодолеем болката. Но след преодоляване на мозъка ни възнаграждава с доза допамин и ендорфин.

Майчинско чувство

Щастието на жените е немислимо без чувство за майчинство, което се осигурява от хормона окситоцин. Преди се смяташе, че той е предназначен само за стимулиране на труда, поради което името му е свързано, което буквално звучи като „бърза доставка“. След като роди жена, окситоцинът създава пълна гама от емоции, които наричаме майчини чувства..

В експеримент върху животни беше доказано, че ако освобождаването на окситоцин бъде потиснато при женските овце след раждането, майчинският инстинкт няма да се прояви при тях. И обратно, жените, които не са родили, изпитват майчини чувства към агнетата на други хора, ако окситоцинът се инжектира в цереброспиналната им течност. Това доказва добре известния израз, че няма чужди деца, ако нивото на окситоцин е високо. Прочетете повече за изследванията в раздела за литературни източници и библиографски справки.

Но нека не забравяме, че има и бащина любов, която се проявява по същия начин като майчината любов. Дори и най-бруталният мъж с много високо ниво на тестостерон, в момента, в който вземе дете, отделя хормони на привързаност - окситоцин и вазопресин. Вазопресин е подобен на окситоцин, но нивото му зависи по-скоро от генетичното предразположение. Тъй като окситоцинът се конкурира с тестостерона, нивата на тестостерон спадат рязко и мъжът става по-сантиментален..

Интерес, страст, екстремност

Не е тайна, че за да бъде щастлив, човек трябва да е запален по някакъв интересен бизнес. Когато загубим страстта си към живота, лекарите диагностицират продължително лошо настроение, а в тежки случаи и депресия. А депресията е ниско ниво на всички същите хормони на щастието..

Интересът много прилича на влюбването. Когато сме запалени по нещо, мозъкът произвежда почти еднакъв набор от хормони - допамин и познатия вече афродизиак - фенилетиламин. Поради допамина започвате с ентусиазъм. А фенилетиламинът ви кара да се чувствате така, сякаш обичате работата си. Но това не се отнася за хора, които се наричат ​​„работохолици“. Вместо допамин, телата им отделят адреналин и интересната работа се превръща в нещо като хазартна зависимост.

Хазартът е прекомерен интерес, при който съществува риск от загуба. Защо често получаваме удоволствие от риска да загубим нещо скъпо? Както знаете, нашият страх се причинява от хормона на стреса адреналин. Но когато съществува вероятност след риска да се насладите, фенилетиламинът се освобождава заедно с адреналина. Последното винаги принуждава мозъка ни да отделя хормони на щастието, така че хазартните хора обичат да залагат, а екстремните - да рискуват живота си. В момента на риск те живеят в очакване на щастието. В случай на победа, когато опасността отмине, мозъкът успокоява крайността с прилична доза "щастливи хормони".

Интересен факт!

Добре известно е, че норепинефринът има аналгетични ефекти. Това често се проявява в екстремни ситуации. В състояние на страст човек може например да не забележи дори отсечен крайник и да се втурне да спасява човек или да атакува враг.

Осветяване

За учения, музиканта и всяка творческа или изследователска професия щастието означава изблик на вдъхновение или прозрение. Когато мозъкът ни изведнъж излезе с интересна идея или намери решение на проблем, ние изпитваме положителни емоции. Зад тях са трима обвиняеми - фенилетиламин, допамин и ацетилхолин.

Фенилетиламинът действа като мозъчен стимулант по време на прозрение. Той повишава нивата на ацетилхолин, което подобрява нашето внимание, концентрация, способност за учене и памет. Допаминът ускорява реакцията ни и увеличава физическата активност. Забелязали сте, че в момента на вдъхновение хората често скачат от местата си, дори започват да скачат от радост. Но за разлика от влюбването, прозрението не трае дълго. За да почувства отново прилив на приятни емоции, човек потъва в работа и търси вдъхновение..

Доверие

Попитайте всеки човек, който иска кариера, и той ще ви каже, че постигането на успех го прави щастлив, а това изисква самочувствие.

Тестостеронът, окситоцинът и естрадиолът са отговорни за доверието.

По правило хората с различни характери имат различни нива на тези вещества. Ако се наслаждавате и се чувствате уверени, когато побеждавате всички конкуренти и доминирате във всеки аспект, тогава имате много тестостерон и допамин..

Но не мислете за тестостерона като за ключ към самочувствието. С излишъка си човек става алчен и властен. Ако искате да се консултирате, да работите в екип и да намерите компромиси, имате много естрадиол и окситоцин.

Въпреки че женските или мъжките полови хормони играят ключова роля тук, и двете състояния могат да се появят периодично както при мъжете, така и при жените. Всичко зависи от сферата на живота и положителните преживявания, които се формират в лимбичната система и се наричат ​​"щастлива памет".

Интересен факт!

Ако веднъж сте успели в нещо, занапред ще бъдете сигурни, че ще се получи отново. Ето как мисли нашият мозък, създавайки невронни връзки, базирани на успешни преживявания в миналото. Същият опит влияе на вашите очаквания от бъдещето. Когато не получим това, което искаме, мозъкът не отделя серотонин и ние се чувстваме подценени..

Как да накарате мозъка си да отделя хормони на радостта?

С апатия, депресия и безпокойство нивото ни на хормони на щастието рязко спада. Колкото по-дълго трае това състояние, толкова по-трудно е да си възвърнете навика да бъдете щастливи, тъй като мозъкът лесно приема нов модел на действия или реакции..

Интересен факт!

Щастливите хора лекуват по-бързо. Раните на войниците от страната победител винаги заздравяват по-бързо. И всичко това поради освобождаването на ендорфини. Благодарение на него се ускорява регенерацията на целия организъм..

Можете да повишите и поддържате високи нива на вашите хормони на щастието, като следвате прости указания.

Яжте нещо сладко

Захарта в сладки или солени храни е най-лесният начин за повишаване на нивата на серотонин. Глюкозата стимулира отделянето на инсулин, което от своя страна задейства производството на серотонин. Но имайте предвид, че ако издърпате шоколадово блокче при най-малкия стрес, за да увеличите серотонина, тогава рискувате да затлъстите, тъй като при стрес хормонът кортизол кара всичко изядено да се натрупва под формата на мазнини и главно в областта на талията..

Интересен факт!

Серотонинът се използва в ресторантите. Може би сте забелязали, че на масата освен прибори за хранене винаги слагат кошница с хляб, която не сте поръчали. Белият хляб е друг източник на глюкоза, но не ви насища, а просто дразни центъра на глада в мозъка ви. Ако отхапете кок, докато се носи менюто, много скоро отново ще почувствате глад. Тъй като глюкозата предизвиква малко отделяне на серотонин, вие ще се отпуснете, ще бъдете по-малко критични към цените в ресторантите и ще поръчате повече храна..

Яжте "щастливи храни"

Ако наистина искате нещо сладко, просто заменете кок с естествена ванилия. Може да се намери в млякото и млечните продукти, овесените ядки и плодовете. Пийте по-малко кафе и алкохолни напитки. Те изчерпват всички запаси от допамин и вие започвате да се оттегляте. Добавете храни с високо съдържание на аминокиселината триптофан, която е от съществено значение за синтеза на серотонин.

Ще получите много серотонин, ако ядете:

• банани;
• цвекло;
• извара;
• кафяв ориз;
• скумрия или сьомга;
• семена;
• сирене;
• пуйка.

Помогнете на червата

Колкото и да е странно, 90% от серотонина се секретира не от мозъка, а от червата. Последните изследвания в Ирландския национален институт потвърдиха, че хората с депресия имат нарушена функция на червата и баланс на микрофлората. Оказва се, че полезните микроби могат да стимулират червата и да ги накарат да произвеждат серотонин. Прочетете повече за изследването, като щракнете върху връзката в списъка с референции.

За да възстановите състоянието на микрофлората, използвайте пробиотици и храни, богати на диетични фибри - зеленчуци, плодове, зърнени храни.

Запишете се за акупунктура или масаж

С акупунктурата тялото освобождава ендорфини, така че след сесия, проведена от майстор по източна медицина, можете да почувствате прилив на блаженство. Ако се страхувате от игли, запишете се за масаж. Контактът с кожата задейства освобождаването на окситоцин.

Прегръщайте по-често близките

Прегръдките във всеки човек са свързани с комфорта, който е изпитал в обятията на майка си, следователно прегръщайки друг, вие наистина го правите щастлив и уверен. И всичко това благодарение на хормона окситоцин.

Интересен факт!

Учените са установили, че хората с аутизъм и синдром на Аспергер имат ниски нива на окситоцин. Вероятно поради невъзможност за секреция на хормона, аутистите не обичат допир. В крайна сметка физическият контакт е стимул за производството на окситоцин. През 2007 г. беше проведен експеримент в Медицинското училище на планината Синай в САЩ и окситоцинът се прилага интравенозно на възрастни с аутизъм. Поведението на пациента се е променило. Те започнаха да разпознават по-добре интонацията на речта на събеседника. Прочетете повече за изследването в библиографията в края на статията.

Разходете се на слънце

Депресията е по-вероятно да възникне, когато денят стане по-кратък от нощта. Както знаете, при липса на светлина мозъкът отделя мелатонин. Прави ни летаргични, сънливи и апатични..

Ако изложите кожата си на слънчева светлина, ултравиолетовата светлина ще предизвика производството на витамин D в нея, който участва в производството на серотонин..

Отидете в увеселителен парк

Малко риск и шок за нервната ви система е чудесен начин да си набавите хормони на щастието. Същият ефект може да се получи при гледане на филми на ужасите..

Започнете със спорт и упражнения

Само 30 до 35 минути упражнения и нивата на хормона на щастието ви се нормализират. Факт е, че когато се движим, ние освобождаваме хормоните на стреса. Нашето тяло възприема всяка физическа активност като опасност. Когато спрете да бягате, мозъкът ви смята, че опасността е отминала и освобождава хормони на щастието, за да възстанови баланса..

Достигнете целите си

Серотонинът е хормон за самореализация. Откроява се, когато уважаваме себе си и признаваме своите заслуги, както и когато получаваме признание от другите. Мащабът на целите е абсолютно без значение за мозъка. Той ще прецени, че вие ​​сте победителят, дори ако сте имали проста задача. Основното е, че сте го завършили. За да спомогнете за по-лесното освобождаване на серотонин, поставете си малки цели и ги постигнете. Колкото по-завършени задачи имате, толкова по-щастливи сте..

Материалът има информационна и справочна функция! Преди да използвате каквито и да било продукти или услуги, трябва да се консултирате със специалист!