Категория

Интересни Статии

1 Тестове
Естроген таблетки, списък на всички естроген-съдържащи лекарства за жени
2 Йод
Нашите експерти
3 Йод
Диабетно стъпало - симптоми и лечение
4 Йод
Лекарства, повишаващи серотонина. В таблетки
5 Хипофиза
Кога да се изследвате за прогестерон
Image
Основен // Рак

Допаминовият хормон: как да повишим нивата на допамин


Допаминът (допамин) е един от невротрансмитерите, произвеждани от мозъка и надбъбречната медула и необходим на невроните в мозъка да предават сигнали един на друг.

Структурите на мозъка, които са стимулирани да създават чувство на удовлетворение, се наричат ​​„център на удоволствието“. Когато се активират, те освобождават химикал, свързан с удоволствието - хормонът допамин, който е един от така наречените хормони на щастието. В допълнение към допамина, серотонинът и ендорфините участват в създаването на опит за щастие и удовлетворение от живота. Серотонинът осигурява удовлетворение след постигане на целта, допаминът е свързан с удоволствие и мотивация при постигането му, ендорфините подобряват настроението, увеличават радостта.

Болестите, характеризиращи се с ниски нива на допамин, включват депресия, ахедония, разстройство с дефицит на вниманието, хронична умора, тревожност и компулсивни разстройства.

Освобождаването на допамин в кръвта се случва в момента, когато човек се занимава с вида дейност, която му носи удовлетворение. Мозъкът улавя и запомня това усещане, формира стабилни функционални връзки между невроните за изпълнение на поведенчески програми. В бъдеще той упорито ще се стреми да повтаря процеса, който носи удовлетворение и удоволствие. Така се формират хобита, навици, наклонности, хобита..

Допаминът помага на мозъка да избере правилните поведенчески стратегии, отговаря за формирането на желания, мотивация, изпълнение, постоянство, целенасочена дейност и емоционално възприятие. Подпомага функционирането на централната нервна система, мозъка и сърцето, има ефект върху емоционалното и психическото състояние.

Основните функции на допамина:

  • участие в активирането на системата за възнаграждение на мозъка (формиране на мотивация);
  • регулиране на цикъла на сън и бодърстване;
  • получаване на удоволствие от храната;
  • жажда за социално взаимодействие (общуване, жажда за нови усещания);
  • формирането на сексуално желание;
  • участие в интелектуални процеси (учене, творчество, памет);
  • регулиране на мускулната работа (намален тонус, повишена физическа активност);
  • участие в координацията на движенията;
  • участие в процеса на вземане на решения;
  • образуването на химическа зависимост;
  • потискане на секрецията на пролактин.

Невробиологичните експерименти показват, че допаминът е по-свързан с мотивацията и формирането на целенасочено поведение. Синтезът на допамин започва в процеса на очакване на нещо приятно и количеството му зависи от конкретните резултати от дейност или поведение. При получаване на награда и нейното отсъствие участват неврони с различни видове допаминови рецептори. За този вид дейност или поведение, които не са донесли очаквания резултат, човек губи интерес и мотивация.

Ако естествените методи за нормализиране на нивата на допамин са неефективни, се предписват лекарства, които съдържат самия допамин или катализатори, които активират производството му от организма..

Недостиг на допамин

Допаминовите неврони са малко на брой: само около седем хиляди от осемдесет и шест милиарда неврони, съществуващи в централната нервна система, произвеждат допамин. Ето защо допаминовата система често се нарушава. Недостигът на допамин в организма причинява ендогенна депресия, което води до метаболитни нарушения.

Намаляването на производството на допамин в организма се определя от следните критерии:

  • липса на мотивация, прекомерен анализ на ползите и разходите;
  • загуба на интерес към живота, апатия;
  • лошо настроение, скука;
  • раздразнителност и агресивност;
  • нарушения на пластичността на движение;
  • безпокойство, тревога, страх;
  • увреждане на паметта;
  • нарушение на пространствената ориентация;
  • лош сън, синдром на неспокойни крака;
  • намалена способност да се правят правилни изводи от негативния опит и да се учат от техните грешки;
  • намалено либидо;
  • хормонален дисбаланс, наддаване на тегло.

Болестите, характеризиращи се с ниски нива на допамин, включват депресия, ахедония (неспособност да се наслаждавате), разстройство с дефицит на вниманието, хронична умора, тревожност и компулсивни разстройства, болест на Паркинсон, социални фобии, еректилна дисфункция, психоемоционална мозъчна дисфункция и сърдечно-съдова дисфункция. системи и захарен диабет тип II.

С възрастта клетките, произвеждащи допамин, постепенно умират, паметта се влошава и концентрацията на вниманието намалява. При рязко намаляване на синтеза на допамин се появяват симптоми на нарушение на координацията и нарушено движение и се развива паркинсонизъм. Болестта на Паркинсон се проявява и с немоторни нарушения (лошо настроение, нарушения на съня, тревожност, деменция, наддаване или загуба на тегло, проблеми със зрението).

По време на влюбването допаминът се произвежда интензивно в тялото, именно той е отговорен за желанието на влюбения да постигне целта, да се стреми към пълно притежание на обекта на любовта.

Лекарствата, които се борят с треперенето и сковаността на мускулите, предписани за болестта на Паркинсон, са ефективни само в ранните стадии на заболяването. Разработват се съвременни лечения за болестта на Паркинсон, насочени към стимулиране на засегнатите области на мозъка, например методът за трансплантация на стволови клетки, които произвеждат допамин.

Излишък от допамин

Увеличението на производството на допамин също има своите прояви:

  • прекомерна енергия, двигателна хиперактивност;
  • периодичен и непоследователен поток от мисли;
  • импулсивни действия, екстремни дейности със заплаха за живота;
  • сексуален фетишизъм, мания за доставяне на удоволствие, включително сексуално;
  • болезнено подозрение, делириум, халюцинации;
  • немотивирана вяра в тяхното превъзходство и значение;
  • агресивност към тези, които пречат на постигането на целите;
  • различни видове зависимости - пристрастяване към наркотици, пристрастяване към храни, сексуална зависимост, компютърна зависимост, хазарт, пристрастяване към пазаруването, пристрастяване към джаджи и др.;
  • психоза, шизофрения, биполярно разстройство.

Съвременните биохимични изследвания свързват шизофренията с излишък на допамин в нервната система.

Пристрастяване към допамин

Изследванията на зависимостта показват, че скоковете в допамина и активирането на невронни вериги, свързани с награда и одобрение, причиняват отслабване на реакцията на мозъка към удоволствието. Прекомерното натрупване на допамин в мозъка води до факта, че процесът на действие на допамина се нарушава, мозъкът се адаптира с течение на времето, образуват се нови рецептори и допаминът спира да действа. Намалява чувството на удоволствие, причинено от химикала или поведението. Това създава допаминов капан, който принуждава зависимите да действат отново и отново, за да намерят източник на удоволствие. Друг прилив на допамин помага за подобряване на състоянието за кратко време, като същевременно намалява чувствителността на допаминовите рецептори.

Тъй като захарта задейства освобождаването на допамин в центъра за удоволствие, тя може да предизвика пристрастявания, подобни на тези от алкохол, никотин или наркотици..

Появата на пристрастяване може да се приеме въз основа на следните симптоми: пристрастяване, свръхприоритет, загуба на контрол, злоупотреба, незнание за негативните последици. Свръхстимулацията на допаминовите рецептори постепенно намалява чувствителността към допамин. Ниското ниво на рецепторна чувствителност увеличава риска от развитие на алкохолизъм, наркомания или други болезнени зависимости.

Психостимулантите повишават концентрацията на допамин в синаптичното пространство, като блокират физиологичните механизми на обратното поемане на допамин, а амфетаминът пряко влияе върху механизма на транспортиране на допамин, стимулирайки освобождаването му. Алкохолът блокира действието на допаминовите антагонисти.

Установено е, че консумацията на храни с висок гликемичен индекс, и по-специално захар, също може да доведе до бързо повишаване на нивата на допамин. Съществуват и така наречените психологически лекарства: поведения, които предизвикват значителна прилив на допамин, мания за мисли, които носят удоволствие..

Лекарствата увеличават производството на допамин в мозъка с 5-10 пъти, докато те необратимо променят допаминовите неврони. Доказано е, че наркотиците имат по-силен стимулиращ ефект върху системата за възнаграждение от всеки природен фактор.

Многократното прибягване до пристрастяващия фактор причинява връзки между удоволствието и този фактор, пристрастените хора се нуждаят от постоянно увеличаване на дозата. Това се нарича пристрастяване или толерантност. Появата на химическа поносимост води до развитие на метаболитни нарушения, които могат сериозно да увредят функционирането на мозъка.

Допаминът помага на мозъка да избере правилните поведенчески стратегии, отговаря за формирането на желания, мотивация, изпълнение, постоянство, целенасочена дейност и емоционално възприятие.

Как да повишим нивата на допамин?

Повишаването на нивото на допамин при неговия дефицит се улеснява от обогатяването на диетата с храни с тирозин и антиоксиданти - L-тирозинът е предшественик на допамина и може да се използва като подобрител на естественото производство на допамин. Обогатените с тирозин храни включват някои много видове зеленчуци, плодове и плодове (цвекло, зеле, ябълки, банани, ягоди, боровинки, авокадо), пилешки яйца, твърди сирена, извара, риба, морски дарове, бобови растения, бадеми, зелено чай. Храните, съдържащи антиоксиданти (плодове и плодове, зеленчуци, билки, ядки, подправки, чайове) намаляват действието на свободните радикали върху мозъчните клетки, отговорни за производството на допамин, като ги предпазват от окислително увреждане.

Повишена физическа активност - по време на тренировка се произвеждат много серотонин и допамин, тези вещества могат да предизвикат състояние на специално повдигане, известно като еуфория на бегача. Ежедневните сутрешни упражнения, спорт, дълги разходки ще укрепят тялото и психо-емоционалното състояние.

В допълнение, синтеза на допамин се стимулира от:

  • сексуална активност - по време на полов акт се получава мощно освобождаване на допамин;
  • влюбване - по това време в тялото интензивно се произвежда допамин, именно той е отговорен за желанието на влюбения да постигне целта, да се стреми към пълно притежание на обекта на любовта;
  • качествен сън - важно е да си лягате навреме и да се уверите, че нощният сън трае поне 8 часа. Липсата на сън води до значително отслабване на чувствителността на допаминовите рецептори;
  • билки - количеството на хормона увеличава отвари и инфузии на някои билки: женшенът подобрява паметта и зрението, помага за подобряване на метаболитните процеси; копривата има стимулиращ и тонизиращ ефект върху регенерацията на засегнатите тъкани, има положителен ефект върху производството на допамин и ендорфин; глухарче засилва секрецията на хормона в мозъка, действа успокояващо; гинко билоба съдържа аминокиселини, фосфор, калций, подобрява нервната дейност, като повишава нивото на допамин, нормализирайки предаването на импулси от един неврон към друг;
  • планиране на цели - полезно е да си поставите краткосрочни постижими цели. Когато човек е потопен в процеса на постигане на целта, мозъкът му произвежда допамин. За да работи механизмът за стимулиране, целите, които си поставяте, трябва да бъдат гарантирани за постижими. В същото време е полезно да се насърчавате за всякакви, дори малки постижения;
  • планиране не само работа, но и свободно време - организирайте себе си очакването на нещо интересно, намерете хобита и хобита.

Серотонинът осигурява удовлетворение след постигане на целта, допаминът е свързан с удоволствие и мотивация при постигането му, ендорфините подобряват настроението, увеличават радостта.

За да поддържате оптимални нива на допамин, е важно да се откажете от лошите навици и пристрастяванията:

  • консумация на алкохол - алкохолът пречи на нормалното производство на допамин;
  • тютюнопушене - вероятността от депресия при хора, които се отказват от алкохола или отказват да пушат, рязко намалява в рамките на няколко месеца след отказването;
  • Злоупотреба със захар - Тъй като захарта задейства освобождаването на допамин в центъра за удоволствие, тя може да предизвика пристрастявания, подобни на тези от алкохол, никотин или наркотици. За много хора захарта предизвиква пристрастяване, мозъкът става толерантен към нея, в резултат на което трябва да консумират все по-голямо количество сладкиши..
  • напитки, съдържащи кофеин - злоупотребата с кофеин води до намаляване на емоционалното състояние, поява на преждевременна умора;
  • психологическа зависимост.

Ако естествените методи за нормализиране на нивата на допамин са неефективни, се предписват лекарства, които съдържат самия допамин или катализатори, които активират производството му от организма (например фенилаланин, който съдържа ароматна алфа аминокиселина, чиято функция е да преобразува тирозин и неговата по-нататъшна обработка в допамин, антидепресанти).

Дефицит на допамин, как да се увеличи

В съвременното общество депресията е много често заболяване. Понякога човек просто няма време да се адаптира към промените, които обществото така щедро му представя. Тревожността, безпокойството, паниката, страховете, неврозите са неразривно свързани със стреса и хроничната депресия. В повечето случаи тези смущения са причинени от дисбаланси в серотонина, норепинефрина и допамина..

  • 1 Серотонин и допамин
  • 2 Прояви на недостиг на допамин
  • 3 продукта
  • 4 Физическа активност
  • 5 Традиционна медицина
  • 6 Лекарства
  • 7 Други методи
  • 8 Допамин и алкохол

Хормонът допамин, който се произвежда в мозъка, надбъбречните жлези и други тъкани, е биохимичният предшественик на норепинефрин и адреналин. Нарича се хормон на удоволствието и мотивацията, защото е важна част от мозъчната „система за възнаграждение“. Процесите на мотивация, ефективност, ефективност, учене зависят от концентрацията на допамин.

Серотонин и допамин

Когато решавате проблема с ниския допамин, трябва да вземете предвид връзката на този хормон със серотонина.

Допаминът мотивира човека да бъде активен. В хода на успешно изпълнение на задачите се усеща удоволствие в очакване на успех, а серотонинът осигурява усещане за щастие след постигане на целта..

Когато се освободи допамин, нивата на серотонин значително намаляват. Когато целта е постигната, нивата на серотонин се повишават, докато допаминът намалява. Човекът е щастлив, спокоен и се радва на резултата..

В обратен ред взаимодействието на хормоните не се осъществява. С намаляване на концентрацията на допамин нивата на серотонин не се повишават без положително подсилване на резултата. В случаите, когато при изпълнението на задачата възникнат непреодолими препятствия, количеството допамин пада, мотивацията се губи, нивото на серотонин остава на същата стойност, няма чувство на щастие и настроението се влошава. Просто казано, желанието не отговаря на възможностите..

Допаминът е много коварен хормон на удоволствието, прибягвайки до различни методи за повишаване на концентрацията му, трябва да се има предвид, че най-големият брой молекули на дадено вещество попада в кръвния поток в момента на очакване за постигане на цел или увереност в по-нататъшен успех. Ако целите не са постигнати, възниква разочарование.

Симптоми на недостиг на допамин

Влиянието на хормона (и невротрансмитер) не се ограничава само до ефекта върху психоемоционалното състояние. Той контролира работата на централната нервна система, сърцето, влияе върху теглото на човешкото тяло.

При хроничен хормонален дефицит:

  • метаболитните процеси се нарушават, което неизбежно води до затлъстяване;
  • проявява се потиснато психоемоционално състояние;
  • раздразнителност и агресивност се наблюдават в човешкото поведение;
  • възниква дисфункция на органите на кръвоносната система;
  • появява се хронична умора;
  • се забелязват халюцинации.

С намаляване на концентрацията на дадено вещество рискът от заболявания се увеличава:

  • захарен диабет тип II;
  • Болестта на Паркинсон;
  • сексуални разстройства;
  • дискенезия;
  • психоемоционална дисфункция на мозъка.

Ниските нива на допамин в организма нарушават социалната адаптация, която се проявява в междуличностни конфликти. Когато диагностицира ниска концентрация на хормона, лекарят предписва сложна терапия.

Има редица начини, по които можете да помогнете за увеличаване на допамина. Според ендокринолози и диетолози е възможно да се повиши нивото на хормона, без да се използват сложни схеми на медикаментозно лечение, въпреки че в някои случаи се използват лекарства. Правилното хранене, упражненията, традиционната медицина и други методи спомагат за увеличаване на допамина.

Продукти

При първоначалните прояви на дефицит на невротрансмитер си струва да се погрижите за изготвянето на диета, която включва храни с високо съдържание на тирозин. Тази аминокиселина е биохимичният предшественик на допамина. Списък на храните, съдържащи аминокиселината тирозин:

  • протеинови продукти: яйца, морски дарове;
  • зеленчуци: цвекло, зеле;
  • плодове: банани, ябълки, ягоди;
  • напитки: зелен чай.

В допълнение към запълването на хормоналната недостатъчност, изброените продукти имат съпътстващи ефекти:

  • цвеклото и бананите имат антидепресантни свойства;
  • източникът на здравословни омега-3 мастни киселини са морските дарове, те също така предотвратяват появата на алергични реакции;
  • укрепването на имунната и кръвоносната система се насърчава от фолиевата киселина, която е богата на ябълки и зеле;
  • силните естествени антиоксиданти включват катехините, открити в зеления чай.

Физическа дейност

Редовната физическа активност помага за премахване на хормоналната недостатъчност. Сутрешните упражнения не само тонизират тялото, ускоряват метаболизма, но също така насърчават активната секреция на допамин, както и на ендорфин и серотонин. Освобождаването на тези хормони в кръвния поток помага за придобиване на положителна нагласа и емоционална стабилност, ободряване и повишаване на устойчивостта на стрес. Разходките, колоезденето, сутрешният джогинг имат същия ефект..

етнонаука

Традиционната медицина отдавна използва билки, за да помогне в борбата с раздразнителността и депресията. Най-популярните билки за емоционална стабилизация са:

  1. Женшенът помага за подобряване на метаболитните процеси, има благоприятен ефект върху паметта и зрението. Пиенето на чай стабилизира емоционалния фон и има тонизиращо действие.
  2. Гинко билоба е напълно уникално растение по своя химичен състав, което е богато на аминокиселини, фосфор, калций.
  3. Глухарчето успокоява нервната система и увеличава секрецията на хормона в мозъка.
  4. Копривата стимулира възстановяването на тъканите и повишава концентрацията на активното вещество.

Лекарства

При критично ниски нива на хормона се използват лекарства, които се предписват от лекар. Лекарствата, биологично активните добавки или директно съдържат допамин, или включват катализатори за синтеза на този хормон. Основните лекарства включват:

  1. Фенилаланинът е аминокиселина, която улеснява създаването на тирозин, който участва в образуването на невротрансмитер.
  2. Тирозин.
  3. Допамин.
  4. Антидепресанти.

В случай на сериозни индикации, лекарят предписва интравенозни инжекции на лекарството "Допамин", те се извършват само в болница. Лекарството има висока концентрация и има специфичен ефект върху вътрешните органи, поради което самолечението е противопоказано.

Лечението с антидепресанти се извършва под строг медицински контрол и само ако е абсолютно необходимо, тъй като влияе върху баланса на "серотонин и допамин". Тези хормони взаимодействат и антагонизират.

други методи

Сексуалният контакт е отличен начин за увеличаване на концентрацията на дадено вещество. По време на интимност има мощно освобождаване на хормони на удоволствието в кръвта. Това количество е достатъчно за поддържане на добро настроение и добро настроение за дълго време..

Това не означава, че трябва да имате нелепо сексуален живот. Психоемоционалната връзка на двама любящи хора след сексуална близост само укрепва. Освобождаването на допамин създава усещане за еуфория, удовлетворение, замества се със серотонин, има усещане за радост и щастие. Освен това хормоналният фон се променя, окситоцинът се превръща във водещо вещество, възниква чувство на привързаност и доверие..

Важен начин за стабилизиране на нивата на хормоните е да спите през нощта в продължение на 7-8 часа. След безсънна нощ нивото на допамин се повишава до критични нива, преобръща се, само върху общото състояние на човешкото тяло това има изключително негативен ефект.

Можете да се научите да освобождавате изкуствено допамин. За да направите това, поставете си малки цели и ги постигнете - например станете една спирка по-рано и вървете, вместо вечер в социалните мрежи, подредете нещата на рафта на килера. Тези прости действия активират центровете за удоволствие и стимулират секрецията на допамин..

Допамин и алкохол

Доказано е, че алкохолните напитки значително повишават нивата на допамин. Човекът е в приповдигнато настроение, обзема го еуфория. Когато ефектът от алкохола отслабне, нивото на хормона спада. В емоционално състояние преобладава депресията или агресията. В опит да се отърве от дискомфортното чувство, човек използва нова доза алкохол. Лекарствата имат подобен ефект върху тялото..

Допаминът е предназначен да мотивира човека за постигане на цели, помага да се противопоставя на стреса, поддържа стабилно психо-емоционално състояние. Намалените нива на хормоните имат отрицателен ефект върху организма. Когато решавате проблем с помощта на антидепресанти, трябва да вземете предвид връзката на този хормон със серотонин..

Как да повишим нивата на допамин

Допаминът е невротрансмитер, който реагира на мотивация, удоволствие и настроение. Удоволствието от работата, секса, спорта, наркотиците - всичко това е дело на този невротрансмитер. В допълнение, той участва в контрола на движенията и също така подобрява когнитивните функции..

Допаминът подобрява когнитивните функции: памет, внимание, учене. Ето защо хората с дефицит на вниманието или невродегенеративни нарушения изпитват значително подобрение, когато приемат допаминергични лекарства. Ето защо студентите използват ноотропи, за да правят по-добри изпити..

За съжаление има много начини човек да изчерпи запасите си от допамин. Също така има заболявания (болест на Паркинсон, ADHD), които водят до необичайно ниска концентрация на този невротрансмитер. Дългосрочната употреба на психостимуланти също изчерпва този невротрансмитер..

  1. Как да повишим нивата на допамин
  2. Естествени начини за подобряване
  3. Изкуствени начини
  4. Как да се предотврати изчерпването на допамин
  5. Заключение

Как да повишим нивата на допамин

Има 2 метода:

  1. Естествено.
  2. Фармацевтични.

Естествени начини за подобряване

Повечето естествени методи изискват постоянни усилия и време, преди да видите резултати. Нивата на допамин няма да се променят до "0-100" за една нощ, а постепенно ще се увеличават с течение на времето.

Ограничаването на калориите е свързано с дълголетието и влияе върху концентрацията на невротрансмитерите. Изследователите установяват, че постоянното "леко" ограничаване на калориите води до увеличаване на активността на допаминергичните неврони и в резултат на това концентрацията на допамин. [R]

Трябва да ядете храни, които повишават допамина, или по-точно храни с високо съдържание на L-тирозин. Тирозинът е аминокиселина и предшественик на този невротрансмитер. Той се съдържа в месото, ядките, птиците, яйцата и мазните риби.

Когато постигнем целта, за която сме работили усилено, получаваме възнаграждение (емоционално). В този момент се освобождава допамин. Поставете си малка цел и я постигнете.

Масажът предотвратява стреса и отпуска тялото. Това е необходимо за нормалното производство на невротрансмитери. Според изследванията масажната терапия повишава нивата на допамин с 31%. [R]

Проучванията при животни показват, че упражненията подобряват синтеза на допамин чрез увеличаване на серумния калций. Много нарушения с ниски нива на този невротрансмитер се подобряват с чести упражнения. Част от това подобрение може да е резултат от повишена допаминергична активност в отговор на упражнения. [R, R]

Липсата на сън понижава концентрацията на невротрансмитерите и техните рецептори. Докато намаляването на броя на рецепторите не означава непременно намаляване на броя на самите невротрансмитери, това обикновено не е добър знак. Затова винаги трябва да се стремите да обръщате внимание както на продължителността на съня, така и на неговото качество. Когато се събудите, трябва да се чувствате освежени и възстановени. Не трябва да се събуждате няколко пъти посред нощ, тъй като това разрушава качеството на съня..

Излагане на слънчева светлина

Има доказателства, свързващи ефектите на ярка светлина с броя на допаминовите рецептори. Известно е, че слънчевата светлина влияе върху нивата на серотонин, но количеството светлина влияе и върху нивата на допамин. Смята се, че отнема 30 до 60 минути на ден излагане на ярка светлина, за да се увеличи допаминът. [R, R]

Изкуствени начини

Изкуствено повишаване на допамина може да се получи с използването на фармацевтични продукти или хранителни добавки.

Най-ефективният начин за изкуствено увеличаване на концентрацията на този невротрансмитер е приемането на психостимуланти. Повечето от тези лекарства действат като амфетамини или повишават нивата на допамин чрез няколко други механизма (като метилфенидат).

Някои еугероици действат като слаби инхибитори на обратното поемане на допамин. Въпреки че е малко вероятно да го увеличат до същата степен като психостимулантите, те все още са в състояние да повишат ниските нива. Ето най-известните:

Друг вариант за изкуствено увеличаване на производството на допамин в мозъка ви би бил приемът на хранителна добавка:

  • L-тирозин. Предшественикът на допамина. Подобрява когнитивните функции и повишава енергията.
  • L-фенилаланин. Предшественик на тирозин. Съдържа се в протеиновите храни. Подобрява работната памет и помага при депресия.
  • Rhodiola Rosea. Билкова добавка. Предотвратява разграждането на невротрансмитерите серотонин и допамин. Има тонизиращо и анти-тревожно действие.

За подобряване на абсорбцията на допамин са необходими добавки с витамини и минерали. По-специално:

  • Витамини от група В.
  • Магнезий.

Как да се предотврати изчерпването на допамин

Намалете консумацията на алкохол и стимуланти.

Намалете количеството кофеин, което консумирате

Непрекъснатата консумация на кафе повишава нивата на кортизол, което влияе негативно на допамина.

Увеличете устойчивостта на стрес

Хроничният стрес нарушава функционирането на префронталната кора, повишава нивата на кортизол и изчерпва допамина.

Намалете приема на рафинирана захар

Повечето сладки храни стимулират допаминовите рецептори в мозъка, което кара хората да продължат да се хранят, дори и да знаят, че това е нездравословно. Нивата на допамин рязко се покачват, докато човек не се почувства зле. Тогава концентрацията спада драстично.

Заключение

Говорете с Вашия лекар, преди да предположите, че имате ниски нива на допамин. Уверете се, че никое друго медицинско състояние не причинява същия набор от симптоми. Проверете кръвта, витамините и хормоните си.

10 метода за повишаване нивата на допамин в мозъка

Допаминът е мощен невротрансмитер в мозъка, който е отговорен за фокуса и мотивацията. Който не иска да бъде по-фокусиран и мотивиран?

Добрата новина е, че е възможно да се увеличи допаминът в мозъка и да се подобри работата. Нещо повече, може да се направи по естествен път!

10 начина за повишаване на нивата на допамин и подобряване на ефективността

1. Не се увличайте
Много хора са пристрастени към наркотици, тютюнопушене, секс, алкохол или порнография, което им дава незабавно удовлетворение. Това поведение обаче има обратен ефект върху нивата на допамин. Когато сме пристрастени към нещо, мозъчната „схема за възнаграждение“ преминава в състояние на голяма или прекомерна активност и ние жадуваме за бързо решение.

2. Контролен списък с малки задачи
Когато сме организирани и изпълняваме задачи, допаминът се увеличава. Вместо да се притеснявате какво трябва да направите, напишете тези задачи и ги изпълнявайте една по една..

3. Бъдете креативни
Когато сме в творчески режим, ние се фокусираме и влизаме в състояние, известно като поток. Допаминът е химично вещество, което ни помага да постигнем това състояние!

4. Упражнения
Упражненията помагат за облекчаване на стреса, подобряват физическото здраве и дори ни правят по-продуктивни, като увеличават нивата на допамин.

5. Начертайте линията
Една черта е визуално напомняне за това колко дни подред сте постигнали нещо. Това е чудесен начин да повишите нивата на допамин и работи по подобен начин като създаването на контролен списък..

6. Повишаване на нивата на тирозин
Тирозинът е градивен елемент на допамина и следователно е много важен. Някои от най-добрите източници на тирозин включват бадеми, авокадо, яйца, кафе, зелен чай, пилешко, телешко, шоколад, банани, диня, мляко и кисело мляко.

7. Добавки
Има много естествени добавки, които повишават нивата на допамин. Най-добрите включват ацетил-1-тирозин (друг градивен елемент на допамин), гинко билоба (добавка, която повишава нивата на допамин), L-теанин (зеленият чай е важен източник) и куркумин (активната съставка в куркума).

8. Токсично почистване
Телата ни натрупват токсини и бактерии с течение на времето и това е неизбежно. Ендотоксините, по-специално, са тези, които отслабват имунната система и потискат производството на допамин. Един добър начин да прочистите червата си от тези токсини е да ядете ферментирали храни, да избягвате сладки храни и да спите достатъчно..

9. Медитирайте
Медитацията осигурява широк спектър от ползи за здравето и повишаването на нивата на допамин е едно от тях!

10. Слушайте музика
Музиката повишава нивата на допамин и има същия ефект като вашия любим филм или храна.

8 ефективни начина за повишаване на нивата на допамин

Чувствате се постоянно уморени, въпреки че си лягате навреме? Мързеливи ли сте да направите нещо, макар че преди това не ви е създавало проблеми? Знаете ли от първа ръка какво са апатия, раздразнителност, нервност и пълен срив? Нямате ли желание да се радвате на живота, да прекарвате време с любимия човек или семейството си, да се срещате с приятели? Храната е престанала да бъде вкусна, а животът е загубил всякакъв смисъл? Не можете да се концентрирате върху възложените ви задачи, които трябва да бъдат изпълнени възможно най-бързо? Мислите си, че нищо радостно в живота ви няма да се повтори.?

Тези и подобни симптоми могат да бъдат причинени не само от лични проблеми, но и от проблеми от чисто физиологичен характер. Много често това се случва поради липса на допамин, който обикновено се нарича "хормон на удоволствието".

Какво представлява допаминът и как да повишим нивото му в организма, за да се справим със сините, лошото настроение и депресията? Днес ще разгледаме най-популярните и ефективни начини за повишаване нивото на този жизненоважен невротрансмитер..

Допамин: какво е това? Основните симптоми на недостиг на допамин

Допаминът (други имена - „хормон на удоволствието“, „хормон на щастието“, „хормон на радостта“, „хормон на страстта“) е невротрансмитер, който се произвежда естествено от мозъка ни с помощта на надбъбречните жлези. Той отговаря за психо-емоционалния фон, метаболизма, работата на нервната система, мозъка, сърцето. Допаминът ни дава добро настроение, тъй като създава чувство на удовлетворение.

Когато допаминът навлезе в кръвта, ние започваме да правим нещата, които наистина искаме да правим, и живеем пълноценно. И когато човек прави това, което обича, той се чувства сит, щастлив, изпълнен с енергия, смел и безстрашен. Такъв човек е готов да движи планини, само за да постигне поставените му цели..

Ако човек води грешен начин на живот, злоупотребява с алкохолни напитки, психотропни вещества, постоянно яде мазни и сладки храни, системно попада в стресови ситуации, тогава нивото на допамин в тялото му намалява значително. Тези фактори не само влияят на нивото на производство на „хормона на щастието“, но и предизвикват развитието на пристрастявания към алкохолни напитки, вкусна храна, наркотици, хазарт и т.н..

Основните симптоми на недостиг на допамин са:

  • чести и неразумни промени в настроението;
  • патологична умора без много физически натоварвания;
  • постоянно отлагане на важни неща (отлагане);
  • намалено сексуално желание;
  • невъзможност да се концентрира върху някакъв бизнес или действие;
  • увреждане на паметта, забрава;
  • безсъние, хронична липса на сън, проблеми със съня;
  • пълна липса на мотивация;
  • постоянно чувство на безнадеждност.

Човек, който има недостиг на допамин, спира да се радва на прости и банални неща. Нито дългоочакваното пътуване в чужбина, нито целувките от втората половина, нито новият албум на любимата ви музикална група, нито приятен масаж, нито пътуването до киното вече не харесват такъв човек..

Ако човек изпитва постоянен дефицит на „хормона на радостта“, то в бъдеще той може да има следните здравословни проблеми:

  • Болестта на Паркинсон;
  • мастопатия;
  • ✘ анхедония (невъзможност да се радвате на живота);

При индивид с ниско ниво на допамин качеството на живот е значително намалено и структурите на мозъка постепенно се поддават на необратими отрицателни промени.

Как да повишите нивата на допамин: 8 ефективни начина

Метод номер 1. Прегледайте диетата си

За да увеличите нивата на допамин, трябва да ядете храни, които съдържат тирозин, фенилаланин, прегненолон, ресвератрол, карвакрол, фолат, мононенаситени мазнини, уридин.

Тирозинът е аминокиселина, която е градивен елемент на допамина. Веднага след като тази аминокиселина се появи в тялото ви, тя веднага влиза в мозъка и с помощта на невроните се превръща в „хормон на щастието“.

Тирозинът се намира в:

  • диня;
  • кисело мляко;
  • банани;
  • авокадо;
  • бадеми;
  • шоколад;
  • кафе;
  • зелен чай;
  • боб;
  • соя;
  • слънчогледови семки.

Фенилаланинът е аминокиселина, от която частично може да се получи тирозин, което спомага за повишаване нивата на допамин.

Фенилаланинът се намира в:

  • соя;
  • боб;
  • ядки;
  • метличина.

Прегненолонът е истински естествен "химикал за щастие", който не само ефективно повишава нивата на допамин, но също така има благоприятен ефект върху общия хормонален фон..

Прегненолон се намира в:

  • Прегненолонът се синтезира от надбъбречните жлези от холестерола

Ресвератролът е антиоксидант, който помага да се повиши нивото на "хормона на радостта" в тялото ни. Ресвератролът ефективно се бори срещу злокачествени тумори, някои заболявания на сърдечно-съдовата система, захарен диабет.

Ресвератрол се намира в:

  • тъмен шоколад;
  • какао;
  • боровинки;
  • червени боровинки;
  • Шам-фъстъци;
  • фъстъци;
  • грозде.

Карвакрол е химикал, който не само помага да се повишат нивата на допамин, но също така защитава черния дроб, е чудесен антидепресант и се бори с различни бактерии.

Карвакрол се съдържа в:

  • риган;
  • див бергамот;
  • масло от мащерка.

Фолатът е химикал, който помага в борбата със сърдечно-съдовите заболявания и укрепва клетките в тялото. Фолатът освобождава серотонин, който активно се бори с депресията, агресията, лошото настроение, подобрява съня и апетита.

Фолиевата киселина се намира в:

  • спанак;
  • зеле;
  • ядки;
  • плодове;
  • плодови сокове.

Мононенаситени мазнини - мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, помагат за подобряване на настроението, борба с раздразнителността, апатията и гнева.

Мононенаситените мазнини се намират в:

  • ядки;
  • авокадо;
  • рапично масло;
  • фъстъчено масло;
  • зехтин.

Уридинът е естествен химикал, който помага да се повишат нивата на допамин чрез създаване на нови допаминови рецептори в мозъка. Активно се използва за подобряване на паметта и настроението.

Уридинът се намира в:

  • магданоз;
  • овес;
  • гъби;
  • Китайско зеле;
  • броколи.

Метод номер 2. Не забравяйте за естествените пробиотици и хранителните добавки

Пробиотиците са биологично активна хранителна добавка, която представлява съвкупност от нетоксикогенни и непатогенни живи микроорганизми, полезни за човешкото здраве, които имат благоприятен ефект върху нашето тяло..

Има няколко основни вида естествени пробиотици и хранителни добавки, които могат да повишат нивото на "хормона на щастието":

✔ куркумин, който се съдържа в подправките къри;

✔ Гинко билоба е популярен пробиотик, който помага на допамина да остане в мозъка ни възможно най-дълго;

✔ L - теанин, който увеличава производството на допамин и други невротрансмитери;

✔ Ацетил-1-тирозин - Готова за употреба версия на тирозин, която помага на мозъка да произвежда по-активно допамин.

Метод номер 3. Наспи се

Ако човек не спи достатъчно, той става раздразнителен, ядосан и нервен. Той е в лошо настроение и не е доволен от нищо. Липсата на сън влияе негативно и намалява броя на допаминовите рецептори. И колкото по-ниско е нивото на допамин в тялото ни, толкова по-нещастни се чувстваме..

За да разберете точно колко часа сън трябва да си починете напълно и да натрупате сила, опитайте да се събудите без аларма за една до две седмици..

Не пропускайте да проветрявате спалнята си преди лягане. И не забравяйте, че мястото ви за спане трябва да е удобно и уютно, защото харчим около 1 ⁄ 3 за сън и легло собствен живот.

Метод номер 4. Занимавайте се със спорт

Упражненията не само помагат за ефективна борба с наднорменото тегло, депресията и нервното напрежение, но и ни правят по-щастливи. Тялото ви жадува за физическа активност, така че не я отричайте по никакъв начин, за да задоволите това желание..

Въпреки че мозъкът понякога е против спорта, той все още произвежда допамин, серотонин и ендорфини по време на тренировка, за да можете да се забавлявате много повече и да се радвате да прекарвате времето си по този начин..

Ако не обичате да ходите на фитнес, тогава не забравяйте за ежедневните разходки. Не искате да излизате навън? Вземете куче! Или намерете съмишленици, които с удоволствие ще ви правят компания.

Метод номер 5. Слушам музика

Учените са доказали, че докато слушате любимата си музика, човешкият мозък произвежда много допамин. Хубавата и висококачествена музика, както и вкусната и умело приготвена храна, могат да ни направят щастливи и уверени хора.

Изтеглете любимите си песни от групи и изпълнители, които обожавате, на телефона си, за да можете да извадите слушалките си по всяко време и да се потопите във вълшебен музикален свят.

Ако не сте успели да запазите музикални парчета, които предизвикват искрени емоции в телефона ви, това не е причина да откажете този метод. Експертите казват, че музиката, която звучи в главата ви, е чудесна за повишаване на нивата на допамин. Започнете мислено да „слушате“ любимата си мелодия и мозъкът ви ще започне активно да произвежда допамин. Когато се приберете вкъщи, не забравяйте да слушате песента, която звучи в главата ви, за да получите друга порция от "хормона на щастието".

Метод номер 6. Медитирайте възможно най-често

Понякога най-добрият начин да направите нещо е да не правите нищо. По време на медитация вие физически не правите нищо, но подреждате мислите и чувствата си. Медитацията не само помага за облекчаване на нервното напрежение и намиране на вътрешен мир, но и отлично повишава нивото на „хормона на щастието“ в кръвта ви.

Метод номер 7. Намерете време за домашни любимци

Докосвайки вашия домашен любимец, ще изпитате много положителни емоции и ще увеличите нивата на допамин. Затова влезте в навика да прегръщате и галите домашните си любимци възможно най-често..

По-често прекарвайте времето си с домашния любимец, ходете заедно на чист въздух, отидете в гората, на плажа или в парка. Животното ще бъде във възторг от такова забавление, а вие ще станете по-щастлив и радостен човек..

Метод номер 8. Излезте навън в слънчеви дни

Слънчевата светлина увеличава броя на допаминовите рецептори и насища организма с витамин D. Витамин D помага в борбата с лошото настроение и първите признаци на стареене, повишава имунитета и т.н..

Не само слънчевата светлина, но и всякакъв друг вид светлина има благоприятен ефект върху емоционалния ни фон и кара мозъкът ни да произвежда повече допамин. Затова в подобни дни не сядайте у дома, а излизайте и се наслаждавайте на всеки момент от живота си..

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

Допамин: Как да повишим нивата на хормона

Допаминът е невротрансмитен хормон, който е предшественик на норепинефрин и се синтезира от мозъчните клетки. Той участва в предаването на нервни импулси чрез синапси от една нервна клетка в друга, осигурявайки нервна активност в човешкото тяло.

Изследователи от Канадския институт по неврология, психично здраве и зависимости твърдят, че допаминовата система се активира, за да предшества поведението, което носи удоволствие, удовлетворение или награда.

Допаминът се нарича още хормон на концентрацията и определянето. Ако поведението води до удовлетворяване на желанията, мозъкът потенцира определено количество хормон за в бъдеще, правейки чакането приятно. Когато поведението не е оправдано и резултатът не е задоволителен, производството на допамин за такива дейности ще бъде минимално. Човекът губи интерес към това, което не му е спечелило.

Можете бързо да увеличите количеството допамин с помощта на лекарства. Но приемът им е опасен поради появата на зависимост и нарушаване на естествения процес на производството на този хормон. Поради химически дисбаланс в организма, след използване на такива средства настъпва период, когато човек започва да се чувства депресиран, съсипан и в някои случаи има тенденция към самоубийство.

Повишен допамин може да се наблюдава при изгаряния, шок, травма, стресови състояния, загуба на кръв, различни синдроми на болка, тревожност, страх, както и в случаи на влошаване на кръвоснабдяването на бъбреците или повишаване на съдържанието на натриеви йони, алдостерон или ангиотензин в кръвната плазма.

Медикаментозната терапия се предписва само ако промяната в нивото на хормона в организма води до развитието на следните заболявания:

  • сърдечна недостатъчност;
  • шоково състояние;
  • попадане в кръвта на ендотоксини;
  • наранявания от различен произход;
  • нарушения на кръвообращението;
  • шизофрения;
  • Болестта на Паркинсон;
  • състояния, изискващи потискане на лактацията;
  • дисфункция на яйчниците;
  • аменорея;
  • някои форми на безплодие.

Как да повишим нивата на допамин с лекарства

Допаномиметиците насърчават натрупването на хормона в синаптичната цепнатина или възбуждат допаминовите рецептори, разположени в мозъка (в базалните ядра, хипоталамусната зона или substantia nigra). Допаминомиметиците включват антипаркинсонови лекарства и инхибитори на пролактин. Също така, допаминът може да се комбинира с други активни съставки..

Лекарствата от тази група се приемат единствено по предписание на лекар и след установена диагноза. Не се препоръчва да приемате такива лекарства, ако имате следните заболявания / състояния:

  • онкологични заболявания;
  • тежка бъбречна и чернодробна дисфункция;
  • заболявания на ендокринната система;
  • бременност и кърмене;
  • индивидуална непоносимост към компонентите на лекарството.

Необходимо е да се вземат лекарства с повишено внимание, тъй като повишеното ниво на допамин може да причини замаяност, гадене, повръщане и намаляване на кръвното налягане. Предозирането може да доведе до странични ефекти, включително припадъци и халюцинации.

За да се поддържа нивото на хормона в норма, е необходимо да се занимавате с физическо възпитание. Трябва да се избират упражнения / спорт, които носят радост и удоволствие.

Лекарствата, които стимулират производството на хормони, включват наркотични вещества. Но когато се използват, броят на чувствителните на допамин рецептори бързо намалява и в мозъка настъпват необратими промени..

Как да повишим нивата на допамин с храни

За да е нормално нивото на хормона, човек трябва да се храни правилно и да се увери, че диетата съдържа достатъчно количество витамини, микро- и макроелементи, антиоксиданти, аминокиселини и ненаситени мастни киселини.

Аминокиселини

Заедно с храната човек получава около двадесет аминокиселини. Осем от тях се считат за незаменими, тъй като тялото не може да ги синтезира или те се произвеждат в недостатъчни количества. Аминокиселините се използват от мозъка за синтезиране на допамин. Тирозинът играе най-важната роля за образуването на този хормон. Той се съдържа в много храни с високо съдържание на протеини. Най-популярните източници на тирозин включват:

  • сирене пармезан;
  • бобови растения (соя, боб, леща);
  • постно месо (пилешко, телешко, пуешко);
  • морски дарове (сьомга, скариди, камбала, скумрия, риба тон, раци);
  • семена (тиква, слънчоглед, сусам);
  • ядки (бадеми, кашу, шам фъстък, кедрови ядки).

Също така, за да се повиши нивото на допамин, е необходимо използването на аминокиселина като бетаин. Това е антиоксидант, който предпазва кръвоносните съдове, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания и помага за намаляване на мастната маса, като същевременно насърчава изграждането на мускули. Бетаинът се добива от морски дарове и пшенични зародиши. Синтезира се индустриално от захарно цвекло..

Антиоксиданти

Антиоксидантите предотвратяват отрицателното въздействие на свободните радикали върху нервните клетки и се използват активно за лечение на заболявания на нервната система.

Хормонът допамин се окислява много лесно, а антиоксидантите намаляват увреждането на свободните радикали на мозъчните клетки, отговорни за неговото производство. Голям брой от тези вещества се намират в следните храни:

  • плодове (боровинки, боровинки, сливи);
  • бобови растения (боб, боб);
  • ядки (орехи, лешници, бадеми, шам-фъстъци);
  • подправки (карамфил, канела, куркума, риган);
  • зеленчуци (броколи, цвекло, червени чушки, лук).

Витамини

Особено внимание трябва да се обърне на витамин В6. Той регулира метаболизма на макроелементите при синтеза на допамин, серотонин, норепинефрин. Яденето на храни, богати на пиридоксин, помага да се поддържат нивата на хормоните в нормални граници. Диетата трябва да съдържа:

  • Шам-фъстъци;
  • слънчогледови семки;
  • картофи;
  • сироп;
  • свинско;
  • банани;
  • зеле;
  • морков.

Функционирането на нервната система, както и производството на невротрансмитери, използвани от невроните за обмен на сигнали, се подпомага от фолиевата киселина. В допълнение, той участва пряко в превръщането на фенилаланин в тирозин с производството на допамин. Голямо количество фолиева киселина се съдържа в спанак, магданоз, ряпа, аспержи, карфиол, броколи, цвекло, леща.

Ненаситени мастни киселини

Тези киселини са от съществено значение за нормалното функциониране на организма и допринасят за производството на допамин. Следните храни трябва да присъстват в диетата:

  • тлъста риба;
  • ядки;
  • растителни масла.

Използването на тези продукти не само прави възможно поддържането на нормални нива на хормоните, но също така намалява риска от развитие на сърдечни заболявания, ревматизъм, а също така предотвратява появата на злокачествени новообразувания..

Как да повишим нивата на допамин с лечебни растения

За да се увеличи допаминът в организма, се използват лечебни растения:

  1. Женшен. Коренът на това растение има много полезни свойства. Съдържа сапонини, ксатриоли, пептиди, полизахариди, витамини, макро- и микроелементи. Средствата на основата на женшен се използват при неврози, психически и физически стрес, неврастения, невроциркулаторна дистония. Те насърчават производството на хормони и укрепват организма.
  2. Гинко билоба. Листата съдържат флавоноиди, гликозиди и терпеноиди. Продуктите на растителна основа са селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин, допамин и норепинефрин. Те се използват за подобряване на концентрацията, паметта и замайването..
  3. Глухарче лечебно. Листата на растението са източник на тараксантин, витамини, сапонини и микроелементи. Корените съдържат тритерпенови съединения. Продуктите на основата на глухарче успокояват нервната система и увеличават производството на хормони.
  4. Жълт кантарион. Растението съдържа микро и макро елементи, витамини, танини, сапонини, фитонциди и следи от алкалоиди. Продуктите от жълт кантарион осигуряват повишено производство на допамин, серотонин, норепинефрин. Те допринасят за нормализирането на нервната система, метаболизма, облекчават съдовите спазми и имат тонизиращ ефект..

За да е нормално нивото на хормона, човек трябва да се храни правилно и да се увери, че диетата съдържа достатъчно количество витамини, микро- и макроелементи, антиоксиданти, аминокиселини и ненаситени мастни киселини.

Ефекти от начина на живот върху производството на допамин

Тъй като нивото на допамин в организма се повишава в отговор на положителни емоции, е необходимо да се търсят дейности в ежедневието, които водят до появата им..

Физически упражнения

За да се поддържа нивото на хормона в норма, е необходимо да се занимавате с физическо възпитание. Трябва да се избират упражнения / спорт, които носят радост и удоволствие. Това може да бъде джогинг, колоездене, плуване, упражнения, ходене. В този случай се повишава не само нивото на хормона, но и метаболизмът се подобрява и теглото се нормализира..

Интимност

Правенето на секс редовно може да помогне да се осигури освобождаването на допамин. Той формира удоволствие у човека и предизвиква чувство на удоволствие. Хормонът се произвежда не само след сексуално удовлетворение, но и в очакване на това или при наличие на положителни спомени..

Масаж

Масажът има благоприятен ефект върху кожата, подкожния слой, ставите, сухожилията, лимфната и нервната система. Тъй като процедурата подобрява всички метаболитни процеси в организма, настъпва допълнително освобождаване на допамин. След масажа човек се чувства енергичен и активен..

Нивото на хормона в организма се влияе от съня. Енергизиращите лекарства стимулират освобождаването на допамин, като заобикалят допаминовите рецептори. По време на будност количеството на този хормон се увеличава значително. Стимулантите могат да причинят продължително безсъние.

От друга страна, ако човек дълго време остава без сън, вниманието му се нарушава, той се разсейва и може да извърши неподходящи действия. Изследвания, проведени от учени от Националния институт по пристрастяване в САЩ, установиха, че липсата на сън води до намаляване на броя на допаминовите рецептори, докато нивото на невротрансмитерите остава непроменено..

За да не намалява броят на допаминовите рецептори, човек се нуждае от добър сън с продължителност поне 7 часа.

Хоби

Любимо занимание е отличен стимулант на производството на допамин. Независимо какво точно прави човек, емоционалният му произход се подобрява. Основното е, че резултатът от този урок отговаря на очакванията..

За да може нивото на хормона в организма да бъде в рамките на нормата за дълго време, достатъчно е да отделяте около час на ден на любимата си дейност..

Защо дефицитът на допамин е опасен?

Допаминът често се нарича хормон на радостта. В човешкото тяло той отговаря за следните функции:

  • регулира мускулните контракции;
  • контролира периодите на будност и сън;
  • формира сексуално желание;
  • участва в мисловни процеси;
  • образува химическа зависимост.

Допаминът, заедно със серотонина и окситоцина, са отговорни за чувството на щастие и радост. Освен това именно допаминът кара човека да постига целите си и дава възможност да се концентрира по начина, необходим за продуктивна дейност. Поради това се нарича хормон на мотивацията..

Експерименти, проведени върху лабораторни мишки, показват, че когато нивото на хормона спадне до критично ниво, животните стават толкова пасивни, че дори не се опитват да търсят храна, а умират от глад. Именно допаминът ви позволява да запазите желание за живот.

Не беше възможно да се установи точната причина за намаляването на нивото на хормона. Но факторите, влияещи на този процес, включват:

  1. Лоши навици.
  2. Яденето на големи количества храна, която съдържа наситени мазнини.
  3. Използването на антидепресанти, които влияят върху потискането на моноаминовите рецептори.

Допаминът се нарича още хормон на концентрацията и определянето. Ако поведението води до удовлетворяване на желанията, мозъкът потенцира определено количество хормон за в бъдеще, правейки чакането приятно.

Следните признаци показват, че в тялото липсва допамин:

  • загуба на жизнерадост, апатия и липса на мотивация;
  • хронична умора, която не е предшествана от физическа или умствена дейност;
  • депресия, която води до мисли за самоубийство;
  • проблеми с паметта и нарушено мислене;
  • раздразнителност и повишена възбудимост, често преминаващи в агресия;
  • нарушения на съня като безсъние или повишена сънливост;
  • жажда за сладко и кофеин, алкохол, наркотици;
  • проблеми с концентрацията;
  • слабо сексуално желание, при което интересът към противоположния пол се губи и липсата на интерес към секса като цяло;
  • хроничен стрес;
  • метаболитни нарушения, в резултат на което човек получава наднормено тегло, от което е много трудно да се отървем.

На свой ред много разстройства и заболявания са свързани именно с промени в нивата на допамин. Те включват:

  • Болестта на Паркинсон;
  • Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност;
  • синдром на хронична умора;
  • депресия;
  • шизофрения;
  • наличието на зависимости;
  • хронична мускулно-скелетна болка;
  • неволни контракции на части от тялото и мускулни тремори.

Превантивни методи

За да може нивото на допамин да остане нормално, е необходимо:

  • водят здравословен начин на живот;
  • яжте правилно;
  • Спортувай;
  • имат редовен сексуален живот;
  • избягвайте стресови ситуации;
  • спете поне 7 часа на ден;
  • отделете достатъчно време на любимите си занимания;
  • да откаже от лоши навици.

Допаминът е много важно вещество, което е отговорно за способността да се наслаждавате и липсата му може да повлияе отрицателно не само на психо-емоционалното, но и на физическото състояние на човек. Следователно трябва внимателно да наблюдавате здравето си и да предотвратите намаляване на нивото на този хормон..

Top