Основен // Ларинкс

Как кортизолът пречи на загубата на тегло - начини за понижаване на нивата на хормоните

Високите нива на кортизол не са единственото обяснение за неизкоренимостта на мазнините по корема, но безспорно е едно от основните.
И най-досадното е, че дори когато изгаряте мазнини, тялото ще изглежда подуто и подуто. Особено в областта на корема, отстрани (кръста) и кръста. Изглежда, че наддавате, а не отслабвате.
На пръв поглед не е съвсем ясно.
Например, тренирате усилено във фитнеса, за да изгаряте мазнини, тренирате корема, ограничавате приема на храна, но изглеждате разхлабени и подути в корема, отстрани на кръста и гърба. Като воден матрак.
За всичко е виновен един от основните хормони в тялото ни - кортизолът.
По принцип се освобождава, когато тялото е под стрес. Бягай и атакувай хормон.
Стресови ситуации се срещат навсякъде, както на работа, така и в живота. Освен това кортизолът се отделя в кръвта по време на интензивни упражнения. В големи количества!
Сам по себе си този хормон е незаменим, но продължителното излагане на високи нива на кортизол винаги се превръща в проблем, ако не се научите да го контролирате. За това има проста причина - това води до задържане на вода и натрупване на мазнини. Кортизолът и наддаването на тегло вървят ръка за ръка. Това означава високо съдържание за дълго време. За това ще говорим сега.

Какво представлява кортизолът?

Кортизолът в известен смисъл е естествен стероиден хормон. Той се произвежда от надбъбречните жлези, когато тялото е под стрес. Основната му цел е да регулира процеса на производство на енергия в тялото. Той определя кои хранителни вещества (въглехидрати, мазнини или протеини) и колко ще бъдат използвани. С други думи, този хормон е необходим за оцеляване. Кортизолът напразно се кара. Мнозина не разбират, че този хормон винаги присъства в тялото ни. Когато се събудим сутрин, кортизолът се освобождава в кръвоносната ни система, за да ни помогне да станем от леглото. След това през целия ден той определя кой енергиен източник да използва. Нивото му постепенно намалява през деня. Проблемите се появяват само когато количеството му в кръвта остава повишено за дълъг период от време.

Хронично повишени нива на кортизол и задържане на вода

Важно е да се отбележи, че кортизолът всъщност активира липолизата. В този случай имаме предвид нормалната му концентрация в кръвта. Това е една от основните причини, поради които мазнините се изгарят при вдигане на тежести и правене на кардио. Тези упражнения са стресиращи за организма и следователно водят до активно производство на хормона. Той се освобождава и всъщност дава заповед тялото ни да започне да изгаря мазнините.

Един интересен факт: някои изследвания показват, че по някаква причина този хормон задържа (щади) мастните натрупвания в коремната област. Това е една от основните причини хората с хронично високи нива на кортизол да имат мазнини по корема и талията..

Един от най-забележителните е задържането на вода. Обикновено това е първият признак на високи нива на кортизол в кръвта. Освен това, колкото по-дълго хормонът остава повишен, толкова повече телесни мазнини ще се съхраняват..
Мнозина не разбират това.
За да изгарят мазнините, хората извършват голям брой кардио натоварвания (бягане, колоездене и т.н.) и след известно време забелязват, че визуално количеството мазнини изглежда дори се е увеличило, че на външен вид дори изглежда напълнял. Това между другото е ясен знак за задържане на вода в организма. В резултат на това мнозина се ядосват, преминават към още по-строга диета и дори увеличават сърдечно-съдовите упражнения (HIIT - High Intensity Interval Training). В резултат на това тялото, което вече е отделило голямо количество хормон, започва да го освобождава още повече, докато коремната област се подува още повече и натрупва повече течност..
Ако тренирате от няколко седмици и след това изведнъж започва да ви се струва, че трупате мазнини и напълнявате, това означава само едно - в крайна сметка сте се претренирали.
Има и друг важен аспект: кофеинът е отлично средство за изгаряне на мазнини и популярна добавка преди тренировка. Това е прекрасно вещество, но също така предизвиква освобождаването на кортизол. Особено приемането на големи количества от него преди всяка тренировка.
Комбинацията от повишено усилие, както и приемането на големи дози кофеин, само увеличават задържането на вода в тялото.
Има и други негативни последици. Проучванията показват, че хроничните високи нива на кортизол могат да доведат до хиперинсулинемия. Това е, когато тялото произвежда твърде много инсулин. Основната функция на инсулина е да понижава естествено кръвната захар. Следователно, с увеличеното му количество, ще има хронично ниска концентрация на захар в организма..
И това също води до повишено отлагане на мазнини в коремната област..

Как да намалим нивата на кортизол

Няма да обсъждаме всички възможни причини за задържане на вода в организма, ще обсъдим ситуацията само когато тя е причинена от претрениране и диета..
Планирано нарушение на диетата (мамят брашно) - веднъж седмично си позволявате да ядете това, което наистина искате, без ограничения, но само веднъж. Вероятно сте забелязали как след огромно измамно хранене се събуждате на следващата сутрин и тялото ви изглежда смело. Какво се случва, когато това се случи - цялата излишна вода напуска клетките.
Този ефект е открит в старо, но много известно проучване на американския физиолог Ансел Кийс. Известен е и като експеримент с глада в Минесота. Провежда се през 1944г. По същество Кейс се опитваше да разбере как продължителното гладуване засяга човека и след това как да се върне към нормалното. В продължение на 24 седмици участниците бяха в състояние на сериозно ограничаване на калориите (глад). Те консумирали около 1500 ккал на ден. Това доведе до факта, че всички субекти загубиха 25% от теглото си. След това с помощта на няколко различни диети бяха проведени рехабилитация и възстановяване.
Какво откриха в този експеримент?
Всички мъже отслабваха равномерно с 800 грама на седмица. И тогава се случи нещо странно. Процесът на отслабване е станал непредсказуем. За повечето телесното тегло остава непроменено в продължение на няколко седмици. И след това за една нощ падна с 1,5 кг. Отначало изследователите смятаха, че така тялото се отървава от мазнини, но след това установиха, че това е натрупване на течност. Какво се случи с всички мъже?

Въпреки факта, че за определен период от време теглото им остава непроменено, процентът на телесните мазнини непрекъснато намалява. Клетките бяха препълнени с вода поради голямото количество кортизол в кръвта. И концентрацията на този хормон се увеличи поради постоянния стрес, причинен от гладуването. Колкото повече участници отслабваха, толкова повече хормони на стреса бяха освободени. Колкото повече мазнини се изгаряха, толкова повече тялото се пълнеше с течност.

И когато излишната вода изчезна, тя си отиде бързо, на практика „с пищял“.
Какво е причинило тази мълниеносна загуба на тегло?
Понякога това беше просто случайно, но изследователите забелязаха, че в повечето случаи „драматично отслабване“ се случва след голямо хранене. Например, участниците бяха хранени с голямо (над 2000 калории) хранене, за да отпразнуват средата на експеримента. Когато субектите консумират значително количество калории, тялото изтласква цялата излишна вода, за да освободи място за хранителни вещества (хранителни вещества).
Този експеримент доказа, че диетите (дългосрочен калориен дефицит) - причиняват значително повишаване на нивата на кортизол. Много хора са изправени пред подобна ситуация: консумирайте много кофеин преди тренировка, правете интензивно кардио (джогинг) няколко пъти седмично и продължете интензивни силови тренировки. На всичкото отгоре те намаляват нивата на калории (всичко за интензивно изгаряне на мазнини). След 2-3 седмици от този начин на живот резултатите започват да се появяват: облекчението се изтегля и след това изведнъж човекът затлъстява и отново се подува (чувството, че мазнините са се върнали). Повечето, несъзнателно, се плашат от това и започват да ядат още по-малко и да тичат повече. Това увеличава още повече нивата на хормона на стреса и увеличава задържането на вода. Диета с ограничено количество калории и интензивни сърдечно-съдови упражнения могат само да увеличат задържането на вода. Ето защо, знаещите хора успешно използват измамно брашно - „измама с храна“, когато веднъж седмично си позволявате да ядете всичко, което душата ви иска, в големи количества. В същото време на следващия ден ще бъдете приятно изненадани от рязка промяна в релефа на тялото си..

Как да предотвратим високи нива на кортизол

Основното нещо, което трябва да разберете, е, че не е нужно да ви плашат, ако изведнъж започнете да изглеждате пълни. Трябва да се помни: невъзможно е да напълнеете за една нощ. Това означава, че ако днес изглеждате страхотно, а на следващия ден, като воден балон, това не е мазнина!

1. Най-бързият начин да се отървете от задържането на вода в ситуация като тази е да направите няколко измамни ястия. Това ще има бърз ефект, особено ако забавянето е причинено от претрениране. По очевидни причини това не бива да се прави твърде често, тъй като това ще доведе до връщане на загубени преди килограми. Но еднократната релаксация в диетата ще промени коренно ситуацията към по-добро..
2. Тук става дума по-скоро за профилактика - опитайте се да не вкарвате себе си в състояние на претрениране. Трябва да уредите уикенд за себе си, тоест дни без физическо натоварване. Поне 2 пъти седмично. И можете да тренирате през останалите 5 дни. Понякога е необходимо да преминете към само 2 тренировки на седмица..
3. Тренировките за кардио (джогинг) са чудесен начин за изгаряне на излишните мазнини. Но те също така освобождават голямо количество кортизол. 1-2 кардио тренировки на седмица са страхотни. Но правенето на луди сесии HIIT всеки ден в крайна сметка няма да доведе до нищо добро..
4. Следете колко кофеин консумирате. Приемането на няколко чаши на ден, плюс добавки преди тренировка, също може постепенно да доведе до хронично повишени нива на кортизол..
5. Стремете се да намалите нивата на стрес във вашето ежедневие. Един от най-мощните начини за борба с това и най-лесният е да спете достатъчно..

6 естествени начина за понижаване на нивата на кортизол

Кортизолът е хормон на стреса, секретиран от надбъбречните жлези.

Това е важно, за да помогнете на тялото си да се справи със стресови ситуации, тъй като мозъкът ви задейства освобождаването му в отговор на различни видове стрес..

Когато обаче нивата на кортизол са твърде високи за твърде дълго, този хормон може да ви навреди повече, отколкото помага..

С течение на времето високите нива могат да причинят наддаване на тегло и високо кръвно налягане, да нарушат съня, да повлияят негативно на настроението, да понижат нивата на енергия и да допринесат за диабета..

Какво се случва, когато нивата на кортизол са високи?

През последните 15 години изследванията все повече показват, че умерено високите нива на кортизол могат да причинят проблеми.

• Хронични усложнения: включително високо кръвно налягане, диабет тип 2 и остеопороза.
• Увеличаване на теглото: кортизолът повишава апетита и сигнализира на тялото да измести метаболизма, за да съхранява мазнини.
• Умора: Той пречи на ежедневните цикли на други хормони, нарушавайки режима на сън и причинявайки умора.
• Нарушена мозъчна функция: кортизолът влияе върху паметта, допринасяйки за умствено замъгляване или „мозъчна мъгла“.
• Инфекции: Това отслабва имунната система, което ви прави по-податливи на инфекции.

В редки случаи много високите нива на кортизол могат да доведат до синдром на Кушинг, рядко, но сериозно състояние.

За щастие има много неща, които можете да направите, за да намалите нивата си. Ето 11 съвета за начин на живот, диета и релаксация за намаляване на нивата на кортизол.

1. Вземете правилното количество сън

Времето за сън, продължителността и качеството влияят на нивата на кортизол.

Например, преглед на 28 проучвания на работници на смени установи, че нивата на кортизол се увеличават при хората, които спят през деня, а не през нощта..

С времето лишаването от сън води до повишени нива на.

Ротационните смени също нарушават нормалните ежедневни хормонални модели, допринасяйки за умората и други проблеми, свързани с високите нива на кортизол..

Безсънието причинява високи нива на кортизол до 24 часа.

Почивките за сън, дори кратки, също могат да повишат нивата ви и да нарушат ежедневните ви хормонални модели..

Ако работите през нощна смяна или смяна, нямате пълен контрол върху графика на съня си, но има няколко неща, които можете да направите, за да оптимизирате съня си:

• Упражнение: Бъдете физически активни, докато сте будни и се опитайте да си легнете рано.
• Без кофеин през нощта: избягвайте кофеина вечер.
• Ограничете яркото осветление през нощта: Изключете екраните и изключете осветлението за няколко минути преди лягане.
• Подремнете: ако работата на смени съкращава часовете ви за сън, сънят може да намали сънливостта и да предотврати дефицит на сън.

РЕЗЮМЕ:

Придържайте се към последователния график на съня, избягвайте кофеина вечер, избягвайте прекъсванията на съня и спете седем до осем часа дневно, за да поддържате нормален ритъм на кортизола.

2. Научете се да се отпускате

Показани са различни упражнения за релаксация, които намаляват нивата на кортизол.

Дълбокото дишане е проста техника за облекчаване на стреса, която може да се използва навсякъде.

Изследване на 28 жени на средна възраст установи почти 50% намаляване на нивата на кортизол с рутинно обучение за дълбоко дишане.

Преглед на няколко проучвания също установи, че масажната терапия може да намали нивата на кортизол с 30%.

Многобройни изследвания подкрепят йога за намаляване на нивата на кортизол и управление на стреса. Редовното участие в Тай Чи също се оказа ефективно..

Изследванията също така показват, че релаксиращата музика може да понижи нивата на кортизол.

Например слушането на музика в продължение на 30 минути понижава нивата на кортизол при 88 ученици и студентки в сравнение с 30 минути мълчание или гледане на документален филм.

РЕЗЮМЕ:

Доказано е, че много техники за релаксация намаляват нивата на кортизол.

Примерите включват дълбоко дишане, йога и тай чи, музика и масаж.

3. Забавлявайте се

Друг начин да намалите нивата на кортизол е просто да бъдете щастливи..

Положителното разположение е свързано с по-ниски нива на кортизол, както и с по-ниско кръвно налягане, здравословен пулс и силна имунна система.

Дейности, които повишават удовлетвореността от живота, също подобряват здравето и един от начините да го постигнете може да бъде чрез контролиране на кортизола.

Например, проучване на 18 здрави възрастни показва намаляване на нивата на кортизол в отговор на смях..

Развиването на хобита може също да насърчи чувството за благополучие, което води до по-ниски нива на кортизол.

Проучване на 49 ветерани на средна възраст установи, че градинарството понижава нивата повече от конвенционалната трудова терапия.

Друго проучване на 30 мъже и жени установи, че участниците, които са работили в градината, са имали по-голямо намаление на нивата на кортизол, отколкото тези, които четат на закрито..

Част от тази полза може да се отдаде на прекарването на повече време на открито..

Две проучвания установяват понижени нива на кортизол след дейности на открито, а не на закрито.

РЕЗЮМЕ:

Преследването на собственото си щастие може да помогне за понижаване на нивата на кортизол.

Занимаването с хобита, излизането на открито и смяхът могат да помогнат..

4. Бъдете себе си

Чувството за срам, вина или неадекватност може да доведе до негативно мислене и повишени нива на кортизол.

Програма за подпомагане на идентифицирането и управлението на тези чувства доведе до 23% намаление на нивата на кортизол при 30 възрастни в сравнение с 15 възрастни, които не участваха.

По някои причини за вина, поправянето на източника ще означава да промените живота си..

По други причини научаването да си прощавате и да продължите напред може да ви накара да се почувствате по-добре..

Развиването на навик да прощаваш на другите също е от решаващо значение в отношенията..

Едно проучване на 145 двойки сравнява ефектите от различни видове брачни консултации.

РЕЗЮМЕ:

Двойките, които са получили интервенции, които насърчават прошка и разрешаване на конфликти, са имали намалени нива на кортизол.

5. Яжте здравословни храни

Храненето може да повлияе на кортизола за добро или за лошо.

Приемът на захар е един от класическите тригери за освобождаване на кортизол.

Редовното ядене на големи количества захар може да поддържа нивата ви повишени.

Приемът на захар е особено свързан с повишените нива на кортизол при затлъстели хора.

Интересното е, че захарта също може да намали количеството на кортизола, освободен в отговор на определени стресови събития..

Взети заедно, тези ефекти обясняват защо сладките десерти са добра храна за комфорт, но честата или прекомерна захар повишава нивата на кортизол с течение на времето..

В допълнение, някои специфични храни могат да повишат нивата на кортизол:

• Тъмният шоколад: Две проучвания на 95 възрастни установяват, че яденето на черен шоколад намалява стресовата им реакция към кортизол.
• Изобилие от плодове: Проучване при 20 колоездачи установи, че яденето на банани или круши, докато кара 75 км, намалява нивото на водата в сравнение с питейната вода.
• Черен и зелен чай: Проучване при 75 мъже установи, че 6 седмици пиене на черен чай намалява нивата на кортизол в отговор на стресова задача в сравнение с друга кофеинова напитка.
• Пробиотици и пребиотици. Пробиотиците са приятелски симбиотични бактерии, открити в храни като кисело мляко и кисело зеле. Пребиотиците, като разтворимите фибри, осигуряват храна за тези бактерии. Пробиотиците и пребиотиците спомагат за понижаване на нивата на кортизол.
• Вода: Дехидратацията повишава нивата на кортизол. Водата е чудесна за овлажняване, като същевременно се избягват празни калории. Изследване на девет бегачи мъже установи, че поддържането на хидратация по време на атлетични тренировки намалява нивата на кортизол.

РЕЗЮМЕ:

Храните, намаляващи кортизола, включват тъмен шоколад, чай и разтворими фибри.

Избягването на прекомерен прием на захар също може да помогне за по-ниски нива.

6. Приемайте определени добавки

Проучванията са доказали, че поне две хранителни добавки могат да понижат нивата на кортизол.

Ленено масло

Лененото масло е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, за които се смята, че намаляват нивата на кортизол.

Едно проучване установи как седем мъже са отговорили на психиатричен стрес тест в рамките на три седмици. Едната група мъже приемали добавки с ленено масло, а другата не. Лененото масло намалява нивата на кортизол в отговор на стрес.

Друго триседмично проучване установи, че добавянето на ленено масло намалява нивата на кортизол в отговор на стресова задача в сравнение с плацебо. Повече информация

Мака перуански

Няколко проучвания показват, че мака може да подобри настроението ви и да понижи кортизола.

Това е свързано с намаляване на симптомите на тревожност и депресия.

Мака съдържа растителни съединения, наречени флавоноиди, за които се предполага, че са поне частично отговорни за тези психологически промени. Повече информация

РЕЗЮМЕ:

Лененото масло е чудесно за понижаване на кортизола в организма чрез омега-3 мастни киселини.

Мака може да подобри вашето психическо благосъстояние и настроение, като намали депресията и тревожността

Заключение

С течение на времето високите нива на кортизол могат да доведат до наддаване на тегло, високо кръвно налягане, диабет, умора и затруднена концентрация.

Изпробвайте горните прости съвети за начин на живот, за да намалите нивата на кортизол, да получите повече енергия и да подобрите здравето си..

Как да намалим кортизола при жените. Препарати, народни средства без хапчета, списък, имена, цени

Кортизолът е един от важните хормони в организма при жените. Той изпълнява няколко функции, разработва се при определени обстоятелства. Доста често пациентите искат да знаят как да понижат нивото на това вещество в организма, тъй като когато показателите се отклоняват нагоре, се развиват усложнения от вътрешните органи и системи.

Функции в тялото

Кортизолът или хидрокортизолът е един от глюкокортикоидните стероидни хормони на надбъбречните жлези, който се произвежда в кората на сдвоения орган. За производството на това вещество е необходим сигнал, който се подава от хипофизната жлеза с помощта на производството на друг хормон, адренокортикотропин. Произвежда се в предната част на хипофизната жлеза.

С намаляване на количеството на този хормон, скоростта на кортизола рязко се повишава.

Трябва да се отбележи, че сигналът към хипофизната жлеза идва от хипоталамуса, който от своя страна се активира в стресова ситуация, както и при някои други обстоятелства. Експертите идентифицират 2 вида без хормони и участващи в различни процеси в човешкото тяло.

Първият е в кръвта в незначително количество, доста трудно е да се идентифицира дори при лабораторни изследвания. Вторият, след като попадне в кръвния поток, веднага се разпределя през тъканите и започва да изпълнява функциите си. И двата вида се произвеждат в кората на надбъбречната жлеза и не се различават по структура.

Кортизолът има важни функции в човешкото тяло:

1. Регулира въглехидратния метаболизъм.
2. Намалява количеството на разградената глюкоза в мускулните влакна, но в същото време увеличава този показател в други тъкани. Това ви позволява да осигурите активна и непрекъсната мускулна работа по време на физическа активност..
3. Увеличава сърдечната честота и стимулира миокарда, което също така осигурява нормална физическа активност и поддържане на съдовия тонус.
4. Нормализира кръвното налягане на фона на увеличаване на сърдечната честота. Това е необходимо, за да може в момента на опасност или прекомерно вълнение човек да не припада..
5. Стимулира работата на мозъка, прави всички мисловни процеси бързи и ясни, елиминира разсейването, като същевременно помага да се концентрира върху най-важния проблем.
6. Подобрява паметта.
7. Положително повлиява чернодробната функция, като регулира нивата на глюкозата в тъканите.
8. Потиска процесите на възпаление в организма, както и производството на хистамини. Последното вещество се произвежда при контакт с алергени и провокира изразена реакция, която влошава човешкото състояние.

За жените хормонът е много важен, тъй като по време на бременността той е отговорен за образуването на белодробна тъкан при нероденото дете. Въпреки положителното въздействие на кортизола върху тялото, някои хора са предпазливи от повишаването на нивата на кортизол, особено професионалните спортисти. Това се дължи на факта, че при неправилна диета хормонът извлича глюкоза от тъканите, включително мускулите.

Освен това при постоянно повишаване на нивото на хормона е възможно развитието на затлъстяване с кортизол, при което мастните натрупвания се натрупват в ръцете, корема, гърба и отстрани, а долните крайници остават изтощени..

Увеличете симптомите

Как да намалим кортизола при жените представлява интерес за пациенти, които страдат от повишени нива на този хормон, първата стъпка ще бъде да се вземе анамнеза с изясняване на симптомите.

Основните прояви са следните:

1. Повишено кръвно налягане с едновременно увеличаване на сърдечната честота. В този случай пациентът постоянно усеща пулсация на кръв в слепоочията и болка в тила..
2. Тахикардия, която може да бъде придружена от аритмия.
3. Слабост на мускулите, особено при продължително натоварване.
4. Зачервяване на лицето, провокиращо усещане за топлина.
5. Постоянна жажда, принуждаваща пациента да пие много течности. Това обаче не помага за премахване на симптома и не подобрява състоянието на лигавиците, кожата.
6. Често уриниране, свързано с високо кръвно налягане и повишена бъбречна филтрация.
7. Бързо покачване на тегло, при което мазнините са концентрирани в горната част на тялото.
8. Намалено либидо, менструално разстройство.
9. Внезапна промяна в настроението, нарушение на съня.
10. Влошаване на състоянието на костите, до развитието на остеопороза.
11. Натъртване на кожата, което не е свързано с нараняване.
12. Промяна на вкусовите предпочитания.
13. Намалена концентрация и увреждане на паметта.
14. Слабост и умора дори след дълга почивка.

При дългосрочно запазване на високи нива на кортизол е възможно развитието на хипертонична криза, както и захарен диабет тип 2. Разстройството на метаболитните процеси влияе негативно върху обработката не само на въглехидрати, но и на мазнини и протеини. Най-високото ниво на хидрокортизол се отчита в сутрешните часове, а най-ниското през вечерните и нощните часове..

Причини за увеличението

Кортизолът в организма при жените може да се повиши по различни причини. Но за да разберете как да намалите нивото на дадено вещество, е необходимо да определите най-важния провокиращ фактор..

Може да са няколко от тях:

1. Чести стресови ситуации, които провокират повишено производство на кортизол.
2. Следвайки строга диета за продължителен период.
3. Нарушения на съня.
4. Хроничен дефицит на витамини, свързан с недохранване, както и патологии на храносмилателния тракт.
5. Периодът на раждане на дете.
6. Професионален спорт.
7. Възпалителни заболявания на вътрешните органи.
8. Алергична реакция към храни, лекарства или химически компоненти.
9. Нарушения на репродуктивната система, като поликистоза на яйчниците.
10. Болести на хипофизната жлеза и хипоталамуса.
11. Тумори на надбъбречните жлези, локализирани в снопния слой на кората.
12. Прием на лекарства, съдържащи интерферон.
13. Консумация на алкохолни напитки на постоянна основа.
14. Патология на щитовидната жлеза.
15. Чернодробна недостатъчност, чернодробна цироза, хепатит.

Не само отрицателните емоции могат да провокират повишаване на нивата на хормоните. Приятните преживявания влияят и върху концентрацията на дадено вещество в организма..

Как да се определи

За използването на каквито и да било лекарства специалист предписва диагностичен преглед, който включва няколко теста и метода.

Метод	Характеристика:
Общ преглед и разпит	Един от важните методи за изследване, при който е необходимо да се изследват кожата и лигавиците, да се изслушат оплакванията на пациента. Това помага да се идентифицира предполагаемата причина и да се отстрани.
Клиничен и биохимичен кръвен тест	Стандартен метод за изследване за оценка на общото състояние на организма, както и за откриване на аномалии в черния дроб и бъбреците. Обикновено при редовно повишаване на нивата на кортизол се увеличава билирубин, урея и креатинин
Кръвен тест за нива на кортизол	Най-важният и информативен анализ, който помага да се определи степента на отклонение от нормата. В зависимост от този показател се предписва по-нататъшно лечение. Обикновено анализът се извършва в специална лаборатория в частна клиника
Изследване на дневната урина	Пациентът събира урина в чист съд през целия ден, след което се взема малка порция и нивото на кортизол се определя в лабораторни условия
Изследване на слюнката на пациента в лаборатория	Този метод не винаги се използва, но помага да се оцени състоянието на пациента. Ако кортизолът се намира в биологичен материал, това се счита за отклонение.
Ултразвук на надбъбречните жлези	Методът не винаги се използва, но понякога помага да се установи причината за увеличаването на хормона

Нормалните показатели на кортизола в биологичните материали варират в границите от 138-165 nmol / l. Въз основа на данните от диагностичния преглед специалистът предписва подходящото лечение.

Кога да посетите лекар

Ендокринолог ще ви каже как да намалите кортизола при жените. Този тесен специалист трябва да бъде консултиран, когато се появят признаци на повишаване на нивата на кортизол. Трябва обаче да се отбележи, че пациентът обикновено се нуждае от допълнителна консултация с кардиолог, терапевт и гинеколог..

Как да отскоча

Няколко метода се използват за нормализиране на нивото на важен хормон. Най-често се използват лекарства, но народните рецепти, както и алтернативните методи се считат за ефективни..

Лекарства

Има лекарства, които имат способността да блокират производството на кортизол, което ви позволява да нормализирате нивото му в организма..

Най-ефективните лекарства:

1. Омега-3 под формата на капсули се счита за най-добрият начин за нормализиране на нивата на кръвната захар, подобряване на храносмилането и регулиране на процесите в мозъка. Ето защо лекарството се предписва за регулиране на нивата на хормоните. Дневният прием е 3 капсули. Трябва да се приема поне 30 последователни дни. След това пациентът отново дава кръв за изследване. Цената на лекарството е 550 рубли. Той е ефективен и допълнително има положителен ефект върху тялото..
   
2. Кленбутеролът е сироп, който се предписва на пациенти с бронхит или бронхиална астма. Един от страничните ефекти на лекарството е намаляване на нивата на кортизол. Необходимо е сиропът да се приема по 10 ml 2 пъти дневно в продължение на 10 дни. Лекарството трябва да се предписва само от лекар при липса на противопоказания. Цената на лекарството започва от 60 рубли.
3. Хидроксиметил бутиратът се предлага под формата на таблетки. Обикновено лекарството се използва от спортисти, които изкуствено се опитват да натрупат мускулна маса. Лекарството намалява нивото на хормона, поради което се предписва на жени, когато показателите са надвишени. Дневната норма варира от 1-2 таблетки, в зависимост от степента на отклонение. Продължителността на приема е от 10 до 20 дни. Цената на 180 таблетки от лекарството е приблизително 1400 рубли.
4. L-левцин е хранителна добавка, която напоследък се използва като понижаващо кортизола средство. Дневната нужда е 100 g и се предлага под формата на прах. Добавката трябва да се приема поне 2 последователни седмици. Във всеки случай дозировката и продължителността на курса могат да се различават. Опаковъчната цена е приблизително 700 рубли.
5. Американското лекарство Lerora съдържа изключително билкови съставки, които нормализират метаболитните процеси, премахват безпокойството и подобряват психо-емоционалното състояние. Нивата на кортизол се нормализират естествено. Необходимо е да се приемат 2-3 капсули на ден, продължителността на курса е от 2 до 4 седмици, в зависимост от степента на отклонение. Цената на инструмента е приблизително 2200 рубли.
6. Кетоконазол под формата на таблетки съдържа едноименната активна съставка. Той влияе върху работата на надбъбречната кора, което спомага за нормализиране на нивото на кортизол. Необходимо е да се приемат 7-14 дни в количество от 2 таблетки на ден. Лекарството се използва също така, както е предписано от лекар, цената му е приблизително 200 рубли.

Всяко лекарство е разрешено да се използва само според указанията на лекар, което ще избегне усложнения.

Традиционни методи

Как да намалим кортизола при жените ще разкаже опитът на феновете на традиционната медицина. Някои рецепти помагат за намаляване на стреса върху нервната система, което естествено намалява количеството на хормона. Отварата от майчинка е естествено успокоително. Може да се приготви от 500 мл вода и 20 г сухи суровини..

Необходимо е да се готви съставът за 5-7 минути, да се остави за 1 час, да се филтрира и да се вземат 150 ml преди лягане. Повторете, като приемате 5-7 дни подред.

Настойката от лайка помага за подобряване на съня и нормализиране на психо-емоционалното състояние на пациента. За 300 мл вряща вода ще ви трябват 1 ч.ч. сухи цветя на растението, оставете за 30 минути. След това вземете филтрирания състав преди лягане. В случай на силен стрес, можете да пиете напитката 2 пъти на ден. Продължителност на курса - 10 дни.

Ментовият чай е най-популярното естествено успокоително. Можете да го приемате 2 пъти на ден по 200 мл. Съставът трябва да се приготви от 3 г сухи листа от мента и 400 мл вряща вода. Разделете получения състав на 2 порции, използвайте според схемата. Продължителност на лечението - 10-14 дни.

Как да намалим кортизола при жените? Можете да пиете ментов чай.

Това лекарство не само успокоява пациента, но и намалява сърдечната честота, показателите на кръвното налягане. Алкохолната тинктура от валериана се използва при хроничен стрес. Можете да го закупите в аптеката или да го приготвите сами от 100 мл алкохол и 20 г растителни коренища.

Трябва да настоявате за лекарството в продължение на 2 седмици, след което вземете 30 капки преди лягане в продължение на 14 дни. Всяка от рецептите може да се използва само след преглед от специалист. Самолечението може да бъде опасно за пациента.

Други методи

За да намалите нивото на опасен хормон, трябва да обърнете внимание на диетата си. Препоръчително е да намалите количеството въглехидратна храна, да ядете повече зеленчуци и плодове. Важно е да се нормализира режимът на пиене, да се включи зелен чай и пресни сокове в диетата.

Освен това е необходимо да се изключи възможността от преяждане. Това се дължи на факта, че прекомерното натоварване на храносмилателната система провокира рязко повишаване на нивата на кръвната захар. Това от своя страна води до скок в нивата на кортизол. Тялото възприема преяждането като стрес, затова е важно то да бъде премахнато.

Масажът е прост и достъпен метод за нормализиране на общото състояние. Релаксиращ масаж, извършен от специалист, помага за нормализиране на нивата на кортизол без лекарства. Процедурата трябва да продължи поне 30 минути, препоръчително е да се повтаря 3 пъти седмично. Курсът се състои от 15-20 сесии.

Нормализирането на работата и почивката е друг прост и достъпен метод за нормализиране на нивата на хормоните. Пациентът се съветва да си осигури пълноценен сън, да прави редовни почивки по време на работа и също така да избягва преумората.

Такива методи ще помогнат за нормализиране на показателите дори без използването на лекарства или рецепти на традиционната медицина. Но промяната на режима трябва да се превърне в нов начин на живот, тогава ще бъде възможно да се запази резултатът.

Възможни усложнения

При липса на лечение, както и при постоянно увеличаване на нивото на хормона в организма, вероятността от усложнения се увеличава..

Най-често срещаните са:

1. Тежко затлъстяване.
2. Диабет.
3. Патологии на хипофизната жлеза и хипоталамуса.
4. Напреднала хипертония.
5. Аритмия и тахикардия, преминаващи в хроничен стадий.
6. Нарушения на храносмилателния тракт.
7. Хронично безсъние.
8. Безплодие.
9. Съдови заболявания, които провокират инсулт.
10. Атеросклеротични съдови промени.
11. Инфаркт на миокарда.

Всяко от усложненията не само заплашва здравето, но и може да бъде фатално.

Кортизолът е един от важните хормони в организма при жените, който се произвежда от надбъбречната кора. Когато показателите се отклоняват от нормата, много пациенти искат да знаят как да понижат нивото и да предотвратят последствията. Ако следвате препоръките на лекаря, можете бързо да отстраните проблема..

12 най-добри метода за избягване на стреса: как да намалим кортизола в кръвта

Днес почти всички, дори и тези, които нямат нищо общо с изучаването на човешкото тяло или с лека атлетика, знаят какво са хормоните и как контролират правилното функциониране на нашето тяло. Един от основните, принадлежащи към катаболната поредица, е кортизолът, така нареченият „хормон на стреса“. Всъщност именно това вещество поема отговорността за процесите на разрушаване в човешкото тяло. Но не трябва да се страхувате от това, тъй като заедно с това то носи значителна полза.

Някои хора може да имат излишък от това вещество, произведено от надбъбречните жлези в телата си, докато други са отчаяни от повишаване на нивата им. Особено не се харесва и постоянно търси как да намали кортизола в кръвта от тези, които се занимават професионално с културизъм, както и от тези, които се стремят да отслабнат или са с наднормено тегло. В края на краищата той унищожава протеина, тоест всъщност се опитва по всякакъв възможен начин да унищожи резултатите от упорита работа в залата за изграждане на мускули. Възможно ли е насилствено да се понижи нивото на хормона на стреса и какво ще трябва да се направи за това, ще говорим днес.

Правилните съвети за намаляване на нивата на кортизол

Нивата на този разрушителен хормон могат да скочат от стрес, както физически, така и емоционално. Ето защо, дори ако човек спазва най-строгите хранителни ограничения, например периодично прибягва до терапевтично гладуване (автофагия), а теглото в проблемните зони все още не иска да намалява, има смисъл да се справя със собствения си хормонален фон.

Именно надцененото ниво на кортизол е отговорно за болезнените болки след интензивни тренировки, неразумното повишаване на чернодробната функция, вазоконстрикцията и следователно повишаването на кръвното налягане. Има обаче и положителни аспекти: той стимулира метаболитните процеси и в същото време има противовъзпалителен ефект..

Вярно е, че всичко това се прави, за да се създаде резервен запас от енергия, всички останали процеси се спират, което може да предизвика така наречения "адреналинов шок". То се изразява в рязък скок в представянето в един момент. В същото време всички налични в този момент „снабдяват“ тялото „около един дъждовен ден“ благоразумно се отлагат по бедрата на жените и по корема на мъжете. Ето защо е много важно да се разбере как да се намали нивото на кортизол в организма, като се използват наличните методи, за да се предотвратят подобни процеси..

1. Контрол на стреса и релаксация

За да намалите вредните ефекти на кортизола, трябва да действате разумно. Оптимално ще бъде да се намалят катаболните процеси чрез стимулиране на анаболните. За да направите това, ще трябва по някакъв начин да повлияете на освобождаването на мъжкия хормон тестостерон в кръвта, както и на растежния хормон и инсулиноподобния фактор. Пълният контрол върху нивото на стрес помага добре, но това ще изисква известни усилия, не физически, а емоционални..

• Използвайте внимателност в ежедневието си, когато е възможно. Научете се да бъдете в момента, да не мислите напред и да не гледате назад, да преживявате провала.
• Различни ориенталски практики, например дишане или медитация, помагат да се повиши нивото на самосъзнание. Те ви позволяват да се съсредоточите върху вътрешния си свят, да се освободите от проблемите, което определено ще намали производството на кортизол.
• Водете си дневник за отслабване, ограничете общуването с негативни хора и си почивайте повече. Запишете всички несъответствия, които ви се случиха през деня, след като препрочетете всичко това за една седмица, ще се изненадате колко маловажно и лесно е да се реши.
• Няма да навреди да уредите за себе си така наречения "ъгъл" на мира ", тоест място, където можете спокойно да прекарате няколко минути.

Последната точка може да бъде индивидуална за всеки. Това може да бъде уединен ъгъл на перваза на прозореца зад завесата, където винаги се чака топло одеяло, интересна книга, ароматни билки. За други са по-подходящи люляков храст в градината, пейка в най-близкия парк, уютно кафене. Релаксацията и медитацията ще помогнат на ума ви да контролира тялото, като не му позволява да изпада през цялото време в стрес, „оцелявайки“ на ръба на възможностите.

2. Здравословно хранене

Ако преди това не сте обръщали специално внимание на храненето, вярвайки, че всичко е наред, тогава ще трябва да преразгледате възгледите си. Диетата трябва да бъде формулирана по такъв начин, че да намали консумацията на термично обработени храни. Много прости въглехидрати, захар, карат тялото активно да произвежда адреналин, човек започва да изпитва безпокойство, неразбираема тревожност. Нека да видим кои храни понижават кортизола.

• Рибеното масло е добро за предотвратяване на прекомерното производство на хормон на стреса, така че има смисъл да се обърне внимание на редовната консумация на риба (лаврак, сардина, сьомга, скумрия).
• Какаото е добро в регулирането на нивата на стрес и вдига настроението ви. Не боли да го включите в диетата си.
• Проучванията показват, че тъмният шоколад също намалява отделянето на кортизол в кръвта..
• Пробиотиците и пребиотиците намаляват производството на хормони. Те се намират в натуралното кисело мляко, киселото зеле, кимчи.
• Пресните, непреработени плодове и зеленчуци са пълни с хранителни вещества, включително тези, които могат да намалят стреса. Крушите, ябълките, бананите са особено полезни, въпреки че не забравяйте, че са доста калорични.
• Най-често срещаният витамин С неутрализира добре кортизола, поради което в менюто трябва да присъстват храни, богати на него.

Друг продукт, който помага за намаляване на нивата на хормона на стреса в дългосрочен план, е зеленият и черният чай. Освен това не действа веднага, но след известно време, например, е отбелязано намаляване на кортизола при деветдесет и пет мъже от сто при редовна консумация на чай в продължение на шест месеца.

3. Здравословен сън - защита от стрес

Правилното количество сън, както и неговото качество, пряко влияят върху производството на деструктивен кортизол. Например съвременните изследвания показват, че ако човек спи през деня, а не през нощта, тогава нивото на хормона на стреса обикновено е извън скалата..

• Безсънието може да увеличи производството на хормона за един ден, а понякога и повече. При първите признаци от него си струва да се вземат мерки, за да не изпадате в стрес все повече и повече..
• Най-добре е да си лягате и да ставате сутрин по едно и също време. Това ще намали производството на кортизол и нивата на стрес..
• Останете физически активни през целия ден, упражнения или работа. Така до вечерта ще се почувствате уморени и ще заспите по-бързо..
• Преди да заспите, осигурете си по-добри условия: изключете светлината, намалете температурата в стаята (например можете просто да отворите прозореца), включете тиха музика, прочетете нещо вдъхновяващо.
• Не сърфирайте в интернет, гледайте телевизия и оставете смартфона си настрана за няколко часа преди лягане. Учените вярват, че всички тези джаджи водят мозъка до възбудено състояние, което след това ще доведе до нов стрес..

Експертите съветват да се възползвате от всеки подходящ момент за сън, ако не спите достатъчно през нощта. Например, това е подходящо за тези, които работят нощни смени и след това почти не спят през деня. Опитайте се да заспите поне 15-30 минути, например по време на обяд. Това ще ви накара да се чувствате освежени и освежени. Моля, имайте предвид, че здравият възрастен трябва да спи поне 7-8 часа на ден, в противен случай той постоянно ще изпитва стрес.

4. Хобита и хобита

Човек, който има значително хоби в живота, обикновено е много по-щастлив от този, който не се интересува особено от нищо. Хобитата могат да бъдат източник на добро настроение, което естествено намалява производството на кортизол. В крайна сметка, когато изпитвате положителни емоции, няма какво да се каже за стреса..

Това могат да бъдат напълно различни дейности за всеки. Музика и танци, градинарство, литература и живопис, ръчна изработка и фотография - има от какво да избирате. Някой не може да живее без колоездене, докато някой се нуждае от две дузини котки в къщата, някой лепи китайски фенери, а друг има пълна колекция от модели автомобили от миналия век. Всичко това значително подобрява качеството на живот, което означава, че го прави по-устойчив на стрес..

5. Умерена физическа активност

Активните хора винаги са по-позитивни, усмихват се повече и търпят по-малко стрес от тези със заседнал начин на живот. Но малцина знаят, че има специфични упражнения, които могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизол. Всички спортове, които повишават сърдечната честота, като бягане, в крайна сметка причиняват скок на този хормон, така че е най-добре да ги ограничите..

• Пилатес, йога, зумба и други подобни видове, не само тренират мускулите, издръжливостта, пъргавината, но и намаляват стреса.
• За да се запази ефективността на спортните тренировки висока и нивото на кортизола ниско, не пречи да се упражнява редовно. Оптималният режим на тренировка за половин час или час 2-4 пъти седмично.
• Избягвайте прекалено интензивните тренировки, ако има признаци на повишен стрес. Претренирането води до още по-голямо стимулиране на производството на този хормон..

6. Смех и забавление

Радвайки се на живота, постоянно се наслаждавайки на нещо, ние избягваме стреса и неговите негативни последици. Вземете за правило всеки ден да отделяте време за забавление и хумор. Това може да бъде чат с приятели, гледане на хумористични програми заедно, филми, забавни игри.

Радостните емоции ни позволяват да повишим качеството на живот на съвсем ново ниво. Отидете с децата си за сладолед, играйте с приятел в морска битка по обяд с одобрителни забележки от колеги, обадете се на мрачен роднина за часовников румба или спортна салса. Всичко това ще даде тласък на енергия за дълго време, намалявайки кортизола.

7. Здравите връзки са истински приятели

Семейните отношения и приятелите са не само източник на добри чувства, но понякога и много стрес. Всички ваши преживявания, по един или друг начин свързани с това, реагират в тялото със скокове на кортизол. Има дори изследвания, доказващи на практика, че нивото на този хормон при деца от спокойни, любящи семейства е много по-ниско, отколкото при тези, израснали в неравностойно положение..

Трябва да изградите здравословна връзка с партньора си и винаги да разчитате на подкрепа от близките. Това е единственият начин да запазите спокойствие при всеки сценарий. Освен това, ако смятате, че отношенията ви със съпруга или други роднини са само разрушителни и стресиращи, тогава трябва спешно да се предприеме нещо по въпроса. В краен случай дори ограничаването на комуникацията е по-добро от постоянно страдание от излишен хормон на стреса.

8. Пухкави и не особено домашни любимци

Според изследвания на учени, комуникацията с домашен любимец, независимо от принадлежността му, намалява стреса много по-добре, отколкото разговорът с приятел. В същото време общуването от този вид се оказва взаимно полезно, защото самите четириноги приятели се възползват от това..

Тичайте с кучето в парка, изведете котка или дори хамелеон на тревата, играйте с папагал или заек - всеки собственик на животно със сигурност ще ви каже, че доброто настроение е осигурено за целия ден. Следователно, тези, които все още не са решили кое животно им подхожда най-добре, трябва да знаят, че няма значение кой е вашият домашен любимец, огромна спокойна и бавна игуана или мъничка сръчна и суетлива тушурка. Всичко ще зависи от вашия личен темперамент и предпочитания..

9. Намаляване на приема на кофеин

За да не се поддържа хормонът на високо ниво, учените съветват или да се сведе до минимум консумацията на напитки и храни, съдържащи кофеин, или да се откажат напълно. Говорим за сладка сода, енергийни напитки и самото кафе. Пиковите часове на производство на кортизол достигат връх в определени моменти.

• Сутрин от 8:00 до 9:00.
• Следобед от приблизително 12:00 или 12:30.
• Вечерта от 17:30 до 19:00 часа.

Трябва обаче да се има предвид, че закоренелите любители на кафето свикват с постоянните вливания на това вещество. Следователно, след чаша кафе, приливът им на кортизол вече не се появява. Някои го наричат ​​„имунитет“. Ако изобщо не можете да откажете тази ободряваща напитка, тогава я пийте през интервалите между посочените часове..

10. Хранителни добавки, спортно хранене и витаминни комплекси

Научните изследвания показват, че различни хранителни добавки и спортни добавки могат значително да намалят нивата на кортизол в кръвта. Всички те са предназначени да предизвикат активно разграждане на мастните клетки, като същевременно защитават и запазват протеина. Това ви позволява не само да премахнете последиците от стреса, но и значително да подобрите собственото си физическо представяне..

Не трябва да забравяме и за укрепване на имунната система. Това изисква нещо повече от редовно консумиране на плодове и зеленчуци. Не боли да обърнете внимание на аптечните витаминни комплекси. Лекарят трябва да ги изписва в съответствие със състоянието и нуждите на организма. Не се увличайте със самоизбор, защото хипервитаминозата може да бъде по-разрушителна от липсата на определени вещества.

11. Народни средства за защита

Мнозина са скептични към всякакви билки, отвари и традиционна медицина. Но това е фундаментално грешен подход, защото мъдростта на хората се натрупва от векове. Има няколко възможности за понижаване на кортизола, като същевременно елиминирате стреса в ежедневието си..

• Адаптоген и висококачествен естествен антидепресант - Rhodiola rosea. Той е в състояние не само да успокои нервите, да успокои производството на хормони на стреса, но и да прочисти организма от вредните влияния на околната среда (отработени газове, повишена радиация, микроби, вируси, бактерии). По време на периоди на стрес позволява на хипоталамуса, хипофизата и надбъбречните жлези да хармонизират работата си, да прехвърлят тялото в щадящ режим, при който кортизолът не се произвежда.
• Екстрактът от гинко билоба може значително да стимулира мозъчната активност, като същевременно намалява нивата на стрес.
• Чаят от жълт кантарион е друго ефективно средство за нашите цели. Той успокоява нервите и спасява от депресия, а всички негови качества все още не са напълно известни на науката, работата по това непрекъснато се извършва.
• Ashwagandha е билкова колекция, произхождаща от Азия. От древни времена се използва за успокояване на нервите, приспособяване на човек към стресови ситуации. Това е качествен анаболен препарат, който ще бъде от полза дори във вашата "битка" срещу магнитни бури. Той облекчава симптомите на безсъние, подмладява цялото тяло, нормализира производството на естроген и намалява андрогенните скокове.
• Основният регулатор на надбъбречните жлези, учените смятат женско биле, за което нашите предци са знаели, дори без новомодни изследвания. В същото време се препоръчва да се използва както с прекалено ниско, така и с повишено ниво на кортизол..

Всички тези средства трябва да се използват системно, а не от време на време. Обикновено на опаковката на суха билка, закупена в аптеката, има ясни инструкции за употреба. Опитайте се да го следвате възможно най-отблизо, тогава може да се избегнат възможни негативни ефекти.

12. Лекарства

Не боли да разберете как да намалите кортизола с лекарства. Първоначално антикатаболичният ефект трябва да се осигури чрез правилна диета, която е богата на протеини, въглехидрати и мазнини, особено Омега-3. В екстремни случаи обаче можете да се обърнете към аптечните лекарства..

• Кортизол блокер "Фосфатидилсерин" в същото време значително увеличава способността за концентрация, общата издръжливост, премахва мускулната болка след тренировка.
• "Агматин" помага за успокояване на нервите, докато действието върху мускулната тъкан е много повърхностно. Тоест няма да помогне за изграждането на мускули, но просто може да се отърве от раздразнение и стрес.
• Андрогенно-анаболните стероиди са отговорни за синтеза на протеини и други хранителни вещества в организма. Такива лекарства се използват в медицината отдавна като потискане на производството на този хормон за лечение на изгаряния, наранявания, фрактури, като рехабилитация след операция.
• Витамин С или аскорбинова киселина, когато се приемат редовно, имат потискащ ефект върху производството на хормони на стреса.

Можете да приемате каквито и да е лекарства само след консултация с Вашия лекар. В противен случай можете да нанесете повече вреда, отколкото полза..

Характеристики на намаляване на кортизола при мъжете и жените

Половият отговор на стреса може да варира. Жените приемат всичко присърце, както се казва сред хората. Следователно, преждевременно стареене, повишени нива на кръвната захар, умора и деконцентрация. Има смисъл да изясним с няколко думи какво първо трябва да направим за мъжете и жените.

Как да намалим нивата на кортизол при мъжете

Силният пол се справя много по-лесно със стреса. Достатъчно е човек да се наспи добре, да гледа любимата си комедия, да разговаря с приятели, тъй като нивото на хормона спада значително. Особено внимание трябва да се обърне на производството на тестостерон, липсата на който може да причини скокове на кортизол.

Преминете към ниско до средно гликемична въглехидратна диета. Яжте повече зеленчуци, пресни плодове и консумирайте достатъчно фибри. Упражненията трябва да се правят редовно, а кафето, цигарите, алкохолът и други вредни и много съмнителни удоволствия трябва да бъдат изоставени изобщо..

Как да намалим нивата на кортизол при жените

Жените страдат от този хормон много повече от мъжете. Това се дължи преди всичко на факта, че те са по-малко склонни да контролират собствените си емоции, лесно изпадат в нервни състояния, което в крайна сметка причинява сериозни разстройства. Ето защо е необходимо да започнете да премахвате симптомите, като успокоите нервите. За да направите това, ако е възможно, ще трябва да премахнете стресовите ситуации от графика си..

Само тогава можете да предприемете останалите стъпки, описани по-горе. Коригирайте диетата си, избягвайте прекалено строгите диети, спортувайте и медитирайте. Общувайте повече с приятели и семейството, отпуснете се, водете активен начин на живот. Всичко това ще ви помогне да се справите с кортизола в почти всяка житейска ситуация..