Основен // Тестове

Прости хранителни насоки за повишаване на тестостерона

Пациентите често казват, че не могат да спазват всички различни препоръчани диети, упражнения, програми за изгаряне на калории, разделно хранене, предписания и експертни съвети. И аз не ги обвинявам за това, защото са прави. Хранителните съвети са станали твърде сложни и изглежда е необходима степен в тази област, за да се разбере.

Следните насоки са много мощни и ясни; те ви позволяват да постигнете много и в същото време са лесни за използване.

1. Вашата диета трябва да осигурява здравословни източници на енергия и хранене, за да помогне на тялото ви да се възстанови.
2. Вашата диета не трябва да изчерпва и отслабва тялото.
3. Вашата диета не трябва да се основава на това, което е вкусно, удобно и интересно..

Повечето диети увреждат тялото; те са вредни за много системи, включително системата за производство и разпределение на тестостерон. Тези препоръки са свързани с количеството и качеството на консумираната храна, използването на различни добавки, правилния прием на течности и промените в начина на живот..

1. Яжте по-малко и не преяждайте

Това е най-добрият съвет, който диетолог може да ви даде. Поставяйки планина храна в чинията си и по този начин претоварвайки стомаха си, можете да спрете да осъзнавате колко храна наистина имате нужда..

Намаляването на количеството консумирана храна е съвет, който всички разбират. Това е важно поради причината, че е доста трудно за мъжете да изчислят броя на калориите, които консумират за всеки дълъг период от време..

Яжте по-малко, дори и да е вкусно. Нека бъдем честни за това: колкото по-нездравословна е храната, толкова по-вкусна е. Това са апетитните неща, от които трябва да се откажете. Част от проблема е, че яденето наистина много веднъж (или ако това беше обилен десерт) може да унищожи всички хранителни усилия, които сте положили досега. И не използвайте оправдание като: „Извинете, това беше специален случай“. Изглежда, че винаги имаме специална причина да ядем нещо вредно за тялото..

Правило 50%. "Аз не разбирам какво се случва. Ям същите храни, нищо не се е променило, но напълнявам. " Прочетете правилото за 50%: След 40 тялото ви се нуждае само от половината калории, необходими, когато сте били на 25 години.

Трябва да се разбере, че метаболизмът се променя с възрастта. И ако не ограничите приема на калории до половината от това, което е било преди, или ги изгорите чрез физическа активност, това ще доведе до наддаване на тегло и холестерол в тялото, високо кръвно налягане и риск от инфаркт. Неспазването на правилото за 50% ще претовари системите на тялото. Всички тези фактори, взети заедно, могат да подкопаят здравето и да намалят активността на тестостерона..

2. Намалете максимално приема на захар и храни, съдържащи рафинирано нишесте!

Намаляването на количеството захар и нишестето, което бързо се превръща в захар в организма, е много ефективно решение, насочено към поддържане на тестостерон и самозащита. Тази единствена препоръка ще донесе много добри резултати и ще доведе до сериозни резултати..

Някои мъже смятат, че говорим за леко намаляване на приема на захар. Въобще не. Изключете максимално захарта от диетата си.

Вместо да се опитвате да разберете различни препоръки и изчисления, можете просто да избягвате да ядете храни, които определено съдържат захар и други прости въглехидрати (като преработени зърнени храни).

Захарта е сладка отрова. Голямо количество захар, което консумираме, започва да трови тялото ни след известно време. Това е особено вярно, когато сте на възраст над 40 години. След 40 години се развива диабет тип 2, заедно с други заболявания. Това е моментът да започнете да ограничавате приема на захар, ако още не сте го направили..

Може да се опитвате да контролирате диетата си, може би дори да се храните разумно. Но една кутия сода, която съдържа 10-12 ч.л. захарта може лесно да унищожи много дни от вашите усилия. Вместо това пийте по една чаша натурален сок без захар на ден..

Не яжте храни, които съдържат скрита захар. В крайна сметка всички прости нишестета са съставени от захар. Захарта се съдържа в следните храни: десерти, разнообразие от закуски и бисквити, приготвени с рафинирано бяло брашно, бял хляб, кифлички и печени пръстени, тестени изделия от бяло брашно, бял ориз, картофи, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

3. Доколкото е възможно, намалете приема на сол

Средно консумираме 2 пъти повече сол (4 g на ден) от необходимото (2 g). Това води до негативни последици за здравето, основното от които е високото кръвно налягане..

Солницата на масата трябва да се превърне в реликва от миналото, като механична пишеща машина или касетофон с барабан. Който приготвя храна в дома ви, трябва да използва възможно най-малко вещества, съдържащи натрий (сол, сода).

4. Пийте много вода

Има много положителни страни относно пиенето на определено количество вода ежедневно: тя изплаква тялото ви отвътре. Повечето хора са наясно с това, но малцина следват тази препоръка..

Пийте 6 до 8 чаши вода дневно. Ако е необходимо, пребройте количеството консумирана вода, дори водете запис, ако е необходимо. Имайте бутилка или чаша вода на една ръка разстояние.

5. Намалете приема на кофеин

Можете да пиете не повече от 2 чаши кафе или три чаши чай на ден (за предпочитане студено и без захар). Ако дълго време нарушавате тази норма, това може да намали активността на тестостерона поради "фалшивата" енергия, която кофеинът осигурява. Освен това кофеинът е диуретик и може да причини дехидратация. Повишеният прием на кофеин води до повишена киселинност на стомаха, язви и отслабена костна тъкан.

6. Пийте по-малко алкохол

Опитайте се да намалите максимално консумацията на алкохол. Независимо от произхода, алкохолът съдържа захар и холестерол, което не е това, от което се нуждаете, ако сте на диета.

Тези, които редовно консумират големи количества алкохол, са изложени на риск от затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет. Ще попитате защо? Редовната злоупотреба с алкохол с течение на времето отрови тялото. Това добавя твърде много мазнини, холестерол и захар към вашата диета. Това намалява количеството изгорени мазнини и води до наддаване на тегло и развитие на „бирено коремче“.

7. Заменете месото и картофите с морски дарове, зеленчуци и плодове

Повечето мъже предпочитат месо и картофи. Този начин на хранене трябва да се промени по няколко причини, но главно поради факта, че закупеното в магазина месо съдържа хормони, които влияят неблагоприятно на здравето и производството на тестостерон..

Струва ли си да се откажете напълно от месото?

Не се препоръчва да се изоставят напълно месните продукти, тъй като основата на месото е холестеролът, който е необходим за производството на стероидни хормони, които включват тестостерон.

Колко месо можете да ядете?

Яжте месо не повече от 2 пъти седмично. Ако ядете месо, ограничете се до две 50-грамови порции, големи колкото тесте карти или сапун, седмично..

8. В храната отдайте предпочитание на храни, които имат благоприятен ефект върху тестостерона

Списък с храни, които имат благоприятен ефект върху синтеза на тестостерон, можете да видите тук.

9. Избягвайте веригите за бързо хранене, ако е възможно

Бързата храна съдържа твърде много кофеин, холестерол, захар, сол и различни мазнини. Редовният хамбургер плюс картофи и сода нарушава всички насоки в тази статия..

Ако трябва да отидете на бърза храна, поръчайте салата, пиле или риба (за предпочитане на скара) и студена вода.

10. Не пропускайте закуската

Лесно е да се каже на мъж да закусва. Наистина е трудно да го накарате да следва този съвет. Много често съвременният мъж закусва в движение, това може да бъде кок (или торта) и кафе, препечен хляб и сладко, или бисквити с крема сирене. И всичко!

Какво се случва, когато пропуснете времето за хранене?

Когато закусвате в движение, пиете много кафе и лека закуска вместо нормално хранене и не ядете нищо друго, докато обилно яде, тялото ви започва да отделя големи количества кортизол и адреналин - хормони на стреса. Това ще ви зареди с изкуствена жизнена енергия. Освобождаването на кортизол и адреналин продължава няколко часа и по този начин блокира производството на тестостерон.

Винаги трябва да закусвате, обядвате и вечеряте. Разпределете храненията през целия ден, така че да имате постоянен запас от хранителни вещества. Това е принципът на "малки порции". Но не го правете с кафе и леки закуски..

Добрата закуска трябва да се състои от купичка зърнени храни с високо съдържание на фибри (без добавена захар), обезмаслено мляко или кисело мляко, плодове, ядки и фъстъчено масло върху ръжен тост.

Обядът трябва да бъде питателен, но не прекалено обилен, като пилешко или риба, зеленчуци и плодове. Постепенно ще свикнете да се храните по този начин и ще спрете да пиете кафе преди вечеря. Когато ви стане навик, ще се изненадате колко жизненост сте добавили..

11. Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане

Ако ядете и след това лягате направо в леглото, тялото ви все още е заето с храносмилането. Мозъкът ви е претоварен, тъй като непрекъснато изпраща сигнали до стомаха и панкреаса за производство на храносмилателни ензими. Кръвта е насочена главно към червата и прави постоянна циркулация там. Нивата на инсулин са високи, защото той се бори със захарта и въглехидратите. Черният дроб също работи: той получава продукти за преработка и по-нататъшно разлагане. Всички тези необходими процеси продължават 2-3 часа след обилна вечеря..

Заедно тези процеси забавят производството и разпределението на тестостерона, тъй като мозъчната дейност, притока на кръв и мускулната контракция са насочени към усвояването на храната. Заспиването веднага след вечеря съкращава важното ви производство на тестостерон през нощта..

Накрая

В крайна сметка, като следвате тези насоки, ще подобрите такива показатели като производството, освобождаването, разпределението на тестостерона и ефекта, който той произвежда. Освен това ще помогне да се отървете от „враговете“ на този хормон. Всичко това ще допринесе за цялостното здраве на организма..

Шафик Каадри "Тестостеронов фактор", 2007.

12 групи храни за тестостерон

Ролята на тестостерона е да направи мъжа мъж. Този хормон е отговорен за вторичните сексуални характеристики. Благодарение на него мъжете имат брада, нисък глас, груб характер. Ниските нива на хормона засягат имунната система и сърцето и причиняват проблеми с репродуктивната функция. Ето защо е важно да знаете кои са продуктите, които повишават тестостерона при мъжете..

Морска храна

За синтеза на тестостерон са необходими наситените мазнини, от които морските дарове са богат източник. В тези храни няма много цинк, но това е основният микроелемент, който помага при обработката на тестостерон. Рибата е чудесен начин да дадете на тялото си протеин, дори по-добър от месото..

Полезен материал:

• омега-3, омега-6 мастни киселини;
• витамини А, Е;
• селен.

Мъжете трябва да избират стриди, тъй като съдържат много цинк (16 mg на 100 g). Само 100 г стриди могат да дадат на мъжа дневна нужда от цинк. Като се има предвид, че стридите са скъп продукт, можете да ги замените с мазна риба. Това са костур, пъстърва, камбала, скумрия, сьомга, сардини, риба тон, херинга. Тези сортове съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини, необходими за профилактика на много заболявания на сърцето и кръвоносните съдове..

Също така, омега-3 са отлични разредители на кръвта. Това е необходимо за балансирано разпределение на тестостерона (без транспортиране на андроген до органите, той няма ефект). Менюто трябва да бъде разнообразно с раци, стриди, аншоа, миди и скариди.

Морските дарове задържат полезни вещества само при неагресивна термична обработка, тоест на пара или във фурната. Идеалният вариант, обогатен с ценни елементи, е риба и зеленчуци на пара. Избягвайте да ядете много осолена риба, защото солта влияе отрицателно върху нивата на тестостерон. Също така трябва да дозирате пушена, пържена риба и консерви. Този тип готвене не само елиминира хранителните вещества, но и прави храната опасна..

За здравето на организма и нормализирането на нивата на тестостерон трябва да ядете морски дарове повече от 12 пъти месечно (единственото ограничение се отнася до рибата тон, тъй като когато я използвате повече от веднъж седмично, в тялото може да се натрупва отровен живак).

Нищо чудно, че диетата с морски дарове е една от най-добрите и полезни. В страни далеч от моретата е трудно да се намерят качествени продукти. Отглежданите във ферми риби не са най-добрият вариант. Фермерите често хранят рибите с лоша храна и ги държат в нехигиенични условия. По-добре е да купувате риба, уловена в естествената им среда, въпреки че това също не гарантира нейното качество и безопасност.

Този продукт е безопасен по отношение на холестерола, тъй като не води до скок в липопротеините с ниска плътност, но ще помогне за балансиране на половите хормони. Меко сварени яйца, портокалов сок и зърнени храни - идеалната закуска за мъж.

Мляко

С млечните продукти човек получава жизненоважни протеини. Но млякото съдържа и витамин D, който може да регулира нивата на хормоните. Мъжете могат да консумират обезмаслено и редовно мляко.

Плодове, зеленчуци, плодове

Ползите от плодовете и зеленчуците за повишаване нивата на тестостерон при мъжете не са в директни ефекти, а в неутрализиране на опасни вещества, които идват от други храни. Месните токсини се елиминират с вода и фибри. Последният нормализира нивата на захарта, като намалява инсулина и засилва ефекта на тестостерона. Нейните източници са зърнените култури.

Предпочита се прясна храна с ярък цвят. Колкото по-ярък е плодът, толкова по-ценни вещества той може да даде. В сушените, замразени и консервирани храни тези вещества са много по-малко.

Зелените плодове съдържат лутеин, който е отговорен за растежа и развитието на тялото. Това съединение ви позволява да неутрализирате много анормални процеси и реакции. Лутеинът влиза в тялото със зелена салата, грозде, магданоз, зеле, цвекло, броколи, спанак и лук. Изключително добър за мъже Авокадо.

Кръстоцветните зеленчуци имат благоприятен ефект върху баланса на тестостерона. Това са различни видове зеле и броколи. От тях тялото получава незаменима субстанция - индол-3-карбинол. Той насърчава елиминирането на естроген от черния дроб, като по този начин елиминира фактор, който влияе върху производството на тестостерон. Целината е не по-малко важна за този процес. Подобрява циркулацията и освобождава андростерон.

Оранжевите и жълтите плодове са богати на каротеноиди, биофлавоноиди и каротини. Тези елементи предотвратяват инфаркти и рак, като същевременно укрепват имунната система. Кайсии, портокали, моркови, праскови, тиквички, лимони, пъпеши, тикви, нектарини, круши, ананаси, сладки картофи, жълти чушки ще помогнат на мъжете. Бананите си струва да се споменат отделно. Полезни са и стафидите. Противопоказан е грейпфрутът, който е "доставчик" на химични съединения, чиято задача е да забави разграждането на естрогена в черния дроб. Известно е, че естрогенът инхибира производството на тестостерон.

Червените зеленчуци и плодове ще дадат на човек ликопен и антоцианини, видове каротеноиди. Те също така укрепват сърцето и предпазват от рак, но в същото време имат благоприятен ефект върху пикочно-половата система. Тези каротеноидни съединения се намират в малини, боровинки, дини, ягоди, череши, червено грозде и домати. Червеното грозде също съдържа флавоноиди, които предотвратяват превръщането на тестостерона в естроген.

Сините и лилави плодове са богати на антоцианидини и проантоцианидини. Те допринасят за запазването на младостта, като играят ролята на антиоксиданти. Мъжът ще се възползва от сливи, сини сливи, нар, боровинки и касис..

Имам ли нужда от топлинна обработка

Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират без никаква обработка. Разрешено е само готвене на пара. Трябва да редувате цветове и видове продукти. Само плодовете запазват пълния набор от хранителни вещества, дори когато са замразени. Единственото изключение е конфитюрът. Когато се добавят големи количества захар, те се превръщат в заплаха за тестостерона. Но пресни плодове могат да се добавят към кисело мляко и зърнени храни без никакви проблеми..

Зеленчуковите продукти се препоръчват за консумация 2-4 пъти на ден, плодове и 3-5 зеленчуци. Въпреки че можете да ги ядете 10 пъти. Според правилата, балансираната диета се състои от 50% сурови храни.

Зелените

Такава храна е полезна за мъжете, тъй като съдържа растителни хормони, които допринасят за активното производство на тестостерон. Те също така съдържат елементите и минералите, от които тялото се нуждае. Например, магданозът съдържа такъв важен цинк, а спанакът помага за освобождаването на андростерон. В същото време зелените са източник на хлорофил - естествен антибактериален и лечебен ранен елемент..

На мъжете са показани клони от магданоз, кресон и кориандър, листа от рукола и спанак, лукови издънки. Препоръчват се само пресни, едва нарязани зеленчуци. Не е необходимо да се готви, просто го добавете към ястия след готвене. Идеална порция за деня е куп пресни билки. Съчетава се добре с месото, тъй като насърчава лесното храносмилане и премахва вредното му въздействие върху мъжкото тяло.

Зърно и фибри

Зърнените храни с високо съдържание на фибри могат да попречат на обработката на мъжките полови хормони. Те помагат при чревната подвижност, което ви позволява да премахнете токсините от него и да отслабнете. Паралелно с перисталтиката се подобрява кръвообращението в тазовите органи. Когато храната е в червата за дълго време, тя започва да ферментира, което насърчава отделянето на топлина и затоплянето на тазовите органи. Прегряването на скротума засяга характеристиките на спермата и половите хормони. Следователно на мъж се показват пълнозърнести зърнени храни с високо съдържание на фибри. В този случай си струва да се изключи незабавната каша. Добър вариант е елда, каша от просо, ечемик.

Дори при диети те използват метода за вливане на каша, а не за готвене на огън. Затова е по-добре зърната да се изсипят с вода при 60 ° C и да се оставят за известно време. За здравето на мъжа зърнените храни са необходими ежедневно.

Ядки

Тези естествени плодове са богат източник на цинк и следователно спомагат за повишаване нивата на тестостерон. Като консумирате ядки всеки ден, можете да постигнете добри резултати за кратко време. Най-добрият вид са бразилските ядки. Те съдържат голямо количество магнезий, поради което се препоръчват дори за спортисти, за да поддържат форма. Орехът е добра алтернатива.

Захарни изделия

Тъмният шоколад е изключително здравословен. Помага за подобряване на настроението, както и за повишаване нивата на важен мъжки хормон. Шоколадът обаче е опасен за гастрит, стомашно-чревни ерозии и язви. В този случай е по-добре да се консултирате с гастроентеролог..

Масло

Мъжете трябва да заменят слънчогледовото олио със сусамово или зехтин. Истинското съкровище са обогатените с цинк динени семена. Не ги изхвърляйте, след като едва вкусите сочната каша на динята. Можете да ги смилате и да ги добавяте към здравословен коктейл.

Добавки и подправки

Мъжът се нуждае от подправки, за да отслаби ефекта на ксеноестроген - естроген от външната среда. Много добавки могат да повишат ензимната активност и да насърчат бързото производство на естроген. Единственото нещо, което трябва да бъде ограничено и контролирано, е солта.

Чесън, куркума, червен пипер в шушулки, кардамон, къри няма да навредят на мъжа. Фактът, че подправките са полезни, се доказва от факта, че страните, в които подправките играят важна роля в приготвянето на национални ястия, имат висока раждаемост..

Какво пречи на производството на мъжки хормон

След обогатяване на диетата със здравословни храни, струва си да помислите и кои храни пречат на производството на тестостерон. Това са предимно бобови растения и отделно соя. Те са заредени с женски хормони фитоестрогени, които притъпяват тестостерона. Не е необходимо целенасочено да ядете соя, достатъчно е да си купите колбаси, мляко и сирена.

Диетата няма да бъде полезна, ако не се елиминират всички фактори, които забавят производството на тестостерон. Това е тютюнопушене, злоупотреба с алкохол (особено бира), прекомерна консумация на солени, сладки, пушени и мазни храни, използване на царевично и слънчогледово масло, хляб с мая, газирани напитки, бързо хранене. Не можете да се увлечете с червено месо. Стресът се отразява и на здравето на мъжете..

За да се повишат нивата на тестостерон и по този начин да се подпомогне репродуктивната функция, мъжът трябва да преразгледа диетата си. Хормоните до голяма степен зависят от храните, които човек консумира най-много. Какви храни повишават тестостерона при мъжете? За да увеличите нивата на тестостерон, имате нужда от храна, обогатена с витамини, минерали и хранителни вещества, особено тези, които допринасят за синтеза на андрогени. Правилното хранене определя състоянието на целия организъм..

Какви храни повишават тестостерона при мъжете и жените

Тестостеронът е основният мъжки хормон. Отговаря за либидото, формирането на мускулите, развитието на вторични полови белези. Нивото на тестостерон в кръвта при мъжете варира от 12 до 33 nmol / L. Намаляването на този показател може да повлияе отрицателно на състоянието на целия организъм..

Можете да увеличите съдържанието на половия хормон с помощта на лекарства. Но в някои случаи е достатъчно само да преразгледате диетата си и да включите храни, които повишават тестостерона..

Продукти, които повишават тестостерона при мъжете

Всички храни, които повишават тестостерона при мъжете, могат да бъдат обобщени като следния списък:

1. Протеинови храни - месо, риба, яйца.
2. Морска храна.
3. Зеленчуци плодове.
4. Ядки и бобови растения.
5. Подправки.

Протеиновите храни са на първо място. На първо място, това е тлъсто месо, яйца, морска риба. Много наблюдатели на теглото заместват месото с протеинови шейкове и добавки. Но тестостеронът се произвежда само от животински мазнини, за синтеза му е необходим холестерол..

Цинкът и селенът се намират в морските дарове. Микроелементите допринасят не само за производството на полови хормони, но също така предотвратяват превръщането му в естроген. По-голямата част от цинка се съдържа в раци и скариди. Морската риба съдържа омега киселини, които са основните съставки на тестостерона.

Тестостеронът се произвежда в тестисите. За да се стимулира синтеза на хормона, е необходимо да се подобри кръвообращението в малкия таз. Това се улеснява от яденето на зърнени храни, които не съдържат нишесте (просо, ориз, елда). Зърнените храни трябва да станат ежедневна част от диетата на мъжете..

Когато се открият ниски нива на половите хормони, яденето на храни, повишаващи тестостерона, не е достатъчно. В този случай се препоръчва интегриран подход за решаване на проблема..

Зеленчуците и плодовете са от голямо значение. Те съдържат лутеин, който е отговорен за производството на полови хормони. Най-богати на него са фурмите, сушените кайсии, гроздето и малините. А зеленчуците допълнително съдържат андростерон, който влияе върху формирането на вторични полови белези.

Естествените афродизиаци включват подправки и ядки. Използването на куркума, кардамон и орехи не само ще повиши потентността, но и ще подобри нивата на хормоните в кръвта.

Храните за повишаване на тестостерона трябва да бъдат винаги в диетата. Нередовната консумация на такава храна няма да донесе желания резултат. Следователно, с намаляване на нивото на половите хормони, храненето трябва да бъде балансирано, като се вземат предвид всички нужди на тялото. Това важи особено за мъжете над 55 години. На тази възраст има естествено намаляване на тестостерона. Нивото му може да се поддържа само с помощта на правилно подбрана диета..

Продукти, които повишават тестостерона при жените

Въпреки факта, че тестостеронът се счита за мъжки хормон, той се намира и в тялото на жената. Той е отговорен за изграждането на мускулна маса, еластичността на кожата, либидото и дори влияе върху настроението.

Намаляване на нивата на тестостерон се отбелязва по време на менопаузата и след операция за отстраняване на яйчниците. Намаляването на половите хормони води до срив, намаляване на половото влечение, хронично чувство на умора.

Следователно е важно за жените да поддържат нормален баланс на тестостерон в кръвта. Трябва да се има предвид, че не всички продукти, които повишават тестостерона при мъжете, са подходящи за нежния пол..

Голямо количество мазно месо и риба не трябва да се въвеждат в диетата на жената. Наднорменото тегло води до намаляване на тестостерона. Това се дължи на съдържанието в подкожната мазнина на вещество, което превръща тестостерона в естроген..

За жените е необходима преди всичко храна, богата на цинк, мултивитамини и омега киселини. Следователно списъкът с храни, които повишават тестостерона при жените, ще се различава от списъка за мъже. Включва:

1. Морска храна.
2. Зеленчуци, билки.
3. Плодове, плодове.
4. Подправка.

Протеиновата храна също трябва да присъства в диетата на жената, но само в количеството, необходимо за нормалното функциониране на тялото.

Морските дарове са от голямо значение при храненето на слабия пол. Те съдържат цинк и селен, необходими за синтеза на тестостерон. Зеленчуците и зеленчуците не само са богати на мултивитамини, но и допринасят за нормалното функциониране на репродуктивната система. Плодовете и плодовете стимулират подобряването на синтеза на всички полови хормони. Подправките повишават либидото.

Поради предразположението към развитие на атеросклероза, жените се съветват да обръщат внимание на растителните мазнини. На първо място, това е зехтин и ленено масло. Те практически не съдържат холестерол, докато съдържат вещества, които свързват свободните радикали.

Списък на забранените храни

Трябва да се има предвид, че някои храни спомагат за намаляване на нивото на половите хормони. Те включват:

1. Захар.
2. Соя.
3. Мазна храна.
4. Бира.

Въпреки че протеинът под формата на мазни меса и риба е необходим за поддържане на оптимални нива на тестостерон, излишъкът от такива храни може да доведе до затлъстяване. Когато тестостеронът взаимодейства с мастната тъкан, започва производството на естроген, който е женски полов хормон. Ето защо, когато съставяте диета, е важно да балансирате необходимите микроелементи.

С повишено ниво на глюкоза в кръвта започва излишък на производство на инсулин, който се счита за тестостеронов антагонист. Освен това захарта се съдържа не само в сладките, но и в брашнените продукти, зърнените храни и тестените изделия. Невъзможно е да се изостави напълно глюкозата, тя е необходима за производството на енергия, необходима на тялото. Но е по-добре да замените сладкишите и захарта с мед и сушени плодове..

Соевите храни и бирата са с високо съдържание на естроген. С прекомерното им използване в кръвта на мъжете, съдържанието на женския полови хормон се увеличава, което се отразява негативно на работата на ендокринната и репродуктивната системи. Това състояние е опасно и при бързо прогресиращо затлъстяване по коремен тип..

Правилна диета

За да се поддържа стойността на хормоните на необходимото ниво, трябва не само да се знае кои храни повишават тестостерона, но и да се спазва правилната диета..

Препоръчително е да се храните частично, разделяйки дневната диета на 5-6 хранения. По този начин необходимите микроелементи ще бъдат по-добре усвоени. За да нормализирате работата на храносмилателния тракт, не трябва да правите дълги почивки между храненията. Най-оптималната почивка се счита за 4-4,5 часа.

Вечерята трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане, но не твърде рано. Много често хората на диета се опитват да не ядат след 18:00 или да пропуснат вечерята си изобщо. Много експерти смятат, че този подход към диетата е погрешен. Дългата почивка между храненията (повече от 8 часа) води до прекомерно производство на солна киселина в стомаха, което причинява дразнене на лигавицата му.

Вечерята трябва да е лека. По-добре е да включите ненаситени мастни киселини и въглехидрати в последното вечерно хранене..

Не трябва да забравяме и за режима на пиене. Препоръчително е да пиете поне 1,5–2 литра чиста вода на ден. Този обем течност е необходим за осигуряване на нормален метаболизъм и елиминиране на токсините от тялото..

Цинкът и селенът се намират в морските дарове. Микроелементите допринасят не само за производството на полови хормони, но също така предотвратяват превръщането му в естроген.

Комплексен подход

Когато се открият ниски нива на половите хормони, яденето на храни, повишаващи тестостерона, не е достатъчно. В този случай се препоръчва интегриран подход за решаване на проблема..

Трябва да се има предвид, че нивата на тестостерон намаляват поради ниска физическа и сексуална активност, стрес, хронично безсъние и умора.

Следователно не само диетата, но и начинът на живот като цяло трябва да бъдат ревизирани. На първо място е необходимо да се спазва режимът на сън и бодърстване. Тестостеронът се произвежда главно по време на дълбок сън. Поради тази причина през периода на хронично безсъние нивото му рязко намалява..

Физическата активност и редовният сексуален живот са еднакво важни. Продължителното въздържане от полов акт и заседналият начин на живот са основните причини за хормоналния дисбаланс..

Спазването на тези правила, съчетано с редовната употреба на продукти, които повишават тестостерона, ще запази нормалната си стойност в продължение на много години..

Хранене за повишаване на тестостерона при мъжете: диета, храни и рецепти

Нормализирането на хормоналния баланс е набор от мерки, предписани, когато има неуспехи в производството на андрогени. Разработената диета за повишаване на тестостерона при мъжете ще бъде полезна както за пациенти с недостатъчна концентрация на хормона в кръвта, така и като добър профилактичен агент. Доста проста и хармонизирана, диетата се основава на промяна на качеството, количеството и вида на храната, поддържане на режим на пиене и трябва да бъде допълнена от осъществима физическа активност.

• 1 Относно храните за повишаване на тестостерона при мъжете
• 2 Списък на одобрените продукти
• 3 Ежедневно меню
• 4 рецепти

Относно продуктите за повишаване на тестостерона при мъжете

Основни хранителни правила:

1. Трябва да ядете това, което е здравословно за тялото.
2. Диетичното меню не трябва да изчерпва или отслабва тялото.
3. Дажбата на храната включва всички продукти, а не само какво да сготвите - това е удобно, бързо, интересно.

За да се нормализира тестостеронът, храната трябва да включва храни, богати на компоненти, които предизвикват производството на андрогени, които имат стимулиращ ефект върху органите, които произвеждат стероиди:

• Цинк - участва в работата на репродуктивната система;
• Омега3 мастни киселини - незаменими за производството на андрогени;
• Фибри - спират превръщането на тестостерон в женски хормон, стимулират кръвообращението в тазовите органи;
• Протеин - елемент, необходим за поддържане на нормална жизненост на сперматозоидите, отговаря за изграждането на мускули, подхранване на нервите и много други функции;
• Витамини от група С, В, D - участват в производството на сперматозоиди, производството на андрогени, осигуряват високо качество, количество еякулат.

Какво не трябва да се включва в диетата:

1. Бързи въглехидрати, съдържащи се в захар, печени изделия, сладкиши.
2. Алкохол - продуктът "убива" тестостерона, принуждавайки го да се превърне в женски хормон.
3. Мазни ястия. При хормонален неуспех метаболизмът и балансът на разпределението на мазнините се нарушават, поради което такава храна има двойна вреда: провокира дегенерацията на тестостерон в естроген, отлага се отстрани от мастните гънки.

Важно! Всяка диета за повишаване на тестостерона няма да бъде ефективна без упражнения. Можете да се откажете от бързата храна, да ядете правилните храни, но въпреки това да останете сексуално слаб мъж. Упражненията принуждават тялото да произвежда андрогени по-интензивно, което в комбинация с диетична терапия бързо ще даде желания ефект.

Списък на одобрените продукти

Продукти, които повишават тестостерона - цялата гама от възможни хранения: животни, растения, морски дарове, подправки, просто трябва да направите правилното меню. И така, какво е възможно в диетичното меню:

1. Месо. Това е протеин, който насърчава синтеза на протеини и увеличаването на мускулите. По-добре е да се яде постно месо, за да не се увеличи рискът от развитие на атеросклероза.
2. Яйца. Протеинът е необходим на организма за производството на тестостерон. Но за да не провокирате повишаване на холестерола, е по-добре да ядете яйца 2-3 пъти седмично..
3. Ферментирали млечни продукти с нормално съдържание на мазнини: извара, кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко - то е хранително, здравословно и служи като източник на необходимия цинк, калций.
4. Страничните продукти са източник на витамин D, който е необходим, но практически не се произвежда от човешкото тяло. В допълнение, черният дроб, бъбреците, сърцето на животните са с високо съдържание на цинк, желязо, магнезий и други елементи..
5. Плодовете и зеленчуците са основен компонент на диетата. Ползите от продуктите са безусловни: фибри, витамини, микроелементи - всичко необходимо за поддържане на баланса на хормоните е тук..
6. Морски дарове (скариди, риба, калмари, октопод) - източник на витамин D, цинк, омега 3 киселини.
7. Тиквените семки, кокосът са цинк и наситени мазнини.
8. Трици - фибри, магнезий.
9. Сиренето съдържа суроватъчен протеин, който намалява хормона на стреса.
10. Зелените, особено магданоз, спанак - отличен източник на калций, калий, цинк, магнезий, селен и други микроелементи.

Важно! От богатия асортимент от зеленина ментата трябва да бъде премахната - това е "женско" растение, което мъжете могат да правят, но в изключително малки количества.

1. Горски плодове: малини, череши, боровинки, ягоди, сини сливи - най-богатият състав спомага за установяване на липидния метаболизъм, възстановяване на мастния баланс и кара тялото да произвежда андрогени по-бързо.
2. Зърнени култури: ечемик, овесени ядки, елда, просо увеличават перисталтиката и нормализират кръвообращението в тазовите органи.
3. Сухо червено вино от естествени сортове - можете. Продуктът потиска ароматазата, която превръща тестостерона в естроген, никоя друга алкохолна напитка няма такива свойства. Виното може да бъде не повече от 200 мл на седмица.
4. Подправките под формата на чушки (червен пипер, смлян, грах), чесън, лук, куркума са продукти, които помагат за разграждането на мазнините, подпомагат метаболизма на водата и солта. Плюс това, подправянето в умерени количества помага за намаляване на приема на сол и захар..
5. Нерафинирано растително масло е възможно, но по-добро от първото пресоване.

Що се отнася до храната по време на пост, краткосрочното изключване на месото не е вредно, но в същото време храната трябва да бъде възможно най-разнообразна: ядки, гъби, риба, морски дарове, всякакви зеленчуци и плодове, плодове - всичко това е достъпно по отношение на цената и лесно за приготвяне... Трябва да знаете, че вегетарианските диети за повишаване на тестостерона не са подходящи за всички мъже, и то точно поради липсата на животински протеини и протеини. Можете да замените елементите с протеинови шейкове, но не бива да очаквате бърза ефективност.

И още няколко правила за това как да се храните:

1. Изберете естествени продукти, когато е възможно.
2. Преработка на храни: варене, задушаване, скара, пара.
3. Яжте зеленчуци и зеленчуци възможно най-сурови.
4. Храненето трябва да е частично: до 5-7 пъти на ден и на малки порции.
5. Пийте с вода това, което не можете да ядете, само кисели напитки или изобщо не пийте по време на хранене. Билковият чай е разрешен 1-1,5 часа след хранене.

Добре е да се откажете от кафето, силния чай и да преминете към компоти, плодови напитки, узвари, натурални сокове и фрешове. Той е по-полезен и ще помогне за бързото възстановяване на хормоналния баланс в организма..

Ежедневно меню

Какво трябва да бъде храненето за повишаване на тестостерона при мъжете, е ясно. А сега за това какво и как е:

1. Обилна закуска сутрин: мляко или кефир, овесена каша, фъстъци.
2. Можете да вечеряте със салата от пресни зеленчуци с билки, пилешки гърди със зеленчуци, ориз, елда. Можете да зърнете или трици хляб, 100 гр. сирене, извара с мед, компот или прясно. За десерт, шепа горски плодове, ядки, сушени плодове.
3. Следобедна закуска - каша със сушени плодове, желе от мед, плодове, авокадо.
4. Вечеря: пържола от нискомаслена риба или месо, много зеленчукова салата, чаша ферментирала млечна напитка.
5. Преди лягане (за 2 часа) ядки, чиния овесени ядки или 200 гр. извара със средна масленост.

Две закуски са разрешени с плодове, салата, зеленчуци или сушени плодове. Представеното приблизително е полезно в случай, че мъж се стреми да повиши тестостерона и в същото време редовно тренира. Подобна диета е особено добра в тренировъчни дни, а в нормален делничен ден цялото количество храна се разделя на 6-7 хранения. За обяд можете да ядете доматена супа, до 400 гр. бяло пилешко месо, до 300 гр. задушени зеленчуци. За вечеря дажбата се разнообразява с добра свинска пържола (до 400 гр.), Варени картофи или гарнитура от зърнени храни. Препоръчително е да завършите деня с извара и ядки.

И, разбира се, не забравяйте за големия брой пресни салати. Това могат да бъдат зеленчукови, плодови или комбинирани ястия. По-добре е да въвеждате ядки, морски дарове, плодове в диетата всеки ден, дори и на малки порции. Не забравяйте за гъби (горски), подправки и отвари от билки, плодове, ферментирали млечни продукти. Такава храна не само ще спомогне за повишаване нивата на тестостерон, но и няма да доведе до отлагане на излишни мазнини, като същевременно насища организма с всички необходими микроелементи.

Рецепти за ястия

Не всеки мъж взима диета за повишаване на тестостерона поради една причина - неспособността да готви. Много по-лесно е да купите кнедли, да готвите и да ядете пълна чиния с вкусни бучки месо в тестото, отколкото да обработвате зеленчуци и плодове. Има обаче много рецепти, чието приготвяне не отнема много време и не отнема енергия..

1. Зеленчукова салата: моркови, бяло зеле, зеленина, тънко нарязана ябълка, добавете шепа кедрови ядки, подправете с масло. Салатата може да се разнообрази с кисели плодове (боровинки, боровинки), настърган джинджифил, сладък пипер.
2. Хранителна салата: 200 гр. пушено постно месо, 2 варени пилешки яйца, 1 сурова малка репичка (зелена), китайско зеле, шепа варен ориз - нарязваме всичко (решетка репичка), разбъркваме и подправяме със смес от 2 с.л. л. растително масло и 1 ч.ч. ябълков оцет.
3. Овесени ядки: Сварете 1 супена лъжица в тенджера. вода и 1 с.л. мляко, добавете 0,5 с.л. овесени ядки зърнени култури, варете до омекване (около 5 минути след кипене) и подправете със сол.
4. Царевична каша: Сварете 2 супени лъжици в тенджера. вода, добавете 0,5 с.л. мляко и отново кипнете. Изсипете 1 непълна чаша царевична каша, като разбърквате, кипете 5 минути след кипене. Добавете настъргано люто сирене, малко черен пипер, сол, натурално масло (0,5 супени лъжици) и сложете във форма. Печете във фурната при 180 С за 10 минути - ястието може да е независимо или да стане гарнитура за месо.
5. Печено свинско. Изплакнете постно свинско парче 0,5 кг, изсушете го, направете разфасовки в целулозата (0,5 см) и поставете скилидки чесън (5-8 бр.) Там. Намажете със смес от 2-3 с.л. растително масло с черен пипер, увийте в 2-3 слоя фолио и поставете във фурната при 180 С за 2 часа. Обядът е готов.

Как да готвя скариди? Бърз! Размразете продукта, обелете го, ако е необходимо, поставете го във вряща вода с дафинови листа, пипер и сол и оставете да заври. Гответе 2 минути, извадете и сервирайте веднага. Студените варени скариди са добри в салати, комбинирани с ориз, зеленчуци и плодове. Всички морски дарове се приготвят бързо, не повече от 3-4 минути (например, калмари). Но ако сте пропуснали момента и скаридите са станали "гумени", гответе нататък! Това е чист протеин, което означава, че след 40-50 минути той отново ще стане мек, въпреки че вкусът ще бъде по-лош.

Пригответе рибни пържоли още по-лесно: размразете парче риба, обелете, изплакнете, подсушете. Поставете върху намазана с решетка решетка и печете 3-5 минути от всяка страна. Готвене на пара: намажете с масло, добавете сол, поставете върху решетка (kasken), добавете вода в контейнер и запарете за 15-20 минути. Използвайте със зеленчуци, плодова салата (кисели плодове, плодове) или гарнитура от зърнени храни. Добре е диетата да се подправи с варени зеленчуци: картофи, цвекло, царевица, грах.

Съвет! Елдата може да се приготвя на пара с вряща вода, вместо да кипи. Изплакнете крупата, поставете в чиста тенджера, залейте с вряла вода 1 супена лъжица. зърнени храни 2 с.л. вряща вода и покрийте. Елдата ще бъде готова след 20-30 минути.

Какви храни повишават нивата на тестостерон?

По природа е, че нивата на тестостерон са по-високи при младите мъже, отколкото при тези в зряла възраст. Вторият се тревожи за това, тъй като качеството на полов акт, продължителността му и степента на ерекция намаляват..

Тестостеронът се намира в някои видове храни, които да включите във вашата диета.

Какво представлява тестостеронът за тялото??

Тестостеронът се намира както в женското, така и в мъжкото тяло. Неговата роля в тялото на мъжа:

• развитие и поддържане на здравето на гениталиите;
• формирането и поддържането на вторични полови белези (груб глас, окосмяване по тялото, тесен таз);
• мускулно развитие и формиране;
• правилно и хармонично разпределение на мастната тъкан в тялото;
• влечение към противоположния пол;
• поддържане на ерекция.

Храни, съдържащи тестостерон

Хормонът се съдържа в голям брой храни. Те могат да се използват за създаване на богато и разнообразно меню..

Морска храна

Те са богат източник на наситени мазнини, цинк и протеини. Мъжете се съветват да обръщат внимание на стридите, тъй като те са особено богати на тестостерон. Те обаче имат специфичен вкус и висока цена, така че стридите могат да бъдат заменени със стриди от мастни сортове. Можете също да добавите раци, аншоа и скариди в менюто.

Внимание! Морските дарове задържат повече хранителни вещества, когато са на пара или във фурната.

Помага за поддържане на здравословен баланс на половите хормони. Обикновено се препоръчва да се ядат на закуска заедно с няколко пълнозърнести препечени филийки и чаша портокалов сок..

Мляко

На мъжете се показва както мазнини, така и обезмаслено мляко. Също така съдържа витамин D за регулиране на нивата на половите хормони.

Пресни зеленчуци, плодове и плодове

Тези продукти не съдържат тестостерон, но неутрализират вредното въздействие на други вещества, които влияят и върху нивата на тестостерон. Необходимо е да се даде предимство на пресните плодове с ярък цвят, защото колкото по-ярки са плодовете, толкова повече хранителни вещества за тялото съдържа. Плодовете, зеленчуците и плодовете, които са били замразени, консервирани или изсушени, съдържат по-малко хранителни вещества.

Зелените

Пресните зеленчуци съдържат естествени растителни хормони, които насърчават активното производство на тестостерон. Те също така съдържат много витамини, минерали и елементи, необходими за мъжкото тяло. Обърнете специално внимание на магданоз, кориандър, маруля, спанак, зелен лук. Трябва да го изядете веднага, просто да го вземете от градината. Не е необходимо да се обработва термично. Пресни могат да се добавят към салати и готови горещи ястия.

Богати на фибри пълнозърнести зърнени култури

Те влияят на производството на основните мъжки полови хормони, помагат да се отървете от наднорменото тегло, подобряват чревната перисталтика. Особено полезни са елда, перлен ечемик, просо каша.

Ядки

Насърчава производството на тестостерон. Ядейки ядки всеки ден, можете бързо да постигнете добри резултати. Най-добрите варианти са бразилски и орехи.

Тъмен шоколад

Осигурява добро настроение, активира производството на основния мъжки хормон.

Подправка

За мъжкото здраве са полезни куркума, кардамон, къри, червени чушки. Динените семена са много полезни. Не е нужно да бъдат изхвърляни. Семената трябва да бъдат добре изплакнати, смлени и добавени малко по малко към готовите ястия или коктейли..

По този начин тестостеронът е богат на доста често срещан и обичан от много храни..

Хранене за повишаване на тестостерона

Продуктите за повишаване на тестостерона в общата диета на спортиста играят огромна роля. Значението на тези продукти се дължи на способността на тестостерона да има положителен ефект върху тренировъчния процес. По-специално, за натрупване на мускулна маса, намаляване на телесните мазнини, ускоряване на възстановителните процеси след тренировка и др. Подсилващото тестостерон хранене играе по-важна роля от спортните добавки или фармацевтичните продукти. Освен това е необходимо да се разбере, че всякакви добавки и препарати винаги действат само като допълнение към пълноценна, балансирана и здравословна диета. Ако човек се храни зле, тогава никакви допълнителни вещества няма да му помогнат да изгради мускули или да изгори подкожните мазнини, което означава, че пътят към постигане на резултата винаги ще лежи чрез правилната диета..

Въведение

За да се разбере как храненето влияе върху нивото на тестостерон в организма, е необходимо да се опише механизмът на секреция на този хормон. Хормонална жлеза - хипоталамусът, който се намира в мозъка, произвежда хормона гонадотропин. Той от своя страна, освобождавайки се в кръвта, провокира производството на лутеинизиращ хормон. Този хормон, когато попадне в кръвта, отива към мъжките полови жлези и дава на съответните ензими команда за превръщане на холестерола в тестостерон. Тъй като тестостеронът е отговорен за растежа на тъканите в тялото и доставката на строителни компоненти до тъканите осъществява храненето, логично следва, че диетата пряко влияе върху секрецията на тестостерон в тялото.

Правила за хранене за повишаване на тестостерона

В храненето умереността е едно от основните правила. Трябва да се опитате да се храните плътно, но не преяждайте, тъй като излишните калории се превръщат в телесни мазнини. Имайте предвид, че мастната тъкан е ендокринен орган, който произвежда няколко хормона, някои от които управляват глада. Така се оказва, че колкото повече мазнини имате по тялото си, толкова повече искате да ядете. Най-неприятният момент в този случай е, че именно в мастната тъкан се получава така наречената ароматизация, тоест превръщането на мъжкия полов хормон - тестостерон в женския полов хормон - естрадиол. Това се дължи на факта, че ензимът ароматаза се натрупва в мастните клетки. Така се оказва, че колкото повече мазнини има човек по тялото си, толкова по-ниско е нивото му на тестостерон..

Препоръка №1. Опитайте се да консумирате поне 4 грама въглехидрати на 1 кг собствено тегло. Но не прекалявайте с фибрите, тъй като твърде много фибри инхибират производството на тестостерон. Не трябва обаче да го изоставяте напълно, тъй като той влияе положително върху работата на стомаха, чревната подвижност и качеството на усвояване на храната.

Препоръка номер 2. Вашата диета трябва да бъде 20% мазнини. На първо място, това се отнася за полиненаситените мазнини, които се съдържат в рибите, зехтина и др. Но това се отнася и за наситените мазнини от говеждо и яйчен жълтък, тъй като те съдържат холестерол, от който се произвежда тестостеронът..

Препоръка номер 3. Яжте по-често храни, съдържащи цинк, тъй като това може да неутрализира ензима ароматаза. При такава диета по-малко тестостерон се превръща в женски естрадиол, което е опасно за мъжете. Цинкът се съдържа в достатъчни количества в млякото, говеждото, пилешкото месо, скаридите, както и в ядките и някои бобови растения.

Препоръка номер 4. Включвайте зеленчуци в диетата си по-често. За да намалите нивото на естроген в кръвта, трябва да ядете храни като зеле, репички, репички и броколи. Тези зеленчуци съдържат специални съединения, които блокират естрогена и намаляват концентрацията му в кръвта. Той помага на тестостерона да работи по-добре.

Препоръка номер 5. Винаги, когато е възможно, опитайте се да премахнете алкохола от диетата си, тъй като след приема му тестостеронът почти незабавно се превръща в естроген. На следващия ден хормоналната секреция се възстановява, но процесите на възстановяване все още ще бъдат значително забавени от ефекта на етилов алкохол.

Повишаващи тестостерона храни

Силовите тренировки причиняват драстично покачване на нивата на тестостерон, което достига връх малко след тренировка и се връща към изходното ниво приблизително 1 час след тренировка. Яденето на храна преди и след тренировка влияе върху модела на тези промени. Лабораторни проучвания показват, че консумацията на традиционни протеинови и въглехидратни напитки преди и след тренировка води до активно повишаване на нивата на тестостерон, последвано от бързо спадане под изходното ниво. За да го увеличите отново, е необходимо да ядете подходящите храни за повишаване на тестостерона, които са изброени по-долу..

• Зеленчуци. Домати, краставици, зеле, тиквички, патладжани, жълти чушки и тиква имат благоприятен ефект върху потентността, либидото и концентрацията на тестостерон в организма.
• Яйца. Отличен източник на протеин, който укрепва мъжката репродуктивна система, а също така е и най-добрият градивен елемент за мускулите по отношение на аминокиселинния състав.
• Месо. Пилешкото, пуешкото, телешкото и агнешкото имат благоприятен ефект не само върху репродуктивната функция, но и върху цялостното здраве при спортуване.
• Риба. Костур, сьомга, камбала, сайри, херинга, скумрия и тон са източници на фосфор и цинк, които стимулират производството на тестостерон в организма.
• Морска храна. Раците, раците, скаридите, ракообразните и стридите са богати на цинк, който е една от ключовите молекули на мъжкия полов хормон тестостерон..
• Плодове. Портокал, лимон, праскова, кайсия, круша, грозде, пъпеш, ананас и манго стимулират не само секрецията на тестостерон, но и повишаване нивото на хормона на растежа.
• Каша. Оризът, овесените ядки, елдата, перленият ечемик и просото съдържат фибри, които подобряват кръвообращението в областта на таза и простатата.
• Масло. Маслиновите, ленените и сусамовите масла имат положителен ефект върху производството на тестостерон. Особено важно е маслото да не е рафинирано.
• Подправка. Черен и червен пипер, куркума, къри, кардамон, кориандър, розмарин и шафран увеличават имунитета, потентността и повишават сексуалното желание.
• Сушени плодове. Орехите, лешниците, фурмите, фъстъците, стафидите и сушените кайсии са богати на витамини и минерали, които имат благоприятен ефект върху секрецията на тестостерон.
• Млечни. Млякото, изварата и заквасената сметана са богати на микроелементи, които умерено спомагат за увеличаване на производството на тестостерон.

Диета за повишаване на тестостерона

Ако се задълбочите в изследването на цялата информация, известна в момента за ефекта от диетата върху нивата на тестостерон, се оказва, че механизмът на тяхното взаимодействие е доста сложен и многостранен. Факт е, че хранителните вещества, по-специално микро- и макроелементите, имат различен ефект върху концентрацията на този хормон в краткосрочен и дългосрочен план. Ето защо е толкова важно да се спазва балансирана диета, която трябва да се прави, като се отчита физическата активност и най-вече с цел максимална концентрация на тестостерон в кръвта. По-долу има четири примера за диета за повишаване на тестостерона. Два за тренировъчни дни и два за почивни дни.

Диета номер 1. В тренировъчни дни въглехидратите трябва да преобладават в диетата. За 1 хранене (закуска), 2 яйца, руло от крема сирене и чаша ябълков сок са добри. Второ хранене (лека закуска): 100 грама фъстъци + чаша мляко. Храна 3 (обяд): 200 грама пилешки гърди, 2 филийки зърнен хляб, 1 филия сирене и плодове. Храна 4 (преди тренировка): 1 чаша овесени ядки + протеин или протеиново-въглехидратен шейк. По време на тренировка можете да пиете вода или аминокиселини, разредени във вода. Храна 5 (веднага след тренировка): протеиново-въглехидратно разклащане. Храна 6 (вечеря): 400 грама говеждо месо на скара, картофи или каша, зеленчукова салата в зехтин. Седмото хранене (преди лягане): 400 грама извара + чаша мляко. Общо: 3400 - 4200 калории / ден.

Диета номер 2. Втори пример за диета за тренировъчен ден. За 1 хранене (закуска) са подходящи 2 яйца, 400 грама овесени ядки и чаша мляко. Второ хранене (лека закуска): 100 грама бисквитки с овесени ядки или кафяв хляб с фъстъчено масло. Храна 3 (обяд): 200 грама пилешки гърди, картофи или каша, пълнозърнест хляб със сирене, настърган морков и зелен грах. Храна 4 (преди тренировка): 2 банана + протеинов или протеиново-въглехидратен шейк. По време на тренировка можете да пиете вода или аминокиселини, разредени във вода. Храна 5 (веднага след тренировка): протеиново-въглехидратен шейк или бял хляб с мед. Храна 6 (вечеря): 400 грама телешко месо, руле от сирене и салата. Храна 7 (през нощта): казеин или сушени плодове. Общо: 3500 - 4200 калории / ден.

Диета номер 3. В дните на почивка в диетата трябва да се предпочита протеинът. За 1 хранене (закуска) са подходящи: 2 яйца, 200 г пилешко филе, протеинов шейк, 2 кифли и супена лъжица мед. Второ хранене (лека закуска): 1 чаша мюсли и чаша кисело мляко. Храна 3 (обяд): 300 грама телешко месо, зеленчукова салата, хляб с трици, 1 банан. Четвъртото хранене (втори обяд): 1 купа супа, 200 г пилешко филе, бисквити. Храна 5 (вечеря): 400 грама телешко месо, каша + зеленчукова салата в зехтин. Шесто хранене (преди лягане): 250 грама извара, 50 грама ядки и 1 чаша мляко. Общо, в зависимост от размера на порцията: 3300 - 3800 калории / ден. Разрешено е да се използват BCAA аминокиселини, смесени с вода, сутрин, веднага след събуждане.

Диета номер 4. Втори пример за дневна диета за почивка. За 1 хранене (закуска) са подходящи: 1 яйце, порция каша и протеинов шейк. Храна 2 (лека закуска): Хляб със сирене или хляб с фъстъчено масло. Храна 3 (обяд): 300 грама риба, картофи или ориз, зеленчукова салата и плодове. Храна 4 (лека закуска): 2 яйца и чаша сок. Храна 5 (вечеря): 400 грама пилешко филе, боб или боб, зеленчукова салата със зехтин. Храна шест (преди лягане): овесени ядки, ориз или елда + казеин. Общо, в зависимост от размера на порцията: 3200-3600 калории / ден. Разрешено е да се използват BCAA аминокиселини, смесени с вода, сутрин, веднага след събуждане. Тази диета съдържа 220-300 грама протеини, 350-400 грама въглехидрати и 100-120 грама мазнини..

Разширена диета за повишаване на тестостерона

Предложените по-горе схеми са идеални за тези, които не могат или не искат да използват добавки или лекарства за повишаване на тестостерона в своята тренировъчна практика. За тези, които не са ограничени от такава морална рамка, по-долу ще бъде дадена усъвършенствана диета за повишаване на тестостерона, която в допълнение към конвенционалните продукти ще включва помощни вещества. Както казахме по-рано, в статията за добавки за повишаване на тестостерона, тяхната характерна черта е, че те не работят за всички и не винаги. Определянето кой бустер е ефективен за вас може да бъде само с опит. Все пак се препоръчва да започнете експерименти със схема, която работи за по-голямата част от хората..

6:30. На гладно. 250 mg Eurycoma, 10 g глутамин и 10 g аргинин. Пия вода.

7:00. Закуска. 2 яйца, 200 гр. Пилешко филе, елда, салата. BCAA аминокиселини, витамини.

9:00. Лека закуска. Протеинов шейк или протеинова лента.

12:00. Вечеря. 1 купа супа. За вторите 300 гр. Риба, картофи, зеленчуци + доматен сок.

15:00. Час преди тренировка. 300-750 mg Tribulus или 20-40 mg екдистерон.

15:15. 45 минути преди тренировка. 7-10 g аргинин.

15:30. 30 минути преди тренировка. 5-10 g глутамин.

15:45. 15 минути преди тренировка. 5-10 грама BCAA аминокиселини.

16:00. Непосредствено преди започване на тренировка. Протеиново-въглехидратен коктейл с креатин.

17:15. Веднага след приключване на вашата тренировка. 5-10 g глутамин, 1-3 g карнитин.

17:30. 15 минути след тренировка. 5-10 грама BCAA аминокиселини.

18:00. 30 минути след тренировка. Втори протеиново-въглехидратен коктейл.

18:30. Вечеря. 400 гр телешко месо, ориз, салата, кок със сирене.

21:00. Вечерта. Казеинов протеинов шейк.

22:00. През нощта. 5-10 g глутамин, 7-10 g аргинин.

23:00. Преди лягане. Коктейл на базата на казеин.

Ако теглото ви е под 90 кг, в дозировката на добавките се фокусирайте върху по-ниски стойности, ако над 90 кг, то върху по-високи. Този пример за диета може да бъде опростен донякъде чрез закупуване на пълна добавка за тестостерон. Производителят винаги посочва на опаковката списък на съставките, налични в състава, както и дозировките за една порция и времето на приема им. В този случай всичко, което трябва да направите, е да следвате правилната диета и да включите храни за повишаване на тестостерона. Тялото усвоява хранителните вещества най-добре, когато изпитва остър недостиг от тях. И обучението осигурява този недостиг. Следователно диетата винаги е тясно свързана с упражненията и обратно..

Заключение

Храните за повишаване на тестостерона при мъжете съдържат огромно количество витамини, минерали и микроелементи, които освен че увеличават концентрацията на мъжкия полов хормон, подобряват потентността, повишават либидото и предпазват от много инфекции. При съставянето на диета е важно да се разбере кои храни повишават нивата на тестостерон и кои, напротив, допринасят за намаляване на концентрацията му в кръвта. Настоятелно препоръчваме да не консумирате алкохол, сода, мазни и пържени храни в слънчогледово олио. Фокусирайте се върху месо, риба, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. Вашата диета трябва да бъде здравословна, пълноценна и балансирана, тогава нивата на тестостерон винаги ще бъдат най-добрите..