Основен // Тестове

Гласни струни

Гласовите струни са една от най-важните части на човешкия гласов апарат, пряко участващи в производството на звук. Разположени в ларинкса, връзките поемат функцията да образуват глотиса. Въздушният поток, преминаващ през образуваната дупка, причинява вибрации, които създават определени звуци.

При вдишване / издишване гласните струни са отпуснати. Разстоянието между тях достига максимум. Въздухът преминава свободно в белите дробове, след което излиза навън. В процеса на реч или пеене, връзките, под действието на мускулите, се преместват в напрегнато положение, затварят празнината. Полученото налягане води до отваряне на ларинкса, освобождаване на част от въздуха. Когато гънките се движат, възникват вибрации. Вибрациите се предават на въздушния поток, което води до звуци с различна височина. Силата, с която се изтласква въздушната маса, определя силата на фразата или вокала. Честотата на вибрациите, степента на опъване на връзките влияят на височината. Мускулните влакна позволяват на гънките да вибрират по цялата повърхност или в определени области.

Хората, чиито дейности са свързани с големи натоварвания на гласовия апарат, трябва да изпълняват специални тренировъчни упражнения. Редовната практика ще ви помогне да избегнете проблеми с гласа, докато се научавате да пеете.

• Кажете „бих-бих-бих“, докато леко потупвате пръсти по горната си устна. След това кажете „ти-ти-ти“, като потупате долната си устна. Не спирайте, докато не почувствате задух;
• Поеми си дълбоко въздух. Докато скандирате на бавно издишване, кажете „Аааоооооо“. Спестете дъх;
• Отпуснете се. Поеми си дълбоко въздух. Дишането трябва да бъде коремно. Задръжте дъха си за няколко секунди. Издишайте бавно, спокойно, скандирайки звука "С". Продължете да упражнявате 3-5 минути. Направете подобно упражнение със звуците "Z", "W", "M". На „М“ постигнете нисък гръден глас. Завършете тренировката си, като пеете с отворена уста „H“. Гласът не трябва да дрънка.

Грижата за вашите гласни струни включва изпълнение на дихателния комплекс, препоръчан от нашите учители по пеене:

• Седнете в удобна поза;
• Поемете дълбоко въздух през носа. Повторете три пъти;
• Вдишайте през носа, издишайте през устата. Разтрийте дланите си, сякаш се опитвате да ги затоплите;
• Продължете да вдишвате въздух през носа си. Издишайте през устата си, сякаш охлаждате чай;
• Направете съскащ дъх;
• Подсвиркване на издишване.

Възстановява изгубения глас правилно

Съществуват редица професии, които изискват ясна дикция и ясна реч и в резултат на системно претоварване на гласните струни, гласът става дрезгав и дрезгав. В такива случаи се изисква укрепване на гласните струни чрез изпълнение на различни упражнения и помощни средства. Как да укрепим гласните струни с помощта на гимнастика и упражнения, нека се опитаме да разберем в тази статия.

Защо гласът ми изчезва? ↑

Различни фактори могат да причинят загуба на глас. По правило хората, чиято професия е свързана с постоянно натоварване на гласните струни, това са диктори, учители, певци и актьори, страдат от дрезгавост. Поради своята активност те трябва да разтегнат връзките, което води до нарушаване на работата им. Но освен професионални нарушения, можете да загубите гласа си и в резултат на други причини:

• възпалителни процеси в ларинкса, например вирусни или бактериални инфекции (ларингит, фарингит, ТОРС и др.);
• алергична реакция към провокиращи фактори, например престой в прашна стая, пърхот на животни, работа на опасна работа
• новообразувания в ларинкса и близките анатомични структури, в резултат на растежа им се притискат гласните струни;
• наличие на полипи или възли върху връзките.

В зависимост от причината, която е станала тласък за развитието на патологията, се предписва последващо лечение.

Упражнения за връзки ↑

Ако загубата на глас се дължи на тяхното претоварване на връзките, проблемът може да бъде решен, като изберете правилните упражнения. За да развиете гласовия глас и да премахнете дрезгавостта, можете да изпълните следния набор от упражнения:

• заемете легнало положение, поемете дълбоко въздух и докато издишвате, произнасяйте последователно звуците "s", "z" и "sh". Важно е произношението да бъде изтеглено и бавно;
• повторете подобно упражнение със звука "m", най-важното е, че произношението на звука е равномерно, а гласът е нагърден през цялото упражнение;
• поемете дълбоко въздух и произношението на звуци "ах-ах-ах-ох-ох-ох-оо-оо-оо" в този момент трябва да се направи с потупване по гърдите;
• с леко потупване по горната устна, трябва да произнесете изтеглената сричка "by-by-by";
• подобно упражнение на предишното, само че трябва да почукате с пръсти по долната устна и да произнесете сричката „ти-ти-ти“;
• следват по-сложни скандиращи упражнения. В една бележка трябва да се изпълнят следните срички „ма-ми-мо-ми-ма“, както и „да-де-ди-до-до“;
• увеличавайки размера на октавата, трябва да произнесете: сричките "le" и "la", като ги редувате
• представете си, че правите гаргара на гърлото, трябва да издадете същия звук, както при гаргара, само че не бива да хвърляте глава назад, а само да я обръщате от едната страна на другата;
• хроматичното пеене също е важно. За тези цели най-подходящ е мотивът на песента "Moscow Nights". Не е необходимо само мотивът да се пее на глас, а само да бръмчи през носа познати ноти, като едновременно потупвате пръст по лявата ноздра и паралелно завъртате главата си отляво надясно.

Дихателна гимнастика ↑

В допълнение към упражненията за дикция е важно да се изпълняват дихателни упражнения, за това можете да използвате следните упражнения:

• вдишване през носа и издишване с тях само в три подхода, тоест разпределяне на въздуха в три малки издишвания;
• трябва да запалите свещ и да сте на разстояние 10 сантиметра от нея, да духате, сякаш се опитвате да издухате, но в същото време пламъкът трябва само леко да се отклонява, но да не угасва;
• дишайте като куче. Не забравяйте, че когато кучето е жадно и горещо, то изважда езика си и диша бързо и периодично. Същото трябва да се повтори, като се дублира поведението на животното;
• дълбоко вдишване през носа и съскане и след това свистящо (редуващо се) издишване през устата;
• Всяко от представените упражнения трябва да се изпълнява поне 10 пъти всяко.

Важни съвети ↑

Преди да започнете да правите гимнастика, трябва да сте готови да го правите правилно. За да направите това, трябва да се придържате към следните правила:

• всички упражнения трябва да се изпълняват пред огледало и само в добро настроение;
• за да може резултатът да бъде консолидиран и гласът да ви радва непрекъснато със своя звучен звук, гимнастиката трябва да стане част от скандирането, а извивките на езика и произношението на сложни думи трябва да станат ежедневен въпрос;
• поне в началото е по-добре да се извършва гимнастика под наблюдението на професионалист, тъй като неправилното изпълнение на едно или друго упражнение може не само да не помогне, но и да навреди на гласовото обучение. По-късно, когато основите на гимнастиката бъдат усвоени, можете сами да провеждате класове;
  постоянните подобни упражнения са полезни не само за функцията на гласните струни, но и за мимиката. Систематичното изпълнение гарантира подобряване на състоянието на кожата на лицето и изглаждане на мимически бръчки;
• за да бъде ефектът най-добър, в комплекса трябва да се извършват скандиране, дихателни упражнения и акупресура;
• на фона на извършване на възстановителни процедури, трябва да се придържате към определена диета. Трябва да се изключат: пикантни, солени, кисели, както и твърде горещи и, обратно, студени ястия. Всички те допълнително дразнят гласните струни и водят до влошаване на състоянието;
• не правете гимнастика и скандирайте преди лягане.

Традиционни методи ↑

Заедно с изпълнението на гимнастика, когато спешно трябва да върнете изгубения глас, можете да използвате доказани народни методи, много от тях се използват от певците преди техните изпълнения. Тези рецепти включват:

• Много обичани в детството "магнат-магнат" помага да се възстанови гласът. За да направите това, смилайте жълтъка на пилешко яйце със захар и добавете парче масло. Такова вкусно лекарство добре обгръща и омекотява лигавицата на ларинкса и връзките;
• добавете 30 грама ракия и лъжица мед към суровия жълтък. Вземете тази смес на супена лъжица на всеки час;
• добавете минерална алкална вода, за предпочитане Borjomi, към млякото в съотношение 2: 1, вземете малки глътки топли през деня;
• за любителите на бирата ще хареса следната рецепта. Загрейте бирата и добавете мед към нея. Пийте на малки глътки в продължение на един час, общо трябва да изпиете 200 mg.;
• анасоновите семена също имат положителен ефект върху гласните струни. Като правило те правят отвара и гаргара или напитка вместо чай;
• коктейл от оперната певица - Ирина Архипова. Супена лъжица ракия и мед, както и една трета лъжица масло, трябва да се смесват в добре топло мляко. След това разбийте белтъка на пяна и добавете към получената смес. Пийте през нощта, през сламка.

Загубата на глас е често срещан проблем, за съжаление на мнозина. Ако работата ви е свързана с постоянно натоварване на гласните струни, изпълнението на описаните упражнения, както и народни рецепти, ще ви помогне да се справите много по-бързо с дрезгавостта. Но ако проблемът не е свързан с професионална дейност, загубата на глас може да показва различни патологии, включително доста сериозни. Ето защо не трябва да се самолекувате, но е по-добре да се консултирате с лекар, който може да предпише необходимото и правилно лечение..

Упражнение за гласови струни

Внимание! Тези упражнения са предназначени да развият правилната звукова продукция, да насърчат резорбцията на пеещите възли и да възстановят затварянето на връзките..
-------------------------------------------------------------------------------
И така, упражненията трябва да се правят в продължение на 2 СЕДМИЦИ.

През първите 3 ДНИ изпълняваме следните упражнения НА ВСЕКИ ЧАС (естествено упражненията не важат за нощта!):
Представихме си, че правим гаргара, само че не вдигаме глава, а бавно се обръщаме отляво надясно, издавайки звуци на „гаргара“, докато има достатъчно дъх.
➁ Поехме дълбоко въздух с уста, издишвайки бавно, бръмчейки, като в същото време леко потупвахме ноздрите си с показалеца.
➂ Същото като второто упражнение, само че вместо да потупвате с пръсти по ноздрите, потупвайте носо-губните (лицеви) бръчки.

След 3 ДНИ към тези упражнения ДОБАВЯМЕ следното, изпълнявайки също ВСЕКИ ЧАС:

➃ Почуквайте внимателно горната си устна с пръсти, докато казвате „бих-бих-бих-бих-бих-бях“, докато имате достатъчно дъх.
➄ Леко докоснете пръста си по долната устна, докато казвате „ти-ти-ти-ти-ти“ или „зе-зе-зе-зе“.
➅ Поемете дълбоко въздух с уста. Кам чука по гърдите от едното рамо на другото, като казва с пеещ глас: "А-а-а-а-а-а-о-о-о-о-оо-оо-оо-оо". Не бързайте, запазете дъха си.

След 3-4 ДНИ ДОБАВЕТЕ следното към тези упражнения, изпълнявайки всички упражнения на всеки ДВА ЧАСА:

➆ Поемайки дъх с уста, произнасяме „МАМ“, накрая не изпускаме съгласната „eM“, а продължаваме, издишвайки през носа си, тананикаме, едновременно потупвайки пръсти по двете ноздри, докато запасът от дишане свърши. Отпихме три малки глътки вода. След това отново казваме „Мама“ и бавно завъртаме главата си от положение „право надясно“, потупвайки лявата ноздра с пръст на лявата ръка. Отново отпихме три МАЛКИ глътки вода. (По същество пийте на малки глътки, тогава гласовите струни работят!). И третият етап от упражнението - с „направо - наляво“, потупване с пръст по дясната ноздра. Отново пиеха вода. Добре е водата да се замени с тинктура от билки (невен, лайка и др.). И не забравяйте да поемете дълбоко дъх с устата си преди всяка сричка. Същото упражнение се изпълнява върху сричките "Мама", "Moom", "Mim", "Mym", "Maum".
Два дни по-късно сменяме сричката „Мама“ на „Бам“ (оттук „Бам“, „Бум“, „Бум“, „Бим“ и др.), След още два дни на „Зам“ и след още два дни на "Zham".

12 упражнения за подобряване на речта и гласа

Ясната реч е способността за бързо напрежение и отпускане на различни мускули на артикулационния апарат. Премахването на ненужното напрежение в мускулите на лицето и тялото може значително и най-важното незабавно да подобри речта и гласа. Днес ще ви кажа как да се отървете от това напрежение.

Има термини „мързелив език“ и „мързеливи устни“, които се считат за причина за размазана реч. Всъщност езикът и устните не са мързеливи, не могат да се отпуснат и следователно не могат лесно да се движат. „Гласовата система“ има три нива: лицето, ларинкса (включва езика, той е прикрепен към ларинкса) и диафрагмата. Напрежението, натрупано във всеки от тези отдели, пречи на гласа да звучи, смачква речта и отнема важността на казаното. Изброените по-долу упражнения са част от това, което съм събрал от едни от най-добрите треньори за реч и глас, които са подходящи за самостоятелно обучение..

Релаксационни упражнения за подобряване на гласа ви

1. Разберете устните си

Това упражнение облекчава напрежението от местата, където често се крие - челюстни мускули, мускули около устата и очите (когато устата е отворена, спираме да кривим и да се мръщим).

• Разделените устни са най-лесното упражнение, но те работят. Той отпуска всички лицеви мускули, директно или индиректно..

Фотографи молят момичетата да отворят уста, за да направят образа им по-секси и чувствен. С отворена уста момичетата не само изглеждат секси, те изглеждат по-спокойни, което означава по-привлекателни..

2. "Хъркащ кон"

Друго ефективно упражнение за устни за отпускане на цялото ви лице.

• Притиснете устните си и ги избутайте леко напред, като ги държите заедно от вътрешната страна.
• Издишайте с вибрация на устните.
• Оставете устните ви да вибрират като кон издишва в студено време (докато те клатят глави, не е нужно).

Упражнението ще облекчи напрежението от долната част на лицето (напрегнатите устни не могат да вибрират, което означава, че трябва да ги отпуснете), а също така ви дава усещане за границите на устните, за да не полагате излишни усилия за затварянето им по време на речта.

Добрият боксьор не отбягва удар с половин метър, той напуска с 10 - 15 сантиметра, това е достатъчно, за да не достигне ударът на противника до него. Така той може бързо да премине в контраатака и да не харчи допълнителна енергия за избягване..

Подобно на боксьора, прекомерната сила при затваряне на устните само ще ви попречи. Когато говорите звуците B, P, M, просто трябва да затворите и бързо да отворите устните си, за това трябва да почувствате техните граници и те да са отпуснати.

3. "Радио оператор"

• Покрийте ушите си с дланите си и правете малки кръгови движения, като масажирате главата си в областта на ушите. В тази област на главата често се натрупва много напрежение..

За да избегнат нападение отзад, предците ни животни трябваше да пазят ушите си остри. „Остри уши“ не е просто старомоден израз, той е описание на ситуация, когато по време на стрес имаме мускулен спазъм около предсърдията.

Днес много хора вече са загубили способността да мърдат с уши, но тези, които могат да го направят дори малко, трябва да се научат да отпускат тези мускули..

Упражнения за отпускане на ларинкса

4. "Прозяващ се лъв"

Най-доброто упражнение за отпускане на мускулите на челюстта и облекчаване на напрежението от гласовите струни.

• Хвърлете главата си назад и отворете устата си възможно най-широко.
• В същото време издайте звук, който прилича на силно прозяване с промяна в височината..

Ако наистина искате да се прозяете, прозявайте се. Прозяването е по-добро от просто отворена уста, то отпуска ларинкса, който контролира гласните струни..

На подсъзнателно ниво излагането на гърлото и повдигането на брадичката е поведението на човек в състояние на пълна безопасност, когато то не може да бъде атакувано. Тялото ни чете собствените си сигнали и се успокоява.

Помислете за прозяващ се лъв и страшно куче в глутница и веднага ще разберете връзката между отвореното гърло и спокойствието (което означава релаксация и по-добър глас).

5. Пеене на буквата "М"

Това упражнение ще създаде вибрации в главата и ще отпусне мускулите в ларинкса (мускулите в ларинкса са прикрепени към гласните струни), последвано от отпускане на лицевите мускули. Ще почувствате тембъра на гласа си, а също така е много важно, ще удължи издишването (прочетете точка номер 9).

Критерият, че правите това упражнение правилно, ще бъде леко гъделичкаща вибрация в носа и устните..

Упражнения за релаксация на диафрагмата

Ако диафрагмата е напрегната, тя рефлекторно предава напрежение на гласните струни и гласът звучи слабо. Мускулите на лицето и устните се опитват да поемат цялото натоварване върху себе си, компенсирайки лошото представяне на долната част на „гласовата система“ и ораторът започва да изглежда неестествено, изглежда той прави лица.

Резултатът е или тежка загуба на дикция, или прекомерна мимика и загуба на доверие.

Без спокойна, свободно движеща се диафрагма, гласът няма „подкрепа“. Диафрагмата за реч е като корени за дърво и пренебрегването на нейната роля в работата върху гласа ви е като да искате цветята в къщата ви да растат, без да ги поливате..

6. "Пузатик"

• Легнете по гръб. Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху корема.
• Вашата задача е да вдигате ръката си по корем при всяко вдишване, докато издишвате, за да го спуснете.
• Ръката на гърдите трябва да остане неподвижна..

Колкото по-често и по-дълго правите това упражнение, толкова по-правилното дишане се превръща в навик. Когато упражнението приключи, направете същото в изправено положение, опитвайки се да запълните предната стена и страните на корема с въздух, но в никакъв случай не повдигайте раменете или гърдите си, докато дишате.

Дишайте в корема си, както правят бебетата. До 3-годишна възраст децата все още не са наясно с мнението на заобикалящата ги среда за себе си и дишат естествено - с корема си. Те дори приличат на малки коремчета..

Тогава тези деца вече искат да изглеждат красиви и годни... и повдигането, разбира се, се извършва в диафрагмата. Отсега нататък самоналоженото напрежение навлиза в живота ни и следствието му е слаб глас и неясна дикция.

Лошата дикция и слабият глас често страдат от боксьорите и културистите поради техния навик да задържат дъха си.

Дишайте с корема си и диафрагмата, работеща с пълна амплитуда, не само ще добави красота към гласа ви, но и ще ви отпусне като цяло.

7. "Трепери"

• Крака на ширината на раменете, ръцете и главата висят свободно надолу, затворени очи, стомахът изпъква напред в пълно отпускане.
• Започнете да правите чести вибрации с ниска амплитуда в коленете.
• Вибриращата машина (платформа, която се разклаща бурно и често) е още по-добра..

Разклащането на всички клетки в тялото ви кара да усещате горещи точки в тялото, защото напрегнатите клетки и отпуснатите вибрират по различен начин..

1. Разбирате коя част от тялото ви е напрегната и можете съзнателно да я отпуснете или да предотвратите по-нататъшно напрежение

2. Напрегнатите мускули се отпускат чрез вибрации.

Това упражнение е тайно и напредналите говорители го правят зад кулисите. Изключителният говорител Тони Робинс винаги стои на вибрационна машина и скача на малък батут зад кулисите преди своите изпълнения (батутът, в допълнение към предимствата на вибрациите, повишава енергийното си ниво, когато за първи път влезе в контакт с хората, след като напусне завесите).

Напречно набраздените мускули (като бицепс и трицепс например) едновременно влизат в приятен тонус, а гладките мускули (мускулите на гласните струни и ларинкса) се отпускат.

8. "Излез от килера"

Спрете да задържате дъха си във всяка ситуация. Не пъшкайте и не бутайте. Напрежението се натрупва и често, за да се отървете от него, просто трябва да спрете да го натрупвате. Дишайте винаги лесно и свободно..

Като дете имах приятел, който по-късно попадна в наркотици, в затвора и сега вече го няма. Това, което живо си спомням, е, че той стенеше постоянно. Предполагам, че в допълнение към погрешното тълкуване на света и непретеглените решения, едно просто нещо доведе границата в живота му - той просто не можеше да се справи със стреса, който натрупваше всеки ден от живота си, когато трябваше да диша - не знаеше как да отпусне диафрагмата и търсеше изход за хроничен стрес.

Да, всичко е толкова просто, колкото във филма за д-р Хаус.

9. Издишайте по-дълго

По време на издишването цялото тяло „хибернира“. По време на издишване сърдечният ритъм е с 10-20% по-бавен, отколкото при вдишване, а понякога и по-бавен. Лекарите са запознати с такова понятие като аритмия при спортисти, когато забавянето на сърцето по време на издишване надвишава допустимите граници.

Не забравяйте инструкциите на вашия треньор: "Издишването трябва да бъде с усилие!" за изглаждане на натоварването върху телесните системи.

В нашето тяло има две нервни системи: симпатикова (стресираща) и парасимпатикова (релаксираща). Издишването изключва натоварващата симпатикова нервна система и активира релаксиращия парасимпатик (говорим за напрежението на гладката мускулатура - кръвоносни съдове, червата, а не напречно набраздена - бицепс или трицепс).

Ако, напротив, съзнателно вдишвате по-дълго и издишвате рязко и кратко, тогава кръвното ви налягане ще се повиши и пулсът ви ще се увеличи, което ще ви доведе в състояние на напрежение и стрес. Най-вероятно сте направили това, преди да влезете в състояние на пренапрежение, но не съзнателно..

10. Легнете на лопатките си върху опора

Bolster е торба с меко съдържание, която прилича на навито одеяло. Диаметърът му е 15 - 20 cm.

• Легнете върху него с лопатките и хвърлете ръцете си отстрани и нагоре.

Това упражнение ще разтегне мускулите на гърдите, корема и ръцете (разтегнатите мускули не могат да бъдат напрегнати) и най-важното, ще разтегне диафрагмата, което ще изпраща сигнали за спокойствие в цялото тяло при всяко вдишване и издишване. Тялото ще се изслуша и ще се успокои от собственото си дишане.

• Дишайте, както винаги, с корема си.

11. Дишане през едната ноздра

• Дишайте последователно 3 пъти през едната ноздра, след това 3 пъти през другата.

В режим на липса на кислород тялото трябва да намали жизнената си дейност и успокояването ще бъде наложено на мозъка и тялото ви, дори ако първоначално е искало да повърне и.

12. Бягане

Моето любимо упражнение. Помага за постигане на здравословен, равномерен тонус в тялото, докато отпускате мускулите на лицето, ларинкса (гласовите мускули) и диафрагмата.

Силно препоръчвам да го комбинирате със слушане на аудиокниги, за да „общувате с интелигентен човек“, докато бягате..

Изобилието от оксигенация (оксигенация) на всички телесни тъкани подхранва тялото с невидимо „гориво“ (кислородът е необходим за работата на мускулите и системите) и принуждава мозъка да генерира нови идеи по време и след бягане. Чрез ускоряване на притока на кръв, бягането детоксикира мускулите и системите.

В допълнение, здравословната вибрация по време на бягане посочва тялото към горещите точки и той сам се отървава от тях..

От минусите - бягането е противопоказано за тези, които се притесняват от болка и дискомфорт в ставите.

Моят приятел замени джогинга с плуване, но плува изключително в специални слушалки под аудио книгите, препоръчани от мен. публикувано от econet.ru.

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Упражнение за гласови струни

Упражнения за гласните струни

Внимание! Тези упражнения са предназначени да развият правилното производство на звук, да насърчат резорбцията на пеещите възли и да възстановят затварянето на връзките..

Така че упражненията трябва да се изпълняват в продължение на две седмици..
През първите три дни изпълняваме следните упражнения НА ВСЕКИ ЧАС (естествено упражненията не важат за нощта!):
1. Представяше си, че правим гаргара на гърлото си, само че не вдигаме глава, а бавно се обръщаме отляво надясно, издавайки звуци на „гаргара“, докато има достатъчно дъх.
2. Поехме дълбоко въздух с уста, издишвайки бавно, бръмчейки, като в същото време леко потупвахме ноздрите си с показалеца.
3. Същото като второто упражнение, само че вместо да потупвате пръстите си по ноздрите, потупвайте носогубните (лицеви) бръчки.

След три дни добавете следното към тези упражнения, като правите същото на всеки час:

4.Lightly подслушване горната си устна с пръсти, а казва "би-би-би-би-би-кандидат-, би-би-би-би, би-би-би-кандидат-, би-би-би-кандидат-, би-би-би-би-кандидат-, би-би-би-кандидат-, би-би-би-би-кандидат-, би-би-би-би-кандидат-, би-би-би-би-кандидат-, би-би-би-би-кандидат-, би-би-би-би-кандидат-, би-би-би-би-би-кандидат-, би-би-би-би-кандидат-, би-би-би-би-кандидат-, би-би-би-би-кандидат-, би-би-би-кандидат-, би-би-би-би-кандидат-, би-би-би-би, би-би-би-би, докато има достатъчно въздух.
5. Леко докоснете пръста си по долната устна, докато казвате "ти-ти-ти-ти-ти" или "зе-зе-зе-зе".
6. Поемете дълбоко въздух с устата си. Кам чука по гърдите от едното рамо на другото, като казва с пеещ глас: „И все пак-ах-ох-ох-ох-ох-оо-оо-оо-оо“. Не бързайте, запазете дъха си.

След три до четири дни добавете следното към тези упражнения, като изпълнявате всички упражнения на всеки ДВА ЧАСА:

6. Поемайки дъх с уста, казваме „МАМ“, накрая не изпускаме съгласната „еМ“, а продължаваме, издишвайки през носа си, тананикайки, едновременно потупвайки пръсти по двете ноздри, докато запасът от дъх не изтече. Отпихме три малки глътки вода. След това отново казваме „Мама“ и бавно завъртаме главата си от положение „право надясно“, потупвайки лявата ноздра с пръст на лявата ръка. Отново отпихме три МАЛКИ глътки вода. (По същество пийте на малки глътки, тогава гласовите струни работят!). И третият етап от упражнението - с „направо - наляво“, потупване с пръст по дясната ноздра. Отново пиеха вода. Добре е водата да се замени с тинктура от билки (невен, лайка и др.). И не забравяйте да поемете дълбоко дъх с устата си преди всяка сричка. Същото упражнение се изпълнява върху сричките "Мама", "Moom", "Mim", "Mym", "Maum".
Два дни по-късно сменяме сричката „Мама“ на „Бам“ (оттук „Бам“, „Бум“, „Бум“, „Бим“ и др.), След още два дни на „Зам“ и след още два дни на "Zham".

1. Хроматичните песнопения са много полезни. Но е рано да започнете да пеете. Ние си тананикаме песнопението (c, # c, d, # d, e, f, # f, g и обратно - g, # f, f, e, # d, d, # c, c) с дръпвания, докато издишвате, подчертавайки всяка нота в движещо се темпо. Обхватът не е голям, отначало - една пета (постепенно нарастваща) в нисък регистър с удобна теситация.
2. Най-добрата песен за лечение и профилактика на гласните струни "Московски нощи". Поемаме дълбоко въздух с уста, след това бавно, отляво надясно, завъртайки главата си, си тананикаме добре познатия мотив „В градината дори шумолене не се чува“, докато потупваме лявата ноздра с показалеца на лявата си ръка. Съответно в другата посока: завъртаме главата си отдясно наляво, потупваме дясната ноздра с пръста на дясната си ръка. Вдигнете половин тон, отново си тананикайте. Още половин тон и т.н..

И накрая, започваме да пеем изключително в staccatto:

1. Не бързайте да гласувате! Все още не пеем песни. Започваме прочутото хроматично песнопение. Увеличаваме размера на песнопението до октава (в никакъв случай не напрягаме гласните струни!) След като тананикаме песнопението, го пеем с отворена уста, до „Ааа! Аааа!“ в същия дух, както те изреваха: преди всяка нота, която си поемаме дъх, гласовата доставка е активна.
2. Използвайки звуците на триадата, ние изпълняваме staccatto на сричките "Ma-mi-mo-mi-ma", след което увеличаваме с половин тон и т.н..
3. На една нота пеем сричките "Gra-gre-gri-gro-gru", след това "Da-de-di-do-do" и т.н..
4. Редуването на сричките „Le“ и „La“ е много полезно. В staccatto, на един дъх пеем на сричката „le“ подред нотите от петия диапазон (c, d, e, f, g), бързо си поемаме дъх и продължаваме към сричката „A“ (g, a, h, c, d) и надолу първо по подобен начин (първо на "А" пето надолу, след което се повтаря на бележка "g" отиваме на "le".

И само когато сте убедени, че пресипналостта и пресипналостта не се появяват, ние внимателно преминаваме към легато. Първо, това са кратки мелодии, песнопения (можете да използвате детски песни), след това, постепенно увеличавайки натоварването, преминаваме към песни. Не забравяйте да правите много полезно упражнение номер 1 (гаргара) преди всеки урок и започнете да скандирате със затворена уста. Трябва да се обърне голямо внимание на дишането. Съществуват и редица упражнения за развитие на пеещо дишане:
1. На разстояние 10 см духнете върху запалена свещ, така че пламъкът да се наклони леко, но да не угасне.
2. Спомняне на кучета в жегата. Също така отворете устата си, изхвърлете езика си и дишайте с корема си.

Това е основен курс за упражнения за решаване на проблеми с гласовия апарат. За съжаление е невъзможно да се обхване цялата информация. Успех, вокалисти! Творчески успех!

Възстановяване и укрепване на гласните струни

Гласът на човек е едно от основните средства за комуникация с хората наоколо. Ето защо загубата му създава много неудобства и проблеми. Гласовите струни са отговорни за присъствието на глас в човек - те са две еластични мускули, които се намират в ларинкса и са прикрепени към хрущяла на ларинкса. За появата на звук е необходимо лигаментите да се затворят напълно, за съжаление има много причини, които водят до проблеми с гласа и пълното му отсъствие.

Основните причини да загубите гласа си

Има много причини, които водят до загуба на глас, основните от тях са:

• Различни инфекциозни заболявания по-специално на дихателната система - ларинкса, като тонзилит, фарингит, ларингит.
• Постоянен стрес върху гласните струни - от учители, военни, певци.
• Излагане на прах, дим, студен въздух и напитки.
• Изгаряния, както химически, така и термични.
• Тумори на ларинкса.
• Парализа или пареза на връзките.

Симптоми на загуба на глас

Има определени симптоми, характерни за заболявания, придружени от загуба на глас, те включват:

1. Пресипналост.
2. Постепенно човек се обръща на шепот.
3. Пълна афония - тоест без глас.

При децата основната причина за загуба на глас могат да бъдат папиломи - доброкачествени тумороподобни новообразувания, които трябва да бъдат отстранени възможно най-скоро. Основният симптом при това заболяване е постоянната дрезгавост..

Методи на лечение

Основният фактор за определяне на лечението за загуба на глас е установяването на причината за състоянието. Много често лечението се състои в премахване на симптомите на основното заболяване, довело до увреждане на гласните струни и загуба на глас.

Днес се използват специални набори от упражнения за разработване на гласови струни. По принцип те са разработени от фониатри (както наричат ​​специалисти, които се занимават с възстановяване на гласа), поради което са доста ефективни. Често обаче е възможно да се постигне пълно възстановяване на гласа само със сложно лечение, предписано от лекаря..

Основното нещо, което трябва да се обърне на вниманието на пациентите, загубили гласа си, е спазването на мълчанието..

В никакъв случай не трябва да разкъсвате връзките и да говорите насила, това може да доведе до афония, след което ще бъде много трудно да възстановите гласа изцяло. Освен това трябва да избягвате да ядете топла, пикантна, солена и студена храна. Също така ще трябва да забравите за алкохолните напитки, киселите плодове, например цитрусовите плодове трябва да бъдат напълно изключени от диетата на пациента.

Методи за гласово възстановяване

Както бе споменато по-горе, се предписват специални дихателни упражнения за възстановяване на изгубения глас. Днес съществуват различни комплекси, които помагат за възстановяването на гласа и подобряването на звука му..

Следните упражнения са полезни за хора с частично загубен глас:

Първо, трябва да приклекнете, докато разстоянието между коленете трябва да бъде не повече от 1-2 юмрука. В същото време гърбът трябва да остане изправен, ръцете да се поставят на коленете. Докато сте в това положение, трябва да издишате, като максимално напрегнете ръцете, гърлото и врата. След 6-10 секунди можете да се отпуснете и да направите няколко нормални вдишвания-издишвания и да повторите дълбоко издишване.

Такива упражнения трябва да се правят 6-10 пъти, те могат да се повторят след няколко часа..

Първо, трябва да легнете по гръб и да дишате по такъв начин, че да участва стомахът, след това ще трябва да задържите дъха си и да издишате бавно, докато произнасяте звука „С“, това упражнение се прави за около 5 минути. След това, на издишване, трябва да произнесете звуците "Z" и "Sh".

Следващият етап от този набор от упражнения е произношението на звука „М“ при издишване, докато позицията на тялото остава същата като при предишното упражнение.

След това опитайте да си тананикате буквата „М“, като направите всеки звук възможно най-дълъг. Продължителността на това упражнение е най-малко 5 минути..

След това трябва да издърпате звука „Н“ с отворена уста, като същевременно се уверите, че произнесените букви звучат без дрънкане.

Други техники за възстановяване на връзки

За да възстановите връзките, първо трябва да освободите напрежението и да ги отпуснете. За това се използва специално упражнение, наречено „Прозяващият лъв“. По време на тази процедура трябва да наклоните главата си назад и да отворите широко устата си, след което трябва да опитате да издадете звук, подобен на силно прозяване, докато тонът му трябва да се промени. Прозяването, според експертите, е най-добрият начин за отпускане на ларинкса, който съдържа гласовите струни..

Друг ефективен начин за отпускане на връзките е да се освободи напрежението от диафрагмата, поради което много хора имат проблеми с гласа си. В този случай се използват специални методи за дихателни упражнения, сред които системата Стрелникова заема специално място. Тази техника се използва във водещи клиники и центрове у нас за лечение на други заболявания на дихателната система..

Как можете да укрепите връзките

В допълнение към специалната гимнастика за гласните струни и назначаването на други процедури от фониатър, средствата, предлагани от традиционната медицина, ще помогнат за възстановяване на гласа и подобряване на състоянието на пациента..

Един добър начин за укрепване на връзките е гаргара с отвара от билки, за приготвянето му трябва да вземете: цветя от лайка, невен и евкалиптови листа.

Отличен начин за укрепване на връзките е приемането на смес от сурови жълтъци от пилешки яйца, смлени със захар и масло..

Лекарите препоръчват гаргара с разтвор на фурацилин, морска сол или прополисова тинктура на всеки два часа с дрезгав глас. Често те се редуват с прием на антибактериални лекарства, ако инфекциите са причина за афония или пресипналост, това може да подобри състоянието на пациента..

При извършване на терапевтични упражнения и други процедури за възстановяване на гласните струни е необходимо, ако е възможно, да се изключат всички фактори, допринасящи за дразнене на ларинкса, по-специално да се откажат продължителни телефонни разговори. Това според експертите е по-дразнещо за гласните струни, отколкото обикновената комуникация на живо. Също така е нежелателно да се оставя топла стая на студено. Освен това трябва да се отървете от тютюнопушенето, тъй като вдишването на никотин дразни връзките.

С прекомерно напрежение на връзките се образуват възли, които са израстъци и те ще попречат на нормалния звук на гласа ви.

За да укрепите връзките, трябва да произнасяте думите само докато издишвате. Възможно е да се подобри звукът или да се възстанови напълно загубеният глас само при стриктно спазване на препоръките на лекаря и редовно прилагане на предписаните методи на лечение, включително точното изпълнение на дихателните упражнения.

13 прости упражнения за развитие на гласа ви

Подобряването на гласа ви е много по-лесно, отколкото звучи. Изборът съдържа елементарни упражнения, които ще ви помогнат да го отворите и персонализирате, както и да го направите по-силен и красив..

Необходим е добре обучен глас не само за професионалните вокалисти. Необходимо е за всеки, който иска да получи максимален ефект от комуникацията..

В крайна сметка гласът на човек може да повлияе на слушателите два пъти повече от самото значение на неговото послание. Освен това хората с приятни гласове се възприемат от другите като по-успешни и привлекателни..

В тази статия ще намерите упражнения, които ще звучат страхотно, когато бъдат изпълнени..

За да отворите гласа

Гласът ви всъщност може да не е ваш. Причината е в скобите или грешния начин на говорене (например на някои връзки). Упражненията по-долу ще ви помогнат да преодолеете тези предизвикателства и да разгърнете истинския си естествен глас..

Звуков инженер

Първо, разберете как другите ви чуват. За да направите това, можете да симулирате звукозаписно студио. Лявата ви длан ще бъде слушалката - притиснете я с „черупката“ към лявото си ухо; десният ще е микрофонът - дръжте го в устата си на няколко сантиметра един от друг. Започнете да опитвате: бройте, произнасяйте различни думи, играйте със звук. Правете това упражнение за 5-10 минути в продължение на девет дни. През това време ще разберете как наистина звучи гласът ви и можете да го подобрите..

Q-x

За да отворите гласа си, трябва да освободите гърлото си и да прехвърлите основната работа на устните и диафрагмата. За да направите това, произнесете сричките "q-x". На „q“ закръглете устните си, на „x“ - разтегнете ги в широка усмивка. След 30 повторения опитайте с кратка реч. Ще почувствате, че връзките са по-малко напрегнати и устните изпълняват по-добре вашите команди..

Прозявам се

Най-лесният начин да отпуснете мускулите на ларинкса си е да се прозяете правилно. Правете това просто упражнение за 5 минути на ден и ще забележите как блоковете и скобите в гласа ви изчезват..

Издишайте стон

Това упражнение ще ви помогне да разкриете естествения звук на вашия глас. Същността му се свежда до озвучаване на издишването ви.

Позиция: краката са на пода, челюстта е леко отворена и отпусната. Започнете да вдишвате въздух и докато издишвате, издавайте какъвто и да е звук. Направете го без никакви усилия - ако всичко е правилно, трябва да получите стенание.

Когато се направи правилно, звукът идва от слънчевия сплит. Оттам трябва да говорите, така че гласът да е обемен и изразителен.

За да направите гласа си приятен

Следващите упражнения ще направят гласа ви по-хармоничен..

Три усмивки

Това упражнение се изпълнява по същия начин като предишното, но спазвайки правилото за три усмивки. Усмихвайте се с уста, чело и си представяйте усмивка в зоната на слънчевия сплит. След това започнете да издишвате със звук. Само 5 минути на ден - и гласът ви ще звучи по-приятно и поверително.

Упражнение за йоги

Тази тренировка се практикува от индийските йоги за постигане на дълбок и красив глас..

Позиция: изправен, краката на ширината на раменете. Първо направете няколко тихи вдишвания и издишвания, след това дълбоко вдишване и рязко издишване със звука "ха-а". Издишването трябва да бъде възможно най-пълно и силно. В този случай тялото може леко да се премести напред.

Изчертани срички

Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, произнасяйте с изтеглено "bom-m", "bim-m", "bon-n". Издърпайте последните звуци възможно най-дълго. В идеалния случай трябва да се появят вибрации в горната устна и носа..

Подобно упражнение може да се направи със сричките "мо-мо", "ми-ми", "му-му", "ме-ме". Но в този случай първо ги кажете накратко и чак след това с течение на времето..

И двете упражнения се правят най-добре всяка сутрин в продължение на 10 минути. Те не само ще направят гласа ви по-приятен, но и ще ви помогнат да укрепите гласовите си струни..

Дълъг език

Изплези езика си. Първо го насочете надолу, доколкото е възможно, опитвайки се да достигнете брадичката. Запазвайки това положение, наклонете главата си надолу. След това изпънете езика нагоре, опитвайки се да достигнете върха на носа си. В същото време вдигнете главата си възможно най-високо..

За да направите гласа си по-силен

Тези упражнения ще дадат сила и енергия на гласа ви. Ще звучите по-силно и по-мощно.

Звучи "и", "д", "а", "о", "ф"

Издишайте, след това поемете дълбоко въздух и на второто издишване направете дълго и звук. Правете го свободно, стига да има достатъчно въздух. Не насилвайте въздуха от белите дробове. По същия начин произнесете останалите звуци: "e", "a", "o", "u". Направете три повторения.

Последователността на тези звуци не е случайна: те се разпределят по височина. Съответно, "и" е най-високо (активира горната област на главата), "y" е най-ниското (активира долната част на корема). Ако искате да направите гласа си по-нисък и по-дълбок, практикувайте по-често звука "y"..

Упражнение на Тарзан

Изпълнете предишната задача, едва сега се бийте с юмруци в гърдите, като Тарзан. Упражнението е предназначено да енергизира гласа ви и да изчисти бронхите ви, така че ако ви се кашля, не се спирайте..

Хъм

Това упражнение ще активира работата на гърдите и корема. Издишайте и вдишайте. При следващото издишване започнете да произнасяте звука „m“ със затворена уста. Направете три подхода: първо бръмчете тихо, след това със средна сила на звука и накрая много силно.

Ръмжи

Вдигнете отпуснатия си език към небцето и започнете да произнасяте звука „r“. Трябва да получите "rrrr", като трактор. Повторете упражнението три пъти, след което изразително прочетете дузина думи, които съдържат звука "r". Не забравяйте да придружите четенето с подвижно "p".

Обикновеното ръмжене не само ще даде сила и енергия на гласа ви, но и ще подобри дикцията.

Упражнението на Шаляпин за настройка на гласа

Големият руски певец Фьодор Шаляпин също започва всяка сутрин с ръмжене. Но той го направи не сам, а заедно със своя булдог. След обучението на звука "r" Фьодор Иванович започна да лае на домашния любимец: "av-av-av".

Можете да повторите упражнението Шаляпин или, ако не можете да отпуснете ларинкса, да го замените с злобен театрален смях. Това се прави просто. С отворена уста при издишване се смеете злобно: „а-а-а-а-а-ха-ха-ха-ха-а-а-а-а“. Звукът трябва да излиза лесно и свободно. В същото време можете да скачате и да се биете в гърдите с ръце. Това упражнение незабавно ще изчисти гласа ви и ще го подготви за работа..

Важно е да запомните

По време на всички упражнения трябва да поддържате правилна стойка. Коремът трябва да е отпуснат, а гърдите да изпъкват напред. Ако обаче държите гърба си изправен, тези области на тялото автоматично ще заемат правилната позиция..

Как да възстановите гласовите струни

Днес успехът и бъдещето на човек често зависи от качеството на артикулацията, поради което е необходимо редовно да се тренират речевите мускули, да се провеждат класове, за да се развие правилното произношение и дикцията да стане основополагаща. По правило децата от най-ранна възраст се подлагат на такива упражнения. Още от ранна възраст опитни учители и възпитатели обучават бебета да работят с речевия апарат. По-късно разликата в отклонението и трудността се коригира от логопед, но те възникват поради недостатъчно обучение и мускулно развитие.

Необходими ли са на възрастните?

Речевите мускули са основата на нашата реч, гаранцията за нейното качество, привлекателност, основата на способността да влияем с думи. Малко хора искат да слушат някого, който шепне, шушука или заеква. Всички тези проблеми са в устата ни и нека такова буквално изявление не изплаши никого. В крайна сметка човек, който не може да говори пълноценно и красиво, страда от слабо мускулно развитие. За възрастните този проблем ще стане особено остър, ако изборът на професия пада върху учител, диктор, актьор, маркетолог.

Мечтите за успешен лидер ще бъдат загубени, ако речта е непоследователна и непривлекателна..

Какво да правя?

За развитието на речевите мускули са разработени множество специални програми и упражнения. Но най-важното в този процес е редовността на обучението и желанието за постигане на реални резултати. Следователно усукванията на езика ще бъдат само началото на важни упражнения, тъй като курсът трябва да започне с класове за развитие на определени мускулни групи. Например, разтягането на устните с тръба и произнасянето на лабиалните "O" или "U" ще помогне при тренирането на долните мускули, но ако произнасяте стихотворения и специални фрази с буквите "E" и "E", мускулните тонуси ще бъдат осигурени на бузите.

Ето защо е важно упражненията да са приятни. Те трябва да се извършват пред огледало и преди да започнете, не забравяйте да измиете ръцете си, за да осигурите хигиената на упражненията. След това трябва да започнете с малко загряване, като разтягане и разтягане на устните, разтягане на езика и други. Достатъчно е да покажете езика си в огледалото, да се усмихнете, така че речевите мускули да се разтегнат малко.

За да консолидирате резултата, не забравяйте за речевото обучение и следователно пеенето, произношението на сложни думи, усукването на езика и други упражнения трябва да станат незаменими елементи на класовете.

Препоръчително е да работите с професионалисти, но дори независимото обучение на речевия апарат и мускулите ще ви помогне да се отървете от много проблеми. Не забравяйте, че подобни тренировки са изключително полезни за жените, защото при постоянни упражнения кожата на лицето остава по-млада по-дълго..

Не само оперните певци, но и много публични хора, чиято дейност е свързана с лекции, обучение на хора, трябва да изпълняват ежедневно специални упражнения за разработване на гласови струни. Това са дихателни упражнения, акупресура и скандиране, насочени към загряване на гласните струни. Незаменимо условие за качествено укрепване на гласните струни е редовността на упражненията. В края на краищата, обучението на гласните струни, както тренирането на мускулите на тялото, е много отговорно събитие..

И така, гимнастиката за гласните струни започва с дихателния комплекс. На първо място, струва си да научите, че е полезно за гласовите струни да се научат как да дишат в стомаха. Това ще помогне да запазите гърлото си по-късно. Изпълнявайте всяко упражнение, седнало, поне 12 пъти.

1. Дълбоко вдишване през носа, издишайте през носа на три серии.
2. Поемете дълбоко въздух през носа, издишайте през устата. В същото време търкаме ръцете си, сякаш се опитваме да ги затоплим.
3. Дълбоко вдишване през носа, издишването е като да се опитате да охладите горещия чай с дъха си.
4. Дълбоко вдишване през носа, съскане навън.
5. Дълбоко вдишване през носа, хрипове.

Диктовка гимнастика

Диктовка ще помогне както за развитието на гласови струни, така и за подобряване на яснотата на речта. Първото упражнение е десетократно редуване на произношението на звука „U“ и звука „I“. В този случай устните са сгънати в тръба и са максимално напрегнати. Второто и третото упражнение помагат както за разтягане на гласните струни, така и за подобряване на съществуващата артикулация..

Също така сгъваме устните си с тръба, опитваме се да достигнем върха на носа осем пъти, след което се опитваме да докоснем брадичката. При следващото упражнение за гласните струни сгънатите устни се движат последователно наляво и надясно 8 пъти. Последното упражнение на тази група ще бъде десетократно редуване на произношението на звука „P“ и звука „B“. Позволява ви едновременно да омекотите гласните струни и да разтегнете устните..

Друг комплекс е насочен към дейността на езика. Това ще помогне както за укрепване на гласните струни, така и на мускулите на езика. Като част от първото упражнение, сгънете езика последователно с тръба, след това с чаша 10 пъти подред. Второто упражнение е насочено към последователно достигане до носа и брадичката с езика. Трябва да се направи поне осем пъти..

Така че трябва да тренирате гласните струни със специално внимание. Той дори може да помогне както за бързо възстановяване на гласните струни в случай на повреда, така и за отпускане на гласните струни в случай на прекомерно пренапрежение..

Грижа за гласните струни

Точковият масаж рано сутрин ще ободри тялото и ще настрои речевия апарат на желаната дължина на вълната. За да възстановите правилно гласните струни, трябва да се съсредоточите изцяло върху масажа. Това ще помогне да се открият области, в които има очевиден дискомфорт, всякакъв вид болка или изтръпване..

С тях трябва да се работи особено внимателно. Трябва да масажирате по часовниковата стрелка, като повтаряте кръгови движения поне 8 пъти. Чувствителните точки на слепоочията и на крилата на носа, на брадичката и зад ушите, на врата и между веждите ще помогнат както за подобряване на гласните струни, така и за повишаване на общия тонус. Пеенето е друг добър отговор на въпроса как да развиете гласните си струни. Ако смятате, че работата по дикция сама по себе си не е достатъчна, за да постигнете желаното ниво на публично говорене, опитайте да добавите основите на актьорството към арсенала си. Това може да стане както чрез записване за курсове, така и чрез участие в статисти или кастинг.

Упражнения за гласните струни

Природата е надарила човека с удивителен, сложен музикален инструмент. Днес комуникативните умения се изискват навсякъде и когато има загуба на глас, ние сякаш губим най-ценното, това пречи на комуникацията. В студените зимни дни този проблем е особено спешен..

А причините за загуба на глас могат да бъдат: инфекциозни заболявания като ларингит, тонзилит. Повишени гласови натоварвания при писъци или, например, с продължително ораторско действие, излагане на прах, дим, студени напитки - фактори, влияещи върху гласовия апарат, състоящ се от гласните струни, разположени в дълбините на ларинкса, и от фаринкса, устната и гръдната кухина.

Силата на звуковото оцветяване на гласа, характерното произношение на гласни и съгласни са елементите, които изграждат сложна система. Най-често загубата на глас възниква поради нарушение на работата на връзките; за такива нарушения не е необходимо наличието на вродени или придобити патологии на гласовия апарат. Но гласът сяда, хрипове и се появява шепот, а понякога той напълно липсва поради заболявания на гърлото. Ако постоянно тренирате гърлото и връзките си, тези проблеми няма да ви засегнат или ще отминат.

Следният цикъл на упражнения е полезен:

Седнете на колене, свити в коленете, раздалечете петите, докоснете единия палец до другия, като спазвате разстоянието между коленете в 1-2 юмрука. Дръжте гърба изправен, ръцете на коленете. Издишайте, изцеждайки целия въздух от себе си, напрягайки врата, гърлото и ръцете си. Очи широко отворени, опитайте се да достигнете брадичката си с език, доколкото е възможно. Запазете тази поза за 6-10 секунди. След като заемете първоначалната позиция, отпуснете се. Когато след няколко вдишвания и издишвания дишането се изравнява, трябва да опитате отново, за да повторите същите упражнения, трябва да изпълнявате 6-10 такива подхода на всеки два часа. След два пъти ще почувствате облекчение.

Следващият набор от упражнения помагаше неведнъж на тези, чийто глас беше частично седнал.

1. Изходно положение легнало. Вдишвайки, уверете се, че стомахът ви диша. Задържайки дъха си, издишайте бавно, докато произнасяте буквата „С“. Упражнението се изпълнява в продължение на 5 минути. След това произнасят звуците "Z" и "W".

2. Освен това всичко е едно и също, дишането трябва да е правилно, трябва дълго време да дърпате съгласната "М", като се опитвате да поддържате гласа ниско в гърдите, а звукът равномерен.

3. След това тананикайте съгласната "m", с ефект на "хвърляне" на върха на мелодията нагоре, както при изпълнение на приспивна песен.
4. С отворена уста издърпайте съгласната „H“, контролирайте така, че звукът да не дрънка.

Не забравяйте, че ако гласът ви е счупен, първото нещо, което трябва да направите, е да мълчите. Всеки лекар ще предпише първо гласовия режим. Не можете да пеете, да крещите, дори да шепнете насила, докато шепнете, между другото, натоварването на връзките е същото като при крещене.

По време на периода на лечение не се препоръчва да се консумират топли и твърде студени, пиперливи и много солени, кисели цитрусови плодове, грозде, алкохолни напитки.

Изцеление с дихателни упражнения

Известно е, че гласовият апарат и дишането са неразделен съюз. За лечение на гласните струни са идеални дихателните упражнения според Стрелникова. Когато се изпълнява, в работата се включват всички части на тялото, поради което възниква обща физиологична реакция на целия организъм, включително гласните струни.

Можете да използвате хармоника, за да духате в нея, докато вдишвате и издишвате, без да спирате, звукът трябва да бъде равномерен. Вдишването и издишването започват от 20 секунди, увеличавайки се до 1 минута.

Друг набор от упражнения има голям ефект върху възстановяването на функционалната способност на гласните струни:

1. вдишайте и издишайте през носа, докато издишвате, издърпайте звука I-I 5-6 пъти;

2. вдишайте през носа - издишайте през устата, докато издишвате, издърпайте A-A 5-6 пъти;

3. вдишайте през носа - издишайте през устата, докато издишвате, издърпайте C-C-C 5-6 пъти;

4. вдишайте през носа - издишайте през устата, докато издишвате, издърпайте Ш-Ш-Ш 5-6 пъти;

5. вдишайте през носа - издишайте през устата, докато издишвате, издърпайте F-F-F 5-6 пъти;

6. вдишайте през носа - издишайте през устата, докато издишвате, издърпайте X-X-X 5-6 пъти. Упражнение, наречено "Прозяващ лъв", перфектно отпуска мускулите на челюстта и облекчава напрежението от гласните струни. Изпълнява се с отхвърлена назад глава, устата трябва да се отвори възможно най-широко, като същевременно се издава звук, наподобяващ силно прозяване. Отвореното гърло носи спокойствие и релаксация. Упражненията за подпомагане на разтягането на гласните струни и подобряване на съществуващата артикулация са ефективни. Дъхът трябва да е дълбок.

Вдишайте през носа, издишайте през носа в три подхода.

Вдишайте през носа, издишайте през устата. Триене на длани една в друга.

Вдишване през носа, издишване наподобяващо действието на охлаждане на горещ чай чрез дишане.

Вдишайте през носа, издишайте съскане.

Вдишайте през носа, издишайте свистене.

Експерт-редактор: Мочалов Павел Александрович | г. м. н. терапевт

Образование: Московски медицински институт. И. М. Сеченов, специалност - "Обща медицина" през 1991 г., през 1993 г. "Професионални болести", през 1996 г. "Терапия".