Основен // Тестове

Хормонална секреция по часове

4 ч. Сутринта - нивата на кортизол се повишават. Сутрин ни събужда скок в кортизол. За някои този връх настъпва малко по-рано, за други малко по-късно..

6-8 часа са така наречените "чучулиги"

8-10 часа са така наречените "сови"

Само не бъркайте естествените биоритми с късното лягане и късното ставане. Ако си легнете след 12 и станете в 13 часа, значи не сте бухал.!

5 ч. Сутринта - ACTH се повишава, адренокортикотропен хормон, хормонът на предната хипофизна жлеза, той засяга надбъбречните жлези и активира освобождаването на кортизол и адреналин в кръвта, които ни помагат да се събудим, да повишим телесната температура до нормални стойности. Адреналинът, когато се повишава ACTH, е отговорен за терморегулацията.

ACTH участва в синтеза на мъжки и женски полови хормони: тестостерон, естрогени, прогестерон.

До 7 часа сутринта мелатонинът (хормонът на съня) намалява, практически липсва в кръвта. Идва дневна светлина.

8-9 ч. Сутринта - максимална концентрация на тестостерон. Засяга производителността. През това време е ефективно да планирате спортни игри (хокей, футбол, волейбол)

9-11 ч. Сутринта - максимална човешка производителност, концентрация на вниманието.

14-15 часа максимална координация, хладнокръвие (шах, художествена гимнастика, пиано, упорита работа, изискваща хладнокръвие)

16 часа - намаляване на кортизола

17 часа - АКТГ намалява, нивото на хормоните на стреса изчезва.

Следователно вечерните тренировки могат да нарушат циркадния ритъм. Някои хора трудно заспиват след силови тренировки вечер.

19 часа - мелатонинът (хормонът на съня) започва да се активира, активира се, когато се стъмни извън прозореца. Поради това е важно осветлението да се затъмни, особено флуоресцентните лампи. Можете да оставите малки лампи, които създават разсеяна светлина.

21 часа - хормонът мелатонин се отделя в кръвта, особено тъмнината и прохладата. Отворете малко прозореца, напълнете стаята с чист въздух и бързо и дълбоко ще заспите.

22 часа в съня до 2 часа сутринта - активно се освобождава соматотропин (хормон на растежа). През нощта, пикът на концентрацията му в тялото (около 10 пъти повече, отколкото през деня).

Хормонът на растежа е отговорен за физическото възстановяване на тялото.

Хормон на съня - мелатонин

Мелатонинът се синтезира главно в епифизата (или епифизата). Но също така е доказано, че хормонът на съня може да се произвежда в други тъкани. Системата за синтез на мелатонин освобождава два компонента:

1. Централна - епифизна жлеза, където синтезът на мелатонин зависи от промяната на светлината и тъмнината
2. Периферни - клетки на тялото, които синтезират мелатонин по време на сън, независимо от светлината (клетки на стените на стомашно-чревния тракт, клетки на белите дробове, дихателните пътища, клетки на бъбречната кора, кръвни клетки).

Под въздействието на слънчевата светлина аминокиселината триптофан в организма се превръща в серотонин, който вече се превръща в мелатонин през нощта. След синтеза си в епифизната жлеза мелатонинът попада в цереброспиналната течност и кръвта..

Как се произвежда хормонът

Количеството хормон, произвеждано в епифизата, зависи от времето на деня: през нощта се произвежда около 70% от целия мелатонин в тялото. В тялото на възрастен човек се синтезират около 30 μg мелатонин дневно.

Трябва да се каже, че производството на мелатонин в организма зависи и от осветеността: при прекомерно (дневно) осветление, синтезът на хормона намалява, с намаляване на осветеността се увеличава.

Активността на производството на хормони започва около 20 ч., А пикът на концентрацията му, когато мелатонинът се произвежда в големи количества, настъпва след полунощ до 4 ч. Сутринта. Ето защо е много важно да поддържате и установявате сън през нощта. И също така, хората, страдащи от хронично безсъние, силно се препоръчват да не използват мобилен телефон, таблет, компютър, както и да гледат телевизия 2-3 часа преди лягане..

За да се повиши нивото на мелатонин, произведен по естествен път, има няколко важни правила, които трябва да се следват:

• опитайте се да си легнете преди 12 часа през нощта;
• ако има нужда да останете будни след 12 часа през нощта, трябва да се погрижите за слаба светлина;
• уверете се, че има достатъчно време за сън, за да се възстановите;
• преди да си легнете, изключете всички източници на светлина, затворете плътно завесите. Ако е невъзможно да изключите светлината, използвайте маска за сън;
• когато се събуждате през нощта, не включвайте светлината, а използвайте нощната лампа.

Допълнителни функции на мелатонин

Основната функция на хормона мелатонин е да регулира циркадния ритъм на човешкото тяло. Благодарение на този хормон можем да заспим и да спим спокойно. Наскоро учените установиха допълнителни функции на мелатонина:

• осигурява ефективното функциониране на ендокринната система на тялото (циркадни ритми на секрецията на много хормони),
• повлиява производството на много хормони в организма
• забавя процесите на стареене в организма,
• допринася за адаптацията на тялото към променящите се часови зони,
• стимулира защитните функции на имунната система на организма,
• има антиоксидантно действие,
• помага на тялото да се бори със стреса и сезонната депресия,
• регулира работата на сърдечно-съдовата система и кръвното налягане,
• участва в работата на храносмилателната система на тялото,
• повлиява положително мозъчните клетки на човека.

Ролята на мелатонина в организма не може да бъде подценявана. При липса на мелатонин човек започва да остарява по-бързо:

• свободните радикали се натрупват, което засяга състоянието на кожата, мускулната система, функциите на вътрешните органи,
• регулирането на телесното тегло е нарушено, което води до затлъстяване,
• жените имат повишен риск от ранна менопауза,
• рискът от развитие на рак на гърдата се увеличава.

Важно е да запомните, че мелатонинът не се натрупва в тялото, т.е. не можете да заспите няколко дни предварително и да се запасите с мелатонин. Важно е редовно да се придържате към правилния сън и будност и да следите диетата си..

Причини за нарушаване на производството на хормон на съня

Навици, които нарушават естественото производство на мелатонин и намаляват количеството му в организма:

• заспивайте с включени светлини (лампи, телевизор)
• не се закачайте със затъмнени завеси през нощта (проникване на светлина в стаята от уличното осветление или сутрешното слънце)
• сън през деня (дневният сън е по-малко полезен и ефективен за тялото и може да влоши качеството на нощния сън)
• останете на тъмно дълго време през деня (за адекватно производство на мелатонин се нуждаете от достатъчно светлина през деня, поради което дългите разходки на чист въздух са полезни)
• ярко осветление в апартамента без възможност за регулиране на интензивността на светлината
• работа вечер при компютъра (таблет),
• гледане на телевизия особено преди лягане
• нарушен режим на сън, късно заспиване (идеално време за заспиване около 23 за възрастни)
• небалансирана диета
• злоупотреба с кофеин, силен чай, алкохол, никотин, особено непосредствено преди лягане
• прием на някои лекарства (съдържащи кофеин, блокери на калциевите канали, бета-блокери, хапчета за сън, противовъзпалителни средства и антидепресанти).

Ето защо си струва да се консултирате с Вашия лекар относно внимателния подбор на лекарство за основното заболяване, ако страдате от безсъние.

Храна и хормон на съня

Също така можем да си набавим необходимия мелатонин от храната. Максимално съдържание на мелатонин в следните храни:

• царевица,
• банани,
• домати,
• ориз,
• моркови,
• репичка,
• смокини,
• магданоз,
• овесена каша,
• ядки,
• ечемик
• стафиди.

Орехите са най-ценният доставчик на мелатонин, със съдържание от около 300 ng (или 0,0003 mg), докато минималната доза таблетки мелатонин е 1 mg.

Аминокиселината триптофан се намира в големи количества в:

• тиква,
• орехи и бадеми,
• сусам,
• сирене,
• постно говеждо и пуешко,
• в пилешки яйца и мляко.

Храните с витамин В6 са богати на:

• банани,
• орех,
• кайсия,
• боб,
• слънчогледови семки,
• леща за готвене,
• червена чушка.

Голямо количество калций се намира в:

• бобови растения,
• обезмаслено и пълномаслено мляко,
• ядки,
• смокини,
• зеле,
• швед,
• соя,
• овесени ядки и други здравословни храни.

В храната мелатонинът действа като антиоксидант и изпълнява същата функция в човешкото тяло. Всъщност по време на сън той прониква в тъканите и органите, като неутрализира успешно ефектите на окислителните процеси и защитава нашата ДНК..

Функции на мелатонина за човешкото здраве

Липсата на мелатонин влияе не само върху качеството на съня, но и върху нашето настроение и работоспособност. Не е тайна, че в епифизната жлеза се отделя не само мелатонин, но и серотонин (хормонът на щастието). В същото време процесите на секреция и на двата хормона са много сходни, следователно, при липса на производство на мелатонин в организма, винаги има дефицит в производството на серотонин, който засяга не само самия сън, способността на организма да се възстановява, почива, но и нашето настроение, работоспособност, хранително поведение, физическа дейност. Тези. висококачественият нощен сън е профилактика на затлъстяването, преждевременното стареене и развитието на много хронични заболявания (включително метаболитни - захарен диабет, затлъстяване, заболявания на сърдечно-съдовата система).

Изкуствено производство на мелатонин

В момента е възможно изкуствено да се компенсира липсата на мелатонин. Произвеждат се различни лекарства, включително мелатонин таблетки или капсули. Преди да вземете такива лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете за дозировката, възможния ефект, индивидуалните противопоказания за употреба..

Противопоказания

Както всяко лекарство, мелатониновите препарати имат редица противопоказания за употреба:

• бременност и кърмене (няма изследвания за това как мелатонинът влияе върху развитието на плода и бебето),
• тежки алергии и автоимунни заболявания (възможно влошаване на състоянието),
• онкологични заболявания: лимфом и левкемия,
• възраст до 18 години (в тялото на деца и юноши мелатонинът се произвежда в достатъчно количество),
• свръхчувствителността към мелатонин също е противопоказана, въпреки че това е рядко
• декомпенсация на хода на хроничните заболявания
• дейност, свързана с повишено внимание.

Добри причини, поради които трябва да спите на тъмно

Експертите повтарят, че трябва да спите на тъмно, но защо това е така, малко хора си мислят. През 2000 г. се проведе конференция, на която бяха обсъдени въпросите на онкологията. Един от факторите, влияещи върху образуването на ракови клетки, се нарича сън в осветена стая. В пълен мрак се произвежда мелатонин, който е отговорен за много процеси в тялото, предотвратява стареенето и клетъчната мутация.

Защо трябва да спите в пълна тъмнина

За добра почивка е необходим добър сън, тишина, трябва да спите при пълна липса на светлина. Човешкият мозък има специална секция, която отговаря за биоритмите - супрахиазматичното ядро ​​в хипоталамуса. Клетките реагират на тъмнина, светлина, подават сигнали кога да спят, събуждат се.

Същото ядро ​​регулира производството на хормона кортизол. През нощта синтезът му е спрян и човек иска да спи, а през деня се активира - добавя се енергия. Всеки има нужда от здравословен сън, за да поддържа тялото си здраво. Нощното осветление събаря биоритмите, намалява производството на необходимите хормони.

Стана нормален феномен, когато през нощта в една стая свети крушка от превключвател, телевизор, компютър, телефон, улична светлина пада от прозорец. Навикът да затваряте завесите през нощта е в миналото..

Спането на тъмно трябва да се научи отново, но трябва да се направи.

Какъв хормон се произвежда по време на сън

По време на нощна почивка на тъмно се произвеждат голям брой много важни хормони, които влияят на благосъстоянието, здравето и защитните функции на тялото. Трябва да си легнете не по-късно от 12 часа сутринта, а още по-добре в 22.00.

1. Хормонът мелатонин е регулатор на биоритма, естествен хипнотик, произвежда се на тъмно от 12 до 4 сутринта. Под негово влияние идват добрите сънища, сънят трае по-дълго. Той нормализира кръвното налягане, укрепва имунната система, регулира хормоналните нива.
2. Растежният хормон, хормон на растежа, също се произвежда на тъмно. Синтезът започва 2 часа след заспиване. Отговаря за регенерацията на тъканите, ускорява зарастването на рани, образува костна тъкан, подмладява, инхибира процесите на стареене.
3. Тестостеронът е полов хормон, който е отговорен за нормалното функциониране на репродуктивната система при мъжете и жените. Повечето от него се произвежда по време на сън през нощта. Поради тази причина мъжете винаги искат секс сутрин. Ако спите на тъмно, нивото на тестостерон се повишава значително.
4. Кортизолът е хормон на стреса. Той е отговорен за нормалната кръвна глюкоза, регулира кръвното налягане в стресова ситуация. Когато е ниска, производителността намалява, твърде висока - по време на стрес се появява необичайна активност. Често неизползваният кортизол пречи на съня.

Това не е целият списък с важни хормони, които регулират процесите в човешкото тяло, но този списък вече ви подтиква да помислите за това какво трябва да спите през нощта.

Мелатонин за сън

В пълен мрак биологичният часовник се регулира, поради което си струва да затворите плътно завесите преди лягане, да спуснете щорите, да изключите всички домакински уреди, джаджи.

Ефекти на мелатонин при правилно заспиване:

• помага да заспите лесно, да се събудите бързо;
• регулира енергийния потенциал;
• облекчава стреса, успокоява нервната система;
• спира процеса на стареене;
• нормализира кръвното налягане;
• предпазва клетките, предпазва от рак;
• укрепва имунната система.

Под светлина хормонът продължава да се произвежда, но не в необходимото количество. В резултат на това тялото отслабва, човек не получава достатъчно сън, той се чувства зле, едва се събужда.

Превенция на депресията

Спането в пълен мрак успокоява нервната система, тъй като мозъкът не трябва да реагира на стимули под формата на крушки, диоди или подсветки. Полезно е да се разсейвате от джаджи и компютри след работа. Според изследванията гледането на телевизия преди лягане намалява производството на мелатонин с до час. Човек не получава необходимата порция, сутрин се събужда раздразнен, уморен.

За да не нарушите ритъма на тялото, трябва не само да си легнете навреме, но и да осигурите пълна тъмнина през периода на почивка. Електрическите крушки, диодите не трябва да светят в стаята, прозорците трябва да бъдат покрити с плътни завеси.

Забави стареенето

Производството на хормона на младостта се случва на тъмно. Адекватните количества мелатонин и хормон на растежа осигуряват активен начин на живот през деня, добра почивка през нощта.

За да сте сигурни, че произвежданият хормон е нормален, трябва да спите в тъмна стая. Това ще ви спести от стрес, ще запази младостта и ще увеличи продължителността на живота..

Липса и излишък на мелатонин

Спането в пълен мрак е ключът към доброто здраве и дълголетие. Според наблюденията на учени и физиолози, както дефицитът, така и излишъкът от мелатонин влияят негативно на организма. Тъй като активното му производство се наблюдава до 24.00, за да се постигне нормално представяне, трябва да си легнете не по-късно от полунощ и да се събудите не по-късно от 8 сутринта. При недостиг на хормони се наблюдава безсъние, при излишък - продължителен сън, разсеяно внимание.

През есенно-зимния период, когато денят е по-кратък от нощта, се произвежда повече мелатонин. В резултат на това има умора, световъртеж, слабост, неразположение, намаляване на телесната температура и депресия. Излишъкът от мелатонин е опасен от дневна сънливост, намалена работоспособност, апатия.

Много е важно да спите на тъмно, както и да останете будни и заспали. Хормоналният баланс подобрява цялостното благосъстояние, укрепва имунната система, увеличава енергийния потенциал.

Какъв хормон се произвежда по време на сън през нощта?

Много хора са чували за хормона на съня мелатонин. Говорим за хормона на дълголетието и живота, хормона на нощта, регулатора на циркадните ритми. Понастоящем изследователите работят върху изучаването на това вещество, но неговият положителен ефект върху човешкото тяло и необходимостта то да осигури пълноценен живот вече е научно потвърдено.

Какво знаем за мелатонина

Мелатонинът е хормон, произведен от щитовидната жлеза (епифизната жлеза) и е отговорен за цикъла на сън и бодърстване на човек. Основното му количество се произвежда, докато хората спят. През 1958 г. лекар Лернер Аарон е първият, който идентифицира това вещество. По-късно изследователите успяха да установят, че производството на мелатонин се среща в почти всички живи същества..

Мелатонинът за сън се нарича още хормон на младостта, тъй като влияе на възстановителните процеси в клетките на тялото, като ги подмладява по време на сън. Това повишава устойчивостта на имунната система към различни инфекции и заболявания, включително онкология..

Този хормон е важен за пълноценното функциониране на всички органи и системи. Ако поддържате съдържанието му в нормалните граници, това ще има благоприятен ефект върху здравето и ще допринесе за удължаване на живота..

Функции

Установено е, че хормонът на съня участва в регулирането на циркадния ритъм (24-часов цикъл на нощна почивка и будност, което е приблизително равно на продължителността на деня и нощта) и координира други функции на тялото. Някои от тях са свързани с метаболизма..

Най-важното е, че мелатонинът е хормонът, отговорен за добрия сън. Той насърчава заспиването. Ето защо е получил името "хормон на съня". Ако липсва това вещество, тогава сънят не настъпва. Когато човек не може да заспи, настъпва окончателно нарушение на производството на мелатонин.

Научно доказано, мелатонинът изпълнява набор от следните функции:

• улесняване на потапянето в съня, възстановяване на ритъма на нощната почивка;
• проява на антистрес свойства;
• забавяне на процесите на клетъчно износване;
• засилване на защитните функции на имунитета;
• участие в регулирането на налягането, работата на стомашно-чревния тракт, функционирането на клетките в мозъка;
• проява на противоракови свойства, премахване на някои видове болки в главата;
• участие в нормализирането на теглото (когато човек спи, той произвежда определени видове хормони, които осигуряват правилното разграждане на мастната тъкан).

При водене на премерен начин на живот (при липса на постоянно пътуване с въздух, работа под земята по 12-15 часа на ден, липса на навика да се ходи през нощта до 1:00 и по-късно и много повече), човешкото тяло започва да свиква с установения дневно-нощен режим. При такива условия производството на мелатонин се регулира "като по часовник".

Как се произвежда мелатонин

За да работи тялото нормално, се нуждае от многобройни и разнообразни витамини, микро- и макроелементи, аминокиселини. Триптофанът е една от най-важните аминокиселини. През дневните часове, под въздействието на слънчевата светлина, той се превръща в серотонин (хормонът на щастието), който е отговорен за прекрасно настроение, чувство на прилив на сила и активност..

С настъпването на нощния период серотонинът, произведен през деня, попада в сложни химични процеси и от него се получава мелатонин. Започва да се появява от 23:00 до 04:00 часа. На разсъмване триптофанът отново се синтезира в "хормона на щастието".

За да балансирате тези хормони, трябва да останете на повече слънчева светлина през деня и да заспите в тъмна стая през нощта..

Ако стриктно се придържате към режима на заспиване и будност, тогава тялото ще функционира балансирано и точно, всички системи, важни за живота, ще бъдат възстановени, имунната система ще се засили, до сутринта спящият ще се събуди енергичен, заспал и пълен с енергия.

Какво пречи на правилното производство на хормони на съня

Има бариери, които пречат на мелатонина да се произвежда в точното количество. Те включват следното:

1. Стойте будни през нощта. За да се произведе хормонът напълно, хората трябва да почиват на тъмно. Ако това не се случи, тогава тялото не се справя добре със задачата да синтезира регулатор на ежедневната активност.
2. Вътрешно осветление, когато човек заспи. За пълния синтез на хормона на съня е по-добре да си почивате на тъмно. Електрическите крушки, включените домакински уреди, уличните лампи или осветените билбордове пречат на производството на мелатонин в тялото в нужните количества.
3. Някои лекарства. Лекарствата могат да повлияят отрицателно на естествения синтез на хормона на съня. Те включват: "Флуоксетин", "Пирацетам", "Дексаметазон", нестероидни противовъзпалителни таблетки и бета-блокери. Ето защо тези лекарства не трябва да се приемат вечер, особено преди лягане. Това е написано главно в опаковката на лекарствения продукт..
4. Навикът за пушене, злоупотреба с алкохол, чай, кафе напитки. Съдържанието на вредни вещества в тези продукти пречи на правилното производство на хормона на съня..
5. Болести (захарен диабет, депресия, злокачествени новообразувания). При тях се наблюдава намаляване на хормона на заспиване.
6. Стресови ситуации. При стрес хормоналното производство на мелатонин рязко спада. Колкото повече време човек е в стрес, толкова по-забележима е липсата на този хормон..
7. Не получавам достатъчно здравословен сън. Хората, които заспиват лошо и почиват малко, имат намалени защитни функции на имунната система, тялото бързо старее.
8. Липса на храни, съдържащи мелатонин в диетата. Тялото е в състояние да получи частично този хормон от храната, тъй като той е в храната. Храните, в които присъства хормонът на съня, ще бъдат описани по-долу..

Различни проучвания показват, че липсата на мелатонин провокира бързо стареене на органите и системите, ранна менопауза, намалява инсулиновата чувствителност, води до наднормено тегло и развитие на рак..

Как да осигурите на тялото си повишени нива на мелатонин

Повишаване на нивото на производство на хормони може да се постигне чрез създаване на определени условия. Те включват следното:

1. Съответствие с режима сън-будност. Без добра нощна почивка хормонът не се произвежда в количеството, от което се нуждае тялото. Невъзможно е да се компенсира липсата на почивка на тъмно с дневен сън, тъй като мелатонинът се синтезира активно от 23:00 до 04:00. Липсата на качествен сън през нощта води до намаляване на нивото на този хормон, в резултат на което жизнеността се възстановява по-малко, тялото старее по-бързо и имунната защита отслабва.
2. Ежедневни разходки на открито. Чистият въздух и слънцето са от съществено значение за нормалния синтез на мелатонин. Те помагат на организма да произвежда достатъчно серотонин, който се превръща в хормон на съня през нощта..
3. Нощна почивка на тъмно. Необходимо е процесът на синтез да е в разгара си. През нощта в спалнята трябва плътно да затворите завесите, да изключите осветлението.
4. Отказ от вечерни занимания, които причиняват нервна раздразнителност. Говорим за гледане на екшън филми и детективи, криминални хроники, спорове и подреждане на отношения с близки, игра на игри на компютър или телефон, силна музика. Това ще помогне да се избегне свръхстимулация на нервната система, което влияе негативно на съня..
5. Проветряване на зоната за спане. Свежият въздух може да помогне за подобряване на нощната почивка и нивата на мелатонин.
6. Осигуряване на достатъчна физическа активност през дневните часове. Поради това хормонът на съня има тенденция да се откроява по-добре..
7. Включване във вашата ежедневна диета на храни, богати на триптофан, които са необходими за нормалния ход на процесите на синтез на мелатонин.

Правилна диета

За нормалното протичане на процесите на синтез на мелатонин тялото се нуждае от добро хранене. Произвежда се, когато тялото има достатъчно въглехидрати, протеини, калций и витамин В6 от храната..

Има храни, които вече съдържат мелатонин (царевична каша, оризова каша, банани, домати, моркови, херкулес, стафиди с ядки), а има храни, които съдържат компоненти, необходими за развитието на регулатор на циркадните ритми, като триптофан с калций.

Следните храни са богати на триптофан (аминокиселина):

• тиква;
• сусам;
• яйца;
• млечни продукти;
• Постни меса като телешко или пуешко
• сирена;
• ядки.

Източниците на калций са:

• бобови растения;
• млечни продукти;
• всички видове зеле;
• ядки;
• "Херкулес".

За да попълните запасите от витамин В6 в организма, трябва да попълните диетата си с боб, сушени кайсии, слънчоглед, леща, чушки.

Освобождаването на мелатонин не се случва, когато човек пие алкохолни напитки, кафе и много лекарства. Същото се отнася и за тютюнопушенето..

Мелатонинови препарати

Възможно е изкуствено да се компенсира липсата на регулатор на циркадните ритми. За тази цел се приемат лекарства, съдържащи мелатонин. Препоръчват се на хора след 36-годишна възраст поради естествения спад в синтеза на хормона на нощта, водещ до безсъние и влошаване на благосъстоянието.

Таблетките и капсулите, съдържащи мелатонин, изискват лекарско предписание. Те трябва да се приемат стриктно в предписаната доза. Можете да закупите такива лекарства в аптеките без никакви проблеми. Говорим за "Мелаксен", "Мелатон", "Циркадин" и "Мелатонин".

Тези лекарства са ниско токсични и не увреждат човешкото здраве. Приемането им само от време на време дава странични ефекти като главоболие, гадене, диария и сънливост през деня. Изключително рядко се появява алергична реакция с подуване. След отмяна на срещата те преминават.

Както повечето лекарства, тези лекарства имат редица противопоказания за приема им. Те включват следните категории:

1. Бременни жени и кърмещи майки поради липсата на данни за ефекта на мелатонина върху плода и новороденото.
2. Хора с алергии или автоимунни заболявания.
3. Пациенти в онкологичен център.
4. Деца и юноши под осемнадесет години.
5. Хора със свръхчувствителност към лекарствени компоненти.

Стойността на регулатора на циркадните ритми за жените

Женското тяло, особено по време на менопаузата, се нуждае от мелатонин. След четиридесетия рожден ден както при мъжете, така и при жените намалява мускулната маса на фона на увеличаването на мазнините.

Освен това индексът на плътност, свързан с костната тъкан, намалява. Хормонът на нощта помага в борбата с тези прояви на стареене. Това заключение е направено от датски учени, които са изследвали ефекта на мелатонина върху женското тяло. Те доказаха следното:

1. Поради приема на лекарства, съдържащи мелатонин, процентът на мазнините намалява, метаболизмът на липидите се увеличава и съдържанието на инсулин намалява.
2. Увеличаването на нивото на мелатонин в организма спомага за увеличаване на мускулната маса, поради което представителите на нежния пол спят по-добре, възстановяват се по-бързо и стават по-физически активни.
3. Стареенето се забавя при жените, приемащи лекарства, съдържащи регулатор на циркадните ритми.

Забавянето на стареенето се обяснява с факта, че този хормон е най-силният антиоксидант, който свежда до минимум окислителните процеси, протичащи в организма, стареейки го. Мелатонинът подобрява устойчивостта на организма към действието на свободните радикали, които влияят негативно на всички жизненоважни процеси.

Мелатонин и културизъм

Хормонът на съня играе важна роля в културизма. Той насърчава възстановяването след тежки тренировки и подобрява здравето. Наличието на функции, които благоприятстват изгарянето на допълнителни калории, прави хормона на съня съществена част от отслабването.

Какво представлява мелатонинът, хормонът на съня и младостта

Адекватният сън гарантира възстановяването на човешкото тяло, укрепва здравето му и повишава ефективността. Всички жизненоважни процеси се подчиняват на биоритмите. Сън и бодърстване - проява на циркадни (ежедневни) изблици и падания във физиологичната активност на тялото.

• 1 Общи положения
• 2 Функции на мелатонин
• 3 Как и кога се произвежда хормонът
• 4 Как влияе на тялото
• 5 Експерименти с мишки
• 6 Липса и излишък на мелатонин
• 7 Анализи и скоростта на мелатонин

Добър нощен сън осигурява хормонът мелатонин, който се нарича още хормон на младостта и дълголетието. Ако човек няма проблеми със заспиването, той спи в достатъчно количество, тялото има много повече шансове да произведе качествено сложни биохимични, синтетични реакции, насочени към пълното възстановяване на всички структури.

Главна информация

Мелатонинът е основният хормон на епифизата, регулатор на циркадните ритми. Хормонът на съня е известен на света от 1958 г., откритието му принадлежи на американски професор Аарон Лернър.

Молекулите на мелатонин са малки и силно разтворими в липиди, което им позволява лесно да проникнат в клетъчните мембрани и да повлияят на много реакции, като синтеза на протеини. При новородените мелатонинът започва да се произвежда едва на три месеца. Преди това го получават с майчиното мляко. През първите години от живота на детето концентрацията на хормона е максимална и с годините започва постепенно да намалява.

През деня хормонът на щастието е активен и с настъпването на тъмнината той се замества от хормона на съня. Има биохимична връзка между мелатонина и серотонина. От около 23 ч. До 5 ч. Сутринта най-високата концентрация на хормона в организма.

Функции на мелатонин

Функциите на хормона не се ограничават само до управлението на процесите на сън и бодърстване. Дейността му се проявява в осигуряването на други важни функции, има лечебен ефект върху тялото:

• осигурява цикличност на ежедневните ритми;
• помага да се противопоставим на стреса;
• забавя процеса на стареене;
• е мощен антиоксидант;
• засилва имунната защита;
• регулира кръвното налягане и има благоприятен ефект върху кръвообращението;
• контролира работата на храносмилателната система;
• невроните, съдържащи мелатонин, живеят много по-дълго и осигуряват пълноценна активност на нервната система;
• противопоставя се на развитието на злокачествени новообразувания (изследване на В. Н. Анисимов);
• повлиява процесите на мастната и въглехидратната обмяна, поддържа телесното тегло в нормални граници;
• влияе върху синтеза на други хормони;
• намалява болката по време на главоболие и зъбобол.

Ендогенният мелатонин (хормон, който се произвежда в тялото) има такива ефекти. Фармаколозите, използвайки знания за терапевтичния ефект на хормона на съня, са създали препарати, съдържащи изкуствено синтезиран (екзогенен) мелатонин. Те се предписват за лечение на безсъние, хронична умора, мигрена, остеопороза.

Такива лекарства се използват от слепи хора за нормализиране на съня. Те се предписват на деца със сериозни увреждания в развитието (аутизъм, церебрална парализа, умствена изостаналост). Мелатонинът се използва в комплексната терапия за тези, които са решили да се откажат от пушенето (желанието за никотин намалява). Предписвайте хормон за намаляване на страничните ефекти след химиотерапия.

Как и кога се произвежда хормонът

С настъпването на тъмнината започва производството на мелатонин и до 21 часа се наблюдава растежа му. Това е сложна биохимична реакция, която протича в епифизата (епифизната жлеза). През деня хормонът серотонин се образува активно от аминокиселината триптофан. И през нощта, под действието на специални ензими, хормонът на радостта се превръща в хормон на съня. И така, на биохимично ниво са свързани серотонинът и мелатонинът.

Тези два хормона са от съществено значение за функционирането на организма. Мелатонинът се произвежда през нощта, от около 23 до 5 часа се синтезира 70% от дневното количество на хормона.

За да не се нарушава секрецията на мелатонин и съня, лягането се препоръчва не по-късно от 22 часа. В периода след 0 до 4 часа трябва да спите в тъмна стая. Ако е невъзможно да се създаде абсолютна тъмнина, препоръчително е да използвате специална маска за очи и да затворите плътно завесите. Ако трябва да останете будни по време на активен синтез на вещество, по-добре е да създадете слабо осветление в стаята.

Има храни, които катализират производството на хормони. Диетата трябва да съдържа храни, богати на витамини (особено група В), калций. Важно е да балансирате приема на сложни въглехидрати и протеини.

Как влияе на организма

Нормалната концентрация на мелатонин гарантира лесно заспиване и правилен дълбок сън. През зимата, при облачно време, когато количеството светлина е недостатъчно, хормонът действа потискащо върху организма. Има летаргия, сънливост.

В Европа Фондацията за удължаване на живота провежда клинични изпитвания, използващи мелатонин при лечение на рак. Фондацията твърди, че раковите клетки произвеждат химикали, подобни на хормоните на епифизната жлеза. Ако въздействате върху тях с комбинация от хормони на щитовидната жлеза и мелатонин, тялото започва активно да произвежда клетки за имунна защита.

За лечение на депресия, като профилактика на много психични разстройства, е достатъчно да спите или да приемате лекарства, които съдържат мелатонин. В същото време е важно през деня да сте на слънце..

Експерименти върху мишки

Мишките на същата възраст, които са инжектирани с раковия ген, са разделени на 2 групи.

Една част от животните се държат в естествени условия, групата има дневна светлина и тъмнина през нощта.

Втората група беше осветена денонощно. След известно време експерименталните мишки от втората група започват да развиват злокачествени тумори. Проведени са изследвания на различни показатели и е установено, че те:

• ускорено стареене;
• излишък на инсулин;
• атеросклероза;
• затлъстяване;
• висока честота на тумори.

Липса и излишък на мелатонин

Последици от дългосрочната липса на мелатонин:

• на 17-годишна възраст се появяват основните признаци на стареене;
• броят на свободните радикали се увеличава 5 пъти;
• в рамките на шест месеца наддаването на тегло е от 5 до 10 кг;
• менопаузата настъпва при жени на 30-годишна възраст;
• 80% повишен риск от рак на гърдата.

Причини за липса на хормон на съня:

• хронична умора;
• нощна работа;
• подпухналост под очите;
• нарушения на съня;
• тревожност и раздразнителност;
• психосоматични патологии;
• съдови заболявания;
• язва на стомаха;
• дерматози;
• шизофрения;
• алкохолизъм.

Симптомите на проявен излишък на хормона са:

• повишен пулс;
• липса на апетит;
• повишено кръвно налягане;
• забавени реакции;
• свиване на лицевите мускули, потрепване на раменете и главата.

Излишъкът от мелатонин причинява сезонни състояния на депресия.

Анализ и скорост на мелатонин

Дневната норма на хормона на съня при възрастен е 30 mcg. Концентрацията му до една сутрин е 30 пъти по-висока, отколкото през деня. За да се осигури това количество, е необходим осем часов сън. Сутрин нормалната концентрация на хормона е 4-20 pg / ml, през нощта - до 150 pg / ml.

Количеството мелатонин в организма зависи от възрастта:

• до 20 години има високо ниво;
• до 40 години - средно;
• след 50 - ниско, при възрастните хора намалява до 20% и под.

Дълго дробът не губи мелатонин

По правило анализът се прави само от големи лечебни заведения, тъй като не е от често срещаните лабораторни изследвания..

Оградите от биоматериал се правят на кратки интервали с фиксиране на времето на деня. Предоставянето на анализа изисква специално обучение:

• в продължение на 10-12 часа не можете да използвате лекарства, алкохол, чай, кафе;
• кръв трябва да се дава на постно стомахче;
• за жените е важен денят на менструалния цикъл, затова първо трябва да се консултирате с гинеколог;
• кръв трябва да бъде дарена преди 11:00;
• не е препоръчително да се подлага тялото на други медицински манипулации и процедури преди анализа.

Хормонът на съня мелатонин не се натрупва. Невъзможно е да заспите достатъчно или да компенсирате липсата на сън. Нарушаването на естествените ежедневни биоритми води до нарушаване на синтеза на вещество и това причинява не само безсъние, но и излага развитието на заболявания.

Липсата на слънчева светлина задейства естественото производство на мелатонин в тялото за сън, нарушавайки този процес, важният биологичен часовник на човек се губи.

Какъв хормон се произвежда през нощта по време на сън

Нарича се хормон на съня и дългия живот.
През нощта се произвежда 70% от дневното количество мелатонин - хормон, който ни предпазва от стрес и преждевременно стареене, от настинки и дори рак. Той е този, който регулира биоритмите - помага да се адаптираме към смяната на деня и нощта, изпраща животните в хибернация и ни кара да спим през нощта. Производството на хормона започва да се увеличава по здрач, достига максимум от 0 до 4:00 сутринта и намалява със зората. Заспиваме, а мелатонинът отива на работа - възстановява, възстановява, укрепва... В края на краищата той е един от най-силните природни имуномодулатори и антиоксиданти, най-мощният поглъщател на свободните радикали - нестабилни молекули, които чрез унищожаване на ДНК, клетки и тъкани допринасят за развитието на рак и сърдечни заболявания. благодаря nik38

Това е хормон, който се произвежда в тялото ни през нощта и предотвратява стареенето..
Той инхибира действието на свободните радикали - активни частици, които унищожават клетките. Също така влияе върху функционирането на имунната и ендокринната системи, повишава устойчивостта към инфекции, помага за поддържане на зрението, понижава нивата на холестерола и нормализира кръвното налягане. През нощта концентрацията на мелатонин в кръвта се увеличава 30 пъти, но на светлина, дори от крушка, синтезът му спира.

За нощна активност и фотофобия мелатонинът се нарича хормон - Дракула :)
Дълго време се смяташе, че мелатонинът се произвежда дълбоко в мозъка: в епифизата, но днес е известно, че този хормон се синтезира във всички основни органи: в стомашно-чревния тракт, белите дробове, черния дроб и жлъчния мехур, бъбреците и надбъбречните жлези, в щитовидната жлеза и дори... във вътрешното ухо. Произвежда се от клетки на имунната система.

Мелатонинът също постъпва в тялото с храна, макар и в малки количества. Той се съдържа в лука, черешите, бананите, зърнените храни (ориз, овес...), в някои растения - мента, мащерка, както и в червеното вино.

От 30-годишна възраст производството на мелатонин намалява. А липсата му ускорява процеса на стареене. Но ако постоянно поддържате нивото на този хормон, можете да удължите активен живот и да отложите старостта. Първо, няма нужда да се пречи на организма да го произвежда. И за това трябва да спите през нощта и винаги на тъмно. На второ място, от 30-40 години е полезно да се пият фармацевтични препарати от мелатонин всеки ден.

Действието номер едно е мощен антиоксидант, който предпазва тялото от стареене. Номер две е повишаването на имунитета. Номер три е силен адаптоген, който помага на тялото да се адаптира към различни вредни влияния (например стрес) Сред полезните бонуси от наличието на достатъчно количество от този хормон: понижаване на холестерола в кръвта и нормализиране на кръвното налягане (здраво сърце), увеличаване на потентността при мъжете и забавяне на менопаузата при жени, помощ при сезонна депресия.

Какъв хормон се произвежда през нощта по време на сън

Едва през 20 век учените знаят кой хормон се произвежда през нощта. Това откритие спомогна за по-доброто разбиране на механизма на съня. Хормонът на епифизната жлеза - мелатонинът - е отговорен за контрола на циркадните ритми на живите организми. Нарушаването на синтеза на този хормон води до влошаване на качеството на съня, а също така причинява и други неприятни последици..

1. Какво е мелатонин - хормон на съня?
2. Функции
3. Къде и при какви условия се произвежда
4. Какво пречи на нормалното производство на мелатонин?
5. Последиците от липсата му
6. Как да повишите нивата на мелатонин
7. Мелатонин в храната

Какво е мелатонин - хормон на съня?

Хормонът, отговорен за съня, е открит в средата на 20 век, през 1958 година. Той регулира циркадните ритми при хора и животни: помага да не се бърка деня с нощта, да остане буден и да си почива навреме.

Мелатонинът се образува чрез превръщането на едно вещество в друго. Първата във веригата на превръщане е аминокиселината триптофан, която участва в създаването на „хормона на щастието“ - серотонин. Вече от него под въздействието на специален ензим се появява мелатонинът.

Не бива да се бърка с меланина, пигмента, отговорен за цвета на кожата и косата..

Функции

Мелатонинът е доста известен хормон. Мнозина, без колебание, ще могат да отговорят, че се нарича (в широк смисъл) „хормон на съня“. Не всички обаче знаят, че мелатонинът се нарича още „хормонът на младостта“.

Основните функции на специалистите включват:

• Регулиране на съня - контролира циркадни ритми, които са специфични за всеки човек. Произвежда се на тъмно. С настъпването на здрача човек има тенденция да спи. Това е "хипнотичното" действие на хормона.
• Възстановяването на тялото - прави съня наистина полезен, тъй като е мощен чистач на свободни радикали. Благодарение на него тялото се "подмладява" по време на почивка.
• Намаляване на стреса - Лабораторни изследвания показват, че мелатонинът подобрява настроението и общия емоционален фон. Поради тази причина един от симптомите на депресия е безсънието. Недостатъчното производство на серотонин води до намалени нива на хормона на съня.

Резултатите от експериментите говорят и за противотуморните свойства на хормона..

Той предотвратява развитието на новообразувания, но е невъзможно да се говори за мелатонин като средство за борба с рака.

Къде и при какви условия се произвежда

Мястото на производство на хормона на съня са клетките на епифизната жлеза (епифизната жлеза). Това е ендокринна жлеза, намираща се в средния мозък..

Френският учен Рене Декарт нарича епифизата седалище на душата. Думите му не са неоснователни. В допълнение към мелатонина, епифизната жлеза произвежда серотонин, адреногломерулотропин, диметилтриптамин. Последният е мощен халюциноген. Тялото произвежда малко количество от него.

Информацията за намаляването на осветеността се предава от ретината през хипоталамуса до епифизата. След като го получи, епифизната жлеза включва механизма за производство на мелатонин. След това хормонът навлиза в кръвта и цереброспиналната течност. Може дори да се намери в слюнката и урината..

Мелатонинът се намира не само в човешкото тяло. Действа дори при едноклетъчни организми.

Какво пречи на нормалното производство на мелатонин?

Мелатонинът е хормон, който се произвежда през нощта на тъмно. Пикът на производство се пада на времето от 2 часа сутринта до 4 часа сутринта. На разсъмване концентрацията в тялото намалява, през деня става минимална, а вечер отново се увеличава..

Няколко фактора влияят отрицателно върху синтеза на мелатонин в организма:

• Грешно ежедневие - хормонът се произвежда по време на продължителен нощен сън, така че рисковата група включва хора, които работят през нощната смяна, или такива, които обичат да се занимават с бизнес до късно през нощта. Те не получават всички предимства на мелатонина.
• Недостатъчно тъмна стая - производството на хормони се случва в пълна тъмнина. Източници на светлина в стаята, слънчева светлина или ярки светлини извън прозореца пречат на този процес..
• Нервно напрежение - поради безпокойство, тежки мисли, човек не може да заспи. В потиснато състояние серотонинът не се произвежда, така че появата на мелатонин е невъзможна. Крайният етап на този механизъм е безсънието с депресия..

Някои заболявания (диабет, наличие на злокачествени тумори), приемът на някои лекарства също водят до нарушение на синтеза. Друга причина е нездравословният начин на живот: пиене на алкохол, пушене, пиене на твърде много кафе.

С възрастта интензивността на производството на хормони се променя. Епифизната жлеза на възрастните хора я синтезира по-зле. Това обяснява появата на проблеми със съня в напреднала възраст..

Последиците от липсата му

Според медицинската статистика жените страдат от безсъние по-често - 50%, но нарушенията на съня и сънливостта са присъщи на една четвърт от мъжете. Нарушенията на циркадния ритъм са по-чести сред жителите на големите градове поради ускорения ритъм на живот.

Хормонът не е отговорен само за съня. Липсата му също води до доста неочевидни последици:

• затлъстяване и инсулинова резистентност;
• намаляване на интелектуалните способности, устойчивост на стрес;
• влошаване на сперматогенезата при мъжете;
• ускоряване на биологичното стареене.

Мелатонинът е тясно свързан с други хормони, поради което нарушаването на неговия синтез води до общ хормонален дисбаланс.

Как да повишите нивата на мелатонин

Първоначално се елиминират най-очевидните причини за нарушението на синтеза. Изключват светлината през нощта, получават плътни непрозрачни завеси. Ако е необходимо, сложете специална маска за сън през нощта.

Нормализирайте начина на живот, правейки го по-премерен. Преди лягане изключете всички дразнещи фактори (телевизор, телефон, умствена работа). Алкохолът, кафето, цигарите се изключват или свеждат до минимум от диетата. Експертите съветват да отделите повече време за разходки навън и да увеличите продължителността на съня до поне 7 часа.

В аптеките можете да намерите синтетичен аналог на хормона на епифизната жлеза. Лекарството не е хапчета за сън, но може да подобри качеството на съня.

Консултирайте се с Вашия лекар преди употреба..

При малък процент от хората приемането има обратен ефект - сънят става плитък, с чести събуждания през нощта.

Мелатонин в храната

По-мек начин за повишаване на нивата на мелатонин е да включите храни, които насърчават мелатонина във вашата диета:

• боб;
• ядки;
• банани;
• мляко;
• череша;
• царевица;
• овес.

Всички те съдържат голямо количество триптофан, аминокиселина, която е основният продукт в синтеза на мелатонин и серотонин..

Чрез въвеждане на здравословна храна за тялото в диетата, отказване от лоши навици и създаване на комфортни условия за сън, можете да повишите нивото на хормона в организма. Това ще помогне на човека да остане млад и да спи добре..

Защо да спите в пълна тъмнина

Има основателни причини да закачите затъмняващи завеси у дома, да изключвате осветлението през нощта и да не четете на таблета си преди лягане. Спането в пълен мрак ви държи млади, намалява риска от рак и поддържа имунитета.

Модерните спални са изпълнени със светлина - трептене на монитор и електронен часовник, улично осветление. Проблемът е, че постоянното излагане на светлина води до здравословни проблеми..

За да разберете защо нощната светлина е вредна за здравето, можете да се обърнете към историята. Докато изкуствените източници на осветление не изпълниха живота на човека, имаше само две „лампи“: през деня - слънцето, а през нощта - звездите, луната и огъня.

Това формира човешките циркадни ритми, които въпреки промяната в осветлението все още регулират състоянията на сън и будност. Днес изкуственото осветление през нощта нарушава векове човешки навици. Не толкова ярка като слънчевата светлина, но по-ярка от светлината от луната и звездите, тя предизвиква цяла каскада от биохимични реакции, включително производството на кортизол и мелатонин.

Мелатонин и кортизол

Производството на мелатонин е от ключово значение за разбирането защо изкуственото осветление е толкова вредно. Този хормон се произвежда в епифизната жлеза само когато е напълно тъмно и е отговорен за циклите сън-будност. Мелатонинът понижава кръвното налягане, телесната температура и нивата на кръвната глюкоза, което означава, че прави всичко, за да осигури на тялото спокоен дълбок сън.

Човешкият мозък има част, отговорна за биологичния часовник - супрахиазматичното ядро ​​в хипоталамуса. Това е група клетки, която реагира на тъмнината и светлината и изпраща сигнали до мозъка, когато е време да заспи и да се събуди..

В допълнение, супрахиазмалното ядро ​​е отговорно за промяната в телесната температура и производството на кортизол. През тъмните часове на деня количеството кортизол намалява, което ни позволява да спим, а през деня се повишава, регулирайки нивото на енергия.

Всички тези процеси са естествени, но изкуственото осветление през нощта ги обърква. Тялото реагира на светлина и повишава нивата на кортизол през нощта, което затруднява заспиването на човек. Освен това високите нива на „хормона на стреса“ намаляват устойчивостта на организма към инсулин и възпаления. В резултат на факта, че кортизолът не се произвежда навреме, апетитът и сънят се нарушават.

Нивата на хормоните обаче се регулират не само от количеството светлина в момента, но и от това колко светлина сте получили преди..

Светлина преди лягане

Проучванията показват, че прекарването на време при слаба светлина вместо в стайна светлина преди лягане може да увеличи времето, необходимо на производството на мелатонин, с 90 минути. Спането в стайна светлина намалява нивата на мелатонин с 50%.

От тази гледна точка всяка светлина в спалнята се превръща в истински проблем, а таблетите, смартфоните и енергийно ефективните лампи само я влошават. Синята светлина от светодиодите особено потиска производството на мелатонин.

Опасност от рак

За съжаление, нарушаването на производството на хормони не само провокира лош сън, но и води до по-сериозни последици. Десетгодишно проучване показа, че спането с лекота увеличава риска от рак.

Участниците, които спят на светло, са били с 22% по-склонни да развият рак на гърдата, отколкото жените, почиващи в пълен мрак. Изследователите вярват, че това зависи от нивата на мелатонин. Още по-рано експериментите in vitro доказаха, че мелатонинът блокира растежа на меланомните клетки..

В друго проучване плъховете с ксенотрансплантати на рак на гърдата са били перфузирани с кръвта на жени, които са спали при ярка светлина и участници, които са спали в пълен мрак. Плъховете, които са получили кръв от първите, не показват подобрение, докато последните показват намаляване на размера на тумора..

Въз основа на данните от тези проучвания можем да кажем, че спането на тъмно е профилактика на рака и може само да съчувства на хората, които работят през нощната смяна..

Дори слабата светлина е вредна

За съжаление светлините на спалнята не трябва да са ярки през нощта, за да бъдат вредни за здравето. Достатъчно е дори слабо осветление. Изследванията при хамстери показват, че слабата светлина през нощта може да причини депресия.

Хамстерите, изложени на слаба светлина през нощта, проявяват по-малък интерес към сладката вода, която толкова обичат. Когато обаче светлините бяха премахнати, хамстерите се върнаха в предишното си състояние. В допълнение, постоянната слаба светлина в спалнята има лош ефект върху имунитета, тъй като нивото на мелатонин намалява и с това имунологичните параметри се влошават..

Тоест, ако в спалнята си имате електронен часовник с подсветка или други светещи устройства, които работят цяла нощ, това е повод да се замислите дали са толкова необходими. И това да не говорим за постоянната светлина от уличното осветление, която влиза в прозореца, когато няма затъмнени завеси..

И още здравословни проблеми

Мелатонинът помага в борбата със стареенето. Той предпазва мозъчните клетки от свободни радикали и предотвратява дегенеративни промени. Хормонът действа като антиоксидант, който осигурява защита в мозъчните клетки и може да се използва от хора на възраст над 40 години като профилактика на болестта на Паркинсон.

Друг проблем от липсата на мелатонин е затлъстяването. Доказано е, че светлината през нощта насърчава наддаването на тегло, като нарушава естествените ритми на тялото. Експериментите върху мишки показаха, че гризачите, изложени на нощна светлина, напълняват много по-бързо от тези, които спят на тъмно. Въпреки че количеството храна и активността бяха еднакви.

Какво да правя?

За да обобщим, ето няколко правила:

1. Премахнете от спалнята всичко, което свети в тъмното, включително часовници, електронни устройства, приспособления и всякакъв вид релаксиращи лампи "звездно небе", които оставяте включени за една нощ.
2. Изключете всички светлини през нощта, дори и най-слабите нощни светлини.
3. Закачете затъмнени завеси или затворете щори, за да предотвратите навлизането на уличното осветление в стаята.
4. Не четете преди лягане на таблет или смартфон или изобщо ги носете в спалнята.
5. Опитайте се да смените работата си на такава, при която няма нощни смени..