Основен // Йод

Гимнастика за диабетици

Лечението на захарна болест включва лекарствена терапия, хранителен прием и упражнения. Благодарение на гимнастиката при захарен диабет, насищането на захар в кръвта се нормализира, обменът се активира, което гарантира положителен резултат от лечението.

Ползите от гимнастиката за диабетици

Компетентният подход към лечението ще помогне за бързото и надеждно вземане на 2 форми на диабет под контрол. Създадени са комплекси, които са в състояние да възстановят функцията на червата, да подобрят притока на кръв в долните крайници и да предотвратят загуба на зрение..

Систематичните упражнения за диабетици могат не само да облекчат признаците на заболяване, но и да възстановят здравето като цяло.

При избора на физически упражнения за диабет тип 2 е необходимо да се консултирате с лекар, тъй като има ограничения за определени усложнения - ретинопатия, диабетно стъпало, бъбречна, сърдечна недостатъчност.

Гимнастиката за диабетици има следните предимства за пациентите:

• повишава чувствителността на клетките към хормона, асимилира инсулина;
• изгаря мазнините;
• подобрява метаболитните процеси;
• допринася за загубата на наднормено тегло;
• укрепва сърдечния мускул, намалява вероятността от сърдечни заболявания, кръвоносни съдове;
• подобрява притока на кръв в краката, вътрешните органи;
• намалява риска от последствия;
• нормализира налягането;
• подобрява метаболизма на липидите;
• предотвратява развитието на атеросклероза;
• помага за адаптиране към стреса;
• подобрява ставната подвижност, гръбначния стълб;
• повишава общия тонус.

Диабетиците трябва стриктно да спазват предписанията на тренировъчна терапия за диабет, тъй като при интензивна мускулна работа нивото на кръвната захар се повишава, а тренировките с бавни темпове и продължително време ще намалят хипергликемията.

Инсулин и упражнения

При наличието на инсулинозависим тип диабет има възможност за образуване на хипогликемия, тъй като по време на активната работа на мускулите е възможно намаляване на насищането на глюкоза в кръвта. Следователно е необходимо да започнете зареждането не по-рано от час след хранене и инжектиране на инсулин. Също така не инжектирайте в онези мускули, които ще бъдат натоварени в плановете..

Ако по време на гимнастиката са забелязани епизоди на понижаване на захарта, тогава предварително се разрешава да се насладите на сандвич или друга въглехидратна храна. Когато глюкозата не падне толкова рано, тогава е необходима консултация с лекар. Може да е по-добре да намалите единичната доза инсулин преди тренировка.

Когато по време на тренировка се усети слабост, главата се върти, в краката има треперене или се развива глад, е необходимо да се направи пауза в упражнението и да се ядат сладкиши. Ще бъде хапче за глюкоза, бонбони, захар.

Гимнастиката при диабет тип 2 се основава на редица правила.

1. Първоначално с лекаря се избира програма за упражнения с ясно изпълнение..
2. Препоръчително е да започнете зареждането с леки товари, с постепенно увеличаване. Отнема до 3 седмици, за да свикнете с упражнението..
3. Товарите се редуват.
4. Важно е да подготвите тялото за стрес. Необходимо е да се затопли, направете стречинг. По-добре е да започнете сутрешните упражнения с диабет с водни процедури - врата и раменете се търкат с кърпа, напоена с вода. Това ще ускори метаболитните процеси и ще подобри притока на кръв..
5. Съветвайте да правите гимнастика сутрин.
6. Физическата активност се предписва, като се отчита благосъстоянието на диабетика.

Показания и противопоказания

Упражненията за диабетици са показани в случай на лека и умерена патология. Ако има тежки нарушения, тогава лекарят ще реши дали гимнастичката е допустима в този случай, за да се предотврати развитието на сериозни усложнения на фона на мускулни натоварвания.

На пациентите е забранено да правят упражнения, ако:

• силно изчерпване на тялото;
• необичайно ниско тегло;
• декомпенсация, тежко заболяване в острата фаза;
• отсъствието на физиологичен отговор на натоварването или с резки колебания в стойността на гликемията;
• значително влошаване на общото състояние;
• с спад в работоспособността;
• когато глюкозният коефициент е повече от 16,6 mmol / l;
• в урината има ацетон;
• повишена температура;
• има остра фаза на инфекциозна патология, настинки;
• скача или има високо кръвно налягане.

В случай на хроничен диабет, умерената болка в ставите не е ограничение. Напротив, физиотерапевтичните упражнения ще премахнат дефекта, а почивката само ще провокира увеличаване на синдрома на болката.

Натоварвания за различна степен на тежест на заболяването

Въз основа на стойността на лабораторните стойности на гликемия при захарен диабет, от наличието на невропатия, ангиопатия, увреждане на очната ретина, развитието на захарен диабет 2 форми:

• лесно;
• среден;
• голямо тегло.

Всяка от формите дава възможност за набор от физически упражнения за диабет тип 2.

Упражняващата терапия при захарен диабет тип 2 с лека форма продължава 35 минути, включително елементи на гимнастика, които засягат всички мускули. За големи мускули упражненията се правят с усърдно темпо, а за малки мускули - с бързо темпо. Възможни упражнения с високо амплитуден тип тежести, използване на гири, гимнастически тояги, стенни щанги, пейка.

В допълнение към упражненията е включено и ходенето. Ходене с бавно темпо, с постепенно увеличаване на разстоянието. Ако първоначално разстоянието е 5 км, то след това се увеличава до 15 км.

От другите упражнения за пациенти със захарен диабет, леката форма позволява класове:

• плуване;
• аквааеробика;
• състезателно ходене;
• джогинг;
• каране на ски;
• тенис.

При умерена тежест на патологията са възможни и класове за всички мускулни групи, насочени към стабилизиране на благосъстоянието и избор на адекватни дози лекарства.

Упражнението продължава до 25 минути. Можете да изминете 7 км, интензивността на стъпките е 115 пъти в минута. Съчетава упражнения с масаж, закаляващи процедури.

Когато има сериозни усложнения със захарен диабет, тогава силно активни движения, тежки товари са забранени за пациентите. Всички упражнения се правят бавно, но за дълго. Необходим е за разграждането и усвояването на гликогена от мускулните влакна, глюкозата.

Спазвайки почивка в леглото, изпълнява се дозирана гимнастика, в легнало положение, дихателни упражнения.

Комплект упражнения за диабет

Комплексите от гимнастически упражнения за диабетици се подготвят индивидуално. Когато избирате такса, вземете предвид етапа на патология, наличието на съпътстващи заболявания, общото благосъстояние.

Има такива форми на комплекси:

• мощност;
• дихателна;
• сутрин;
• за сърдечния мускул;
• за долните крайници.

Упражнение за диабет за краката. Пациентите, като съпътстващо заболяване, имат патологии с кръвоносни съдове, стави в краката. Диабетиците често имат разширени вени, атеросклероза. За поддържане на здрави крака се препоръчва специален комплекс.

Упражненията за крака включват:

• ходене на място, повдигане на ханша високо;
• разходки по горски пътеки, полета, неасфалтирани пътища в паркове;
• джогинг на улицата, бягаща пътека;
• люлеещи се крака отстрани, напред, назад;
• кракът се върти на тежест, за началото с пръста, след петата;
• пръстите на краката се огъват.

Всяко упражнение за крака с диабет се повтаря 10 пъти. Препоръчително е да правите упражнения за краката до 3 пъти на ден. Среден или бавен темп.

Гимнастиката при захарен диабет тип 2 включва упражнения за сърдечния мускул, тъй като диабетиците често се сблъскват с неравномерен пулс, скокове на налягане, нарушен кръвен поток в тъканите и органите. Благодарение на гимнастиката за сърцето се изключват негативните прояви и се подобрява работоспособността на кръвоносните съдове и сърцето.

При сърдечно-съдови упражнения трябва:

• клякам;
• бягане на място - обикновено повдигане или метене на пищялите назад;
• бягане на разстояния;
• изпълнявайте различни дейности с помощта на точилка, обръч, гири.

За да укрепите сърдечния си мускул:

• разтворете ръцете си с гири отстрани;
• последователно повдигайте ръцете си, държащи гири;
• намалете протегнатите ръце с гири пред тях;
• сгънете ръцете в лакътната става.

От общите физически упражнения, които помагат за укрепване на всички мускулни групи, има:

• завъртане на главата в страни;
• изпълнението на кръгови ротации на раменните стави;
• право въртене на ръката;
• ротация в ставата на таза, тазобедрената става;
• алтернативно повдигане на изправени крака.

Преди да правите упражнения и след завършване на комплекса, се измерва насищането с глюкоза. Ако се появи силна умора, препоръчително е да завършите урока.

Упражнение за очите с диабет

Малките очни съдове са най-крехките и уязвими при захарна болест, поради което много често се наблюдават усложнения на този фон. Редовните упражнения за понижаване на кръвната захар могат да предотвратят много зрителни увреждания.

За диабетици тип 2 упражненията за диабет включват следните упражнения:

• показалеците се привеждат към лицето, фиксирани срещу очите на разстояние 40 см. Трябва да погледнете ръцете си за няколко секунди, след това да ги раздалечите, оставяйки ги на нивото на очите във видимата зона. Развъждането се извършва, докато се видят двата пръста. Няколко секунди се задържат от периферното зрение с връщане в първоначалното положение;
• клепачите са покрити и очните кухини са леко притиснати с помощта на върховете на пръстите. Натискането се извършва 6 пъти, след отваряне на очите и оставянето им да си починат. Повторете задачата 3 пъти;
• непрекъснато мигане в продължение на 2 минути;
• леко поглаждане на горните клепачи с подложки, насочени към външните ъгли на окото. Долни клепачи от другата страна. Направете урока 9 пъти.

Какво е забранено за диабетици по време на физическа активност

Физиотерапевтичните упражнения за захарен диабет са разрешени за диабетици, но не всички разновидности. Така че, те не съветват практикуването на професионални спортове, което изисква интензивни тренировки..

1. Вдигане на тежести.
2. Борба от всякакъв вид.
3. Бягане бързо на дълги разстояния.
4. Динамични отборни игри - футбол, баскетбол.
5. Спорт с нараняване.

Чрез комбиниране на медикаментозно лечение, диета и гимнастика при захарен диабет можете да постигнете отлични резултати, основното е да следвате съветите на лекаря.

Упражняваща терапия за диабет

Терапевтичната физическа култура (LFK) се използва като ефективен метод при лечението на много заболявания. Специално разработени комплекси от спортни упражнения спомагат за нормализиране на състоянието на пациента в следоперативния период, поддържат здравна стабилност при хронични патологии и са профилактика на усложнения и обостряния на заболяването. Упражняващата терапия за диабетици е фокусирана основно върху нормализирането на гликемията. В допълнение, упражненията при диабет тип 2 помагат да се справите със затлъстяването, присъщо на пациентите, които не са инсулинозависими. Физическата активност при захарен диабет трябва да съответства на тежестта на заболяването и индивидуалните характеристики на тялото на пациента.

Ролята на упражненията за лечение на болести

Захарният диабет (захарен диабет) е нелечима патология на ендокринната система, която се класифицира в два основни типа. При диабетици с първи тип заболяване панкреасът не е в състояние да синтезира инсулин, хормон, отговорен за транспортирането на глюкоза до клетките на тялото за тяхното енергийно снабдяване. На пациентите се показват редовни инжекции с медицински инсулин. Спортните дейности насърчават активността на инсулина, следователно трябва да съответстват на дозировката на лекарството.

Вторият тип заболяване се характеризира с инсулинова резистентност, тоест неспособността на тъканите да възприемат и правилно да консумират инсулин, чието производство от жлезата не спира. Упражнението помага да се увеличи чувствителността на клетките към естествено произведен хормон и да се отървете от излишните килограми, следователно трябва да се комбинира с диета..

Рационалното обучение редовно насърчава:

• намаляване и поддържане на глюкозата на ниво, възможно най-близко до нормалното;
• укрепване на имунитета;
• възстановяване на функциите на дихателната система;
• повишаване на общия тонус и работоспособност;
• поддържане на стабилна сърдечна дейност;
• отслабване;
• нормализиране на показателите за кръвно налягане (кръвно налягане);
• подобряване на психо-емоционалното състояние;
• инхибиране на развитието на диабетни усложнения.

При захарен диабет тип 2 често се развива слабост (мускулна слабост), тъй като затлъстяването значително намалява физическата активност. Систематичните упражнения помагат за тонизиране на мускулите и укрепване на костната система, която също страда от натиска на излишното телесно тегло. Много диабетици са склонни да водят хиподинамичен начин на живот, в резултат на което метаболитните и храносмилателните процеси се забавят, развива се хроничен обстипация (запек). Систематичната физическа активност ще помогне да се справите с този проблем..

Принципи на организиране на занимания с ЛФК

Груповите сесии за диабетици се провеждат на базата на дневна болница. След лечебния курс обучението трябва да продължи у дома. Ако е необходимо, медицински специалист може да ви помогне да планирате индивидуална рутинна тренировка. Програмата за ЛФК при захарен диабет е разработена, като се вземат предвид следните параметри:

• вид диабет;
• стадий на заболяването;
• ИТМ (индекс на телесна маса);
• наличието на усложнения и съпътстващи хронични заболявания;
• първоначална физическа годност на пациента;
• видове и дози хипогликемични лекарства;
• режим на работа, почивка и хранене;
• възраст на пациента.

Оптималното време за физическа активност е сутрин, тъй като стойностите на захарта са склонни да се покачват по това време на деня. Умереността е едно от основните условия за организиране на обучение. Натоварванията не трябва да се извършват в границите на техните възможности, особено физически изтощаващи диабетика. Прекомерното усърдие може да доведе пациенти от първи тип до хиперинсулинизъм (излишък на инсулин в организма).

За диабетици тип 2, като правило, страдащи от сърдечни патологии поради затлъстяване, непоносимо натоварване може да причини нарушения в ритмичната работа на сърцето (аритмии). По време на физическо натоварване тъканите на тялото се обогатяват с кислород, поради което спортните тренировки по възможност се препоръчват на чист въздух.

Правилно разпределение на товара

Захарният диабет прогресира на етапи. Важен аспект при планирането на физическото възпитание е стадирането на болестта. В зависимост от тежестта на хода и свързаните с него усложнения в медицината се класифицират три основни стадия на заболяването. Етап на компенсация (лесен). Това е изходният период на заболяването, при който стойностите на захарта могат да бъдат доведени до стабилен знаменател чрез спазване на диабетна диета и употребата на лекарства. На този етап компенсаторният механизъм на организма е в състояние да устои на болестта..

Субкомпенсиран етап на умерена тежест. На този етап става по-трудно да се постигнат оптимални нива на гликемия. Действието на лекарствата става по-малко ефективно. Всяко нарушение на диетата може да доведе до диабетна криза. Започват да се развиват множество усложнения, принуждаващи тялото да работи до краен предел. По време на прехода към следващия етап нормалните нива на кръвната захар практически не се записват.

Тежкият етап на декомпенсация е окончателен. Не е възможно да се стабилизират нивата на глюкоза дори с високи дози инсулинова терапия. Запасът на организма е напълно изчерпан. Пациентът има тежки усложнения: сърдечно-съдовата система, бъбреците (нефропатия), нервната система (невропатия), зрителните органи (ретинопатия), развива се синдром на диабетно стъпало. Физиотерапевтичните упражнения трябва да съответстват на здравословното състояние на диабетика.

Препоръчва се интензивността и времето на натоварване да се разпределят, както следва:

• В началния етап са разрешени упражнения, насочени към трениране на всички мускулни групи и използване на спортна екипировка. Темпът на изпълнение на гимнастическите комплекси е избран умерен, активността може да зависи от благосъстоянието на пациента. Интервалът от време за тренировка е от половин час до 40 минути. В допълнение към ежедневните дейности се препоръчват спортове като финландско ходене, плуване в басейна, йога, бадминтон, спортни игри с топка.
• В субкомпенсирания етап енергията на тренировката намалява, но без промяна в редовността. Продължителността на едно изпълнение на гимнастическия комплекс е от 20 до 30 минути. Спортните дейности трябва да бъдат ограничени, така че цялостната физическа активност да не е прекомерна.
• Гимнастиката за диабетици с тежка патология трябва да отнеме около четвърт час дневно. Натоварването се намалява, като се вземат предвид свързаните с това усложнения. Темпото на упражнението е избрано премерено, бавно. Трябва да се следи сърдечната честота и кръвното налягане. Особено внимание трябва да се обърне на дихателните упражнения. Графикът на обучение се планира според схемата за инжектиране на инсулин, т.е. интервалът от време след инжектирането трябва да бъде от 60 до 90 минути. В противен случай може да настъпи рязък спад на нивата на захар, заплашващ развитието на хипогликемична кома..

Независимо от тежестта на заболяването, упражненията не трябва да причиняват умора, да доставят болезнени усещания и да влияят негативно на психоемоционалното състояние на пациента..

Ограничения и противопоказания

Преди да започне тренировъчна терапия, пациентът трябва да премине цялостен преглед. Това ще помогне за прогнозиране на възможни усложнения, рационално изчисляване на натоварването и съставяне на оптимално ефективен план за обучение. Задължителна е консултация с невролог, офталмолог, кардиолог. От хардуерните процедури се препоръчва ултразвук на коремната кухина, ултразвук на долните крайници (ултразвук с доплер васкуларен ултразвук), електрокардиограма на сърцето, електромиография (оценка на електрическата активност на мускулите и нервните влакна на краката).

Според резултатите от диагнозата физическата активност се отменя или подлежи на значително ограничение, ако диабетикът е определен:

• декомпенсация на миокардната функционалност (сърдечна недостатъчност);
• тежка коронарна артериална болест (исхемична болест на сърцето);
• неспособността на пациента да бъде активен в декомпенсиран стадий на захарен диабет;
• прогресивни дисфункции на периферната, проводимата и централната част на зрителния анализатор.
• тенденция към хипертонична криза (история на криза).

Препоръчителни упражнения

За пациенти със захарен диабет всяка сесия трябва да започва и завършва с измерване на кръвната захар, кръвното налягане и сърдечната честота. По-добре е да започнете класове с спокойна разходка на място, да завършите с "стойка" до стената. В този случай стените трябва да се допират: задната част на главата, лопатките, задните части, прасците, петите. Времето за стояне в минути се определя от възможностите на пациента. Гимнастическият комплекс включва упражнения във вертикално, хоризонтално положение на тялото на пациента, както и седнало положение. Няколко примера, които да вземем като основа за ежедневно зареждане.

Начална позиция изправена, изправен гръб:

• Брой пъти, вземете десния крак назад с акцент върху пръста и вдигнете ръцете нагоре. При броене на две - поставете крака си, спуснете ръцете си. Повторете 5-7 пъти за всеки крак.
• Опрете ръцете си на масата. Извършвайте ролки от петата до петите. Броят пъти зависи от физическото състояние на мускулите на краката (от 20 до 120).
• Ходене на място, повдигане на коленете до възможно най-високата височина.
• Ръце на колана. Наклонете тялото надясно, върнете се в изходна позиция, след това наляво. Извършете 8-10 завоя във всяка посока. Без да променяте позицията със същата кратност, завъртете тялото наляво-надясно.
• Ротация на раменете (4 пъти напред, 4 пъти назад). Упражнението е предназначено за няколко подхода с интервал от 3-6 секунди. Въртенето в лакътните стави се извършва по същия начин (в този случай ръцете трябва да бъдат разтворени).
• Застанете с дясната страна до удобна опора за ръце (маса, перваз на прозореца). Завъртете левия крак напред и назад. Обърнете се с лявата страна, повторете упражнението за десния крак.

Изходно положение в легнало положение:

• Повдигнете краката, огънете коленете. Направете упражнение, известно като велосипед. Скоростта на движение е умерена. Време от 30 секунди за всеки от 4-те подхода.
• Легнали по корем, облегнете се на протегнати ръце. Сгънете краката в коленните стави и издърпайте тялото на тялото до пръстите, доколкото е възможно (огъване назад). Фиксирайте в това положение за 5-6 секунди, върнете се в изходно положение. Степен на повторение - до 8 пъти.
• Лежейки хоризонтално по гръб, разтворете ръцете си отстрани, притиснете дланите си към пода. Огънете колянните стави при 90 ° C. Без да повдигате лопатките си от пода, повдигнете задните си части. Фиксирайте за няколко секунди. Спуснете в изходна позиция.
• Опрете краката на свитите крака на пода. Свийте последователно затворени колена наляво и надясно, опитвайки се да докоснете пода.

Начална позиция: седнал на пода:

• Вземете изпънати ръце назад и се облегнете на тях. Повдигнете седалището, така че позицията на тялото да наблегне на петите и дланите. Вземете главата си назад, но не я хвърляйте назад. Бягайте 4 пъти, след 3-6 секунди почивка, повторете.
• Разтворете краката си отстрани, доколкото е възможно. Правете алтернативни наклони на тялото към левия крак, в средата, към десния крак. Заемете изходната позиция. Повторете накланянето три пъти 4-8 пъти.

Отделен комплекс се състои от упражнения с гимнастическа пръчка. С помощта на този снаряд те разтриват краката и стомаха. Движенията се извършват плавно, без натиск, без да причиняват болка (в декомпенсиран стадий и с ранното развитие на микро- и макроангиопатия е противопоказано). За да подобрите кръвоснабдяването на долните крайници, се препоръчва да завъртите пръчката с крака в изходна позиция - седнал на стол.

Обучение на очите

Увреждането на ретината на очната ябълка (ретинопатия) е едно от най-честите усложнения на захарния диабет. Специално зарядно устройство за очи помага за подобряване на зрението. За ежедневно изпълнение се препоръчва плътно затваряне на очите за 10-12 секунди, отваряне на очите - не мигайте възможно най-дълго (повторете няколко пъти). Мигайте бързо за една минута. Покривайки очите, масажирайте очните ябълки с подложките на показалеца и средните пръсти за минута.

Поставете два предмета с еднакъв размер на разстояние 50 см и 2-3 метра. Алтернативно се фокусирайте върху близък и далечен обект. Изпълнете няколко пъти. Затворете клепачите и правете кръгови движения с очните ябълки за 30 секунди. Повторете 2-3 пъти на интервали от тридесет секунди. Терапевтичната очна гимнастика подобрява кръвоснабдяването, предотвратява изсушаването на лигавиците на очите.

При профилактиката на диабетни усложнения ефектът от упражненията не трябва да се подценява. Редовното упражнение повишава глюкозния толеранс, нормализира нивото на гликемия, тонизира мускулната система, намалява кръвното налягане, облекчава излишните килограми. Основните принципи на ЛФК са редовност, умереност, стабилност, добро настроение. Експертите са забелязали, че най-ефективни резултати дават груповите сесии, където пациентът освен физическа подготовка получава и морално удовлетворение от общуването..

Как да правим гимнастика и упражнения за диабет

Физическата активност е чудесен начин да контролирате нивата на кръвната си глюкоза. Ежедневните упражнения увеличават инсулиновата чувствителност на тялото ви, помагат ви да отслабнете и водят до много други положителни промени. Но, подобно на други компоненти на начина на живот на диабетик, гимнастиката и физиотерапевтичните упражнения (упражнения) трябва да се дозират. И преди да използвате тези или онези комплекси, трябва да се консултирате с лекар.

Особености на тренировъчната терапия

Упражненията за диабет тип 1 и тип 2 са изключително важни. Благодарение на нея има осезаемо повишаване на качеството на живот на пациента:

• чувствителността на организма към инсулин се увеличава;
• индексът на глюкозата намалява, съставът на кръвта се подобрява;
• развитие на мускулна маса;
• теглото се нормализира;
• намалено нервно напрежение и стрес;
• укрепва сърдечно-съдовата система.

Упражненията могат да понижат концентрацията на захар до нормални нива и да намалят необходимата доза инсулин. Общият ефект от физическата активност повишава имунитета, премахва проявите и последиците от адинамията.

Лек диабет

При лек диабет можете да практикувате гимнастика за всички мускулни групи. Трябва да работите с висока амплитуда със средно и бавно темпо. Първо се изработват малки мускули, след това се въвеждат упражнения, които изискват повишена координация. На този етап от заболяването е допустимо да се използват тежести, специални черупки. Тренировката обикновено трае 30-40 минути с доста интензивно натоварване.

При лек захарен диабет терапевтичната терапия може да включва бързо ходене (5 до 12 км), ски, плуване в басейна, пързаляне с кънки, джогинг, гребане, спортни игри и други разнообразни упражнения. Всички класове трябва да се провеждат под наблюдението на лекуващия лекар, а треньорът трябва да бъде предупреден за вашето състояние.

Среден диабет

При средна форма на диабет целта на тренировъчната терапия е да стабилизира състоянието, за да намали впоследствие дозата на използваните лекарства. Упражненията в този случай трябва да бъдат с умерен или нисък интензитет. Трябва да изберете комплекси, в които участват всички мускулни групи. Продължителност на урока - 30 минути.

На този етап можете да ходите на разстояние не повече от 7 км или да прилагате други измерени товари. Интензивността е 110-120 стъпки в минута. Плътността на класовете трябва да бъде 30-40%.

Тежък диабет

По правило тежкият диабет е придружен от заболявания на сърдечно-съдовата система. Това трябва да се вземе предвид при избора на натоварване върху тялото: интензивността трябва да бъде ниска или умерена.

Физиотерапията е насочена към развитие на малки и средни мускули. Докато се адаптирате, можете да включите и големи мускули..

Упражненията трябва да се изпълняват с бавно темпо, но с голяма продължителност. При този подход се изразходва не само гликоген, съхраняван в мускулите, но и глюкоза.

Дейностите трябва да бъдат корелирани във времето с инжекции с инсулин и хранене. В противен случай упражненията могат да доведат до хипогликемия, последвана от хипогликемична кома..

Упражнението може да се прави и с почивка в леглото. Те трябва да включват елементи на дихателни упражнения. Основното правило е да се избягва преумората..

Комплект упражнения

Комплект упражнения за ЛФК упражнява натоварване върху различни мускулни групи и спомага за повишаване на тонуса на тялото при диабет. Включва следните упражнения.

• Клекове. Дръжте гърба си изправен, краката на ширината на раменете. При клякане краката са свити в коленете, тялото е изтеглено напред, гърбът е изправен. Движенията трябва да са плавни, бавни.
• Лицеви опори. Дръжте гърба си изправен, таза и долната част на гърба на нивото на гърба, краката си събрани, ръцете на ширината на раменете. Работят само мускулите на ръцете, не можете да се навеждате в долната част на гърба или да повдигате таза. Интензивността на натоварването и броят лицеви опори трябва да бъдат съгласувани с лекаря.
• Мачи. Правете ги с ръце и крака напред, назад и отстрани. Всяко движение се изпълнява индивидуално с максимална амплитуда.
• Разхождайки се на място. Повдигайте краката си последователно ритмично, можете да комбинирате това с махане на ръцете и нападания встрани.
• Обръща се. Поставете краката на ширината на раменете и ръцете на кръста. Издърпайте дясната си ръка наляво и обратно, докато усетите напрежение в страната.

Гимнастика за крака

Комплексът стимулира притока на кръв в долните крайници. Упражненията се повтарят 10-15 пъти през целия ден. Тренировката включва следните техники:

• хващане на малки предмети с пръсти: повдигнете ги и ги спуснете на пода;
• редуване на издигане до пръсти и пети;
• в седнало положение, повдигане на краката пред себе си: първо ги изправете, след това ги огънете в коленете, изправете ги и ги спуснете отново;
• редуване и едновременно изтегляне на осмици с крака във въздуха;
• сцепление на пръстите на краката в позиция 90 ° над пода.

Дихателни упражнения

Най-естествената форма на дихателни упражнения е ходенето на чист въздух. Дишането трябва да е дълбоко. При диабет е полезно да се практикува така наречения метод на ридаещо дишане, при който ритмичен, силен къс дъх се съчетава с продължително, плавно издишване. Дихателните упражнения могат да се правят вкъщи на проветриво място.

Аеробика и гири

Упражненията с тежести тренират сърдечно-съдовата система, насърчават загубата на тегло и намаляват запасите от глюкоза в кръвта. В този случай натоварванията трябва да са с ниска интензивност, а теглото на дъмбелите не трябва да надвишава 2 кг. Упражненията с гири трябва да бъдат ограничени до 15-минутни сетове веднъж на ден. Можете да вдигате гири пред себе си на изпънати ръце, отстрани от себе си, да клякате с удар на единия крак. Интензивността на упражненията и количеството упражнения трябва да бъдат проверени с Вашия лекар. Основното условие е да се чувствате добре преди, по време и след тренировка..

Хипогликемия

Упражненията намаляват нивата на кръвната захар, което е добре за диабета, но трябва да се вземат мерки за безопасност. Измерете нивото на захарта преди и след тренировка, ако тя падне под 10 mmol / l, трябва да приемате 1 XE на всеки половин час. Въглехидратните храни трябва да се приготвят предварително, за да спомогнат за нормализиране на нивата на глюкозата. Трябва да измервате показателите на всеки 30 минути в час. Не забравяйте да пиете вода по време на тренировка.

Противопоказания

Когато избирате набор от упражнения, ограниченията, наложени от лекаря, не могат да бъдат пренебрегнати. Не забравяйте да се консултирате със специалист, следете вашето благосъстояние, за да предотвратите критични промени в нивата на захарта. Одобрението на лекар е необходимо, ако имате сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло, постоянно анормални нива на глюкоза, лоша физическа форма и ако сте на възраст над 45 години.

В случай на захарен диабет е забранено да се надвишава нормата на натоварване, посочена от лекаря. При заболяване тип 2 претоварването може да доведе до инфаркт. Ако упражнението е твърде натоварващо, бързо причинява умора и дискомфорт, упражнението трябва да се прекрати..

Характеристиките на тренировъчната терапия при захарен диабет се различават в зависимост от вида на заболяването. При диабет тип 1 е препоръчително да спортувате всеки ден след хранене, като се фокусирате върху това как се чувствате. При диабет тип 2 е необходимо внимателно да дозирате товара, да не задържате дъха си. При усилие трябва да издишате, при отпускане - вдишайте. Трябва да има адекватна почивка между упражненията, така че дишането да се възстанови напълно. Необходимо е да се изключат от тренировъчни упражнения, придружени от напрежение (клекове, мъртва тяга). Ето защо, преди да започнете да тренирате, консултирайте се с Вашия лекар. Самите класове се провеждат най-добре под наблюдението на опитен треньор, който знае за вашето здраве..

Упражнения за захарен диабет - лечебна гимнастика

Диабетът е доста сериозно заболяване, което трябва да се лекува комплексно. Лекарствата и диетата може да не са достатъчни, за да ви поддържат добре. Също така се нуждаете от подходяща гимнастика при диабет. Дозираното натоварване допринася за подобряване на организма и помага за премахване на негативното влияние на фактори като метаболитни нарушения, неактивен начин на живот и неправилна диета.

Защо гимнастиката е полезна при диабет

Доказано е, че хората, които се занимават със спорт, са по-малко податливи на заболявания и свързани с възрастта заболявания, имат по-добър метаболизъм, повече жизненост. С редовни упражнения човек може по-лесно да свикне с режима си и да може да контролира хода на заболяването..

Почти всяко упражнение при диабет тип 2 повишава чувствителността на клетките към инсулин и има благоприятен ефект върху качеството на кръвта. Физиотерапията в този случай е насочена към следното:

• Предотвратяване на патологии на сърцето и кръвоносните съдове.
• Нормализиране на нивата на кръвната захар при диабет тип 2 и подобряване на абсорбцията на инсулин в първата му степен.
• Благоприятен ефект върху функционирането на сърцето и дихателната система.
• Подобряване на производителността.
• Премахване на наднорменото тегло.
• Укрепване на мускулите.

Дори най-простото упражнение при диабет тип 2 помага за активиране на метаболизма на протеините, ускоряване на процеса на разграждане на мастните запаси. При първия тип заболяване има редица ограничения върху физическата активност. Комплектът от упражнения трябва да бъде избран от лекаря, като се вземат предвид особеностите на протичането на заболяването и индивидуалните особености на организма..

Гимнастика за диабетици тип 2: Основни правила

Възможно е и е необходимо да се занимавате със спорт с диабет, но е важно да го правите правилно. Важно е гимнастиката за диабетици тип 2 да се основава на следните правила:

• Преди това, заедно със специалист, трябва да съставите правилната програма за обучение и стриктно да се придържате към нея.
• Препоръчително е да започнете с малки натоварвания, като постепенно ги увеличавате. Отнема 2-3 седмици, за да свикнете с гимнастиката..
• Не е нужно да се довеждате до преумора и чувство на слабост в коленете. Трябва да го направите за удоволствие.
• Ако изпитвате симптоми на хипогликемия, като слабост, силен глад, треперене на крайниците, пауза и изяждане на малко глюкоза.
• Заниманията трябва да са дълги. Алтернативни видове товари. Моля, имайте предвид, че не всички спортове са разрешени. Например, джогингът е малко вероятно да повиши вашата глюкоза, но CrossFit или вдигането на тежести могат да бъдат вредни..
• Важно е да подготвите тялото за стрес. Не забравяйте да запомните да се затопляте и разтягате. Препоръчително е да започнете сутрешните упражнения с диабет с водни процедури - разтрийте врата и раменете си с кърпа, напоена с хладка вода. Това ще помогне за ускоряване на метаболитните процеси и подобряване на кръвообращението..
• Ако работите в заседнала работа и сте неактивни, опитайте се да правите петминутни почивки на всеки няколко часа. Ако изпитвате чести мускулни или ставни болки, посетете невролог. Той може да препоръча масажна терапия или физикална терапия..
• Най-добре е да тренирате сутрин. Препоръчително е да се храните няколко часа преди тренировка или час и половина след нея.
• Физическата активност при захарен диабет трябва да се предписва, като се има предвид благосъстоянието на пациента. Редица спортове имат противопоказания. Така че, с диабетно стъпало, танците, бягането и други активни спортове, които включват повишени натоварвания на краката, са противопоказани. Ако имате очни усложнения, не трябва да вдигате големи тежести..
• Първият път се препоръчва да практикувате с треньор или партньор, който знае за болестта и ако здравословното състояние се влоши, той може да помогне.
• Трябва да имате устройство, което измерва кръвната захар и лекарствата за понижаване на захарта. Това е важно и ако пътувате..

Комплект упражнения

Упражненията за диабет могат да варират. В допълнение към гимнастиката, експертите настояват за предимствата на не твърде интензивното плуване, съветват да ходите повече, като използвате плавни и премерени упражнения от пилатес и йога. Водната аеробика, ски, ролкови кънки, колоездене също могат да бъдат полезни..

Когато приключите, вземете хладен душ или избършете. Започнете с вода със стайна температура и постепенно намалете градуса. Трябва да се придвижите от периферията към сърцето.

Сега нека разгледаме набор от физически упражнения за диабет тип 2:

• Трябва да започнете гимнастика с загрявка. Започнете с главата и завършете с краката си. Важно е да се изработят основните стави с високо качество: врата, раменете, таза, краката и стъпалата. Благодарение на загрявката мускулите се загряват, тялото се подготвя за стрес. След това, за няколко минути, просто се разходете..
• Напади. Начална позиция - изправен с изправен гръб, крака на ширината на раменете. Направете крачка напред, сгъвайки другия крак в коляното, върнете се в изходна позиция. Изпълнете пет пъти за всеки крак.
• Люлеене на пръсти. Застанете изправени, съберете краката си. Сега трябва да повдигнете петата на левия крак и пръста на десния, след което да смените позицията. Повторете упражнението десет пъти. След това застанете на пръсти и изпълнявайте плавни търкаляния на краката от петите до петите. Повторете 8-10 пъти.
• Лифтове на тялото. Трябва да легнете по гръб, ръце, кръстосани върху гърдите. Изпънете краката си. Сега седнете плавно, опитвайки се да не повдигате краката си от пода или да огъвате коленете си. След това трябва да придърпате коленете към гърдите си, да се задържите в това положение за пет секунди и да се върнете в изходна позиция. Повторете десет пъти.
• Отклонение на гърба. Изходна позиция - легнал по гръб. Свийте крака в коленете, поставете ръцете си покрай тялото. Преброявайки от 1 до 10, внимателно повдигнете седалището възможно най-високо, като фиксирате тялото върху петите и лопатките, след което също леко спуснете. Повторете осем пъти.
• Махайте крака. Трябва да се изправите, като подпрете краката и дланите си на пода. Извършвайте редуване на люлеене с левия и десния крак, като същевременно поддържате равновесие. Повторете десет пъти за всеки крак..
• Разтягане. Трябва да седнете на пода, да разперете краката си възможно най-широко. Трябва да вземете пластмасова бутилка и да се опитате да я отдръпнете, доколкото е възможно, като огънете стомаха си на пода. Сега извършете няколко огъвания на тялото към всеки крак, задържайки се в долното положение за 5-7 секунди.
• Склонове. Трябва да седнете на пода, да кръстосате крака „на турски“, да донесете ръце до слепоочията си и да ги огънете в лактите. Наведете се на всяка страна на свой ред, опитвайки се да докоснете пода с лакти. Направете го пет пъти за всяка страна.
• Релаксация. Трябва да станете, да поставите краката си на ширината на раменете, да се наведете към пода и да се опитате да се отпуснете, изпълнявайки люлеещи се движения с ръце от едната към другата страна. След това спрете, опитайте се да докоснете пода с длани. Извършете няколко пружиниращи движения и плавно се върнете в изходна позиция.

Правете тези упражнения редовно. Те ще помогнат за контрол на хода на заболяването, ще подобрят благосъстоянието и цялостния тонус на тялото..

Хранителни съображения за диабет тип 2

При диабет правилната диета е много важна. Тя ще бъде структурирана по същия начин, както за останалите хора, занимаващи се със спорт, но е важно да се избират храни, които са изключително ниски и средни гликемичен индекс. Диетата трябва да включва постно месо и риба, млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци. Препоръчително е да използвате богато на въглехидрати спортно хранене 2-3 часа преди тренировка..

Нивото на глюкозата в началото на гимнастиката трябва да бъде 4-8 mmol на литър. Когато този показател е надценен, метаболизмът се нарушава. Тялото в това състояние бързо се уморява и ефективността на упражнението намалява. Освен това концентрациите над 12 mmol / литър са опасни. Препоръчително е да измервате кръвната захар поне 2-3 пъти на тренировка. Индикаторът му може постоянно да се променя. Важно е да вземете сериозно всички промени в тялото. Ако усетите влошаване на благосъстоянието, по-добре е да завършите гимнастиката по-рано. Грешката на мнозина е изключването на въглехидратите от диетата с цел предотвратяване на хипергликемия. Това намалява изпълнението на упражненията и причинява хипергликемия след тренировка, когато нивата на адреналин в кръвта са ниски..

Друга опасност е хипогликемията след тренировка, която може да се появи 5-12 часа след тренировка, най-често през нощта. Трябва да оставите тялото да получава достатъчно глюкоза и непрекъснато да наблюдавате показанията на глюкомера.

Водете си дневник за обучение. Това ще ви помогне да контролирате как тялото реагира на стреса. Запишете датата на всички тренировки, вида и интензивността на упражнението, часа на сесията и винаги нивото на кръвната глюкоза. Ако е необходимо да се инжектира инсулин, специалистът трябва да коригира дозировката, като вземе предвид натоварванията и начина на приложение на инсулина (чрез инжектиране или чрез помпа).

Предлагаме ви да гледате видео с упражнения за диабет тип 2.

Упражнение за диабетици тип 1 и тип 2

Гимнастиката за диабетици е част от международния стандарт за лечение както на диабет тип 2, така и на инсулинозависимо заболяване тип 1.

Упражнения за устойчивост на сила - вид гимнастика с диабет тип 2

Без значение какви спекулации се разпространяват в интернет, все още е невъзможно да се излекува диабет тип 1. Неговата терапия е еднозначна - инжекции с инсулин + диета без въглехидрати + специална, индивидуално подбрана, гимнастика за пациенти с диабет тип 1.

При диабетиците тип 2 нещата не са толкова прости. Леката форма на този диабет доста бързо, за 3-8 месеца, е победена и със здравословен начин на живот, заедно с диетични ограничения, подлежи на дългосрочна ремисия.

Това изисква дисциплина при спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати и стриктно изпълнение на предписаните форми на ЛФК - упражнения за диабетици, набор от упражнения за ЛФК при захарен диабет, плуване, ходене и други видове кардио натоварвания.

Много по-трудно е да се „справите“ с диабетна болест тип 2 със средна и тежка степен, особено ако патологията е пренебрегната и са се развили усложнения или има куп други хронични заболявания. Независимо от това, дори такива пациенти могат да изберат лечение, което да поддържа нивото на глюкозата в допустимите стойности - перорални хипогликемични лекарства от ново поколение + строга диета с ниско съдържание на въглехидрати + личен план за упражнения за диабет.

Механизмът на ефекта на терапевтичната физическа активност върху тялото на диабетик

По време на тренировка мускулните митохондрии по-активно абсорбират глюкозата от кръвта

Клинично е доказано, че двигателната терапия - упражняваща терапия, се проявява по-ефективно, ако пациентът разбира целите и задачите на физическата терапия. Освен това подобно разбиране по-добре мотивира пациента да практикува, тяхната редовност, както и спазването на правила и ограничения..

Упражнението за диабет има следните ефекти:

• стимулират метаболизма на тъканите и усвояването на глюкозата от митохондриите на мускулните клетки,
• повишаване на толерантността на тъканите към въглехидратите,
• компенсират дефицита на инсулин,
• понижават кръвната захар,
• засилват действието на инсулиновия хормон и активността на окислителните ензими,
• възстановяват двигателно-висцералните рефлекси, които са отговорни за регулирането на метаболизма,
• допринасят за нормализиране на телесното тегло, намаляват отлагането на мазнини,
• премахване на мускулната слабост,
• подобряват функционирането на сърдечно-съдовата система,
• инхибират прогресията на атеросклерозата,
• противодействат на проявите на макро- и микроангиопатии
• възстановяване на работоспособността,
• укрепват нервната система,
• нормализират психо-емоционалния фон, подобряват общото състояние.

Важно. Диабетиците трябва стриктно да се придържат към препоръките на специалист по ЛФК, тъй като натоварването към натоварването е различно - интензивната работа на мускулните влакна повишава нивото на кръвната захар (!), Но упражненията, изпълнявани с бавни темпове и дълго време помагат за намаляване на хипергликемията.

Правила за упражнения за диабетици

Физическата активност не трябва да бъде интензивна, причинявайки умора и изтощение

Защо в интернет няма физиотерапевтични комплекси за диабетици, особено за пациенти с диабетна патология тип 1, а тези, които са - гимнастика за диабет видео и упражнения за диабет тип 2 видео - напомнят повече на заниманията в здравни групи?

За да могат физическите упражнения при диабет да доведат до осезаеми резултати и да не предизвикат развитие на хипо- или хипергликемична кома, пациентът не само съставя индивидуален комплекс от двигателния режим, преди който се извършват специални физически тестове със задължителен контрол на нивата на кръвната захар преди и след физическа активност.

Осигурява се специално обучение, което обяснява:

• необходимостта от поддържане на диабетичен дневник, където е необходимо да се отразят промените в хипергликемията и гликозурията (показатели на тест ленти) след определени физически натоварвания,
• в кой точно (!) момент (преди или след хранене и / или инжекции с инсулин) трябва да се извърши тази или онази тренировка,
• как да дозирате натоварванията - с какво темпо да изпълнявате конкретно упражнение, колко пъти, как да нормализирате времето за почивка между упражненията,
• какво да правя след тренировка - кога и какво да ям,
• как да се държим в случай на влошаване на здравето по време на урока и ако това се случи как да продължим лечението с движение,
• кога и как да спортувате при диабет,
• как да изчислим дозата инсулин, като предварително знаем за предстоящата физическа активност.

Съвет за инструктор по упражнения. След упражнения и гимнастика диабетиците трябва да си вземат душ. Това е необходимо не само за хигиенни цели. За да направите това, можете просто да избършете с влажна кърпа. Водната процедура (5-7 минути) допълнително стимулира окислителните процеси в тялото, като по този начин увеличава терапевтичната ефективност на изпълняваните физически упражнения.

Противопоказания за тренировъчна терапия

За пациенти с диабетно стъпало или ретинопатия се избира терапия с упражнения, като се вземат предвид тези усложнения

Подобно на приемането на лекарства, физиотерапевтичните упражнения имат не само показания, но и противопоказания.

На диабетиците е забранено да се занимават с каквато и да е форма на упражнения, ако имат:

• тежко отслабване и необичайно ниско тегло,
• декомпенсация или тежка патология в острия период,
• няма физиологичен отговор на физическа активност или има рязко колебание в гликемичните показатели,
• значително влошаване на общото състояние и спад във физическата работоспособност,
• нива на кръвната захар над 16,6 mmol / l,
• наличието на ацетон в урината,
• повишена телесна температура, остър период на инфекциозно заболяване или настинка,
• скокове или показания за високо кръвно налягане.

На бележка. При хроничния ход на захарен диабет умерената болка в ставите не се счита за противопоказание. Напротив, ЛФК ще помогне за премахване на такова състояние, а почивката само ще провокира увеличаване на болката.

Общи принципи на упражненията

Пример за редуване на упражнения при лека диабетна болест тип 2

При изготвянето на индивидуален план за лечение с ефективни форми на физиотерапевтични упражнения за диабетно заболяване, методистите на ЛФК се придържат към следните принципи:

• Адаптацията към физическата активност е гладка. Като начало терапевтичните упражнения за захарен диабет тип 2 се състоят от движения за всички (големи, средни и малки) мускулни групи, изпълнявани в бавно и средно темпо, с рязко редуване на изходни позиции - изправен, седнал, легнал (виж снимката по-горе). И само след известно време и постепенно се добавят упражнения с тежести, за съпротивление, на гимнастическата стена, на симулатори за сила.
• Всякакви дейности НЕ включват движения, които причиняват общо напрежение в силата, както и упражнения за скорост.
• В случай на лека диабетна патология тип 2, едно упражнение и всекидневен 45-минутен гимнастически урок не са достатъчни. Седмичният план трябва задължително да включва измерено ходене или плуване, джогинг, упражнения на велосипед и гребна машина е възможно. Кардио тренировките също се увеличават постепенно. В този случай не трябва да разчитате на незначителни товари. Например ходенето без спиране и промяна на темпото на движение ще бъде терапевтично, когато разстоянието ще варира от 5 до 12 км..
• При диабетно заболяване тип 2 с умерена тежест е необходимо да се направят:
  1. лесно зареждане,
  2. нискоинтензивен гимнастически комплекс, с продължителност 15-20 минути,
  3. дозирано ходене - в рамките на 2-5 км.
• При тежко диабетно заболяване тип 2, както и при наличие на сериозни сърдечно-съдови промени, техниката на ЛФК е подобна на принципите на ЛФК рехабилитация на пациенти след инфаркт и зависи от режима (легло, полулегло, безплатно). В допълнение към леките упражнения и дихателните упражнения се извършват леки, бавни упражнения за малки и средни мускули в продължение на 7-10 минути. Адаптацията към ходенето става плавно от 25-50 метра до 500-1500 м.

Важно. Едно от основните правила, на които диабетиците трябва да се придържат при изпълнение на гимнастически комплекс, е да се предотврати развитието на чувство на умора, дискомфорт и още повече слабост. Ако се появят такива, е необходимо да се преразгледа наборът от упражнения. В случай на симптоми на наближаване на хипер- или хипогликемия, упражнението трябва незабавно да се спре и да се вземат подходящи мерки.

Въз основа на горното, диабетиците не трябва да избират за себе си комплекси за гимнастическа тренировъчна терапия за себе си в Интернет и ако лекуващият лекар, вместо помощ или съвет за намиране на компетентен инструктор по ЛФК, който е специализиран в лечението на диабет, ще ви посъветва да прочетете статии в интернет, тогава заключението се предлага - ако е възможно сменете лекаря.

Сутрешни упражнения за диабетици

Започнете да правите първите упражнения легнали, веднага след събуждане

Упражненията сутрин трябва да се правят за всички диабетици. Той помага за понижаване на нивата на глюкоза в кръвта, които неизбежно се повишават по време на сън.

Съдържанието му обаче също трябва да бъде индивидуално за всеки пациент, тъй като дори прости упражнения, които са неправилно изпълнявани по време на упражнения, могат да причинят развитие на шок или кома. Ето защо в мрежата не се предлага информация по темата: Видео за таксуване за захарен диабет.

Въпреки това ще опишем как трябва да започне сутринта и какво упражнение може да се състои при диабет тип 2. Ние не представяме видеото, но публикуваме снимки, които ще ви помогнат да разберете по-ясно упражненията, налични за леки диабетици във възрастовата категория до 50 години.

След събуждане не бързайте да ставате от леглото. Направете следните упражнения:

1. Разтворете ръцете си отстрани (вдишайте), прегърнете гърдите си (издишайте дълбоко и пълно). 3 пъти.
2. В рамките на 2 минути масажирайте скалпа с върховете на пръстите си, направете няколко „сухи измивания“ с дланите си, разтрийте ушите.
3. Правете диафрагмално дишане 2-3 пъти - докато вдишвате, като държите гърдите неподвижни, заоблете стомаха и докато издишвате, изтеглете го колкото е възможно.
4. "Работете" на глезенните стави - движение към себе си, от себе си, навътре, навън, въртене по посока на часовниковата стрелка и обратно.
5. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, издърпайте лявото си коляно към гърдите с ръце. Докато вдишвате, изправете огънатия крак. Издишвайки, огънете другия крак. Не вдигайте главата си от възглавницата. Може да се повтори 2 пъти.
6. Още 2-3 пъти „дишайте в корема“ - диафрагмално дишане.

След това станете и изпийте 100-150 мл вода, която трябва да се приготви вечер. Преоблечете се, вземете всичко необходимо за зареждане.

Отидете до тоалетната и по това време оставете стаята, в която ще се проведе упражнението, да се проветри. Между ставането от леглото и започването на зареждането трябва да отнеме 15-20 минути..

Упражнение име и снимка	Обяснение
Отпуснете махането на крака	Направете няколко маха (6-8) със свит крак напред-назад, като ги координирате с движенията на ръцете. След това замахнете с другия крак. Можете да дишате произволно или да зададете ритъм: с замах напред - вдишайте, когато движите крака си назад - издишайте.
Загряване на ставите на китката	Първо завъртете гиря или предмет с дълъг лост, както е показано на фигурата. След това направете 6-8 флексии на ръката в лакътната става, в края на които активно „огъвате“ китната става към себе си. Повторете цикъла с другата ръка.. Ако искате, тогава движенията могат да се извършват с двете ръце едновременно.
Странични завои	Направете няколко завоя наляво и надясно от позицията: краката на ширината на раменете, ръцете изпънати нагоре. Изпънете максимално страничния си торс и ханша, докато извършвате огъването. Издишайте докато се накланяте и вдишайте в изходна позиция.
Кръстосани стъпала на място	В изходна позиция: ръцете отстрани, краката малко по-широки от раменете, коленете леко свити, - поемете въздух. Докато издишвате, направете кръстосана стъпка, докато кръстосвате ръце.. Поемете въздух, върнете се в изходна позиция и повторете в другата посока..
Половин усукване в коленичило положение	Вземете се на четири крака, така че разстоянието между дланите и коленете ви да е 30-40 см. Поставете дланта на едната си ръка на тила и докато издишвате, опитайте да докоснете с лакът ставата на китката на поддържащата ръка. Докато вдишвате, повдигнете огънатия лакът нагоре, като леко завъртите торса и врата. След 4 движения повторете с другата ръка и в обратна посока. Пропуснете това упражнение, ако имате проблеми с коляното.
Седнал на пода	Това упражнение е познато на всички. Издишайте, докато се навеждате, и вдишвайте, докато седите изправени. Подобни движения обаче са забранени при лумбална херния на гръбначния стълб..
Повдигане на таза нагоре	Докато повдигате таза нагоре, издишайте и го спуснете на пода, вдишайте. Упражнението трябва да се изпълнява бавно и плавно, особено за пациенти с хипертония и такива с цервикална херния.

В края на упражнението легнете спокойно по гръб, ръце и крака, изпънати встрани, за 1,5-2 минути. Станете, изпийте отново 100-150 мл вода и вземете душ. Не забравяйте да изчакате поне 20-30 минути, преди да вземете първата си закуска.

За разлика от набор от гимнастически упражнения, не бива да сменяте рязко началните позиции по време на зареждане, защото сутрин трябва не само да понижите кръвната захар, но и плавно да „събудите“ всички стави, мускули, органи и телесни системи. Ето защо дозата на упражненията е ниска. Всяко упражнение трябва да се прави 2-4 пъти, не повече.

Забележка. За да се поддържа нормален воден баланс, на диабетиците се препоръчва да пият не чиста питейна вода, а минерална вода - алкална, но без газ: Есентуки, Семигорская, Славяновская, Нарзан, Дилижан, Лужанская.

Дихателни упражнения

Респираторната гимнастика при диабет е само спомагателна форма на упражнения

Дихателните упражнения, включително дихателните системи на Бутейко, Фролов и Стрелникова, не са независима форма на упражняваща терапия за диабет, която осигурява необходимите терапевтични натоварвания, за да поддържа нивото на кръвната захар при диабетици тип 2. Независимо от това, отделните упражнения могат и трябва да се използват между гимнастическите движения, като елементи на „активна почивка“, които допълнително стимулират насищането на кръвта с кислород и имат благоприятен ефект върху белодробната дейност.

Освен това дихателните упражнения при диабет тип 2 трябва да се извършват от тези пациенти, които са на легло или полулежане. Той ще помогне да се предотврати развитието на застойна пневмония, да се поддържа тонусът на стомашно-чревния тракт на правилното ниво, значително намалявайки риска от запек..

Улола или Голяма вълна

Единственото ефективно дихателно упражнение за диабет е йога Nauli или Ullola. Този процес на странични и вертикални вълноподобни движения на коремните мускули, които имат масажиращ ефект върху вътрешните коремни органи, изисква специално обучение и умения и е противопоказан при стомашна язва.

За да изпълнят това упражнение, повечето диабетици тип 2 първо трябва да отслабнат и да овладеят подготвителните бандхи на Уддияна и Уддияна Крия. Следователно Наули не е включен в списъка с терапевтични упражнения за диабет и тези, които все още имат достъп до това движение, трябва да го изпълняват с изключително внимание..

Внимание! Рекламирането в дишането на системата на ридаещото дишане в мрежата не е ефективно и допълнителните изисквания, предложени от нейния автор, Vilunas Yu.G., - да се откаже от диета, прием на антихипогликемични лекарства и инжекции с инсулин - могат да бъдат фатални.

Набор от упражнения на Борис Жерлигин

Снимка от видеото, където Борис Степанович Жерлигин обяснява ползите от упражненията за диабет тип 2

Повече от 10 години физическите упражнения Борис Жерлигин Сбогом на диабета, според него, не намират разбиране и правилен отговор от специалисти, участващи в лечението на диабета. Това не е изненадващо, защото Борис Степанович не е измислил нищо ново.

Единственият плюс е, че обръщайки се към неговите клубове „Сбогом на диабета“, пациентите могат да разчитат на правилно индивидуално лечение с помощта на движения, които на теория трябва да им се предоставят безплатно във всеки център, провеждащ диспансерно наблюдение на диабетици.

Точно така, само като платите пари, влезте в клуба „Сбогом на диабета“ и няма да се излекувате след няколко седмици. Диабетиците и само 2 вида ще се нуждаят от:

• предоставят медицински тестове,
• се съгласявате да следвате една от опциите на същата нисковъглехидратна диета,
• купувайте спортно облекло и обувки,
• да се съгласите да вземете курс по апарата Deta и да вземете кардиопротектори,
• продължават да се придържат стриктно към всички лекарства, предписани от лекарите,
• подгответе се за факта, че освен гимнастика, ще трябва да се занимавате - аеробика и водна аеробика, плуване, ходене и джогинг, силови тренировки, танци, „гребане“ и „педалиране“ на симулатори,
• понесе допълнителни финансови загуби за контрол на нивата на захар в кръвта и урината преди, по време и след физическата активност.

В този списък е спорна само точката, където се споменава антипаразитното „чудо устройство“ Deta, което е признато от Roszdravnadzor като опасно за здравето и допълнителното назначаване на кардиопротектори. Останалите артикули отговарят на златния стандарт за диабет тип 2.

Не е възможно да се намери видео с комплекси от гимнастически упражнения в мрежата и това не е изненадващо, Борис Жерлигин е спортен физиолог по образование и знае стойността на общите препоръки, които могат да навредят на здравето или да завършат катастрофално.

Следователно има само един сайт, който представя фотогалерия от гимнастически упражнения от Zherlygin. В същото време тяхната доза липсва и няма предупреждение, че някои движения са забранени, например за пациенти с хипертония, хора с междупрешленни хернии или артроза.

Независимо от това, този общоразвиващ комплекс от 24 гимнастически упражнения е напълно приемлив за диабетици, но дозата на натоварването и списъкът с движения трябва да бъдат съгласувани с инструктора по ЛФК, който ви води.

Ходене на място, разтваряне на ръцете, бягане, издърпване на коленете Обръщане, люлеене напречно, огъване-отклоняване, въртене на ръцете Огъване-отклоняване, огъване в страни, завъртане на тялото, люлки от коленете Напади: преобръщане отгоре, смяна на краката чрез скачане, плъзгане На стола: усукване, завъртане на крака, клякане, лицеви опори

Тази селекция от упражнения от Борис Жерлигин може да се изпълнява като сутрешно хигиенно упражнение, диабетици, които са имали добра физическа форма преди началото на заболяването, а останалите могат да бъдат препоръчани като основен вечерен комплекс от медицинска гимнастика, който трябва да включва упражнения с гири и резистентни ленти.

Самомасаж на панкреаса

Няма такова нещо като упражнения за диабет за панкреаса. Всички движения, които включват мускулите на багажника, в една или друга степен засягат всички вътрешни органи.

Съществува обаче система за акупресура на панкреаса, която е показана за нейните заболявания. Например в книгата на А. Сител „Гимнастика за вътрешни органи“ на диабетиците се препоръчва да изпълняват такова „упражнение“.

Акупресурен масажен ефект върху панкреаса

Инструкции за изпълнение:

• легнете по гръб, леко сгънете коленете и тазобедрените стави, леко разтваряйки коленете и краката в страни,
• поставете четири пръста на дясната си ръка под лявата ребрена дъга и поставете лявата си длан върху нея, както е показано на снимката по-горе,
• поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си, натиснете пръстите си върху панкреаса, фокусирайки се върху болката,
• задръжте натиск за 60-90 секунди,
• поемете дъх, повторете 3-6 пъти.

И в заключение отново припомняме, че независимият подбор на упражнения и пренебрегването на дозирането на натоварвания, в най-лошия случай, ще доведе до развитие на кома, но нередовната и / или недостатъчната физическа активност няма да даде желания терапевтичен ефект.